Richard Thomas

aaaaah seu safado kkkk lembra né kkk....deixa eu voltar a blogueirar kkkk #chateado

Update 03/02 Muuuuito bom dia meu povo, suave? Ontem, diferentemente de segunda, o templo estava vazio...qndo cheguei devia ter umas 4 pessoas só...realmente esse povo é de lua, mas o bom disso como sempre, é ter qse que tudo à disposição. SV – 5x falha Treino 01/02 (40min) - 2º dia de deload: Agacho – 4x10 com 27/27kgs – 1:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 10/10kgs – 1min de descanso Extensora – 3x10 – 1min de descanso Goblet squat – 3x8 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 20kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps – economizei) Flexão plantar no degrau – 200reps – 45seg de descanso (100reps pés II + 100 pés \ /) Treinin ligeiro que só, isso pq aumentei o descanso em geral, mas uma parada ruim aconteceu...senti uma fisgada na lombar, do lado esquerdo mais próximo ao glúteo, na hr de agachar. Não entendi qual foi, tinha alongado, aquecido e estava com pouca carga....só sei que deu uma espetada e hj ainda dói qndo faço alguma flexão de quadril.....to “lavando” com Cataflam....credo. Sem AEJ hj novamente (pois é) De noite será teta e triceps. Nooix 💪

rapaz isso pq ainda nao ta com a confiança a todo vapor brabo 💪

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tu num vale é nada kkkkkkkkkkkkk continue assim

Opa, mto obrigado monstro(a) kkk Cria coragem e cria um diário sim, ajuda bastante em varios aspectos valeu demais e vamo que vamo 💪

é a formula do sucesso kkkkkk

Update 02/02 Saaaaaaaaaalve....tranquilidade? Ontem academia lotada...seria o projeto carnaval? Sem limite de pessoas, sem limitação de horários....”só alegria”. SV – 5x falha Treino 01/02 (40min): OHP – 20reps com 17/17kgs – 2min de descanso (10/10reps) Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 40~50seg de descanso Crucifixo invertido – 3x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 3x10 - 1min de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ anilha – 3x10 – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 20/20kgs – 45seg de descanso Ontem foi o primeiro dia de deload. Baixei cerca de 30% da carga....digo “cerca” pq em alguns não foi exatamente isso pela logistica dos pesos e praticidade, daí ficaram um pouco mais ou um pouco menos. Por exemplo no OHP era pra ser 16/16, mas as anilhas que estavam ali do lado não formariam esse peso, daí usei as que tinham. O volume geral acabei não baixando tanto qnto sugerido pelo MBD, pq o treino ficaria mto curto e depois de umas fitas aí eu to precisando manter a mente ocupada...entao basicamente baixei só um serie em cada exercício. Apesar de tudo teve pump, mais discreto que o normal, e suei bastante. Sem AEJ hj. De noite será quads com estimulo especifico em ísquios. Nooix 💪

dou conta dissaew nao tíu

é campeao porra 🏆

esse aí tem me destruido viu...chega nele ja fico em choque kkkk, mas tenho ctz que vc da conta

tenho ctz que vc fará um otimo treino

acho que seu treino está mto volumoso, deveria pegar mais leve ( ͡° ͜ʖ ͡°)

krl mano, que fita hein....nem imagino o quao foda foi/esta sendo esse role todo, só posso desejar forças pra ti...vou acc aqui desde o começo...tmj meu querido 💪

imaginem o caos que ia ser kkkkkkkkkkk sem contar que pra irritar a galera com sticker é racharia demais bah

aaaaaaah meu consagrado, num posso fugir do padrao do grupo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

liberar sticker aqui tbm, aí fudeu de vez kkkkk

Update 01/02 Salve salve galera, sussa? Atualização marota aí com o role de fds. Treino sexta (30min): Flexora – 50reps com 30kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso (25/15/10rpes + 20/15/15reps) Extensora – 3x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso Treino sábado (40min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 5x10 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x12 – 45seg de descanso Cardio de hoje, feito tbm, me arrastando, mas feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite, se tudo der certo, começo o deload com delts/trapz. Nooix 💪

"meme do Michael Jackson comendo pipoca"

tragam um mito pra esse oscar, nao pera, to nervoso kkkkkkkkkkk

Sempre Fefe 💪🥰

Update 29/01 Seeeeeeeeeeextou carai....mto bom dia...sussa? Role ontem foi loko, apesar de fazer ajustes e tirar dois dos principais exercícios deste treino, consegui extrair o máximo com os escolhidos e ainda dei a sorte de ser o único treinando dorsal e interessado no cross tbm kkkkkkkkkkk coisa rara. SV – 5x falha Treino 28/01 (50min): Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 45seg de descanso Remada sentado (romana) – 4x10 – 1min de descanso Remada unilateral (sentado) – 4x – descanso de 30seg apenas após a 2ªserie Puxador peito (pronada) – 4x8 – 1min de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs – 1min de descanso (15/10/7reps + 10/10reps) Rosca “direta” na polia alta – 4x – 45seg de descanso Martelo c/ corda – 4x – 40seg de descanso Flexão de punho na polia – 4x – 30seg de descanso (+ hand grip em casa 1x50 + 1min “pico de contração”) Meus treinos de dorsal tem sido mto top, mesmo sem a remada curvada e a barra fixa, destruí a asa e veio um pump mto top. Na braceta tbm foi mto bom e senti uma melhora na execução da rosca direta, saiu bem melhor que da última vez. Hj eu tive que colar na clínica pra trocar ideia com o médico e isso matou meu role, não consegui fazer o cardio. De noite será ísquios com estimulo especifico no quads e amanha se rolar treino, devido a faixa vermelha, asa e teta. Nooix 💪

oooooooow Alissão meu querido...que milagre o senhor por aqui. Mano, qndo eu voltar a treinar bem, tipo bem mesmo, a milhao, eu volto a postar....dar um grau no """""""""""shape"""""""" tbm

to sem reacts já, droga kkkkkkkkkkk

up up tbm kkk Sempre está Fefe, mesmo qndo acha que nao, sempre esta....em todos os sentidos

aí aqui vc ja tem o marketing (Mr. Cueca) e o anti-marketing (eu) kkkkkkkkkkkkk