EMD

Opa Peso em jejum: 63,7kg (queda meio brusca, será que é normal?) Dieta: 3583kcal Carbo: 464g Gord: 108g (acho que a variação de peso brusca se deve a esse fator, eu sempre passo a gordura) Prot: 204g Treino: por recomendação irão fechar a acadêmia por 7 dias (ou mais), então hoje mandei um treino bolado, mas não irei ficar parado, tenho barra, paralela, halteres e pesos aqui em casa, da para mandar um treino top. Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto 3x6 Cruxifixo cross deitado 4x8 Supino Inclinado Halteres 4x10 Paralelas 3xfalha+1xnegativa Pulley Tríceps 3x8 Arnold press 3x8 Elevação Lateral 3x12 Flexão 3xfalha Edit: esqueci de mencionar, no supino eu to fazendo o movimento "diferente", acho que é o correto, fazendo a ponte com a lombar, "quebrando a barra", pés bem posicionados, quando eu quebro a barra meu cotovelo estrala, é normal? Não sinto desconforto, ele apenas estrala, álias vou baixar a carga nele, para aprender bem o movimento, quero também tirar minha 1RM pois vou montar um upper/lower 5 3 1. .

Seguindo.

Obrigado e bem vindo. Bom dia/tarde/noite Peso em jejum: 64,8kg Dieta: 3481kcal Carbo: 495g Gord: 81g Prot: 216g (tem proteína demais para mim, mas eu estou mantendo então não vejo muito problema) Se quiserem eu posto a dieta, mas ela é flexível, sempre muda, durante a semana é basicamente shake e arroz-carne-batata, final de semana que como algo diferente, cálculo com o myfitnesspal. Treino: uma porr*, aconteceu umas parada no trabalho e isso me afetou, mas seguimos. Costas/Antebraço/Trapézio (bíceps treinei domingo) Ramada Sentada 4x10 Puxada Pulley 4x10 Remada Unilateral 3x8 Rosca Punho 3x Rosca Punho Inversa 3x Rosca martelo 3x Encolhimento barra frente 3x És isto.

Batendo as calorias e os macros pode comer o que quiser, se quiser um x-tudo de pós treino e caber nos macros pode mandar. E sim, seu pós trein pode ser líquido, nenhum problema aqui.

Fala pessoal, só de boas? Eu acompanho o fórum nas moitas, uma vez ou outra pergunto algo, e agora resolvi criar meu diário. Início bOm, sendo bem direto, eu era tímido, 178cm com 52kg (estado de calamidade). Na época minha dieta (AHAHAHAHA) era bolacha de manhã, bolacha de tarde e bolacha de noite. Entrei no programa menor aprendiz em um supermercado, no tempo de 1 ano que eu permaneci eu perdi minha timidez, e isso já foi um grande passo para mim. Porém eu ainda não dava muita bola para meu corpo, mas ... algumas pessoas começaram a falar coisas do tipo "cara você precisa engordar", "você é tão magro", entre outras coisas, e doeu ouvir isso .. Então eu comecei fazendo flexões em casa no qual meu único objetivo era buscar um número de repetições cada vez maior, nesse tempo eu ganhei cerca de 7kg (mas a dieta ainda era bolacha), depois disso eu estagnei. Então comecei a buscar informações, conheci a calistenia e usei ela a favor de minha hipertrofia, mantive meu peso porém a forma do meu corpo mudou, eu já não parecia tão magro mesmo com pouco peso. Fazia barras, flexões, paralelas, e tive uma boa evolução em questão estética e de reps (mesmo que fosse pouco). BEM, a partir de agora a coisa fica feia, pois esse ano de 2020 eu botei metas para concluir até o fim do ano, e mudar meu corpo é uma delas, no 2º dia do ano já fui para a academia, e na semana seguinte a isso tomei AEs. É .. comecei o certo fazendo errado, eu sabia dos riscos e tal e mesmo assim fui (errei e sei disso), resultado? Não consegui seguir a dieta, saí de 58kg para 65kg (e devo ter ganho cerca de 1kg de músculo), não tive colaterais e cresci 3cm em altura (sabe-se lá como). No momento indo para a TPC (ao menos vai terminar certo) e depois não quero mexer com AEs por uns bons anos, vou evoluir ao máximo que puder naturalmente. Atualmente sigo a dieta flexível, batendo macros dia a dia. Meu treino ainda não está específico, mas é um ABC2x clássico, porém vou mudar para um Upper/Lower (ainda estou estruturando). Dados: Altura: 181cm Peso: 65,0kg Idade: 17 anos Dieta atual em 3500kcal (minha manutenção está em 3000kcal) OFF Objetivo: vou pensar no longo prazo, seguir um conselho de um amigo do fórum @Marte, um bulking controlado até os 21 anos, aproveitando a boa fase hormonal (aqui entra um parênteses, terei que ver como meus hormônios vão ficar pós TPC, após 3 meses do fim dela irei fazer exames e ver se meus hormônios se ajeitaram ou se bugaram para sempre), colocando massa magra limpa para dentro, focando em progressão de carga nos básicos, absorvendo conhecimento para depois mandar um cutt bem feito e mostrar os músculos. Perguntas estou aqui, até mais.

E aí galera, não sei se o tópico se encaixa nessa sessão do treinamento, porque não é bem uma avaliação, está mais para uma dúvida. Então, eu sou o cara que odeio seguir uma ficha no estilo "supino 3x10", simplesmente acho chato além de parecer uma obrigação treinar assim, parece que não dou o máximo de mim. Porém de uns dias para cá eu venho (faz uns 3 dias de treino) meio que usando um treino em que há compostos como principais + exercícios auxiliares e isoladores, fica algo como: composto focado em força (ex: BP 5x5) + auxiliar (ex: sup. incl. halteres 4x8 (foco progredir cargas) e depois mando um isolador (ex: voador ou cruxifixo, mandando uns dropsets, pirâmide). A minha dúvida é: será que fazendo o composto como principal (esse será fixo no treino) focado em força, mais auxiliares e isoladores que vierem na cabeça (por exemplo, "hj vou mandar um sup. inclinado com voador, ou hj to afim de um cruxifixo e outra coisa) daria bom? A única coisa que não iria váriar seria os compostos focados em força, fazendo uma periodização neles, o resto eu iria mais no que estivesse afim de fazer no momento. Se não me engano o @SaBiih faz algo assim, posso estar enganado, álias fazendo isso em um ab3x como ele daria boa ou sobrecarregaria demais o corpo, pois é algo como supinar e agachar 3x na semana. Se puderem me dar um help obrigado. (Ficou meio grande não soube explicar, mb aí).

MGTOW - Homens seguindo seu próprio caminho. Bem, dos 100% que se dizem MGTOWs, apenas 2% (por aí) realmente são MGTOWs, e você nunca vai ver eles se pronunciarem. O resto tá aí, falando e divulgando que são MGTOWs, quando na real não se desenvolvem fisicamente e mentalmente, ser MGTOW não é deixar de correr atrás de mulheres ou não querer elas, é apenas focar em sí mesmo, não deixando que isso o atrapalhe, mulher é consequência, mas aí vem os geração modinha, levam um fora e falam "vou virar MGTOW" ... esses estragam o que realemnte era para ser o negócio.

1 - Dieta pode estar errada (pesando ou contando macros errado) 2 - Treino pode estar uma mer*a 3 - Produtos podem ser falsificados ou subdosados

Essa história da relação entre masturbaçãoXcancêr de próstata é balela, tem estudos na gringa mostrando que não previne nada.

Cara eu faço noFap, mas faço pois me sinto bem fazendo, me da um bem estar bom, e não para seguir uma onda. Vida social e respeito vai depender mais de você, se você se masturba e depois fica timido e ansioso aí é um problema, mas se você leva a vida normalmente então tá de boa. Claro que não deve ser nada saudável bater 5 por dia, mas se você se se sente bem com uma frequência, não vejo porque se preocupar, ache seu próprio equilíbrio e siga sua vida. PS: só não acho saudável ver porno, tipo para que diabedo tu quer ver um cara fod*r uma mina gata, você deveria estar indo arranjar uma.

Mas a dieta em sí está boa?

Eae galera, só nas boas? Bom, gostaria que avaliassem minha dieta atual, estou em bulking, já fiz outras dietas mas nenhuma eu conseguia engolir totalmente (muitas refeições sólidas), segue os dados e a dieta. TMB: 1705kcal TDEE: 2643kcal Bulking: 3171kcal (A dieta foi calculada e montada com o APP "Macros") REF 1 Shake com: 400ml de leite integral 3 bananas caturras 60g de aveia flocos finos Carb:95g Prot: 26g Gord: 17g REF 2 400g de arroz cozido 200g batata inglesa cozida 150g Peito de frango grelhado Carb: 126g Prot: 58g Gord: 18g REF 3 (repete a REF 2) REF 4 (Janta/Pós Treino) Shake com: 400ml de leite integral 3 bananas caturras 60g aveia flocos finos 30g whey concentrado Carb: 100g Prot: 50g Gord: 17g Total: Carb: 447g Prot: 192g Gord: 70g Kcal: 3160 Obs: sei que as proteínas estão bem altas, passando de 3g/kg, mas eu consigo manter elas numa boa. Obrigado aos que avaliarem.