lnredivo
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Bisets e Trisets contam como um exercicio?
lnredivo respondeu ao tópico de lnredivo em Musculação em geral
A discussão fui muito além do que eu esperava, vocês são os caras!!!? -
Olá pessoal, Tem pouco mais de um ano que o coroa aqui entrou nessa de treinar, e estou querendo parar de depender dos professores de academias para montar minhas series, para isso tenho estudado um pouco, lido alguns livros e artigos aqui do fórum e do site, mas, me fica uma duvida, em média todo material que li diz que se devem colocar 3 a 4 exercícios por grandes grupos musculares e 2 ou 3 para grupos menores e isolados e que para evoluir tenho que fazer progressão gradativa de carga e volume de treino, aí vai minha duvida. Se eu inicio no básico usando series simples ondulando entre repetições e cargas para hipertrofia e força, mas, com o tempo para aumentar volume passo a lançar mão de recursos como bisets, trisets e outros; esses exercícios combinados contam como um exercício ou dois (no caso do biset) ou três (no caso do triset)? Isso é claro, supondo que estou usando 2 ou 3 exercícios para o mesmo grupo muscular.
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Simples: Pegue 100 gramas da mandioca cozida e coloque na ayrfrier e asse pelo seu tempo de costume, ao retirar pese de novo, o novo peso por exemplo vai ser 68 gramas, então: Ela perdeu 32% do peso (provavelmente de agua e alguns micronutrientes), porém, carbo, proteína e gordura continuam as mesmas, agora para chegar na quantidade de macros de 100 gramas assada na ayrfrier é só dividir os macros da cozida por 0,68. Matemática básica
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Imagino que sim, estou satisfeito com as rotinas de pernas, mas, tenho dificuldades em subir cargas nos superiores, por isso queria algo com mais foco no ganho de força. Em relação ao tempo, no começo realmente eu dispunha apenas de uma hora, mas agora está mais tranquilo.
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Seguem meus dados e meu treino: Idade: 38 Altura: 1,83 Peso: 92 (desci dos 120, mas estabilizou) BF: + ou - 18% Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força Estrutura: ABC2X TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: Bi-Set 3 x 10 - 12 Elevação lateral no banco 45º + 10 - 12 Elevação Frontal no Banco 45º Bi-Set 3 x 10 - 12 Cross Over Up e Cross Over Down (alternando) + Flexão Braço no Chão até a Falha 3 x 2' de eliptico + abdominal obliquo cruzado até a falha Bi-Set 3 x DROP777 Supino Reto + 10 - 12 Cruxifixo Reto 3 x 2' de eliptico + abdominal obliquo Russo até a falha 2 x 8 - 10 Triceps Corda + descanço 15" + 8 - 10 no mesmo peso + Descanço 15" + Até a Falha ---------------------------- Treino B: 5 x 1' Bike spinning alternando leve e pesado 3 x Drop777 Abdutora Tronco Inclinado + volta carga inicial até a falha Bit-set 3 x 10 - 12 Agachamento Livre + 8 - 10 Afundo Livre com anilhas 3 x 10 - 12 Levantamento Terra 3 x 10 - 12 Legpress 3 x 10 - 12 Stiff Barra 2 x 8 - 10 Adutora + descanço 15" + até a falha + Descanço 15" + Até a Falha ---------------------------- Treino C: Bi-Set 3 x 10 - 12 Pulley Alto Frente + 10 a 12 Pulley Fechado + Flexão de braço no TRX até a Falha 3 x 2' de Esteira Corrida aeróbica + abdominal Supra com anilha até a falha Bi-Set 3 x DROP777 Remada Inclinada Cross + 10 - 12 Pull Down (Costas) 3 x 2' de Esteira Corrida aeróbica + Prancha ventral até a falha Bi-Set 2 x 8 - 10 Rosca Alternada Com Rotação + 8 - 10 Rosca Barra W 3 x até a falha encolhimento de ombros com anilha
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Não era muito diferente desse, só reduziu o aeróbico e colocou abdominais oblíquos porque eu pedi, tenho debatido com meu instrutor diminuir nos bi-sets e series combinadas, e focar mais no treino tensional, pois como pouco carboidrato (muita proteína e gordura) e segundo li treinos tensionais são mais efetivos para hipertrofia em indivíduos com baixa injesta de carbos.
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Eu estou testando a tese que para iniciantes 2x por semana por grupamento seria mais efetivo, agora só estou tentando chegar na serie ideal para melhorar a hipertrofia, até tive ganhos mas, fico na duvida se não está sendo limitado pelo tipo de series que estou fazendo. Segue post da rotina para analise:
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Olá Galera, vamos lá, fazem 5 meses que comecei, perdi 30 quilos com dieta, e agora foco hipertrofia, mas, já disse para o meu personal que o ideal para minha dieta seria mais treino tensional e menos metabólico, mas, olhem as series que tenho e me digam a o que vcs acham. Seguem meus dados e meu treino: Idade: 38 Altura: 1,83 Peso: 92 (desci dos 120, mas estabilizou) BF: + ou - 18% Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força Estrutura: ABC2X TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: Bi-Set 3 x 10 - 12 Elevação lateral no banco 45º + 10 - 12 Elevação Frontal no Banco 45º Bi-Set 3 x 10 - 12 Cross Over Up e Cross Over Down (alternando) + Flexão Braço no Chão até a Falha 3 x 2' de eliptico + abdominal obliquo cruzado até a falha Bi-Set 3 x DROP777 Supino Reto + 10 - 12 Cruxifixo Reto 3 x 2' de eliptico + abdominal obliquo Russo até a falha 2 x 8 - 10 Triceps Corda + descanço 15" + 8 - 10 no mesmo peso + Descanço 15" + Até a Falha ---------------------------- Treino B: 5 x 1' Bike spinning alternando leve e pesado 3 x Drop777 Abdutora Tronco Inclinado + volta carga inicial até a falha Bit-set 3 x 10 - 12 Agachamento Livre + 8 - 10 Afundo Livre com anilhas 3 x 10 - 12 Levantamento Terra 3 x 10 - 12 Legpress 3 x 10 - 12 Stiff Barra 2 x 8 - 10 Adutora + descanço 15" + até a falha + Descanço 15" + Até a Falha ---------------------------- Treino C: Bi-Set 3 x 10 - 12 Pulley Alto Frente + 10 a 12 Pulley Fechado + Flexão de braço no TRX até a Falha 3 x 2' de Esteira Corrida aeróbica + abdominal Supra com anilha até a falha Bi-Set 3 x DROP777 Remada Inclinada Cross + 10 - 12 Pull Down (Costas) 3 x 2' de Esteira Corrida aeróbica + Prancha ventral até a falha Bi-Set 2 x 8 - 10 Rosca Alternada Com Rotação + 8 - 10 Rosca Barra W 3 x até a falha encolhimento de ombros com anilha
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Whey antes e depois do treino ( Qual o melhor horário)
lnredivo respondeu ao tópico de fernandordgs17 em Dieta e suplementação
Rapaz, depende da sua refeição pré-treino, se você treina bem cedo e se alimenta pouco antes do treino, whey antes do treino é uma boa pedida por ser proteína de rápida absorção e uma refeição solida demorará mais a ser digerida, ou seja, não será usada pelo organismo durante o treino, e como vc disse o whey já contem os aminoácidos do BCAA. Já no pós-treino se vc tem condições de fazer uma boa refeição e comer uns 4 ovos pouco depois de chegar do treino, otimo, em mais ou menos 2 horas o organismo estará quebrando essa refeição em proteínas e demais nutrientes, não tem porque tomar whey de novo, como o nome diz ele é um suplemento apenas. -
Sei que cada genética vai reagir de uma forma, mas, normalmente vcs sobem cargas com que frequência, visto que as series duram 1 mês em media (pelo menos aqui na academia que frequento é essa media) o ideal seria subir um pouco semanalmente? Pergunto pois as vezes tento aumentar mas, falha antes e acabo voltando para a carga anterior.
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Eu também faço ABC-2x, só que no de pernas quase dobrei as cargas nos últimos 3 meses, agora braço tá tenso, e um amigo mais experiente colocou que drop7s e bi-sets são mais para ganho de resistência e menos para ganho de força, só postei aqui para confirmar isso, pela sua resposta imagino que seja isso mesmo. Mas beleza, como tenho 38 anos não tenho pressa para resultados rápidos!
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Olá pessoal, Não vou descrever todo meu treino pois minha duvida é mais sobre a forma como meu instrutor cria minhas rotinas, se tiverem paciência (pois, vejo que no fórum os marombas, não tem paciência com perguntas de iniciantes) leiam e me ajudem, antecipo agradecimentos. Peso + ou - 90 kg, emagreci 30 kg nos últimos 5 meses, peço ao meu instrutor para focar agora em hipertrofia pois o peso eu regulo com dieta, mas, ele insiste em encher as minhas series de bi-sets e drop7s e aeróbico, apesar de ele dizer que desta forma também há ganho de força e hipertrofia. Eu tenho tido dificuldade em aumentar carga em rotinas tipo costas, triceps, bíceps e peito, pois fazendo 24 (12 +12 no pulley aberto e fechado biset) ou 21 (drop 777 no supino seguidas sem intervalo e ainda em bi set com crucifixo, ou no triceps) não consigo colocar a carga que eu usaria em cada exercício com apenas 10 a 12 com intervalo. O que vcs me dizem, o que é mais efetivo para hipertrofia maior carga ou focar nesses treinos de resistência e queima calórica?
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Whey protein e creatina após o treino?
lnredivo respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
Entendi sua lógica, mas, vou ficar com o whey, dá menos trabalho, são menos calorias sendo jogadas para dentro e ficar contando proteínas é tenso. Mas valeu, eu meio que ignorava as proteínas de outros alimentos nas contagens por as considerar insignificantes e bife 3 vezes ao dia é tenso. -
Whey protein e creatina após o treino?
lnredivo respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
Beleza concordo, só tem um problema, não como arroz, não como feijão e não bebo leite. Sou cetogênico, minha dieta é basicamente salada e carne, só posso contar a proteína do brócolis, amendoim e etc! -
Whey protein e creatina após o treino?
lnredivo respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
Cara, mas, fazendo as contas: Se peso 90 kg e preciso consumir 1,8 gr de proteína por kilo do meu corpo para crescer, o que daria 162 gramas diárias, e se posso comer no máximo um bife de 100 gr por refeição (recomendação médica), o que não dá nem 60gr de proteína diária (somando almoço e janta), e cada ovo tem 6 gramas, digamos que eu coma 4 a 6 ovos por dia, daria mais ou menos 30 gramas, ou seja com essa dieta não vou ficar nem na metade da proteina que preciso por dia. Ainda assim vem a maioria da galera dizendo que não preciso do Whey, é tenso entender! -
Café da manhã pós-treino e whey proteína como tomar?
lnredivo respondeu ao tópico de lnredivo em Dieta e suplementação
Cara até onde sei a produção do acido úrico é estimulada pela "Purina" da carne vermelha, como whey é a proteína isolada do leite, não vejo relação, e quem me aconselhou a reduzir as porções de carne e suplementar com whey foi um cardiologista, então não acho que tem a ver. Em relação a treinar em jejum, na verdade não, como algo antes de ir, algo leve tipo: abacate, kefir, castanhas, amendoim e coisas do tipo, quando chego como meus ovos com bacon. Eu preferia colocar esse whey ao longo do dia, mas, a turma fala que tem que tomar apos o treino. -
Whey protein e creatina após o treino?
lnredivo respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
E se eu malho antes do café da manhã e tomo o café após o treino, não compensa tomar o whey junto, melhor deixar para um horário sem refeição sólida, correto? -
Café da manhã pós-treino e whey proteína como tomar?
lnredivo postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá pessoal, vou começar a suplementar com whey protein pois tive que reduzir a carne devido ao ácido úrico, sempre treino pela manhã e tomo café da manhã em seguida, mas o pessoal diz que whey protein deve ser tomado logo após o treino, mas devo tomar o whey e ainda tomar café da manhã? -
Whey protein e creatina após o treino?
lnredivo respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
Corrigindo, li novamente o post de hipertrofia.org e não dizia que a creatina era pré treino. -
Whey protein e creatina após o treino?
lnredivo respondeu ao tópico de Kriko em Dieta e suplementação
Eu já vi em algum artigo aqui em hipertrofia.org que creatina seria pré treino, mas também tô em dúvida. -
Olá pessoal, seguinte vou tentar resumir, A 3 meses pesava 120 kilos, emagreci 25kg com a dieta lowcarb (quase zero carboidrato, mais carne, verduras e gordura animal), nesse meio tempo comecei a malhar com objetivo de definição muscular e um pouco de hipertrofia, bom, agora após fazer exames de sangue meu medico aconselhou reduzir o volume de carne e suplementar com whey protein devido ao meu acido úrico elevado, bom ele aponto como melhor whey a Reaction Clean da Atlhetica, por ser zero açúcar, zero glúten e etc, porém achei o preço salgado, gostaria de saber de vcs um produto similar de qualidade com menor preço no mercado? e Se possivel um BCAA e Creatina de qualidade para acompanhar.
