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Sobre fotos, usa o https://postimg.cc/ O segundo link que aparece na tela seguinte costumar dar certo:

Também acredito que é isso. Nas séries muito pesadas de exercícios compostos (low reps), a gente se preocupa ainda mais com um monte de coisa ali naquelas poucas reps. Mesmo com a mesma execução. Respiração, postura, contrair glúteo e outros grupos, trajetória correta da barra etc etc etc. Há mais tensão de uma forma geral e constante. Eu que faço faixas diferentes de reps num mesmo treino também "sinto mais o músculo" nas que possuem mais repetições. Isso mesmo com execução e amplitudes iguais. Enfim, venho entendendo que é normal . Outra possível explicação é que alguém pode estar chegando, por opção ou não, mais perto da falha nas médias e altas repetições. Até porque quanto mais reps, mais isso se torna necessário (e menos arriscado que supinando com um peso pra cinco ou seis reps, por exemplo).

O que a gente mais quer é o que menos cresce hehe. Brincadeira, com o tempo chega lá. Recentemente tou fazendo mais série de peitoral que de costas pra ver se adianta. Pode ser uma boa. Pra nove meses tá bem legal, mas é como o pessoal disse, é possível que você conseguisse mesmo sem o fármaco

Eu gosto de ciclar moderadamente carbo. O Dudu haluch relata boa experiência nesse sentido também. E já vi mais alguns defendendo. Agora, não conheço estudos ou algo do tipo que mostrem alguma superioridade relevante dessa prática pra mesmo total calórico semanal, digamos. Acredito que, se faz diferença, deve ser muito pouca. Toda forma, continuo fazendo de leve. Pra quem tem bom controle de dieta, pode ser bom. Se não der muito trabalho.

Cara, cuidado com essas medições de gordura. Qualquer método acessível à grande maioria é muito falho. Se fotos, medidas e espelho estiverem dizendo coisa diferentes de balanças de bio ou afins, fique com os primeiros mesmo. Balança mesmo já "tive" umas que pareciam bem exatas e coerentes com minha percepção e outras bem esquisitas (pra não dizer vagabundas). Tou resumindo as conclusões desse texto bem longo e antigo daqui do fórum, que trata de todos os métodos. Creio que pode lhe ser de alguma ajuda:

Afastei a pegada, um pouco os pés também e puxei de forma mais explosiva. Ainda não tá, mas aos poucos vai ficar como eu quero. Na segunda série - a do ângulo meio esquisito - já subiu mais reto, mas quero melhorar a postura e o controle. Vou seguir praticando...

Boa pergunta! Faço algumas séries com peso pra falhar em 6-8 reps e é mais ou menos nessa velocidade aí também. Seu movimento está bem bonito. Eu tento fazer a concêntrica mais explosiva (com peso é mais difícil) e a excêntrica mais lenta. Já vi alguns vídeos aqui pelo fórum da galera avançada e as execuções variam um pouco.

Coloquei acho que o mesmo peso em anilhas na barra de 20kg na academia nova de 2018 (ficava largando e voltando pra academia bastante essa época), só que no antigo prédio (2017) fazia com uma fininha, acho que de 10kg. Na verdade, não fazia ideia dos pesos e que eram tão diferentes. ...Aí fiquei no "eu sei que consigo x de cada lado" e me "fudi". "Sorte" é que nunca fui forte em supino reto e pude deslizar a barra com os pesos pelo corpo até as coxas e tirar. Se fossem cem ou cento e algo kg no total ia ter que jogar pro lado e passar mais vergonha ainda, sei lá. Tudo bem que ninguém tá livre disso, mas no meu caso foi por lerdeza mesmo. 2023 eu voltei aos treinos e sempre lembro desse episódio a cada repetição mais lenta ("será que é hoje de novo?") hehe Ah, também ajuda melhor a perceber o percentual de progressão e o quanto colocar antes num aquecimento. Aumentar, sei lá, de 10 pra 15kg de cada lado em pouco tempo pode parecer um grande avanço (seria crescimento de 50% na força na conta errada), mas se a contarmos, digamos, 20kg da barra vamos perceber que foi de 40 pra 50kg no total (ou seja, a força cresceu 25% na conta certa). Em valores maiores é que os percentuais vão ficando mais próximos e o peso da barra um pouco menos decisivo.

Ah sim, tem razão, se você faz o banco romano com uma boa flexão de quadril realmente pega. Na academia é que o pessoal às vezes está com o banco alto focando em paravertebrais. Toda forma, quatro séries me parece pouco. Lembre que são grupos musculares muito grandes. Quadríceps é bem maior que peitoral, por exemplo. Mas a decisão eh sua claro.

O defeito óbvio aí é muita pouca série de pernas. A não ser que você já seja um "Tom Platz" ou imprima uma intensidade brutal em cada série. Mesmo assim é um dos volumes mais baixos que já vi. Posterior mesmo só tem duas séries de flexora... Ou joga mais séries em outros dias ou cria um dia 2 de perna na semana. Eu faria isso.

Agora... Se o seu step for ainda pior que esse e afundar ainda mais, talvez nem tenha jeito. Toda forma, minha sugestão é que ao menos a maioria das séries pra panturrilha seja no LEG mesmo. Acho bem melhor.

Eu uso esses steps de borracha no smith pra panturrilha também. A ponta do pé afunda. Sem contar a instabilidade. São ruins pra caramba. Vou botar até o vídeo pra poder ver como a parte do pé toda "marcada/afundada" na borracha depois que termino. Qual foi a solução que pensei? Colocar menos peso e mais reps. Só que a desgraça continuava afundando fácil com qualquer pesinho. Então liguei o foda-se e comecei a fazer com qualquer peso mesmo. Alguma coisa deve estar trabalhando, pois volta e meia gera DMT, mas só faço esse pra "variar". A maioria tem sido no LEG mesmo. Horizontal e 45. Na antiga academia era step rígido e o movimento era outra coisa. Muito mais controlável.

De fato, há umas matérias aí falando em lento declínio de massa muscular a partir dos 30 e aceleração preocupante disso só nos 50 em diante. Porém, aposto que se for vasculhar a fundo, vai ser uma coisa que só vale (ao menos na casa dos 30) pra quem não treina ou que tenha algum problema limitante mais específico/raro. Ganhos com certeza são bem possíveis. Até alguns avançados continuam ganhando. Como dito, este fórum é um grande indício disso. Enfim, fiz um "começo abandonado" aos 20 e tantos e outro agora aos trinta e tanto, embora mais disciplinado dessa vez. O iniciante de trinta e tanto tem ido bem melhor.

Sim. O quanto vai depender de sua genética e todos os outros fatores. Como Lorenzo bem disse aí, tem gente que começou na terceira idade e mesmo assim ganhou massa muscular e força. (Isso tudo sem mencionar o ótimo benefício pra saúde da pessoa). Há estudo com isso inclusive (embora eu não saiba citar de cabeça). Quanto à perda de massa, é uma preocupação bem mais pra frente e também pode ser bastante mitigada com treino, tudo indica.

A meu ver, se tá avançando com o tempo, tá ótimo. O que importa é dar o máximo ou perto disso mesmo. Em termos de melhorar, o cara que faz supino com dez de cada lado pode estar se esforçando mais que um que bota cinquenta, sei lá. Sobre exercícios, importa também o número total de séries e proximidade da falha, pra não ficar muito volume lixo. À primeira vista, não achei uma quantidade irrazoável. Ainda mais que imagino que 5 x 5 não sejam todas com a mesma RPE. Uma boa maneira de saber se está excedendo o volume máximo recuperável, que tende a ter uma boa parcela de individualidade, pode ser perceber uma estagnação na progressão e/ou DMTs excessivas.

Sendo saudável e menos ruim que proteína vegetal sem sabor, tá valendo. Alguma entidade vai ter que certificar sob pena de alguma consequencia, sei lá hehe Enfim, nunca pensei, mas acho que toparia nessas condições

Boas ferias, cara! Se for passar em Salvador e precisar de dia(s) de treino avulso, tenho cinco dias grátis por mês na selfit que deixo "morrer" quase todo mês. Qualquer coisa é só falar. Eles me deram cinco por mês e só usei quatro por ano hehe. Dois dias pra meu irmão e dois dias pra minha namorada que odiou academia e desistiu rs

Mais um tópico sensacional! Dei sorte que, pra mim, veio na hora certa. Tou fazendo pela primeira vez na vida o recomendado, a tal fase de manutenção, e vou seguir essas dicas aí. Passei quase o ano inteiro ganhando peso.

Eu ando utilizando o "maior" ponto, que geralmente próximo de um palmo do quadril mesmo, pra garantir que vai ser sempre no mesmo lugar. Meio das coxas também seria uma boa. Pelo que medi dá 1cm a menos, mas deve depender das proporções de hipertrofias regionais também. Acho que o mais importante, no fundo, é medir sempre no mesmo ponto pra saber se tá evoluindo ou não para um BF de comparação similar. De preferência de uns seis em seis meses. Faço antes porque gosto, mas é besteira.

Pequeno e grande são relativos. Também acho que é pequeno ainda, mas 38 e 62 já nem acho.

Eu tenho 1,77. Quase mesma altura. Treinei superiores bem mais que coxa (embora não pule), tou com só 36,6 de braço segundo a mais recente medida (vulgo hoje). Coxa tá 58,1cm. Maiores pontos. Acho que pode ter muito a ver com onde sua genética acumula mais gordura também, mesmo pouca. Segundo aquelas balanças tenho proporcionalmente mais gordura na perna que no braço. Mesmo se a gordura for proporcional, a genética também deve ter lá seu papel em respostas desproporcionais do corpo a treinamentos, creio.

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Pois é!, coisa era antes. Pra piorar é alta e pequena. Tornozelo é 21cm e tanto. O treino durante quase todo o ano foi Full body 3,5x, digamos. Fevereiro até o fim do bulking. Fui aumentando séries durante o ano Começaram umas oito depois umas dez a doze semanais. Quatro exercícios espalhados pela "semana" (quatro dias de treino a cada oito dias): sentado, smith, leg horizontal e leg 45. Eram três séries pra cada. Geralmente ia até à falha mesmo. Um monte de parciais. Agora até tou voltando mais pra "amplitude completa" mesmo.

Fiquei curioso e fui ver aqui quando comecei a fazer essas séries de parciais alongadas e foi há uns doze meses. As medidas mensais das pobres panturrilhas foram essas desde então (até mês passado): Esses "34,5" aí foram na virada do ano foram de uma época que eu devia estar com uns 10 a 12 de BF (Bio dava 7,5). Depois voltei pros 14/15 habituais creio. Enfim, não cresceu 1 cm rs, mas acho que alguma coisa melhorou. Se teria sido igual ou melhor sem essas séries, quem sabe... Quando eu tava destreinado era 33 e algo cm. DMT eu sentia logo que comecei, depois meio que foi parando, o que é até esperado pelo tal do repeated bout effect.

Bem interessante essa ponderação. Eu andei pensando a mesma coisa sobre hipertrofia, tanto é que mudei algumas coisas no treino e hoje mesmo só fiz duas séries em quase todos os exercícios Porém, não tinha pensado nas implicações disso pra força. Ou seja, que faz sentido agir diferente e adicionar umas séries rpe 5-7 por aí. Supino reto mesmo hoje fiz 2x5a6 (próximas da falha). Porém, como é um dos exercícios que coloco mais voltado pra força (o outro dia foi voador e usei 2x10a12), realmente parece boa ideia adicionar algumas séries rpe5a7 ou 5a8.