Richard Thomas

aaaaaaaaí....brabo....sinal de BF baixando e treino dando conta

bicho ta na pegada mesmo...brabo demais man, só dale 💪

Update 18/01 Muuuuuuito bom dia galera trevosa...tudo de buenas? Partiu atualização com os últimos treinos da semana passada. Treino 15/01 (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 4x – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 40~50seg de descanso Flexão plantar no degrau – 50reps – 40seg de descanso (pés I I) 50reps – 40seg de descanso (pés \ /) Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso, sendo 20seg alongando Treino 16/01 (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 1min de descanso 25reps com 15kgs – 45seg de descanso 25reps com 10kgs – 30seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 40seg de descanso Cardio 17/01: AEJ – 1h – 5km/h – 5km – inclinação máxima Treinos bolados demais, DMT’s ainda estão aqui me fazendo companhia, o que eu acho é top, vamos ver se ate de noite já deu uma aliviada. Apesar de não ter tido a melhor noite de sono, o cel despertou e eu não corri do meu cardio, na raça. Sabe qndo vc acorda no meio da matina, daí inicia aquele loop das trevas? Aquele: acorda, ve a hr passar, fica nervoso/ansioso, da calor, sente fome, toma agua pra enganar a fome, sente vontade de mijar, levanta, desperta e repete kkkkk entao...esse aí....acordei as 3 e a ultima olhada no relogio foi as 5hrs...que merda! Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪

uma coisa é certa sobre todo sua dedicação "RESULTADO TA DANDO"

up

kkkkkkkkkkkkkkkkk de uma vez e te falar, a parada fica boa, vai facil issaew.....na epoca meu estomago estava bem dilatado, auge do bulk...ia que eu nem via guardado a sete 7 chaves hein kkkkk agora vai

Receita de hiper que eu usava: 100g aveia 30g whey 45g pasta de amendoim 02 bananas 5g canela Vai te dar umas 880kcal Ps. eu tomava com agua, se for tomar com leite vai deixar mais calorico e mais saboroso

eu fazia mto issaew no "trem" voltando pra casa pós trampo....era ate um jeito de tornar o caminho "mais rapido"

Ja sim man, atualmente ombro segue isolado as segundas. A braceta durante um bom tempo mantive fazendo isolado tbm. Em termos de gostar de treinar, eu achava top, mas notei que nao estava tendo uma evolução mto boa...daí acabei jogando junto com teta e asa....nao sei se foi coincidência devido a outros fatores, mas senti melhora. Mas treinar full braceta é algo booooom demais, gosto mto

é isso kkkkkkkkkkkkkkk

Update 15/01 Saaaaaalve meu povo....tranquilão? Vamo dale! Academia ontem estava uma uva, bom, pelo menos ate certo momento. Normalmente no meu treino de dorsal eu fico “la na frente”, mas do nada abriram um formigueiro e uma galera brotou da “outra sala” e deu uma atrapalhada em dois exercícios meu, que tive que substituir. SV – 5x falha Treino 14/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (14/12/10reps) Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso maquina zerada é lei Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – 30seg de descanso após a 2ª serie Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (era pra ser barra fixa) Rosca “direta” na polia baixa – 4x10 + 3x5 – 40~50seg de descanso (40/50kgs e era pra ser livre) Rosca “direta” na polia alta – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (polia) – 5x – biset – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Apesar dos dois leves ajustes o treino foi bom demais. A dorsal tem sido bem judiada e trabalhada..o pump vem fácil desde o começo nela. Essa remada unilateral me exige bastante e eu sinto uma belíssima contração na asa. Braceta ontem deu uma estourada e a vascularização gritou...nao podemos negar, essa sensação é mto foda....o “ego bom” fica como? kkkkkkkk Cardio de hj feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

coitado do povo que trampa ctg......vao ate sentir inveja do povo de Hiroshima com essas bomba sua aí kkkkkkkkkkk

mano, sem duvidas seria a melhor opção sem um parça de treino, mas lá é totalmente inviável por dois motivos: 1. O smith fica em um lugar mto bosta, nao daria pra levar um banco ate lá 2. O smith é ainda mais bosta que o lugar que ele ta, a exceção de panturra (e olhe lá) nao vira treinar nada ali "aaaain pai paarããã"

Update 14/01 Saaaaalve salve....qse sextando hein. Ontem achei que ia me lascar mais uma vez pela qtde de pessoas....na real, nem a qtde de pessoas na academia, mas de gente fazendo peito. Tive que chegar botando terror num guri lá...o mlk é ate gente fina, mas usa mto o cel...cheguei ele estava no único banco de supino...acho que ele nunca fez um exercício tao rápido qnto ontem kkkk SV – 5x falha Treino 13/01 (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/5/5/4reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs – 45~60seg de descanso (15/13/12/10reps) 25reps com 15kgs (13/12reps) 25reps com 10kgs (13/12reps) Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 40seg de descanso Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (15/13/12reps) Aaaaah treino fdp de bom. Esse supino aí ta foda, não sei se me falta confiança pra melhorar ou se a carga está “num limite”, mas acho que é mais a primeira opção, já que faço sozinho...... a vontade de ir além é grande, mas o juízo tem sido maior kkkkk. Outro dia peguei uma dica com o MBD pra tentar melhorar o miolo/superior de teta e ele recomendou o “cross na linha do peito”, que eu chamo de “fly vertical”....já era um exercício utilizado por mim, mas agora vou intensificar esse role. Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será asa e bíceps/antebraço. Nooix 💪

rapaz, ce vai é fazer acido sulfúrico kkkk tu pare de viadagem rapá, tu é caveira kkkk pra cima monstro 💪

ce eh loko pae, brabo demais...o caneco vem 💪🏆

aaaah mlk, to me segundo litros ainda....estpu sendo ate mais paciente do que eu achei que seria/conseguiria ...acho que é efeito da idade issaew kkkkk Rapaz... esse é o segredo pae, vem cmg kkkkkk

sangue de cristo tem poder por hr ainda ta bem de boa né...logo mais tu mete o loko e vai pras 1000kcal kkkkk só dale monstro 💪

Potencial vc tem de sobra, vai que um dia a vontade volta 💪🥰

credo que delicia digo sai fora loko kkkkkkkkkkkkkk

Update 13/01 Muuuuuuuuuuito bom dia galera....sussa? Falamos tanto ontem no diário do MBD sobre treino prejudicado pela qtde de pessoas e quem se lascou foi eu. Tive que esperar uma guria terminar o stiff dela no rack do agacho e depois ainda tive que revezar...froids. SV – 5x falha Treino 12/01 (55min): Agacho – 3x5 com 30/30kgs – 1~1:30min de descanso 3x3 com 35/35kgs 3x3 com 40/40kgs Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps – melhorou) Flexão plantar sentando – 100reps – 1min de descanso sendo 20seg de alongamento (35/25/20/20reps) Aaaaaaah esse treino aí me lembrou os velhos tempos....parece que a força ainda está aqui, escondida, mas aparentemente pronta pra voltar a ação. Na ultima “bateria” era pra ser 3x1, mas aew, estava fácil demais, tipo, seria um pecado fazer só uma rep e digo mais, acho que sairiam pelo menos mais 2reps por serie hein...facil. Execução e amplitude top ao meu ver, agacho macio esse...o que faz bater aquela tentação de sempre né “taca mais carga aí carai”, mas não...nao essa semana ao menos. Restante foi massacre com mtos agachos e aquele estimulo fdp nos ísquios. Cardio de hj,: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪

Pensando aqui no role de hj no agacho. Atualmente tenho feito assim: 1x8 com 20/20kgs 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs Daí to querendo testar se consigo começar a treinar de vdd, com um pouqui mais de carga...pensando em algo como: 3x5 com 30/30 3x3 com 35/35 3x1 com 40/40 ou 1x com 30/30 1x com 35/35 1x com 40/40 Seja qual for, o aumento da carga vai ser de acordo com o feedback do corpo...se eu achar que ta safe, bora, caso nao, seguro a emoção 🤯

"muita treta, vish....muita treta vish" 🎶

A minha ta bem parecida com a do Alex, qse igual na real: delts/trapz quads/pantu peito/triceps dorsal/biceps/antebraço isquios/pantu peito/dorsal off é bem issaew mesmo kkkkkk...outro dia relatei no meu diario sobre um casal mandando uma "triset" de agacho, stiff e triceps corda kkkkkkkkkkkkkkkk

eeerh, tem essa mesmo...fds assim na merda da uma quebrada no role, mas as vezes num tem jeito somos dois man kkkkk