Richard Thomas

kkkkkkkkkkkkkk feellaaaa rachei kkkkk segura o menino kkkkk ta voando cara, pelo menos aqui no meu role, duas coisas que aprendi.....treinar peito e/ou perna na segunda é roubada......os caras começam a semana na teta e as mina na perna, geralmente da b.o.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fdp...rachei, ainda bem que to de casa kkkkkkkkkkk

é mano....é natural qndo da uma merda nós perdermos ali uns minutos lamentando, é do ser humano isso, mas ficar na fossa ou fazer algo a respeito é uma escolha e sabemos o que um vencedor escolhe 💪

Update 12/01 Saaaaaaaaaaaaaaaaaalve.......tudo na mais pura paz? Espero que sim. Segundona, Barba cheio da energia do fds, pronto pra descontar nos ferros e não deu outra, treino top. O templo estava beeeem cheio, arrisco ate a dizer que foi o dia mais cheio ate agora, mas felizmente só tinha eu nos delts e depois de uns 20min, o “excesso caiu fora” e ficou safe. SV – 5x falha Treino 11/01 (48min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso (nas duas ultimas não saíram 10) Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 40seg de descanso Aaaaah treino baum...ombreira tem enchido bizarramente e tem batido uma forte tentação de aumentar a carga do OHP...por mais que não esteja “fácil” ainda, sinto que cabe mais peso nem que faça menos reps...to considerando isso. O restante foi massacrar...trapezera tbm tem ficado top, sinto alguma evolução mesmo não dando tanta atenção. Outra parada, vcs tbm se sentem um animal selvagem qndo fazem rackpull? No meu caso eu seria mais um pinscher de rua, mas vcs entenderam kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Apesar da carga meramente ilustrativa, a dorsal encheu e depois dela encheu a lombar tbm, mas tenho usado de “estimulo” apenas. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima Suando horrores nesse cardio aí, suor escorre ate pelos braços...espero que a caixa d’agua comece a esvaziar kkkkkkkk De noite será perninha de frango....foco em quads e estimulo especifico em isquios. Nooix 💪

pago um pau sempre pra quem da um jeito e nao se rende a qlqr dificuldade....o que eu ouvi de choro qndo a academia fechou..... isso ainda do povo que de 6 dias, iam 2.......tu é brabo demais tiozao, sou fã 💪

melhoras aí meu querido aaaaaaaaah mlk, aí sim, ja ouvi sobre esse mano aí...só bora 💪

Se puder comprar, usa CATAFLAN PRO XT, vai ser bem melhor que o gelol....alem é claro, seguir as dicas da rapaziada aí. Ps.: nao sei se ja falaram sobre, mas outra coisa que pode contribuir.....no hack e no leg vejo mta gente querendo buscar a amplitude maxima e isso via de regra é o principal vilao de dor lombar nesses dois exercicios.....retroversão vem forte.......a "neura" de sempre buscar amplitude maxima em todos os exercicios pode lascar com seu role

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perfeito

carai e eu achava que eu que gostava de treino volumoso kkkkk...só bora 💪

perdoa minha ignorância...que fita é essa aí?

Confesso que nao li tudo, mas vi falarem bastante de hipercalorico. Caso vc opte por tomar mesmo, seja qual for o motivo, e tenha possibilidade de fazer devido a rotina, sugiro uma velha receita "minha" que me salvava em epoca de bulk tenebroso: 100g aveia 30g whey 45g pasta de amendoim 02 bananas 5g canela Vai te dar umas 880kcal e garanto pra vc, mto mais saboroso que esses hiper de loja, alem é claro de saber exatamente o que tem ali. Detalhe, eu tomava esse role com agua, entao se vc for tomar com leite, vai ficar ainda mais gostoso e calorico, podendo salvar demais tua caminhada

booora monstro

Update 11/01 Faaaaaaaaaaala galera trevosa...tudo na boa com vcs? Atualização marota com os roles de fds, bora: SV – 5x falha Treino 08/01 (50min): Stiff c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 15kgs – 45seg de descanso (20/15/15reps) GoodMorning – 3x12 – 40seg de descanso Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso (20/20/10reps) 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (15/15/10/10reps) 50reps peso maquina – 30seg de descanso (12/10/10/8/7/3reps) 50reps livre – 15seg de descanso (10/10/10/8/8/4reps) Treino 09/01 (50min): Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x15 – leve pico de contração – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x10~12 – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 1min de descanso Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 1min de descanso Treinos bolados demais, pqp e sim, estou mancando devido ao treino de panturras ate hj, ta osso demais, mas aew, mto top isso kkkkkk. Peitola e asa deram um baita pump nesse treino e sinto que estou ligeiramente mais resistente, será o manipulado? Não sei, mas vamo que vamo. Cardio de hj ta no grau já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será delts/trapz. Nooix 💪

tu deixe de ser putao rapá kkkkkk

bem cheia por sinal...pqp, parecendo uma porca kkkkkkkkkkkk

👀 ---- segui vcs tudo lá no insta

rapaz, se eu que nem shape tenho ja fico fazendo isso, imagina vcs atletas kkkk

kkkkkkkkkkkk porra, acabaram os reacts ja carai kkkkkkkkk

Update 08/01 Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve...sextou carai...tranquilidade? Ontem minha logistica do dia foi alterada e deu uma zoada no meu role. Isso pq eu tinha esquecido que havia marcado uma ressonância, sim mais uma e ainda pela treta kk, daí tive que fazer jejum total, passei fome, sede, calor, raiva kkk zuera ou nao Acabei perdendo refeição, me dói o coração, mas mesmo assim fui treinar e olha...pqp. Melhor foi a enfermeira tirando meu acesso intravenoso: “Não pode fazer força/pegar peso com esse braço”......treino do dia: Dorsal + Biceps kkkkkkk que se foda SV – 5x falha Treino 07/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/10reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 40seg de descanso maquina zerada hehehe Pulldown c/ corda – 4x12 – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/8reps) 30reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (10/10/10reps) Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso Flexão de punho na polia – 4x – 20~30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Ainda consigo me surpreender cmg mesmo. Eu perdi refeição, não me hidratei como gostaria (ainda mais pro calor que tem feito por aqui) e pra completar, ainda estou em déficit (mesmo que pequeno) e mesmo assim o treino não só rendeu bagarai, como ainda aumentei a carga da remada....RAÇA! Ta aí uma coisa que nunca tive modéstia pra bater no peito e dizer que tenho kkkkkk Outra coisa daora, ressuscitei a minha regatinha favorita, essa aí da foto de capa do meu perfil, e ela da uma senhora valorizada na dorsal..... #gostamos Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

e mais uma vez vou adiar a viagem aí pra sua terra Era pra ter sido: Março_20 - eu estava zoado acho que Junho_20 - covidson a milhao Fevereiro_21 - parece que o covid vai zoar mais uma vez

mais um que vai trazer o 🏆 pra noooiix

ooooooooooooooooooo Mr. Cueca.... que milagre o senhor por aqui

ah ow, vai te lascar mano.....eu ia/vou fazer remada curvada hj, mas depois de ler issaew...acho que vou trocar

começo de semana o peso na consciência do fds ta forte, aí conforme a semana avança o peso passa e a galera some kkkkk a lendaria kkkkk

Para os monoarticulares/"isolados" eu acho um tempo bom de descanso essa faixa de 30~60seg, depende do exercicio, consigo me recuperar legal e tbm pq nao tenho mta paciencia