Entendo, acho que vou seguir sua dica de alternar entre supino fechado e reto, e rosca martelo, mas paralela vou manter, é um exercicio composto e bom pra força, no geral, valeu pela ajuda
Valeu, esqueci de detalhar isso no post:
1º Eu treino jiu jitsu, a musculação seria para complementar meu desempenho no jj.
2º Claro que eu também quero ganhar mais corpo (crescer).
3º Exercicios para o abdomen eu faria nos dias off da musculação.