BrunoSudan

pocha monster freak parece outra pessoa o shape mudouuuu dms nus, isso meio que uma dieta flexivel e defici calorico ne mtu top curto dms seus treinos acompanha meu diario da uma comentada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195839-diario-sudan-iffy-progressao-de-carga/

interessante um hormonizado lchf acompanhando

Fala galera blz,então eu iria pagar um coach mas como as coisas apertaram,vou abrir este diario para contar com a ajuda da galera treino vai ser progressao de carga com hipertrofia entao eu vou começar a graduar em educação fisica estou me adaptando ao protocolo iffy com aumento de cargas,estou querendo melhorar meu percentual de gordura, e dps fazer um bulk limpo forever rsrsrs TEMPO DE TREINO : 5 ANOS apesar de nao parecer o shape devido a falta de conhecimento IDADE : 20 ANOS ALTURA :170 PESO: 70 MEDIDAS BRAÇO : 38 PERNA 58 PANTU 35 CINTURA 74 shape atualmente http://postimg.org/image/pqq49rc07/ PROTOCOLOS : Ja usei oxondrolona mas pretendo ser natural agr usei so em um ciclo esta relatado Objetivo: força e definiçao qualidade muscular TREINO ABC 2 VEZES A PEITO OMBRO TRICEPS SUPINO RETO 5X 6,6,4,4,2 SUPINO INCLINADO 4X8~10 DESENVOLVIMENTO 4X6,4,4,2 ELEVAÇAO LATERA 4X12~15 SUPINADA OU PARALELA 4 X FALHA MAQUINA OU HALTER 4X12~15 B COSTA TRAPEZIO BICEPS LEV TERRA 5X 6,6,4,4,2 BARRA FIXA 4 X FALHA REMADA CURVADA 5X 6,6,4,4,2 PULEY OU REMADA MAQUINA 4X12~15 ENCOLHIMENTO 4X12~15 ROSCA DIRETA 3X8~6 ROSCA ALTERNADA 3X8~6 C PERNA AGACHO 5X 6,6,4,4,2 LEG 4X12~15 EXTENSORA 4X12~15 FLEXORA 4X12~15 FOCO NOS COMPOSTOS CARGAS ATUAIS AGACHO 130 PARA 6 REP SUPINO MSM CARGA E REMADA CURVA 80 PARA 4 REP E TERRA INCLUI SEMANA PASSADA RSRSR DIETA 1800 KCALL e dias de recarga 2700 Tmb atualmente no papel fala que é 2700 mas deve estar desregulada longo periodo em deficit calorico devo estar em homeostase vou fazer dieta reversa. PROT 190 GORD 70 CARB 80~120 DIAS DE RECARGA 300 Entao galera me ajudem a melhorar a dieta treino estou disposto a dicas, exercicios digitem português tem uns diarios que nao entendo nda kkkkkkk os macros nutrientes da dieta oq acham ?

o shape ta top dms chacalzao

opa parabéns pela evolução mudara dieta deu uma quebrada na estagnação do cutting ne e ainda uma massa magra de quebra rsrs

acompanhando mano posta uma foto ae

vc usa 0.2 vezes seu peso usa em jejum ela so trabalha em jejum antes do cardio e o ideal

ok vou mandar as fotos estou fazendo zero carb 6 dias e um dia de recarga cardio em jejum todos os dias , jejum de 24 hrs to usando clemb e yombina rsrsrs acho que agr chego sim so falta uma capa no abs

vai seguir paleozoica dieta ciclando qual a necessidade disso

chacal estou com 12 vc acha que chego ate 8 ate final do ano?

Acompanhando sempre chacalzão acho que nao esta longe do shape do ano passado e mais retenção msm

otimo texto,realmente é para poucos

prejudica o treino de perna e ficaria mtu fadigado mas depende de cada objetivo ne

entendi e o seu objetivo atualmente e ganho de massa ou perca de fat ou os dois ao memso tempo rsrsr,me da muita fome quando treino perna e faço cardio também mas tento segurar o deficit o maximo possivel para poder lixar um dia da semana não consigo ficar sem gulozeimas pelo menos uma vez na semana rsrsrsrs

Opa li a matéria, obrigado pela contribuição sendo assim melhor evita-lo ficar com aguá mesmo rsrsrsr

sua dieta esta em superavit ne monster ?

so mais um vilma diet ou o cligth msm que sao quase nula as kcal, e comer as verduras rsrsrss

monster sua intençao e melhorar o peitoral ne? pq tenho notado um certo volume nos treinos

peito de peru e bem parecido os valores nutricionais acho que ate menos kcaal mas aperta no orçãmento rsrsrs

acompanhando mano

Entendi mas vc aplica sem exceder mtu as kcals ne ?

opa ney estava lendo seu relato e vi que vc aderiu low carb ,lembro que vc era defensor de dia do lixo vc aplica ele msm na dieta low carb ? e vc fica na quele protocolo de 60 % gord 35 % prot 5 % carb?

treinoo top amanha farei um parecido heheh, entendi oq quis dizer so falta incluir chin up na minha rotina o resto está de acordo

nao mano fasso e o ABC 2 vezes rrsrs

sigo uma rotina parecida com a sua Seg peit ombro triceps 3 peito sendo 2 composto 1 isolador e ombro e triceps 1 composto e 1 isolador terça costa trapezio biceps costa 2 composto 1 isolador trapezio 1 isolador 2 isolador bicesps quarta perna 2 composto 2 isolador