ThorMitologicamenteAcurado

Se tu tivesse lido o Manual do Vitor que te mandei no seu outro tópico não estaria perguntando isso, nem falando em ciclo. Quer tudo mastigado? Abre a carteira e contrata um profissional. Busca conhecimento ou simplesmente esquece hormônio brother. Vou enviar novamente:

Falai meus manos Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"? Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl? São erros honestos. Ninguém é perfeito. Agachamento 4x4x200kg Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum. Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito. Deadlift 3x3x230kg Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais. Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna. Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada. Anyway, DL fofinho da semana aí. Foi só isso por hoje manos Amanhã tem supino e barra fixa Valeu!

Leia, releia, imprima e leia novamente:

Cara, se for pra treinar 3x na semana eu te recomendaria um FullBody 3x ou um Upper / Lower / FullBody. Essa divisão que vc quer utilizar não te dá uma boa frequência de treino. Além disso, os exercícios estão bem redundantes e a escolha também não tá legal. Eu esqueceria elevação frontal e encolhimento de ombros; treinaria ombros junto com peito e tríceps e costas com bíceps; se essas remadas forem ambas curvadas então são redundantes também, Barra Fixa e Pulldown também redundantes; tu não tá levando a sério o posterior de coxa. Esquece, refaz do 0, procura conhecimento no tópico que o Lucas mandou.

Falai meus manos Treino de hoje agora Nova participante dos treinos aí: Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês. Supino 5x5x140kg Essa foi a primeira série. Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica. Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa. Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa. Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior. Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso. Supino 5x5x140kg Última Série Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé. De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí. Paralelas 2x5x+25kg Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas. Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino. No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria: Quinta Padrão Supino 1x1x90% 190kg 5x3x81% 170kg Paralelas 1x10x25kg 25kg 4x10xBW BW Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos: Quinta D2 Supino 5x5x72%* 140kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sábado D3 Supino 6x4x75%* 146kg São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso. Vmo ver. Só isso por hoje manos. Valeu!

Falai meus manos Como eu havia avisado, ontem fomos buscar a Sansa: KKKKKK olha que otária Viajei por 8 horas, negócio foi pica. Cheguei em casa às 19 horas e fui treinar. Barra Fixa 120kg BW +25kg Pegada Pronada Estava meio fraco, cansado pra caralho. Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps Aí eu refiz a mesma ordem de pegadas, só que sem peso adicional e fazendo 8 reps Pegada Supinada 120kg BW Pegada Neutra 120kg BW Resumidamente: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW No final disso aí estava tão cansado que nem fiz a Remada LuLu nem o Grip Training, além do treino limpei os filtros de água daqui de casa. Finalizei ali mesmo e fui brincar (deitar) com as catioras. Tem mais fotos lá nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Vou mandar o relato de hoje agora. Valeu!

Você é meio estranho. De qualquer forma, quais são os exercícios do TAF? Barra Fixa provavelmente tá no meio né? Pra progredir nesses exercícios não é exatamente necessário um treino de força, mas sim um treino específico. Pra Barra Fixa eu te recomendaria isso aqui:

Falai meus manos Hj o treino foi uma merda, tava demorando né? Supino 194kg FAIL Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso. Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs: Supino 3x3x170kg Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando. Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta. Desenvolvimento 2x5x90kg Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso. Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino. É só isso por hoje manos Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk Valeu!

O único show que pessoas baixas precisam ver é aquele que eles fazem no Supino. Obs: Essa discussão imbecil reflete a natureza sem sentido da preocupação exagerada sobre a altura que muitos adolescente possuem. Esse receio é inútil e superficial e, na vida adulta, o valor de um homem não é determinado por sua altura, mas sim pela quantidade de carga que é colocada no supino kkkkk. Mas é sério, se preocupar com isso é perda de tempo e isso não impactará sua vida de forma significativa.

Discordo, pessoas baixas possuem alavancas menores e é melhor pra levantar peso. Logo, pessoas baixas levam uma vida mais feliz.

Falai meus manos Top 5 decepções do ano: 5. Novo filme do megamente 4. Série dos anéis do poder 3. Aumento do preço do litro do Leite 2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov 1. Growth aumentando o preço do whey Agachamento 240kg - 2 reps Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho. Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg" Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse. Agacho Back Offs 4x4x210kg https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI Vtnc, não formatou o vídeo. Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 35s FAIL Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip. Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino. Isso é porque: Sup 3x Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Agacho 1x3x89% 240kg 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça D1 Supino 1x1x92% 194kg 3x3x80% 170kg Desenvolv. 2x5@8 90kg Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta D2 Supino 5x5x72% 150kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg Deadlift W1 4x4x76% 220kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado D3 Supino 6x4x75% 158kg B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Domingo Agradecimentos: Só isso por hoje manos Valeu!

"kkkkkkkkkkk": 4 argumentos: 0

Tu fala como se fosse obrigatório suplementar creatina. Absolutamente não é o caso.

Creatina da Soldiers tá 79 reais por 500g com frete grátis na loja oficial do Mercado Livre. Para de inventar. Forçou demais. Maioria dos frequentadores de academia fazem treinos tão péssimos que não sentiriam nenhum dos benefícios da creatina.

Falai meus manos Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar. Spotto Press 140kg Achei uma bosta. Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento. Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. Interessante, mas agora não. Barra Fixa +25kg Pronada, Supinada e Neutra Só não gravei a Barra Fixa com pegada Supinada. Tentei lançar 6 reps, saiu meia boca mas curti. Remada LuLu 4x8x51kg Finalmente achei uma remada prestável que opõe o movimento do supino. Fiz em bi-set com a Barra Fixa pra economizar tempo. Não ligo muita pra performance nesses exercícios. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 27s Foi só isso de Treino de Grip, Barra Fixa e Remada sempre fodem o grip e ontem fiz DL então né. Só isso por hoje manos Vou fuçar na programação hoje. Valeu!

Pior que não man, apenas um anão de guerra brasiliano.

KKKKKKKKKKKKKK Porra TWall, genial. Já chamei ela de Remada Apoiada, Remada Aberta, Supino Invertido Unilateral, Serrote Aberto. Finalmente: Remada LuLu.

Falai meus manos Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube: Treino de hoje foi frick Agacho Pausado 4x4x200kg Eu não curto muito agacho pausado pq meus olhos começam a ficar vermelhos e parecem que vão explodir. Nesse segundo treino da semana eu sempre estou meio fuck de fadiga. Então só 200kg mesmo. Acho que eu me beneficiaria muito ao fazer uns treinos mais focados no aumento da capacidade de carga de treino no agacho. Fiz isso no supino com o Smolov e os Bench Til You Die e tive excelentes ganhos. Deadlift 4x4x220kg Essa foi a terceira série e eu já estava bem cansadão. Esse treino durou mais de 3 horas e me deu uma quebrada bonita. Acabou que não deu tempo de fazer o treino de grip e acho que eu deveria levar isso em conta na programação. Nesse dia eu já estou muito fadigado, preciso descansar bastante no agacho e o DL me quebra de vez. Não tô falando que isso é ruim, eu curto pra caralho, mas não coube o Grip Training de jeito nenhum. Talvez o DL compense por isso, mas sei lá ... Sexta Agacho Paus. 4 200 4 200 4 200 4 200 Deadlift 4 220 4 220 4 220 4 220 Caralho, fui ver agora na planilha e o DL era 3x3x210kg kkkkkkkkkkk vai tomar no cu prometo que foi um erro Foi só isso por hoje Descarreguei 100 galões hoje num calor desgraçado. o gordinho sofreu Valeu!

Desenvolvimento tá bonito man, nível Arkham, RPE 5.

Tá mais perdido que cego em tiroteio meio brother Leia:

Calma lá fdp.Em minha defesa, no momento estamos Testei: 1 variação de supino Gostei de: 0 variações de supino Vai jogar sua trap pra lá. Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Falai meus manos Hoje eu deveria ter feito o Pin Press. Eu testei e achei uma merda. Quando a barra bate nas barras de proteção o negócio balança inteirinho, machuca minha barra, machuca o rack e eu também acredito que deveria treinar o LEGDRIVE. Então, acabei fazendo o Supino padrão hoje mesmo. Supino 180kg Acabei sendo cabaço e coloquei 180kg. Não sei pq fiz isso, mas dps lembrei da programação. Era pra eu ter feito: Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Acabei fazendo: Supino 1 180 4 160 4 160 5 160 Desenvolv 5 90 4 90 4 90 Não sei pq, estava pensando tanto na programação que me esqueci da programação. Apesar de não ter gostado tanto do Pin Press, conversei com o e acredito que estarei substituindo pelo Board Press. Desenvolvimento 90kg Pra quem não esteve aqui na minha época de OHP/Desenvolvimento, eu odeio e amo esse movimento. Eu amo pq é um supino vertical. Eu odeio pq a primeira rep não possui uma excêntrica que armazene energia nos tendões. Ou seja, a primeira rep é CONSIDERAVELMENTE mais difícil do que as outras reps. Se você faz uma rep, com certeza fará, no mínimo, mais uma rep. Então fazer 1RM nesse movimento é uma bosta e a estimativa é sempre muito zoada. Então eu resolvi fazer esse desenvolvimento com excêntrica. A conclusão que eu cheguei é que a ideia funcionou, mas é perigosa pra caralho kkkkk. Pontos positivos: Excêntrica na primeira rep Necessário muita estabilização (recruta desgraçadamente os músculos do core) Pontos negativos: Risco de morte Resumindo: vou continuar fazendo. Só isso por hoje manos Amanhã tem um treino daora. Valeu!

Irmão, eu passei ANOS procurando um setup de agacho que funciona pra mim. Só agora encontrei algo prestável e ainda possuo muito pra melhorar Jamais te recomendaria desistir de agachar. Agachamento é o rei. Mostra um vídeo executando o exercício pra gente.

Falai meus manos Ando futricando com o treino. Se liguem: Sup 3x Semana 1 Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x3x90% 190kg (1) 4x3x83% 174kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça Agacho 1x3x89% 240kg (1) 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg DL Técnico W1 3x3x74% 210kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Panturrilhas Unilat Unilat Sábado Spotto Press 4x4x79% 140kg? B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Domingo Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento. Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também). Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem? No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema. Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem. Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always. Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr) Barra Fixa 2x6x+25kg Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW) Fiz também: Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW) Esse não gravei Serrote Aberto 4x8x51kg Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar. Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino. Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou. Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe. Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) O treino de quarta é: Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Pensei em fazer essa alteração: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa. Depois mais 1 série só com BW. Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está. Treino foi só isso manos Valeu!

Irmão, o Twin até vai se tu for completo iniciante, mas esses caras são mil vezes ENTRETENIMENTO antes de serem aperfeiçoamento. Te dou minha sugestão para aperfeiçoamento aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/?do=findComment&comment=2724908