ThorMitologicamenteAcurado

Colaborador Guimers in the house! Muito merecido men, entre na minha casa s2.

Papo estranho da porra Lemoel Quando foi a última vez que tu supinou?

Falai meus manos Mala ta pronta kkkk Treino de hoje foi completamente bagunçado, saí de casa durante o treino, perdi o foco, falhei no supino, sei lá irmão pelo menos não vejo nem sinal do ciático mais. Supino 184kg - 3 reps A previsão era fazer 184kg - 4 reps com um RPE 9. Saiu esse imenso lixo aí. Na verdade, não vou pistolar muito com isso, foram 3 semanas socando volume igual um maluco nesse supino. Negócio tá meio cagado de fadiga sim. Supino 3x3x174kg Era pra ter feito mais 2 séries, mas o tempo encurtou. Acabei nem fazendo o desenvolvimento. Foi bem zoado hoje mas é nóis. Só isso por hoje meus manos Acho que amanhã irei voltar aos treinos padrões no Agacho, 0 sinais do ciático faz quase 1 semana. Valeu!

Concordo pra caralho! @Hipertrofia.org Guimers já escreveu tópicos muito interessantes sobre treinamento e mantém um diário há anos que é inspiração para muitos membros e visitantes do fórum (eu incluso, entrei no fórum justamente por causa dos diários fodas como o do Guimers).

"Legging masculina" é paradoxal Não existe legging masculina.

Falai meus manos Ninguém postou foto nova das catioras no grupo da família hoje, vai essa mesmo Continuo com um total de 0 dores no ciático desde terça-feira. Tenho várias paradas pra mudar naquele post que fiz sobre a possível hérnia e os caralhos, mas to com preguiça de fazer isso agora, na moral. Treino de hoje foi um agacho extra mega fofinho. Agachamento 220kg - 2 reps A vontade era de mandar 7x3x220kg igual eu deveria ter mandado nessa terça-feira. Mas, tentei ser um cara responsável. Agacho 3x6x170kg Ok, né? ... se fosse no Supino. Como eu falei na introdução, meu inferno terminou nessa terça-feira e não tenho sentido bosta nenhuma desde então. O zamp diz só pra eu aceitar, agradecer e seguir em frente, mas eu acho que o Guimers ficou com dó de mim e tirou a macumba. Treino foi só essa bosta e eu tenho pela convicção de que meus antepassados estão decepcionados comigo. Mas é só isso mesmo Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi aqueles segundos treinos da semana que você já acorda tarde, meio fodido, vontade de viver apenas em 65% isso no momento mais otimista do dia. Supino 7x2x174kg Foi tranquilinho, últimas séries deram um certo grind. Acabei não fazendo nenhuma variação do supino hoje. Honestamente, queria só supinar mesmo. Paralelas 5x12x120kg BW Não gravei, mas arregaçou o peitoral. Treino foi só isso hoje meus manos Fiquem com essa pérola do youtube aí Ciático continua com um total de 0 dores, porém vou fazer algo mais tranquilinho amanhã mesmo assim. Valeu!

Falai meus manos Pode? Pode postar fotos de catioros aqui? Ontem acordei com o ciático meio mé. Tomei um relaxante muscular que resolvou todos os problemas do mundo. Não treinei, dormi. Hoje acordei 0 bala e fiz o treino de puxar. Barra Fixa 120kg BW +25kg Foi uma bosta. Só gravei esse aí. Mas o treino total foi Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Remada LuLu 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Grip Training saiu o padrão dos dias que eu faço puxadas, mais fraco que o normal. 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 24s Treino foi só isso aí. Ando meio cansadão manos, corpo querendo dormir mais que o comum. Amanhã, supináceo. Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi de Supino levinho fofinho Supino 174kg - 3 reps (7 séries) Essa aí foi a primeira série. Como sempre há aquela sensação de que eu não vou conseguir fazer nem uma rep, mas as 21 repetições saíram como sempre. Supino 174kg Sétima Série Devo dizer que eu tankava 10 séries easy. É mentira. Desenvolvimento 4x5x90kg Saiu incrivelmente easy, tenho que pegar as manhas do desenvolvimento ainda. Não fiz a porra do treino de Grip e isso está pesando na minha consciência. Minha vontade é de sair do trabalho e ir pra casa fazer. Acordei meio tarde hoje, ontem eu trabalhei igual um corno (um dia após o dia das crianças, movimento enorme) e de tarde instalei lonas no quintal com o meu pai. Fiquei completamente destruído e ainda tô cansadão. Só isso por hoje manos Amanhã agacho Valeu!

Cara, te falar que não acredito ser pra tanto. Meus sintomas são bem basicões de uma hérnia de disco. Esse negócio de não conseguir extender a perna é padrão de quem tá com o ciático apitando. Pessoal me deu uns socos na boca aí. Vasculhei os fisios daqui da região e tem uma mano interessante que é especializado em hérnia de disco. Se for hérnia, ele vai saber dizer. Semana que vem já marco uma consulta e atualizo aqui.

Cara, não acredito que seja isso não, os sintomas não batem. Não man, muito pelo contrário, agacho e DL aliviam a dor durante o dia todo. Isso é estranho pra carai. Negativo, tirando a retroversão pélvica (que é de certa forma natural) o movimento tá muito bom.

Entendi o tom de escárnio, mas não necessariamente. Uma pessoa pode possuir uma hérnia assintomática (como muitas pessoas possuem) e dor no ciático por conta do músculo piriforme. O exame de imagem apontaria a hérnia, mas um bom fisioterapeuta saberia identificar que o problema é causa pelo piriforme, não pela hérnia assintomática. Para hérnia é preciso ver os tecidos moles, seria necessário uma ressonância magnética. Como eu disse, um fisio saberia identificar e tratar por uma fração do preço.

Velho, é exatamente o que vou fazer, um vídeo que me clarificou algumas questões foi esse do Squat University: Essa mulher aí teve dores por anos, não conseguia treinar direito, já tinha feito várias fisioterapia com pessoas diferentes. No final, a questão era "simplesmente" os músculos estabilizadores, reforçar e aprender a engajar. Como eu relaxa esses músculos estabilizadores para atingir amplitude através da retroversão, acabei me fodendo. Fiz esse relato no diário porque já comecei a tratar e já tive resultados. Mas o correto mesmo seria ir num fisio esportivo, ideia que obviamente não abandonei.

Cara, aí é mais a área de um fisioterapeuta esportivo, ele sim vai saber analisar meu treino e avaliar qual movimento causou esse problema e como consertar esse movimento. Questão é que já tive umas experiências com fisioterapeutas da minha cidade e os caras não são muito topper (cidade pequena) Já analisei ir pra Ribeirão Preto e conversar com uma equipe foda lá. Tá nos planos. No momento tô trabalhando na estabilização da coluna durante o agacho e já deram frutos, se esse progresso parar, vou atrás do fisio.

Sim man, se tu mandar pra dentro tão rápido ao ponto de não ter chance de sentir o gosto, é tomável kkkkkkk Na moral, não é muito bom não.

ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Falai meus manos De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles. Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente. Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho. ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna. Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem. Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira. O que está causando isso? Inicialmente eu possuía duas hipóteses: Síndrome do Piriforme Hérnia de Disco Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático. Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna. Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto. HÉRNIA DE DISCO Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora. Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor. O que causou isso? Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento. Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente. Se liguem: É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui. O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso. Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna. Vejam bem: ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada" Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela. Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela. Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude. Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado. Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado). Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar. O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares. Elevando os calcanhares: Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop. Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos. Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW. De qualquer forma, fiz isso aí: Tá uma bosta kkkkk Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores. Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas. Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar. Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi meio bagunçado, testando coisas novas no supino. Supino 3x3x170kg https://www.youtube.com/shorts/-tM13tIUYV8 Vai toma no cool youtube. Não quis incorporar o vídeo. Eu estava meio fadiga, mas subiu sem tantos problemas. Anyway, foi a única coisa certa que eu fiz no dia, o resto foram apenas testes. Board Press 120kg Nossa, mas só 120kg? Sim, porque eu estava temendo pela minha vida com 170kg. Acontece que o meu esquema com as barras de segurança não irão funcionar corretamente com o board press. Pra quem não sabe, quando eu falho, eu deslizo a barra para o pescoço e rezo para as barras de segurança estarem lá (algumas vezes não estão kkk). Com o board press, eu não consigo jogar para o pescoço. Provavelmente vou ter que fazer alguma gambiarra, mas o problema do Board Press é que eu conseguirei colocar muita mais carga nele. Eu já tive uma experiência de morte com 204kg, prefiro não ter outra com 210kg+. Supino Pausa na Subida 120kg Outra recomendação do Lucas que acredito que irá ser mais do que excelente para o meu supino. Meu sticking point é justamente ali logo após o legdrive, fazendo a pausa ali eu reforço essa posição e ainda me ensino a grindar o peso. Essa variação é muito interessante para mim. Não fiz as paralelas, treino meio enroladão. Só isso por hoje manos Valeu!

Oloco Ogro, jantando às 14:40 já?

Volume é mais complicado do que um simples número, aí eu te recomendo a ler: Não irmão, aí ficou uma porra kkkkkkkk Cara, aí você acabou com a frequência do treino. Se for pra treinar 4x na semana, aí é melhor fazer um Upper Lower 2x como o Lorenzo te recomendou. Velho, leia os tópicos que mandei, tem muita coisa por trás que tu precisa entender como funciona. Se você não estiver interessado em perder algumas horas por dia lendo sobre treino, aí eu também te recomendo pegar uma ficha pronta ou ir atrás de um profissional.

Cara, treinar costas é meio complicado. Algumas remadas se complementam, outras são redundantes. Já te adianto que tu não consegue isolar as porções das costas assim. Peço ajuda pro @Lucas, o Schrödinger. Tu irá fazer 6 séries de tríceps isolado, porque iria fazer o dobro de séries para bíceps? Já te aviso aqui irmão, larga um pouco do hype com exercícios isolados, principalmente no caso de iniciantes. As remadas e a puxada vão te dar ganhos estéticos muito maiores, até mesmo pro bíceps. Crucifixo Invertido no Cross, para o posterior de ombro.

Sobre a divisão: Po irmão, eu curti a divisão sim viu. A escolha dos exercícios eu mudaria um pouco, mas a divisão ficou interessante. Como tu joga futebol na Quinta, é interessante tu treinar pernas nesse mesmo dia ou nos dias seguintes. Nessa divisão tu vai treinar pernas no mesmo dia do futebol, só se atente para só jogar futebol DEPOIS do treino. Ainda assim, tu vai perder um certo rendimento durante o jogo viu, provavelmente perder um pouco de potência, tem que analisar o quanto isso vai te afetar. Além disso, treinos de pernas são os que mais geram fadiga, aí tu vai jogar futebol no mesmo dia, acaba ficando um dia bem puxado, mas é um sacrifício pequeno pro treino encaixar legal, eu mesmo faço isso. Sobre a escolha dos exercícios: Tá faltando um Stiff ou RDL no seu treino de pernas, só cadeira flexora é uma piada brother, não dá conta. Tu pode trocar o Leg Press pelo Stiff/RDL ou simplesmente adicionar no treino, tem que ver como tá seu tempo. Eu trocaria esse crucifixo no voador por algo focado no posterior de ombro. Tu não precisa de dois isoladores de bíceps, escolhe uma dessas roscas. Tem que ver se essas remadas são complementares ou redundantes. EDIT: Te recomendo ler

Falai meus manos Chorão uma vez disse: "ninguém liga pro treino de puxar" E é verdade. Barra Fixa Pronada 3x6x120kg BW Barra Fixa Supinada 3x6x120kg BW Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x8x51kg Treino de puxar aí, basicão, não gravei diversos vídeos pq ele não muda praticamente nada. Acho que semana que vem sim irá mudar. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 25s Treino de Grip sempre fudido no dia de puxar. Foi só isso por hoje meus manos Realmente, treino rotinão. Amanhã sim tem um treino diferenciado e daora. Valeu!

Leite Não Inflama Testa uma lactase ou tira a lactose da sua dieta, vê se muda alguma coisa. https://www.gsuplementos.com.br/lactase-10-000fcc-60-comp-growth-supplements?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw05i4BhDiARIsAB_2wfCObrZvX6R9ybUgrJoZ1Mq89P4wn94VhicYzx1gPeD6Ia3ztBvz_-UaAt6KEALw_wcB

Repete comigo: leite não inflama LEITE NÃO INFLAMA LEITE NÃO INFLAMA! O que significa "sentir o corpo inflamado"?

Falai meus manos Parece que dá vontade de deitar nesse chão gelado com elas né? Mas a Arya imediatamente iria buscar uma bolinha e a Sansa iria morder minha barba. Hoje foi o treino mais FUCKERY que eu já fiz no agacho. Agachamento 7x4x212kg Na primeira série eu já pensei "kkkkk fosdeu" Tempo de descanso entre séries: vocês não estão prontos pra isso informação Uns 8-12 minutos. Sim, eu tiro uma soneca entre séries. Agacho 212kg - 4 reps Última Série Aí o calor já estava me fodendo absurdamente, estava tendo que usar óculos de sol na academia, negócio tá feio demais. É verão já? Vcs se lembram que de vez em quando eu reclamo que vou ter que descarregar 100 galões, 150 galões? Pois é, recentemente tomei a decisão de que isso não vale mais meu tempo, nem meu esforço. Me pagam muito mal nessa merda e isso fode demais minha recuperação nos treinos. Resumindo, hoje vou descarregar 150 galões pela última vez. Vai ser um alivio muito merecido pra recuperação. Só isso por hoje manos. Valeu!