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Valeu também, Guimers! Entendi e os vídeos em vários ângulos também ajudaram. Se juntar todas essas dicas de vocês aí do tópico dá um ótimo tutorial pendlay. Vou fixar e praticar. Obrigado a todos!

É uma discussão meio que sobre detalhes. O que importa mais são outras coisas, mas vamos la. Não deixa de ser interessante. Eu vi o vídeo do Jeff nippard explicando as conclusões dos estudos deles com parciais alongadas para vários grupos musculares de treinados. Tudo parece indicar que é algo que no mínimo vai gerar hipertrofia bem semelhante à amplitude completa. Meu receio, porém, é que seja um efeito limitado no tempo. Uma hipertrofia adicional que só vem até certo ponto. Isso não sei se tem ou terá estudo a respeito. Dito tudo isso... A maioria das minhas séries ainda faço em amplitude completa. Porém, adicionei em alguns grupos várias de parciais alongadas desde que essa "tendência" começou. Panturrilhas foi uma das que mais experimentei/experimento isso. Em várias séries coloco tipo o dobro da carga que aguentaria com amplitude maior e faço. Comecei a treinar panturrilha no meio do ano passado. Continuam ridículas, mas aumentaram uns 3 cm ou quase isso. Parte foi ganho de iniciante certamente. Nos últimos meses, por exemplo, aumentaram bem pouco. Não é lá um experimento nem individual, pois também usei amp máximas em séries. Não sei se mais ou menos que parciais. Pra o futuro: ainda pretendo usar algumas séries de parciais alongadas nos exercícios, mas a maioria vou buscar a amplitude máxima mesmo (e cargas menores).

Como era a primeira vez que fazia o exercício, foi tipo um teste, aí quando senti que a amplitude ia piorar bastante realmente nem tentei mais. Talvez até fosse. Geralmente só paro quando tenho certeza mesmo. Próxima semana vou fazer os ajustes e descobrir a melhor relação reps/kg. Brigadão, abs!

Valeu! Creio que vou puxar pra essa execução.

Boa! Fiquei com a impressão de pouco também, mas como ele tem 1,65, talvez seja o suficiente pra um superavit leve (ganhos secos). A depender de como seja o dia a dia. Além da notável evolução, outra coisa chamou atenção: a escolha dos alimentos tá bem boa. Olha esse almoço. Nutricionista é outro nível rs. Sei bem como é isso de sair da magreza no desespero. 2012/13 tinha 54,5 quilos (1,77). Em 2015 estava com 81 quilos parecendo um peixe-boi. Por informações de qualidade duvidosa, fiz uns superávits malucos.

Obrigado! Verdade. E adotei essa remada justamente pra trazer um pouco mais de força e potência pro treino. Acho que fiz com os "vícios" da remada curvada, digamos.

Melhorou pra caramba. Tá bem, cara! E tem essa ótima relação cintura escapular/cintura abdominal. Vai ficar melhor ainda.

Melhoras rápidas pra você. Acontece. Início do mês eu tava gripado e agora já tou num ritmo bom. Investigue essa febre aí, pois pode ser coisa que envolva necessidade de algum repouso. Aí seria só cuidar da dieta mesmo por uns dias. Na torcida!

Boa noite! Vou trocar a remada curvada pelo pendlay row por um tempo. Estudei umas execuções e uns "how to..." na internet, mas fiquei em dúvida sobre a melhor forma. Inclusive vi umas execuções aqui no fórum. Tópico PRLand e alguns diários... Optei por puxar parecido com a remada curvada um pouco, mais diagonal e pra barriga do que reto (especialmente na primeira série, que foi a última aí do vídeo que subi com ordem trocada). Na segunda série (a primeira do vídeo) já cansei um pouco (subestimei a carga. Queria fazer mais reps). Seriam as duas formas válidas? Tenho que ficar mais afastado da barra e puxar pro peito? Depende de que parte das costas se quer enfatizar? (Como tem outro dia no qual faço remada máquina com cotovelo mais aberto, talvez não seja o caso de repetir esse tipo de remada aqui.)

Seu físico tá ótimo, cara. Transformação notável e ainda com mais de 20 anos de evolução pela frente. Tá fazendo o trabalho. Queria eu ter começado tão cedo. Se fosse vc, só faria mudanças radicais no treino se estiver estagnado há vários meses ou algo do tipo. No mais, segue esses pequenos valiosos ajustes aí do HeiseN e vá com paciência. Também tou na busca pelos, quem sabe um dia, 40 de braço e coisas do tipo, mas para a maioria creio que leva anos e anos mesmo. Cada um responde de uma forma.

O exame dele deve ter dado parecido, mas realmente não haverá resposta hehe. Se for o caso, repete o exame que, às vezes, é alarme falso. Tive hipo até os 25 por aí, mas o endócrino conseguiu regular a parada. Desde então dá um ou outro exame "sinal amarelo", mas quando repito não é nada. Há uns seis anos eu estava me sentindo cansado e tal, fiz até exame de testo, mas tava tudo normal. Era só sobrecarga de trabalho mesmo.

Parabéns pela virada de chave, pelos objetivos e planejamento! Só tome cuidado com a dieta, no sentido de contemplar a estimativa de gasto calórico. O fator de atividade. Com essa boa dose cárdio/HIIT/quatro treinos intensos, pode ser que extrapole 2300kcal. Aí teria que acrescentar algumas coisas pra virar superávit leve. Mas isso você vai saber ao se pesar nas primeiras semanas. Minha semana talvez gaste até menos tempo total de treino e atualmente como 3000kcal pra manter 74-75kg. Por outro lado, tenho 1,77. Enfim, pode ser que sua conta (2300 kcal) bata certinho, mas fique atento. Ademais, cada um tem seu NEAT também. No mais, não deixe de conferir os guias/tópicos básicos.

Quando eu fico lutando com a última repetição numa puxada pra baixar do queixo é que o antebraço costuma sentir quando acabo as séries. É quando paro pra beber água. Mas depois volta tranquilo para os isoladores. Enfim, tenho pensado que pode ser bom evitar isso, quando o músculo-alvo já fadigou e tal.

Quanto aos outros dias, eu trabalho com volumes mais baixos, então usaria umas três séries, por exemplo, em vez de quatro, mas isso é muito individual. Pode ser que a pessoa costume perder pouco desempenho numa quarta série, por exemplo. Isso pode significar que ela ainda está bem válida (e/ou, na pior das hipóteses, que alguma - ou algumas - das anteriores foi submáxima). Depende da intensidade, nível repetições em reserva etc. Ou às vezes a pessoa responde bem a mais pancada mesmo. É que tenho a estratégia de começar "por baixo" e, se algum dia estagnar mesmo (mesmo com tudo certo), ir aumentando gradualmente o volume. Mas é isso, o número de séries sempre vai depender também da intensidade em geral, o que pode ser difícil de avaliar.

Curti as variações. Mais ideias para os próximos anos. Tenho feito agora um AB derivado de um Fullbody que eu fiz durante todo o ano. Dividi o AB meio que "Push/Pull" e espalhei as séries de membros inferiores entre o primeiro e segundo exercício de cada grupo muscular de superior do dia. Ou seja, por ficarem no meio do treino, as séries de pernas acabam servindo como "descanso" pra voltar para o resto de superiores, sem perda significativa de desempenho, no fim da sessão de treino. Dura tudo entre 1h20 a 1h30 se for feito com descansos longos. (E paro uns 5 minutos no meio pra beber água e dar um descanso geral...) Só no dia de agachamento livre que começo por ele, mesmo meu AB se baseando em "push/pull". Aí descanso uns 5 minutos e vou pro resto. Tenho gostado porque isso quase que preserva o que acho mais legal do fullbody, que é a possibilidade de fazer as poucas séries (em relação ao um treino com volume verticalizado) ali no máximo rendimento ou quase. Com o bônus de precisar de menos aquecimentos. O que mais me incomodava no FB era fazer aquecimento pra um monte de grupo no mesmo dia. Ganhei algum tempo com essa nova divisão. Enfim, não é exatamente igual ao que vi aí acima, mas tem várias semelhanças. Vou "salvar" esse tópico.

Acho que foi De Salles que disse que volume de posterior não precisa ser igual ao de quads, mas 12 pra 4 é complicado hehe. Joga mais séries/exercício aí pra posterior. Se, com isso, ficar muito pesado o dia, diminui as de quads se o treino pra elas já for intenso pra cacete. Eu também iria frequência maior para os inferiores, uns 2x ao menos, mas você que sabe.

Relaxe, cada diário faz de um jeito rs Acho que o ideal seria sempre peso total mesmo. Até a barra, que aí a pessoa não se perde na progressão em outro contexto. Lá nos primórdios eu me perdia na progressão do supino reto porque não percebia que tinha dia que usava uma barra com peso diferente, por exemplo. Os resultados eram bem confusos hehe

Melhoras! Tive gripe início do mês. Bem assim também. Treinei na sexta com uma sensação estranha, aí sábado descobri que era gripe mesmo. Nariz e garganta (no início) enchendo o saco. Os dois primeiros dias geralmente são os piores. Aí dei aquela descansada pra ver se a desgraça do corpo focava na recuperação. Segunda-feira, que foi o terceiro dia, quando as coisas começam a "despiorar", fiz mais um treino até ok. Mas parei mais dois dias, terça e quarta (aumentei o descanso meio que pra prevenir recaída). Aí só a partir de quinta-feira que voltei ao ritmo normal mesmo. Bom foi que deu pra manter as cargas onde estavam. Mas enfim, tomara que consiga menos dias parados aí.

Melhor que nada, mas os ganhos tendem a ser bem limitados. Mais lentos ainda que o normal. Enfim, creio que você já deve até saber. Acho que com essas restrições aí seria: - Stiff - Francês (mostrou bom resultado em estudo que avaliava as três cabeças do tríceps) - cadeira adutora/abdutora - agachamento profundo e/ou elevação pelvica. Se der tempo, seria isso. Depende do tempo, descanso e etc. Problema é que talvez não dê pra fazer mais que duas séries de cada? Então o ideal é que seja bem intensa cada série, já que vai trabalhar em baixíssimo volume. Se tiver alguém com conhecimento profissional por perto ajudando no treino pra fazer isso, melhor ainda. Minha opinião.

Massa! Nunca procurei saber se tem como fazer pelo meu plano. Você me deu a ideia de pesquisar. Quem sabe um por ano. Bio eu faço barato nessa inbody da smartfit de um plano antigo que tenho. Da sempre muito baixo também . Nunca o que acho no olhar. Agora tá 12 o BF e acho que, na real, é uns 15%. Início do ano tava 7,5% e no olho eu dava uns 11% sei lá. Sempre boto algo a mais no que sai nela. Uso combinando às medidas de circunferências e fotos constantes. Todo método eh relativo e precisa de ponderações porém.

Baita aula! Não sabia disso, dessa consequência do detalhe aí, faz sentido.

A julgar pelas alturas dos que dominaram ou dominam o strongman... Creio que ajuda muito. Shaw, Bjornsson, Savickas... Até Hall, que é mais baixo, tem 1,89. Numa competição de supino e alguns outros exercícios é que talvez seja diferente, mas nem sei.

Valeu mesmo pelas dicas e atenção! De vez em quando lembro do tal do bracing, mas acho que tou me esquecendo de manter sempre, especialmente depois da primeira rep. Vou ficar ligado. Essa dica das dorsais não sabia ou não lembrava, vou aplicar e continuar filmando uma série ou mais pra ver se mudou.

Shape e treinos impressionantes, parabéns mesmo! Quando vejo essas rotinas de treino sempre fico pensando "caralho, isso deve deixar o cara morto". As sequências de séries e exercícios e tal. Especialmente os de inferiores.

Creio que o maior estímulo mesmo é pra faixas do deltoide anterior. Tríceps em seguida e, a depender da amplitude, até faixas mediais um pouco. O estímulo em peitoral superior confesso que eu não lembro, mas receio que seja algo secundário a 75 ou perto de 90 graus de inclinação do banco. Como venho usando frequência alta (3x ou 4x), tenho separado também. Supino inclinado fica em dia diferente de desenvolvimento com halteres. Teve época, de frequência 1x ou 2x, em que desenvolvimento era algo entre segundo ou quarto exercício. Era um pouco mais difícil progredir ombro. Os exercícios "push" anteriores fadigavam um tanto antes.