DavidsonGBJJ

valeu mano, pelas dicas, tamo junto, tudo de bom pra vc e sua família. Feliz ano novo!

muleke é uma a lenda, vai ser dificil parar ele na preta, estrutura óssea muito boa (truncado) e força de rinoceronte, minha estrutura óssea é diferente sou mais esguio, mas quero chegar nesse peso q disse, 76kg se subir mais e for p outra categoria mas voando também n me importo. vou fazer um SS, mas precisamente essa versão aqui, que foi a que eu fiz já, e gostei. http://newbie-fitness.blogspot.com/2006/12/rippetoes-starting-strength.html

Entendi, eu tô no começo da minha categoria, que é leve, 70kg a 76kg, como eu tenho essa "gordurinha" de peso pra subir, acho que vou tentar um programa tipo SL ou SS, de novo, pra tentar chegar nos 75/76 com qualidade, em 2021, ai depois, penso numa calistenia, que também acho muito maneiro. Você é bem educado, obrigado pelas dicas. E a respeito do corpo que eu acho bacana, pra mim é o do Mica Galvão, além do muleke ser um fenomeno no jiu, não sei se vc conhece.

kkkkkk você tem razão, não é só você que vê assim, não sei se é algum movimento específico do jiu, mas na minha academia 80% é igual a mim 😁 😁

entendi, me ajudou mt seu comentário. Acho que um treino de força seria mais indicado nesse caso? ou até msm calistenia.

entendi, acho que o FB vai me deixar mais cansado por ter muito composto no mesmo dia, vou testar.

meu corpo atualmente, 70kgs https://ibb.co/b2cVPZQ https://ibb.co/XJtTwS2

já fiz sim, era bem mais magro, fiz uns 6 meses de starting strength, ganhei 6kg, gostei, mas tava parado no jiu. n sou raquítico me subestimei kkkk, mas me acho magro.

sim, o limite da categoria é esse, eu nem sou alto nem to forte, sou mais fraco e menor da categoria que estou atualmente, e se eu descer me sinto desnutrido.

então, essa é a duvida se treino 5x ou faço um full body seg qua e sexta a dieta vai estar alinhada, bem alinhada. só to com duvida na divisão de treino

175cm 70kg edit: https://ibb.co/b2cVPZQ https://ibb.co/XJtTwS2 meu corpo atualmente Então, eu treino jiu jitsu todo dia (seg a sab) às 17h, e meu foco é o jiu, mas quero um corpo bacana tbm, ganhar mais massa, e n ficar raquítico como sou atualmente, quero chegar aos 76kg esse ano (2021) com qualidade. Qual divisão de treino vcs aconselham pra mim? Eu pretendo treinar de manhã, pra ter descanso pro jiu. Full Body 3x ou: A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força]

Esqueci de colocar, vou fazer em dias alternados tbm, no msm dia dos treinos, um treino ABS no outro panturrilha..

Montei esse treino com base em algumas pesquisas, vou alternar entre A e B seg, qua e sex. Tá bom? Oque pode melhorar quanto aos exercícios? e ao número de série/reps. edit1: ABS e Panturrilha pretendo treinar em dias alternados tbm, no dia dos treinos, em um abs no outro panturrilha etc. TREINO A Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Remada - 5x5 Militar - 3x8 Barra Supinada - 3x8 Paralelas - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 TREINO B Agachamento - 5x5 Lev. Terra - 1x5 Supino - 5x5 Barra Supinada - 5x5 Militar - 3x8 Paralelas - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Tríceps Testa - 3x8

mas o jiu jitsu não é considerado um cardio tbm não? ficaria assim. jiu jitsu - segunda a sexta musculação - terça, quinta e sábado boxe - segunda, quarta e sexta pq no caso queria fazer as 3 modalidades pensei que jiu jitsu fosse considerado cardio, pois é, ai q tá o problema, queria fazer as 3 atividades

Bom dia, eu costumava treinar jiu 5x por semana e musculação 3x, fazia stronglift, nunca foi meu objetivo ficar grandão, apenas forte e um pouco definido (obviamente ligo pra estética tbm) sendo que agora pensei em começar com o boxe, 2 ou 3 vezes por semana, será que tem como manter essa rotina? Será que vou virar um ornitorrinco que faz tudo mas n faz nada direito? kkkkk. tem dicas para manter essa rotina?

como funciona essa periodização A? não entendi

Estava lendo uns posts e me deparei com isso, como sou iniciante, não entendi, alguém pode me explicar oq significa progressão linear? Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar;

verdade, acho q vou usar o segundo então, pq gosto de treinar fullbody, n posso colocar muitos exercicios se n fica volumoso de mais

Só ter um corpo maneiro msm, tive mais resultados com musculação, porém, meu novo trabalho n me permite frequentar uma academia, por isso escolhi calistenia. qual vc achou melhor, 1 ou 2? entendi, obrigado pela resposta, do jeito que tá ai qual vc achou melhor, o 1 ou 2?

Olá, pesquisei alguns treinos de calistenia (estou migrando de vez) e gostei desses dois, queria saber a opinião de vocês, se tá bom, qual é melhor e como melhorar. Obs1: Inicialmente o treino era com todos exercícios até a falha, sendo que 3xFalha de Agachamento, na primeira série eu fiz 100 agacho, se continuasse assim, eu ia passar 3h na academia. Por isso não especifiquei as reps. e nem sei oq vou fazer quanto a isso. Treino A Treino B Agachamento 3-4 sets Agachamento 3-4 sets Paralela 3-4 sets A,B,A,B.. Flexão 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets OU Treino A Agachamento 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Flexão 3-4 sets "Sentar" na parede 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Paralelas 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets

no geral, os dois pegam tríceps, peito etc.., pra vc qual prefere e pq?

Posso colocar paralelas no A e supino fechado no B? acho melhor os dois do q um ou outro...

Qual exercicio é mais completo?

posso colocar flexão no treino B??

KKKKKKKK é pq não tenho como fazer lev. terra na academia que estou (infelizmente)