mpcosta82

Bah, quanta besteira. Não me leve a mal, mas você precisa se atualizar.....só tem mitos aí. sim, você pode fazer uma ou duas refeições por dia. Algumas pessoas não se adaptam a essa rotina. Se você se adaptou, ótimo, siga assim. Leia sobre Warrior Diet aqui no fórum.

Excelente, Gremista e danilo. Vou ver se traduzo o capítulo que fala especificamente sobre mobilidade ("The mobility Systems", pg 498 até pg 540), assim que traduzir eu posto aqui no fórum. Tem muita informação, talvez seja melhor dividir em mais de um tópico. Se alguém quiser ajudar a traduzir esse capítulo também, me avise.

Não esqueça que um pote de whey não tem 1000g, usualmente tem 900g, e nem todo ele é proteína. Wheys concentrados (mais baratos) têm no máximo 80% de proteína, ou seja, a comparação deveria ser com 720g de proteína. Aí o gasto com leite seria de R$64,80.

até onde eu sei, os carboidratos do leite ficam no soro; e apenas 20% das proteínas (o resto é caseína e fica na coalhada). Ou seja, de 200 ml de leite, que têm em média 10g de carboidrato e 6g de proteína, você terá um soro com 10g de carboidrato e 1.2g de proteína. Será um whey com algo em torno de 10% de proteína.... pior do que qualquer whey existente no mercado, aliás pior até do que hipercalóricos. E com gosto ruim. Vale muito mais a pena aproveitar a coalhada, essa sim proteína pura (se fizer com leite desnatado).

Hahahahha Melhoras aí, Matheus Abraços! É, eu realmente nasci pra TI pq o corpo é podre. Quanto ao RDL não foi difícil com as duas anilhas de 10kg não, eu estava de frescura por causa da lombar mas nem sinto nada se faço devagar e seguindo suas dicas. Até acho que dá pra aumentar para uns 22 quilos, mas aí vou precisar de uma barra. Tá conseguindo treinara viagem? Em Copa eu só lembro de uma Curves mas acho que vc não ia querer, risos. Abraços! Oi Fabi, Legal que o RDL não foi difícil. Seria uma boa, se possível, você filmar, para ver como está a sua lombar durante a execução, e o seu pescoço também. Hmmm você sente dor quando aperta o tendão patelar? Aquele tendão bem grande que fica logo do lado do ponto que você colocou na foto. De repente você está com tendinite patelar, daí a dor. Realmente não parece ser muscular. Consegui treinar sim, ontem achei uma academia perto do hotel (acabei não ficando em copacabana)... pena que ela não tem rack de agachamento, haha Ahh curves realmente não seria o ideal Abraços! Olá Freyr, faz tempo que eu não faço os básicos, haha. Mas de memória meu 3RM no agachamento low-bar é 130 kg; no terra o 3RM é 156 kg; e no OHP é 58 kg. Supino eu não faço há muuuito tempo, então não tenho ideia de como esteja hoje... ACHO que meu 3RM era de 70 kg. 1RM eu não tiro de nenhum exercício há muuuito tempo. Até onde eu sei não há exercício para a articulação do joelho. Para estas você pode fazer mobilizações e alongamentos. Tem que ver direitinho qual é o problema que você está sentindo... recomendo ir no mobilitywod.com e analisar os vídeos de lá. De acordo com o KStar, a primeira coisa a fazer é mobilizar acima e abaixo da articulação dolorida, ou seja, mobilizar panturrilhas, quadríceps, posteriores, tornozelos e quadris experimente as mobilizações e veja se melhora... vá testando, uma hora você achará a ideal. Abraços! ---- E aí pessoal. Ontem fui na academia, como falei acima. Não tinha rack de agachamento, então fiz apenas afundo e leg para pernas. Ficou assim: afundo - halteres de 28 kg - 1x12 (bem cansativo, não rolou outra série) leg press 60º - 80 kg - 12/14/14 encolhimento - 130 kg x6, 150 kg x6, 160 kg x6 (fiz em um suporte para rosca direta) E foi só. Hoje devo treinar superiores. Abraços

Se puder, coloque 2 steps ao lado do corpo, e apoie as anilhas da barra nos steps. Depois é só 'deitar' embaixo da barra e puxar ela até o ponto correto. Use uma daquelas almofadas ao redor da barra, e apóie ela na dobra do quadril, não na barriga. Faça apoiando as costas em um banco, isso aumenta a amplitude. Desse jeito (mas com os steps se as anilhas da sua academia forem pequenas): Esse é o melhor exercício para glúteos. 3 apoios é um lixo.... melhor deixar o treino sem ele se não puder fazer a elevação.

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Além de tudo o que falaram, é importante entender que a insulina NÃO está diretamente ligada ao ganho de gordura. O corpo não precisa de insulina para armazenar gordura, há outras formas - muitíssimo bem explicadas pelo James Krieger neste artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ Quanto ao IG, coloquei neste post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23337-indice-glicemico-dos-alimentos/page-5#entry1552441

Você já tem um tópico para avaliação de treinamento, não precisa criar outro.

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Eu tenho bronquite e asma, uso broncodilatador todos os dias, além de outros remédios.... e não tenho nenhuma dificuldade acima do normal para hipertrofia. espero que você realmente estivesse brincando quando falou isso.

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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

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Não faça mais esse exercício puxando pelas costas. Faça pela frente.

Boa iniciativa, Aless. Um treino simples e que funciona.

Hmm, acho que a discussão está errada. Não dá pra comparar progressão de carga com tempo sob tensão. A não ser que vocês estejam querendo comparar progressão de cargas e progressão de tempo sob tensão (p.ex., no treino de hoje a série dura 30s, no próximo 35, depois 40, etc). Se a comparação for progressão de cargas x tempo sob tensão sempre igual, obviamente o primeiro ganha, pois há uma progressão. O músculo se adapta a um estímulo crescente. Se o estímulo for sempre o mesmo (sempre o mesmo TUT) o músculo já estará adaptado e permanecerá igual. No final das contas, o que deve existir em um treino para gerar hipertrofia é a progressão de tensão. Não necessariamente de cargas. Citando o Quisso: "Progredir tensão daria pra traduzir em "ficar mais forte". Isso não necessariamente tem a ver com carga, não necessariamente tem a ver com repetições, não necessariamente tem a ver com tempo sob tensão, mas tá diretamente ligado a tudo isso. Sacou?! O craw já usou esse exemplo antes. Partindo de uma RM X num determinado exercício, se você conseguir fazer de X sua 2RM, você ficou mais forte, não? Assim como se você fizer de da sua RM X+1. Se analisar um parâmetro tipo tempo, se você grindeava a RM X por 5 segundos na concêntrica, e depois de algum tempo passou a grindear por 3s, você ficou mais forte. É um conceito que dá pra aplicar no treino todo. Se o sujeito faz 60 reps de um exercício, com um determinado peso, num tempo T, se ele fizer as mesmas repetições num tempo T-20s (chutando, só pra exemplificar), ele ficou mais forte (ou não). A questão da progressão de tensão (progressive tension overload), ao invés da progressão de carga (progressive overload), é que você tem que ter um parâmetro pra progredir, e por isso você tem mais parâmetros pra avaliar e manter nota."

Corri 12 km! Rabiskdo, é basicamente esse o treino, só troquei afundo por leg press unilateral. Eu não faço isoladores. Mas faço em média 2 exercícios por grupo muscular, sim. Tenho tentado deixar um volume maior para costas porque acho mais importante. Em geral faço pelo menos 1 série de aquecimento. O tempo de descanso varia, não sigo um valor pré-definido, mas normalmente fica entre 2 e 3 minutos. Eu vi pela internet, mas não encontrei nenhuma com rack. Tudo bem, se não tiver, paciência. Paguei 20 reais por dia para treinar lá em Salvador. No Rio acho que vai ser mais caro... Abraços! Oblivion, faça um exercício similar que te possibilite utilizar menos carga. Qual exercício feito em máquina é parecido com uma chinup...? Abraços