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Tem , procura em alguma loja de suplemento ai em portugal deve achar facinho e bem melhor que o brasil ai pra isso , dorme de noite vai caminhando pra academia no sol toma sua vitamina d que a chance de voce melhorar e boa , e tenta ir formando um circulo social , mas faz isso no seu tempo e legal ter uns amigos , mas tambem nao tem nada de errado estar sem amigos no momento as coisas sao graduais se sua namorada se abriu a voce pegar outras minas , talvez ela seja a pessoa certa pra voce abrir os seus problemas mais pessoais , mas nao se desespera nao , tudo na vida e fase se voce nao ta bem trabalha pra ir saindo dessa fase com calma

Compra uma vitamina d tbm e tenta tomar uns 5000 ui por dia , e arrumar o sono por 2 meses e muda seu treino ta muito pesado tira aquele levantamento terra , e ve se melhora nesses 2 meses , nao vai ser do dia pra noite e nao vai e der 0-100 , mas se for melhorando voce vai saber que ta no caminho certo

Cara dormir tem que ser sua prioridade principalmente treinando , nao ter tesao em mulher aleatoria e normal , so tem tesao em qualquer mina quem nao pega ninguem , ser introvertido e normal tambem , estar focado em algo no caso a musculacao e perder o interesse em outras coisas tambem e normal , agora dormir 3 horas nao e normal muda isso , voce ta problematizando coisa demais

Depressao pode ser fisiologica mano , ainda mais no seu caso fazendo coisa pacaralho e dormindo mal , nao da pra abracar o mundo , da uma priorizada no que e mais importante e foca em dormir 6-8 horas por dia pelo menos e eu vi seu treino e na minha opiniao e outra bandeira vermelha levantamento terra agachamento e supino 2x na semana e doidera , tira o terra do seu treino faz abc uma vez so na semana por 1-2 meses , comeca a dormir direito se fizer isso dois meses e nao melhorar ai voce fica preocupado , mas levando essa vida que se leva com 15 anos eu acho que seria o esperado se sentir mal

Tenta criar um habito cara , vai te prejudicar muito isso dai e tenta avaliar se isso que voce ta passando nao e uma fase , com 15 anos eu pensava merda pkct e nao tinha midia social nem nada do tipo na epoca e tbm nao transava haha , as vezes e muita coisa pra alguem da sua idade mano , tenta deixar menos coisa na sua vida voce pode estar meio saturado , treino , escola , namorada , sexo , rede social deve jogar algum jogo online tambem , analisa oq e importante e da uma enxugada nas coisas da sua vida e faz exames pra ver se e depressao as vezes ta te faltando algum hormonio , mas te dar uma dica se sua namorada gosta de voce ao ponto de fazer isso da uma prioridade pra ela , hoje em dia eu preferiria muito mais uma mina fechamento comigo sem ser muito bonita , do que qualquer gostosa , mas eu sinceramente acho que voce tem coisa demais na sua vida pra alguem de 15 anos

Sono e muito essencial principalmente na sua idade....

Povo fala que trembo viriliza bastante presta atencao no clitoris e outras coisas do genero pra cortar rapido se tiver mudando muito

se ta tendo uma crise da meia idade com 15 anos mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , mas falando serio uma vez eu fiquei chateado com uma parada que minha mae fez e perdi tesao completamente em mulher , as vezes alguma coisa te decepciona e voce associa , mesmo sendo uma mina muito gata voce nao tem tesao as vezes ou voce ta muito focado num objetivo e normal acho , eu mesmo no momento to meio sem interesse em sexo/mulher eu to duro , to com muita coisa pra fazer ja e nao quero perder tempo cabeca com isso saca? e normal mano sinceramente principalmente se voce ta acostumado a pegar mina gostosa e sempre foi assim , as vezes se nao ta na vibe porque e uma parada que vai ta ali ta ligado

E sinceramente esse papo de 11 horas no trabalho eu tenho que tomar um hipercalorico , irmao pelo amor de deus se ta em 2002 nao e possivel , eu treino as vezes 12-14-16 horas em jejum e to de boa to crescendo , se acha que voce tem massa muscular suficiente pra ficar 11 horas sem comer e catabolizar? tirando que nesse meio tempo voce deve almocar ou jantar , ta com muita fome compra um whey e um leite em po desnatado e faz um shake de whey com leite no trabalho e boa , chegou em casa come , se voce tivesse 9-8% de bf uns 44-45 de braco ate que justifica se preocupar em catabolizar mas abaixo disso e todo mundo frango igual , ninguem vai sair perdendo musculo assim nao

Acho que de 10/2018 a 04/2019 voce acertou dai em diante voce fez merda 3 cm de cintura em 3 meses , doidera total e sinceramente desencana de tomar hipercalorico , se e tudo menos ecto ate eu sou mais ecto que voce cara e nao tenho nada de "ecto" , ganhou 7 kilos em 3 meses so aumentou medida em lugar que acumula gordura facil , sinceramente esses 3 meses de off foram contraprodutivos levando em consideracao a dor de cabeca que vai ter no cutting , faz um bulking com mais calma se e natural

Achei dahora mano so coloca uma elevacao lateral no dia de push e um triceps com o movimento atras da cabeca tipo um testa qlqer um do genero , no pull pode colocar uma rosca alternada e barra reta e no dia 3 tiraria a extensora e a flexora e faria um stiff , e nao acho interessante agachar fazer terra e supino , tiraria o terra e colocaria um pulldown/facepull com mais reps 5x5 e legal mas e legal trabalhar uma faixa maior de repeticoes tambem , ja que seu interesse nao e so forca/progressao de carga

Eu acho muita coisa , muito pesado pra fazer abc2x 2 agachamentos , supino e terra no mesmo dia , faz oq o cara acima falou e procura um push pull legs

Cara sinceramente para de pensar a curto prazo , emagrecer nao vai te trazer nada de bom no momento faz um bulking , tenta ter um pouco de paciencia pra ter um resultado melhor , se vai estourar seu metabolismo ate seu eixo hormonal vai ficar zuado se deve estar num deficit enorme a puta tempo

Se o mais dificil de crescer cresceu e o mais importante de diminuir diminuiu , nao tem muita necessidade medir o resto ne ? parece que tudo esta indo muito bem haha

Cara seu ante braco e do tamanho do seu braco , se vai precisar ficar magrelao pra aparecer o abs , ainda mais por ja estar tao magro assim e nao estar aparecendo

Eu nao ciclaria com esses resultados treinando por mais de um ano voce ta fazendo algo muito errado conserta isso antes de ciclar

Eu nao sei se e so comigo , mas se eu nao treino bracos a 2-4 dias eles ficam maiores , e quando eu treino braco ele fica menor obvio que tem o pump no treino e tal , mas e normal isso ou sou todo torto mesmo? e coisa de 1 cm qse de diferenca que ganho quando fico uns dias sem treinar

e que voce nao tem massa magra mano normal , quanto mais massa magra mais seco o cara vai parecer mesmo com bf alto , meu abs marca bem com 16-17% de bf

As vezes e devido aos exercicios compostos , todo treino de costas e perna fico com o abs dolorido no dia seguinte , entao parei de treinar abs ate e o meu e bem hipertrofiado e fica dolorido mesmo assim

Nao mano , tipo assim quero comer um pacote de bolacha vou la e como e tento dar uma encaixada na dieta , acho mais saudavel do que acabar gerando uma compulsao alimentar ou ficar se sacrificando sem ser atleta , ou pegar um dia e comer ate passar mal

Eu prefiro nao ter uma dieta restrita a fazer essas doidera , no maximo passo umas 1000-2000 kcal da "dieta"

Chega a dar agonia esse cara fazendo o exercicio , ainda bem que o ombro melhorou

Faz ate onde se sentir confortavel , nada e irreversivel gordura comecou a encomodar faz um cutting e assim segue as coisas

Pode ficar tranquila que nao tem comoa cumular gordura em deficit

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ,ta explicada a fone