ThorMitologicamenteAcurado

Porra Lucas, aí tu mandou a braba, na moral. Valeu s2. Eu realmente sinto que assim que eu tiro a barra do rack existe uma certa força extra ali, mas até eu me colocar no lugar e fazer o brace essa força extra desaparece. Acho que é dos tendões né? Tu provavelmente me salvou uns meses de aprendizado no movimento. Agr tô ansioso pra fazer desenvolvimento de novo kkkk.

Pior que 505 é bom mesmo man. Agora, sobre ser meio 🏳️‍🌈 eu falei zoando mas nunca confirmei realmente, vou confirmar aqui. @lorenzo_EP Arctic Monkeys é meio ?

Falai meus manos Platéia do treino de hoje: Hoje foi aquele treino de destruir o shape afinal é isso que a academia faz Supino 190kg - 3 reps FAIL De vez em quando eu penso "caralho, eu sou merda, perdi minha época dourada de PRs". Mas será? SERÁ MESMO? Vejam bem, eu nunca supinei 190kg - 3 reps aqui nesse diário. Na verdade, eu estava supinando 204kg (foi quando derrubei o peso no pescoço) e aí decidi descer a carga e procurar 190kg - 4 reps. Nessa procura dos 190kg - 4 reps e comecei a aviadar meu treino e nunca nem supinei mais do que 2 reps com 190kg. Continuamos na busca dos 190kg - 3 reps. Supino Back Offs 2x4x170kg Se você acha que Arctic Monkeys é música de viado, peço por favor que me inclua no seu currículo de amigos, pois eu concordo. Voltei a mandar os back offs. Acho que ir até a falha nos back offs também seria uma decisão idiota, acho que foderia demais minha recuperação. Vou vendo. Desenvolvimento 110kg Semana passada precisei de 3 tentativas, hoje saiu de primeira. Desenvolvimento Back Offs 100kg - 3 reps Bão Só isso por hoje meus manos Amanhã Agachamento, não sei o que vou fazer. Talvez 240kg - 5 reps? Talvez 250kg - até cagar? Acho melhor a opção dos 250kg, 5 reps é cardio. Valeu!

Normalmente sim man

Não beber

Falai meus manos Visão nossa: Visão delas: KKKKKKKKKK na moral Hoje foi aquele treino de duvidar da quantidade de cromossomos 21 vocês possuem Barra Fixa 145kg até a falha Fazer essas parciais alongadas após a falha no treino de costas é top demais. Experimentem, praticamente só dá pra fazer isso no treino de costas por conta dessa facilidade na posição alongada que esse grupo muscular tem. Sim, eu assisto os vídeos do Jeff Nippard. Chin Ups 145kg Vocês podem ver a Sansinha ali latindo para o pote de comida. Aparentemente ela não gosta de ver o pote de comida virado pra baixo kkkkkkkkkkk Barra Fixa Pegada Neutra 145kg Mesmo estilo Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Treino de grip foi meio no limite mas deu bom. Só isso por hoje manos Ansioso pra caralho pra Supinar segunda-feira, hype é real e está voltando. Foco nos 190kg - 3 reps. #voltanaturau Valeu!

Devo dizer que eu nunca fiz cadeira extensora na minha vida, mas há evidências de que a cadeira extensora "mais deitada" gera maior hipertrofia do reto femoral. O que faz sentido, visto que esse é o único músculo dos quads que atravessam a articulação do quadril. Então, com a caidera deitada esse músculo fica mais alongado e a gente sabe a relação entre alongamento e hipertrofia. Mete marcha no diário man, tá daora.

Já contou quantos cromossomos 21 vc tem? Só por desencargo de consciência...

Good morning também não curto muito por isso aí mesmo. Essa máquina de hyperextension é necessário ter na sua academia (raro) e também é difícil de progredir carga. Analisando RDL, Stiff e Deadlift; o que vai demandar menos do seu grip é o stiff, visto que você não colocará tanta carga nele igual no deadlift e a pausa no chão vai descansar seu grip, diferente do RDL que não tem pausa. Mas independente disso: compre um strap

RDL e Deadlift Deadlift trabalha menos o posterior, mas é movimento de hip hinge Esses aí são os melhores irmão, quer substituir pra que? Tem também uma máquina nutela, procura no YouTube por hyperextension

Falai meus manos Pode duas fotos? Hoje é Sexta, claro que pode. Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos. Agachamento 240kg - 2 reps Não é pq foi Easy Peasy que vai ser lemon squeeze. Mas hoje foram os dois. Treino foi literalmente só essa bosta e daqui pra frente vai ser reflexões interessantes sobre programação. Se você não gosta de ler esse tipo de coisa peço por favor que me exclua do seu currículo de kkk vai se fuder só. Vejam bem: Treino de Corno Terça Agacho 7x3x81% 220kg Sexta Agacho Paus. 4x3x79% 214kg Deadlift 3x3x80% 234kg Esse é um dos treinos de Lower eu estava fazendo há alguns meses atrás num bloco de volumão. Podem ver que é bastante volumoso e consequentemente a carga é muito menor. Hoje eu sei que consigo fazer umas 8 reps com 220kg (se o cardio ou o bíceps não falharem antes). Então, desse treino de 7 séries de 3 reps com 220kg, quantas séries são válidas? Quantas reps são válidas? O que esse treino realmente me gera? Força Hipertrofia Ganho Técnico Uma caralhada insuportável de fadiga que eventualmente me colocará num estado febril e me fará perder 2 semanas de treino porque meu corpinho natural não ficou nem perto de se recuperar e o ganho técnico teve que ser REFEITO completamente semanas depois. E ainda dizem por aí que ser idiota não machuca O "bloco de volume" duraria 3 semanas mas acabarou durando 5 semanas justamente pq eu não conseguia seguir a programação pela fadiga acumulada e refazia as semanas. Sobre "refazer o ganho técnico": volume é muito bom para praticar bastante o movimento e melhorar a técnica. Mas tem que ter muito cuidado com essa porra. Seu corpo vai fazer modificações pequenas que gerarão diferenças grandes no final de semanas. Alguns exemplos: Comecei a abrir muito a base do meu agacho nessa época e só recentemente percebi a merda, tô fechando ela até hoje e percebi a performance e amplitude muito melhores quando mais fechada. Num Smolov antes do último camp de Supino do fórum comecei a levantar a bunda do banco no Supino. O problema dessas alterações na execução é que você só percebe se gravar e comparar os vídeos novos e antigos. Eu só percebi isso graças ao canal no Youtube. Depois de finalizar esses treinos volumosos estava com a performance completamente quebrada e agora que limpei o volume estou me sentindo e treinando muito melhor. Nessa Terça-feira bati um PR no agacho com 240kg - 4 reps e hoje fiz essas 2 reps com facilidade. Intensidade e RPE altos, volume baixo, voltando a aprender a grindar, sinto os treinos voltando ao normal. Não vou cantar vitória antes de voltar a Supinar 200kg, mas tô com um pressentimento muito bom. Não treinem mais, treinem melhor. Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem Supino 190kg A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg. Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino. Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok. Supino 190kg - 2 reps Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas. Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo. Supino 190kg Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui. Desenvolvimento 110kg FAIL Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado. Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender. Só isso por hoje meus manos Amanhã agacho thank god Valeu!

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters. Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

Então tá recuperando bem mano, aqui costuma demorar umas 2 semanas pra recuperar de um treino de terra kkkk

De onde tu tirou isso irmão? Kkkkkkkk

Falai meus manos Hoje foi aquele de treino de investigar a única empresa que presta comprar creatina. Barra Fixa 145kg Como sempre, 3 séries de barra fixa alterando as pegasa indo até a falha e fazendo parciais alongadas após. Barra Fixa 145kg Pegada Supinada Barra Fixa 145kg Pegada Neutra Grip Training 140kg versão forrozinho ficou bom demais Foram 3 séries disso aí. Remada (eeeeeca) 70kg Existem apenas 2 boas remadas nessa vida: Remada Pendlay Remada com Peito Apoiado Nada de bom nessa vida é feito unilateral. Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais. Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos. Falando sério, esse exercício não é ruim, eu só acho a execução dele uma bosta, as anilhas são gigantes e isso encurta o movimento no topo, tudo bem que encurtar o movimento no topo não é problema (o problema seria encurtar o movimento na posição alongada). Mas, sei lá, não é aquela remada que dá pra fazer uma progressão daora, um exercício que é a prova de roubos como seria uma remada com peito apoiado. Pior que tu falou mesmo kkkkk. Continuar nesse estilo de treino grindando PR, tá dando certo. Só isso por hoje manos Valeu!

Essa do Ronnie sai 1kg por 174,50 + 15 de frete = 189,50 por 1kg Essa da Soldiers (2 de 500g com frete grátis) tá saindo 67,85 * 2 = 135,70 por 1kg Soldiers tá praticamente 30% mais barata que a Creatina do Ronnie que já é bem barata. É meio estranho né ... kkkkkk EDIT (loja oficial da Soldiers no ML:

Soldiers é a única marca que realmente compensa na compra de creatina. Se a creatina deles estiver zoada, acho que paro de tomar de uma vez. Minha também ficou um pouco empedrada, mas acho que é umidade, acho que falta sílica pelo tamanho do pacote. Fora isso, tudo normal.

PR novo no agacho! Agachamento 240kg - 4 reps

Falai meus manos Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos. Encontrei essa aqui, o que acham? Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit. Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham? Agachamento 240kg - 4 reps PR Tamo de volta Finalmente posso postar algo na PRLand Agachamento 220kg - 6 reps Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo. Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar. Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo. RDL 200kg - 6 reps Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas. Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto. Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto. É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo. Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk Foi só isso por hoje manos Amanhã treino de puxar Valeu!

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão. Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas. Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades: Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas. Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas. Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí: Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco. Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima. A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução. Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de Supino 190kg - 2 reps Continuo no projeto "Thorzinho: de volta para casa". Nesse filme, o protagonista passa por um período de aviadamento do treino seguido de uma crise de performance. O monólogo interior do protagonista foi recentemente cristalizado na cena pós-crédito do último filme de Psycho's Life, lançado ontem (24/11), com a participação de ET Bilu. Supino Back Off 170kg - 6 reps FAIL Vocês estão vendo aquilo ali no fundo, no canto direito? Platéia dormiu depois da top set. Eu não julgo, foi decepcionante. Desenvolvimento 110kg - 0 reps FAIL Essa aí foi a segunda tentativa. As esperanças já eram poucas mas tentei mais uma vez. Desenvolvimento 110kg YEAH BABY Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele. Tô revivendo. Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino. Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava. Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite. Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário. Me vê um espresso duplo e um V60. Ah, tem dois R Só isso por hoje manos Valeu!

que totoso kkk entra na minha casa KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Na moral man, kkk rachei demais, não esperava por essa. "Busquem conhecimento e 240kg no Supino". ET Bilu sempre foi sábio.

Esse dia foi loco Método bom de progressão man, dá pra levar assim por muito tempo. Se algum dia tu tiver paciência, testa top sets e back offs nos compostos pesados. Dá pra focar na performance deles e manejar melhor a fadiga. Acompanhando o diário man!

Hm