mpcosta82

Se o seu gasto calórico for de 3200 kcal, apenas com a dieta você terá um déficit de 800 kcal. Faça os cálculos: com 30 minutos de aeróbico - digamos que seja uma caminhada rápida - você deve gastar umas 200 kcal. Isso três vezes na semana daria 600 kcal, ou seja, não chega nem ao seu déficit apenas com a dieta de um dia na semana. aeróbicos ajudam, sim, mas é uma ajuda pequena. Então deixe para fazer o aeróbico antes do treino ou após o treino, e durante você se foca apenas no treino com pesos. Te trará muito mais resultado, por exemplo, você usar uma carga X do que ter que usar uma carga 20% abaixo porque está cansado por causa do aeróbico do circuito. Sugiro também que você faça um treino com pouco volume - 2 exercícios por grupo muscular grande e 1 por grupo muscular pequeno já está de bom tamanho -, pode começar com um 3x10 "basicão" por exercício, focando principalmente em exercícios compostos. Treinando 3 vezes na semana você já terá resultados. No futuro pense em fazer um treino mais frequente (por grupo muscular), treinando cada grupo muscular mais de uma vez na semana. Terá mais resultados assim (não sei se é o caso atual, você falou em ABC, entendi ABCx1). Pode fazer o aeróbico em jejum, se quiser, só entenda que não fará diferença.

Ah, obrigado. Eu acho que você poderia pelo menos aumentar a quantidade de gorduras. Não tem necessidade de usar um valor tão baixo, 30 gramas dá apenas 0.3 g/kg... dá tranquilamente para você aumentar para uns 60, 70 gramas por dia sem ter nenhum prejuízo. É importante manter um nível mínimo de gordura (uns 0.6 g/kg pelo menos). Obviamente teria que reduzir a quantidade de proteínas e carboidratos para compensar. Você poderia usar uma quantidade menor de proteína se quisesse, com o seu BF você provavelmente manteria sua massa magra (e talvez até ganhasse um pouco) com menos proteína, talvez uns 170 gramas. E o restante você reduziria do total de carboidratos, para compensar o aumento de gorduras. Quanto ao treino, mesmo que seja de readaptação é bom você já ir se acostumando com menos repetições (ou talvez nem tanto assim, umas 8-10 já estaria de bom tamanho). Com o seu gasto calórico, o aeróbico acaba ajudando pouco (porque você consegue um déficit bem maior apenas com a dieta). Eu sugiro que, se você não tiver dificuldade em seguir esta dieta com ~2400 kcal, que você pare de fazer circuito, assim você terá mais condições de treinar com pesos adequadamente. É o treino com pesos que fará você manter a sua massa magra e talvez ganhar um pouco, desde que seja com intensidade suficiente (cargas altas, desde que com execução boa, e repetições em uma faixa moderada, nada de fazer 15 ou 20 repetições). boa sorte com a dieta.

cutting é justamente uma dieta para perda de peso.....não faz sentido o que você falou. Olá, você poderia postar a quantidade de macronutrientes da dieta? Não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada). De qualquer forma, não faz diferença você fazer LG ou não, para perda de peso; mas a LG pode te ajudar com saciedade, você consegue comer mais em cada refeição, para algumas pessoas (como eu) isso pode fazer a diferença. IIFYM também não é uma dieta, é mais como um conceito... você pode ter mais liberdade ao fazer a dieta, não precisa comer sempre os mesmos alimentos, e eles não precisam ser totalmente "limpos". Você terá os mesmos resultados se uma parte menor da dieta for composta de alimentos "sujos", desde que o total de calorias e macronutrientes seja o mesmo, ou similar. Abraços

Imagina ler o livro inteiro, então: https://www.uefs.br/docentes/jmarcia/2007/O_livro_negro_do_acucar1.pdf

Assim é pegada pronada, jonn Experimente mudar a pegada, faça com pegada supinada (palmas das mãos voltadas para você) e veja se nota alguma diferença. Com pegada supinada você tende a ficar em uma posição melhor (mais rotação externa), de acordo com o KStar isso ajudaria a diminuir uma compensação que ocorre nos ombros (rotação interna), talvez isso esteja acontecendo com você. Isso se eu entendi corretamente o último vídeo do MWOD haha Abraços!

Olá, você pode colocar como texto os valores da dieta? não consigo ver a imagem aqui (é bloqueada). Ou colocar pelo menos os totais de macronutrientes e calorias.

Uau, o cara "criou" a dieta da proteína. Incrível como o texto fala sobre a dieta dele como se fosse algo novo. Ela é quase idêntica à dieta do Dr Atkins... só proteína no início, depois permite legumes, e depois carboidratos. Brilhante o nutrólogo gaúcho, dizendo que a porcentagem de macronutrientes não importa. Queria perguntar para ele se uma dieta com 40% e outra com 0% de proteína teriam o mesmo resultado.. bah. Abraços!

Bom dia pessoal, hoje acordei um pouco melhor... ontem foi tenso. jonn, como é a sua execução? você faz com as palmas da mão viradas para você ou para a frente? Sobe até o queixo ou faz com a barra por trás da nuca? De repente você sente essas dores nos ombros por algum problema na execução. Em qual parte do ombro você sente dores?

bah. Então quer dizer que o açúcar é a causa de inúmeros males. Mas se eu ingerisse glicose e frutose separadamente não teria nenhum problema? WTF? "O açúcar ideal para o consumo humano são apenas dois: a glicose e a frutose, presentes nas frutas e no mel." Até parece que frutas e mel têm apenas glicose e frutose na forma simples. Frutas e mel têm também sacarose... justamente o "açúcar branco" terrível e malvado, causador de todos os males da sociedade. É claro que ingerir sacarose a partir de fontes como frutas e mel é mais saudável. Mas daí a colocar o açúcar como grande vilão... quem deixa de consumir açúcar fica " livre da possibilidade de cáries dentárias, obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras do largo espectro"? HAHAHAHA, só pode ser piada. Maldito livro negro do açúcar...

Vou deixar meu pitaco aqui... Guil, de acordo com a tabela, com 1.5 g/kg os ganhos já estariam maximizados, em 15-20 g/dia de ganho de massa muscular (imagino que tenha havido uma falha de impressão, faltou o 1 antes do 5 na quarta coluna; na quinta, de período para ganho de 10 libras de massa muscular, o tempo é o mesmo para qualquer ingestão acima de 1.5 g/kg). Talvez este limite seja ainda mais baixo, algum valor entre 1 e 1.5 g/kg, não dá para saber por este estudo porque não foi avaliado nenhum valor intermediário. Acho interessante ressaltar que os valores são de massa muscular, que não compreende apenas proteínas... tem todo o restante, água, glicogênio, creatina, ATP, metabólitos, etc. Até onde eu sei apenas uns 20-25% da massa muscular são efetivamente compostos de proteínas, sendo assim, se você tem um limite de 15-20 gramas por dia para construção de massa muscular, você estaria com um ganho de proteína (síntese menos quebra) da ordem de 3-5 gramas por dia. Imagino que os valores reais de síntese e quebra sejam muito maiores do que isso, até onde eu sei quanto mais proteína você consome mais o corpo sintetiza e mais quebra (aumenta o turnover). Então você pode estar sintetizando, sei lá, 100 gramas por dia, e quebrando 97... o que daria um ganho de 3 gramas. Abraços

Por que não uma gaiola de agachamento? vai ter a mesma segurança e vai te livrar dos problemas do smith.... ah, e sem contar que vai sair beeeem mais barato.

Hahaha O que eu quis dizer é: os aminoácidos do peixe são os mesmos do frango, da carne, e do whey. Em concentrações levemente diferentes, mas ainda assim são os mesmos. Todas as fontes completas de proteína têm todos os aminoácidos essenciais. Por isso, no meu entendimento, não faria diferença se você só utilizasse uma fonte de proteína - desde que suplementasse eventuais micronutrientes que só se encontram em alguns alimentos específicos (como a vitamina B12). E eu acho sim que, mesmo restringindo bastante a alimentação dá para se ter os mesmos resultados - está aí para provar isso o povo "no pain, no gain" que vive à base de batata doce, peito de frango e azeite.... ahhaha abraços

antes você falou de variação de aminoácidos, agora está falando de alimentação balanceada... Eu penso o seguinte: se a sua alimentação for balanceada, você comer frutas e vegetais para dar conta dos micronutrientes, consumir suas gorduras essenciais a partir de óleo de peixe, de repente um azeite ou outro tipo de gordura, o restante (carboidratos e proteínas) muito provavelmente não fará diferença se for de 1 ou 5 fontes diferentes (desde que a fonte de proteína seja completa - seja ela whey ou carne de frango ou de porco ou peixe ou ovos... e por aí vai). E se faltar algum micronutriente você poderia suplementá-lo. abraços

E aí Maromba, legal que sentiu mais o peitoral no supino é normal você diminuir a carga no smith, a barra guiada usualmente pesa mais do que uma barra normal. Mas seria interessante você fazer na barra livre.... a barra guiada só se move na vertical, e no supino a barra deve viajar de forma inclinada - de tal forma que seus antebraços fiquem totalmente na vertical, assim você tem mais força e gera menos tensão nos cotovelos. ah, pode mandar mp heehhe abraços e bom final de semana

E aí pessoal, ontem peguei uma virose braba, passei o dia todo mal. Já estou me recuperando, mas obviamente não treinei nem ontem nem hoje. jonn, ombros doloridos por causa do treino? Para ser sincero, eu acho que nunca tive dores nos ombros (só um pouco na parte posterior). Mas também não costumo sentir muitas dores depois dos treinos, uma hora o corpo se acostuma. abraços e aí Tóóla, eu acho que essa curvatura da lombar não é preocupante, foi bem de leve, e só no final do movimento. De qualquer forma, se você não faz, seria legal mobilizar seus posteriores e psoas, assim você melhoraria o movimento. Forçar o joelho para fora ajuda também, se você já não faz isso (no vídeo não dá para ver). abraços E aí Fernando, você quer dizer um fisiculturista on drugs? hehe Para pessoas normais, há estudos que mostram que o jejum não causa perda de massa magra - aliás, até retém melhor. E não é um jejum estilo leangains, o estudo avaliou um jejum do tipo Eat Stop Eat, um dia inteiro sem comer. Este é o estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865 abraços

olá, aqui tem a sua resposta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

considerando que o corpo consegue produzir todos os aminoácidos não-essenciais (por isso eles são não-essenciais), e o whey tem todos os aminoácidos essenciais..... eu não vejo esse problema que você citou

mais uma vez... tanto faz 50, 75, 100, o que você quiser e se encaixar melhor na sua dieta.

Kevin, o corpo não diminui o metabolismo se você ficar algumas horas sem comer. Pelo contrário - seu gasto calórico AUMENTA quando você está em jejum, e eu estou falando de jejum de dias, e não de horas. Esse estudo aqui mostrou que, em jejum completo, o metabolismo aumentou e se manteve elevado por três dias. Só foi diminuir no quarto dia (e ainda assim diminuiu apenas até os níveis do primeiro dia): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 veja que o gasto calórico aumentou de 3.97 kJ/min (1368 kcal/dia) para 4.53 kJ/min (1560 kcal/dia), um aumento de 14%, ou quase 200 kcal. Sugiro que pesquise mais, esse artigo aqui fala bastante sobre os mitos relacionados com o jejum: https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html E mais, já se provou que não faz diferença, para perda de gordura, a quantidade de refeições ao dia. E é possível que uma menor frequência de refeições melhore a manutenção de massa magra durante um cutting, como este estudo provou: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865 Abraços

Valeu jonn, abraços e boa tarde para você também. E aí tóóla, estava vendo aqui no meu histórico e há alguns meses eu consegui 3 reps com +19kg, então ontem não foi o meu melhor. Eu fiz sem intenção alguma, foi depois da última série das paralelas, estava com as caneleiras nas pernas, e a barra fixa ficava do lado das paralelas. abraços! E aí bruno, eu usei caneleiras. Eu tenho um dip belt, mas às vezes esqueço de levar para a academia. Abraços mais tarde relato o treino de hoje (em casa).

Hmm, eu acho que o seu treino já trabalha bem o tríceps... não sei se fazer um exercício específico para ele traria ganhos adicionais. De qualquer forma, qualquer um que você coloque irá trabalhar a cabeça longa (a principal), então não quebre muito a cabeça no agachamento pode sim ser uma boa ideia reduzir as repetições, mas mantenha o volume - passe de 3x8 para 4x6, por exemplo. abraços

Tô gostando de ver esse agachamento Luiz, você trabalha a cabeça longa do tríceps em todos os exercícios nos quais você estende o cotovelo. Estendeu o braço, trabalhou a cabeça longa do tríceps. Veja aqui: https://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii.html Onde fala "movement" (a cabeça longa é o 1). de acordo com o exrx, além dos movimentos de extensão de braços você também trabalha a cabeça longa em movimentos de adução e extensão dos ombros, principalmente se os ombros estiverem em rotação externa. Abraços

com certeza ajuda.

Entendo o que você quer dizer, mas aí você está comparando maçãs e bananas. Não dá para comparar uma dieta com muita proteína com outra com pouca proteína e muito carboidrato, a primeira será superior. O que se diz é: se você comer a mesma coisa - ou seja, a mesma quantidade de macronutrientes - não fará diferença 1 ou 3 ou 6 refeições, para perda de gordura. Ou seja: se você come 100 gramas de carboidrato, 150 gramas de proteína e 100 gramas de gordura, você perderá a mesma quantidade de gordura (considerando que esteja com déficit calórico com essa dieta) independente da frequência de refeições. E mais ainda, independente das fontes de carboidrato - pode ser 100 gramas de carbo de alto IG ou baixo IG, como a quantidade será a mesma, o total de calorias também será o mesmo, o déficit calórico será o mesmo e a perda de gordura será a mesma. abraços

Bruno, passando de paralela já está ok, não precisa ir até o chão (na verdade a diferença de amplitude é pequena, não precisa descer muito mais para ser ATG). Tem um post aqui no fórum falando sobre os joelhos... se eu achar eu coloco o link aqui. abraços edit: aqui o artigo: https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=69 E esse aqui parece ser um bom estudo sobre o agachamento e as forças no joelho: https://demotu.org/pubs/hirata06.pdf mas pelo pouco que li, ele está só comparando passar ou não passar o joelho da ponta dos pés