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Eu nem sei. Extensora é uma dor generalizada, creio que tudo deve trabalhar bem mesmo. Às vezes mudo a inclinação do tronco pra alongar, mas a dor é com isso ou sem isso. É o exercício que mais saio acabado e com a perna rígida, talvez por ir até a falha nele. Curiosamente gera, pra mim, muito menos dor muscular tardia que agachamentos. Mas no "durante" é o pior. Fico intrigado.

Siga o pessoal. Straps. Se estiver com medo de ficar sem pegada, faz algumas séries sem strap, com o intuito de progressão claro, com o peso que der. E a(s) principal(is) com straps. Ou faz algum grip training em algum momento e deixa straps em todas. Às vezes há gente séria até que fale ou brinque que straps é pra quem usa cargas de uns 200kg pra cima, mas não concordo. Iniciante realmente não precisa e poderia até atrapalhar, mas me parece lógico usar sempre que já há uma carga razoável que possa estar atrapalhando a progressão devido à pegada. Fiquei estagnado no stiff, por exemplo, por um bom tempo por pensar assim. Claramente era a pegada que estava atrapalhando. Falhava antes do posterior ou mesmo da lombar. Ainda faço algumas séries sem straps porém.

Alguém acompanhando black friday? Tou ficando sem whey e a clean - gosto porque, em tese, é whey puro e não uso os de sabor - fez esta promoção aqui. É um whey concentrado supostamente com absorção 47% mais lenta. Não vejo problema nisso, até por não existir aquela "janela supercurta" que se pensava antes. Segundo alguns isso pode ser até bom. Vou comprar e testar. Geralmente essa marca é mais cara e o preço realmente nunca foi sequer perto desse, que eu lembre. Kit Clean Whey XR Special Sem Sabor 900g - 5 unidades R$498,70 via PIX 15%

Segundo o texto, nem o dexa. Só quatro compartimentos. Porém, o dexa é bem preciso já. Se tiver acesso, use. De qualquer forma, na prática, espelho, foto e medida já ajudam bastante. Nunca fiz nem dobra cutânea (seria legal), mas eu usaria tudo a que tivesse acesso. Gosto de combinar dados. Boa sorte aí! Já fui em nutri boa (início de 2023) e nutri ruim (2012). Tem de tudo. No mais, a maior parte é com a gente mesmo.

Só não confie 100% nas bio. Deve ser seu quarto ou quinto método, digamos assim.

Eu estava entendendo como brincadeira. Mudança de peso natural significativa e rápida (não em anos) inevitavelmente traz gordura.

Eu acabo sempre votando pra pessoa fazer o que ela tiver certeza de que fará com "adesão", digamos assim. Ou ao menos a melhor chance de gerar isso. Desde que saiba das consequências e riscos. Mesmo se tiver, sei lá, só 80% da eficiência de alguma outra estratégia. O mais importante mesmo é não tentar maluquice. Agora, pra quem consegue ser muito disciplinado e fazer tudo bem detalhado... Tá em ótima posição pra escolher até o caminho individualmente mais difícil. Muita gente fica entrando e saindo da academia achando que ou faz o melhor plano do mundo ou nem vale a pena. Ou nas primeiras decepções ou imprevistos.

Um meio-termo pode ser um mini-cutting após um período de manutenção, pra voltar com tudo pro bulking. (Por sinal tenho essa decisão pra tomar pra janeiro de 2025). Creio que aqui no fórum você vai ver, nos principais tópicos sobre cutting, linhas um pouco diferentes sobre isso. Muitos consideram, por exemplo, que o cutting só serviria para casos mais extremos ou para atletas mais avançados. Vale ler os argumentos da galera. Bastaria alternar manutenção e bulkings e os ganhos de massa magra levariam a uma gradual redução percentual mesmo que a gordura se mantivesse ou que ela passasse a aumentar num ritmo insignificante perto do ganho de MME. Há quem navegue por essa estratégia com sucesso inclusive. A favor do mini-cutting tem essa questão de possível alguma melhora da sensibilidade à insulina ou mesmo gerar adesão pra o bulking longo seguinte, pra quem ficar de muita neura com "barriga" ou sei lá o q. Para algumas pessoas, poderia evitar a tentação de interromper o novo bulking, por já se estar partindo de um percentual baixo e com muita margem. Só não fique alternando bulking sujo/rápido e cutting agressivo, que era a besteira que eu mais gostava de fazer no passado.

Não sei dizer muito bem porque felizmente nunca senti dor significativa no ombro com nenhum deles. Vale testar se não doer. Quando tive "problema" no ombro, doía mais no supino reto que em qualquer outro. Só incomodava. Remada alta o pessoal fazia terrorismo justamente pela razão de um possível impacto no ombro caso se erga demais o braço (bater no acrômio ou algo assim). Então eu fazia até o cotovelo ficar na altura do ombro ou quase e a barra um pouco mais abaixo (tipo na parte de cima do peito). Fazia no pulley também pra manter a tensão constante , puxando pra baixo e tal (mas nem sei se isso realmente ajudava a evitar impactos no ombro). Elevação lateral também só tenho a dica que o Faellek deu. Na "humilhação lateral na polia" sinto doer mais, mas nada de lesão ou dor no pós-treino. É só uma espécie de queimação do exercício mesmo. Ainda mais quando estou controlando bem a excêntrica. Fico me sentindo o sujeito mais fraco do mundo naquela porra hehe. Meu palpite: toda vez que tenho algum problema de ombro é quase sempre por dormir por cima de um deles. Paro de fazer isso por uns tempos e/ou uso o outro e continuo me exercitando. Acaba melhorando. Porém, se for grave, o jeito é profissional mesmo. Por sorte nunca precisei.

Se for bioimpedância, não leve muito ao pé da letra. Às vezes falha até pra medir evolução no tempo (para além das subestimações ou o contrário). O mais importante: Espelho/foto/medidas e progressão no treino.

Terra é barril. Lombar fica um pouco rígida por dias. Stiff também. Reza a lenda que o sumô sente menos, mas parece mais técnico o movimento. Nunca liguei de aprender. No mais, técnica acaba contando mais que peso total: comecei fazendo deadlift meio errado com dez ou quinze de cada lado (nem lembro mais) e passei uma semana "aleijado". Depois aprendi melhor e nunca mais senti isso não, mesmo com pesos muito maiores.

Cara, acho que tem pra todo gosto aí. Geralmente, quem opta por fazer multiarticulares primeiro - e há uma lógica boa nisso - e mono depois, pode acabar alternando. Por exemplo, supino -> desenvolvimento -> algum crucifixo... elevação lateral... Enfim, deu pra entender. Tenho optado pela alternância. Por exemplo, fazer três grupos (ou até mais) e depois repetir, pois sinto que, assim, as séries ganham mais performance. Aumento o volume-load total do treino ao fim. A desvantagem é que "na volta" ao grupo muscular pode ter que rolar uma ou duas séries de (re)aquecimento talvez, a depender da distância temporal entre os exercícios. Enfim, eu gostei. 2023 estava fazendo o contrário.

Hehe fico fazendo essa pose aí de cima direto (uns alguns meses depois) pra monitorar alguma diferença no posterior e panturrilha. "Pior" será só quando começarmos a tirar foto naquela pose de avestruz. Algum dia ainda vou monitorar bíceps femoral (se houver algo lá rs)

O bulking acabou sendo bem limpo hein! Se quisesse, poderia até estender, acho. Parabéns!

"...Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum." Nessas que eu percebo que tou ficando velho. Só conheço uma das três referências rs

Por sinal, não sei se foi por estar usando umas 200mg de cafeína no pré-treino ou pelas dicas aí do Guimers (creio que foi porque melhorei o bracing lendo essas dicas), mas toda semana tou ganhando uma rep no supino e agachamento. Estou surpreso, pois antes era "píor" que parto.

Se antes era menos com os mesmos 20 de BF, com certeza rs

Que personal babaca da porra. Ademais, a academia que se vire pra comprar mais anilhas. Até na selfit aqui (90 e algo reais) sempre tem quase meia tonelada sobrando. Nunca tive problema nem ouvi nada por ficar descansando no deadlift ou mesmo agachamento (e olha que só tem uma gaiola lá).

Tem gente natural no fórum treinando há mais de cinco anos sério e aumentando medida ainda, não? Deve variar de pessoa pra pessoa isso aí. Só dá pra saber tentando de tudo.

Interessante isso ai. Antigamente eu tinha uma ideia errada de ficar treinando pouco ou nada de inferiores pra direcionar os superávits calóricos pra os membros superiores. Nem sabia que discutiam se isso fazia sentido ou não. Como eu nunca treinava realmente sério por muito tempo, acabava nada dando muito certo. Nos últimos tempos, tomei vergonha e voltei a treinar inferiores num volume mínimo decente.

Um bom retorno! Se for pra ter um só de panturrilha sugiro que seja algum com joelho não flexionado. Em pé, leg etc. A sentado pode ser até melhor pra sóleo, mas não muito melhor que em pé. E para gastrocnêmios em pé é imensamente superior. Também priorizaria elevações laterais (e/ou remada alta com mãos afastadas) em vez de tanto exercício pra anterior de ombro. Anterior já trabalha bem em supinos e afins, já os feixes laterais trabalham pouco. Qualquer coisa tem o famoso upper lower 2x que o Lorenzo montou. "Fichinha básica" aí nos tópicos fixados. Pode servir como base pra vc adaptar.

Thor, se você já tiver perdendo peso, como disse que talvez fizesse, pode ser que seja muito difícil manter exatamente as mesmas cargas já extremas. É uma possibilidade.

Hora de organizar um abaixo assinado pela volta da paz na PRLand.

Não critico porque quando tentei 140 saiu bem pior que isso aí rs

"É raro, mas acontece muito". Ou isso ou "deitado" na cadeira. Acho que tou me policiando mais ao menos. Nos tempos do sedentarismo era mais frequente.