DavidsonGBJJ
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gostei desses dois aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-força/#comments
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vc prefere o SS à um AB2X (Upper/Lower) ?
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tem um artigo do hipertrofia.org gomad, 4l de leite, fora as 3 refeiçoes diárias https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/01/gomad-dieta-do-leite/
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Sou iniciante (6 meses de academia) sempre treinei ABC2X, vou começar a fazer o GOMAD (4l de Leite) sou ectomorfo, para acompanhar essa dieta, é melhor um treino Full Body 3x, ou AB2X (upper/lower)
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Full Body ou upper/lower (ab2x) para ectomorfo? FB -> seg, qua e sex ou AB -> A, B, off, A, B, A, off... fazendo o treino upper 3x por semana e o lower 2x, para ectomorfo, qual melhor escolha?
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Treino Upper/Lower misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Upper Lower Supino Reto 5x5 Squat 5x5 Desenv. Miltar 3x5 Deadlift 5x5 Remada Curvada 3x5 Passada MÁX Barra Supinada MÁX Elevação de Pant. MÁX Paralelas AMRAP ABS na Barra MÁX Pendurar Barra MÁX Sentar na Parede MÁX
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Treino Full Body misturando exercícios com peso do corpo, e exercícios com barras. Não conto as reps nos exercicios calistenicos Avaliem: Full Body Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Rosca Direta 3x8 Paralelas MÁX Barra Fixa Supinada MÁX Passada MÁX Leg Raises MÁX
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Fiz oq vc disse, ficou assim, pode dizer oq achou? e se tem mais alguma observação? Treino A Agachamento - 5x5 Stiff - 3x8 Supino + Remada - 4x6 (JumpSet) Rosca Direta + Francês - 2x8 (JumpSet) Panturrilha Stein - 5x10 Prancha - 1xMáx Bicicleta - 5min (Finisher) Treino B Agachamento Aberto - 5x5 Afundo - 3x8 OHP + Chin Ups - 4x6 (JumpSet) Encolhimento + E. Lateral - 2x8 (JumpSet) Panturrilha Stein - 5x10 Flexões Explosivas - 1xMáx Farmer's Walk - 5min (Finisher)
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Eu estava pensando em fazer ABA sempre, sem alternar. Essa remada que vc fala é pra eu substituir a remada curvada ou adicionar? caso seja adicionar, como é explosiva e peso do corpo, eu não poderia já usar como finalizador? E outra coisa, em relação as paralelas vc pode dizer qual o motivo que acha melhor trocar? pois li em algum lugar no fórum que para cada set para a dorsal, deve ter um set para peito, tirando as paralelas ficaria desbalanceado (12 a 08) por semana, tendo em vista que paralelas pega bem peito tb.
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kkk n amigo, é que essa dica do chin up com o kimono eu já faço, apenas nao deixei explicito, e em relação a remada é que eu prefiro exercícios com pesos livres, e o 5x5 do supino eu tirei, como vc falou
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Depois de ler o artigo "Estruturando um Full Body à lá Craw" resolvi mudar meu treino, eu prático jiu jitsu, meu "foco" é ele, diria que 60% a 40% em relação a musculação. opinem... ficou bom? balanceado? o que poderia mudar? *Sei que poderia colocar o terra no treino b no lugar do agachamento, porém na academia não tem como eu fazer. Treino A Agachamento - 5x5 Stiff - 3x8 Supino + Remada - 4x6 (JumpSet) Rosca Direta + Francês - 2x8 (JumpSet) Panturrilha Stein - 5x10 Treino B Agachamento - 5x5 Afundo - 3x8 OHP + Chin Ups - 4x6 (JumpSet) Paralelas - 4x6 Panturrilha Stein - 5x10 Flexões Explosivas - 1min x Máx
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Gostei da dica, vou fazer isso, ficou assim, oq vc acha? Treino A Agachamento - 3x5 Supino Reto - 3x5 Remada Curvada - 3x5 Dips - 2x12 Abs - 3x15 Treino B Agachamento - 3x5 Desenv. Militar - 3x5 Deadlift - 1x5 Explosive Push Ups - 2xMAX Chin Ups - 2x12
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Dei uma mudada ficou, assim, oq acha? Treino A Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Dips - 2x12 Chin Ups - 2x12 Treino B Agachamento - 5x5 Desenv. Militar - 5x5 Deadlift - 1x5 Explosive Push Ups - 2xMAX Chin Ups - 2x12 ABS
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Show, vou dar uma olhada, em relação ao treino, oq vc achou? e outra dúvida, seria melhor eu deixar paralelas em um treino e chin ups em outro, ou os 2 em todos os treinos dá certo?
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tem panturrilhas, esqueci de colocar no post, fora isso vc tem alguma observação?
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Agachamento é pra tríceps agora?
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Pratico Jiu Jitsu 3x na semana, e andei procurando alguns treinos full body, para intercalar com o jiu jitsu. Meu foco é o JJ, mas claro que também quero ter um corpo bacana, levemente definido, não ficar parrudão, com muita força mas parecendo um gordo forte (com todo respeito aos gordos fortes) fiquei em duvida entre 3 treinos. SL 5X5 ICF 5x5 Jason Blaha, e também vi esse treino na internet e achei legal: Opinem.. Treino A Agachamento - 5x5 Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Barras Paralelas - 2x12 Chin Ups - 2x12 Panturrilha* Abs Treino B Agachamento - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Levantamento Terra - 1x5 Barras Paralelas - 2x12 Chin Ups - 2x12 Panturrilha* Abs
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Gostei, também gostei desse treino aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233516-avaliação-ppl-abc/
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é sim, vc tem indicação de algum melhor?
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Vi esse treino num site, estou pensando em utilizá-lo, oque acharam desse treino? avaliem... Treino A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos Crucifixo na polia 3 10-12 60 segundos Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos Elevação lateral na polia 3 10-12 60 segundos Tríceps corda 3 10 60 segundos Rosca francesa 3 12 60 segundos Treino B EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Barra fixa 3 6-8 90/120 segundos Remada curvada 3 8-10 90/120 segundos Pull down 3 10-12 60 segundos Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos Rosca direta 3 10 60 segundos Rosca inversa 3 12 60 segundos Treino C EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO Agachamento livre 3 6-8 90/120 segundos Leg press 3 8-10 90/120 segundos Stiff 3 10-12 60 segundos Passada 3 8 passos ida/8 passos volta 60 segundos Mesa flexora 3 10-12 60 segundos Cadeira extensora 3 10 60 segundos Panturrilhas em pé 3 12-15 60 segundos Panturrilhas sentado 3 12-15 60 segundos
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mas será que ele dá certo pro meu objetivo? retardar a fadiga, resistência...
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Um bom pré treino para ter mais resistência? aguentar treinar mais, pq faço musculação e em seguida o jiu jitsu, sei que não é o recomendado, mas é o que minha agenda me permite, queria dicas de um bom pw, para aguentar treinar os dois com mais qualidade?
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Fiz as modificações que você sugeriu, mas achei muito volume, não achou? Agachamento Livre 4 10 Supino Reto Aberto 3 10 Remada Curvada 3 10 Cadeira Extensora 4 10 Desenvolvimento 3 10 Barra Fixa 3 MÁX Rosca Direta 3 10 Panturrilha 4 12
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Avaliação de treino de um completo iniciante
DavidsonGBJJ respondeu ao tópico de freix em Treinamento
Eu faço fb 3x, alterno entre os treinos A e B, tb sou magro e está me trazendo resultados, faço treino do core, nos dias off Agachamento Livre 3 8 Levantamento Terra 2 5 Supino Reto 3 8 Supino Inclinado 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Remada Curvada 3 8 Desenvolvimento 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Martelo 3 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha x x Panturrilha x x -
Eu reformulei o treino, e adotei algumas dicas suas, ficou assim: Como havia dito, irei treinar abs nos dias off. 1ª Dúvida, eu poderia deixar barra fixa supinada nos dois dias, ao invés da remada no treino b? ou alternando fica melhor? 2ª Dúvida, eu poderia deixar agachamento nos dois dias? ou agachamento e terra no mesmo dia não ficaria bom? Treino A Agachamento Livre 3 8 Supino Reto 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Desenvolvimento 3 8 Rosca Martelo 3 8 Panturrilha Treino B Lev. Terra Sumo 3 8 Supino Inclinado 3 8 Remada Curvada 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha