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RDU

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  1. RDU
    Caso a academia de vocês tenham simulador de escadaria, façam, é um aerobico de ponta. Não precisa ser AEJ, exemplo, pós treino de algum treino seu com menos volume jogue lá 30 mins de LISS, ao invez de mandar 2x manda 4x e "compensa", adaptabilidade é a palavra chave rs
  2. RDU
    Isso, LISS pode ser feito pós-treino sem problema algum após refeições, AEJ é mt bom também, tratando de aerobicos quase tudo é válido. HIIT esteira/bike/eliptico é o que há para sistema cardio-respiratório, deve ficar atrás de natação provavelmente Gosto de mandar hiit na bicicleta - menor impacto - faço 15 min aquecimento + 10 min intervalando, bike vai até nv de peso 18, no hiit coloco peso em 9 e faço o mais rapido possível 1 min, depois coloco no peso máximo e "descanso" 1 min, é um modelo bem tranquilo de seguir, dá até um pump nas coxas rs
  3. RDU
    Talvez vcs já conhecessem porém sem essa nomenclatura bonitinha rs Nada mais é que cardio moderado de longa~média duração, meu ideal de LISS é 45 min esteira com velocidade moderada entre 5 e 6 - pode ser feito em jejum tranquilamente. O principio é que você otimiza seu metabolismo de uma forma bem bacana com o LISS uma pegada diferente do HIIT, o HIIT vai atuar fortemente no fortalecimento do sistema cardio respiratório e de oxigenação do corpo, já o LISS vai atuar na melhora da adaptabilidade mitocontrial - PUTA NOME BONITO EM? Eu detesto HIIT minha canela reclama, meu tornozelo reclama, meu joelho reclama pqp é uma reclamação do carai, porém eu faço pelo efeito cardiorespiratório mesmo. Agora LISS é meu xodó, você "sente" o corpo acelerando, sente a máquina como um todo funcionando melhor, é mt bom, experimenta. Entendi o processo dos treinos, é um particionamento específico para criar um empilhamento de stress no musculo alvo e depois trocar de particionamento, me parece bem útil vendo dessa forma.
  4. RDU
    Inclua cardio guerreiro, não trata-se somente de gasto calórico e sim de melhorar sua resposta metabolica, se não gosta de cardio pesado - assim como eu, joelho mandou abs - faça uns 2~3 LISS na semana é uma estratégia muito boa e a melhora é absurda. Focar em musculos "pequenos" isolados, 1 dia pra trapz, outro pra ante-braço, vc só treina eles ou dentro do seu treino de costas por exemplo você joga um volume maior em trapz, e antebraço mesma coisa, essa é a ideia? Se não me parece que isso neglicencia os outros não? Como é a rotina na prática? Ta notando boa evolução? Exemplo antebraço: se mandar 1 antebraço no dia, teria que ser no último treino da semana tomando 1 day set inteiro ou antes de pernas no máximo, pq iria atrapalhar quase que todas as outras execuções. Como funciona isso na pratica? Achei legal a idéia porém vejo pouca aplicabilidade na minha rotina
  5. RDU
    Parceiro, 17 kg em 2 anos com gordura? Você mesmo reclamou de estar pançudo oras... qq um comendo exageradamente ganha 17 kgs cara, vai mt da individualidade da pessoa se vai virar banha ou musculo Você está relatando estagnação e quer "aumentar" as drogas para encontrar mais resultado, o ponto é esse, isso não está correto. Força, libido etc é multi-fatorial, você pode socar uma droga precursora de "força" e suas articulações não terem calibre pra aguentar, logo resposta do seu corpo seria não conseguir aumentar sua força, entende? Libido mesma situação, não só de testo vive a libido, analise todo o cenário, aumentou a testo mas o stress triplicou, vai cagar com a libido de uma forma ou de outra. Tem que ter muita tranquilidade pra se auto avaliar, e sempre temos a tendência de nos avaliarmos para cima, dificilmente para baixo, então as vezes é bom ver como está o seu reflexo do que vc vem fazendo e se isso está refletindo negativamente no resultado que vc espera
  6. RDU
    Testa parceiro vê como que fica, a idéia pra peitoral na minha concepção é sempre apostar em alto volume, a não ser que esteja em um ciclo de força ai é outra pegada. Sua vantagem é que a "estrutura" maior você já tem pelo tempo de treino e força adquirida, então pode partir para detalhes, dificilmente você vai ver BBs pegando altas cargas em compostos, dificil ver um cara de elite se matar no supino reto com uma caralhada de peso, quando os caras pegam uma densidade legal, focam em aparelhos que atacam estruturas e linhas das fibras em angulos e posições diferentes, mas claro os bixo já tem MUITA densidade e maturidade né. Para nós aquele supinão monstro quase sempre vai ter lugar, mas é bom dar uma variada nas angulações e maquinas pra pegar algumas porções e fibras especificas. Depois que entrar com o nectar olimpiano no sangue ai fica mais brabo ainda haha
  7. RDU
    Não acredito nessa historinha de conto de fadas de 8 kg de massa em 8 semanas e não ter perdido pós ciclo nem tido colaterais, mas né, você pode ser a escolhida. Você pode se manter on-fire pelo tempo que desejar, desde que controle seus marcadores e não tenha problemas com colaterais, quanto mais divisão da mv a droga melhor estabilidade de colaterais.
  8. RDU
    vá pela exceção parceiro, exemplo dos burros, você pode ser o escolhido e não ter problema algum, ou pode arregaçar essa merda ai e ter complicações pq é monstrão e não pode perder 1 semana de treino pq acha que vai murchar, para e pensa caralho, senta bundinha e vai descansar até estar 100%
  9. RDU
    Recomendo que você estude, tente montar algo baseado no que aprendeu, poste todas as infos necessárias para o pessoal avaliar. Ng fara nada por você sem ver seu esforço envolvido parceiro. Para ajudar indico esse site pra vc dar uma calculada no seu GCD, sempre utilize atividade baixa/moderada https://tdeecalculator.net/
  10. RDU
    Drogas não fazem milagre algum, provavelmente está comendo errado e treinando fraco. Parceiro, na sua idade, é comum já ter uma baixa na produção de TT, logo aconselharia a você ficar onfire full time, somente alternando dosagem, se quiser fazer um blast, manda 600mg/semana de testo, esquece trembo por enquanto parceiro, precisa entender bem de fármacos pra mandar trembo. Reveja seus conceitos, você quer ganhar peso ou perder gordura? É normal ganhar gordura no processo de aumento de massa magra, porém precisa ser controlado, acho bem ruim seu conceito de "vou fazer um ciclo e nesse quero ganhar 12 kg" isso não existe, puta idiotice, você já deve saber disso, usa sua experiência a seu favor. Se o seu treino é ruim e vc nao quer estudar, contrate um bom personal para você aprender a treinar, mesma situação para dieta ache um nutricionista esportivo de ponta, para farmacos é dificil achar um bom médico, pois sempre há entraves por parte destes. Isso envolve grana que com estudo e dedicação vc aprende a salvar, porém é bom SIM ter ajuda de bons profissionais/instrutores para te ajudar, indico fortemente a consultoria do MBD e do Stein, os caras manjam mt, e lidam com as 3 frentes, é um bom investimento que você fará.
  11. RDU
    guerreiro, acho que vc não faz idéia do que ta fazendo, eu voltaria umas 10 casas para trás e estudaria mais, até pra poder questionar seu médico se vc nao confia tanto no cara, as vezes vc quer um "tratamento" pra ficar fortinho e não vai dar é em nada, só o bolso que ficará mais magro mesmo rs ESTUDE
  12. RDU
    Guerreiro, se você se refere ao "miolo" do peito, foda-se sabemos que o peito é treinado em sua porção total em todos os exercicios praticamente, porém dá pra dar uma atenção eu realizo 2 exercicios que não faço idéia do nome mas vou tentar exemplificar, sempre jogo no final do treino: Joga barra no suporte da remada cavalinho, joga um peso mediano normalmente 50% do que manda no declinado, pega a barra triangulo menor, coloca na parte da barra que fica em cima das anilhas ou inferior caso não haja espaço, fica de joelhos de frente pra barra e pras anilhas pega e ergue na direção oposta na diagonal para cima, concentrando no centro do peitoral, esse exercício é muito bom, recruta bem a parte interna do peito, faço umas 4x12~15 vai do gás que sobra, no insta do sadik tem ele executando o exercício se eu achar posto aqui. Outro é feito no smith, pega um banco reto mais baixo, joga no meio do smith, coloca uma carga mais leve, barra triangulo no meio da barra do smith e você vai fazer um "supino" com a barra triangulo, movimento concentrado, mesma linha de idéia da série acima 4x12~15 Quando estava treinando mais volume e colocava esses exercicios senti uma boa melhora na parte central do peito, é um ponto que tenho bem defasado diga-se de passagem, depois que troquei o modelo de treino por intensidade não consegui mais encaixar, senti uma boa decaida, vale a pena o teste
  13. RDU
    Pré-treino tem sua utilidade, pega um dia que vc ta ferrado de cansaço, trampo, stress, comeu mal, é legal um "gás" a mais pq ele vai te ajudar no seu treino. Tomar todo dia para IR a academia é uma merda, agora tomar todo dia como um composto para FORTALECER o treino, acho válido, a mudança de mindset é indispensável aqui. não abro mão de 5g de beta + 5g de citrulina como pré-treino, vasodilatador ajuda até no transporte de nutrientes se for pensar por cima, não uso estimulantes como pré-treino pois treino de manhã em jejum então normalmente estou com estoque de energia num nível bom. As vezes treino com um colega que usa pré-treino - a noite - e o treino é da hora, cansaço zero, rendimento bem maior, e da pra socar volume até o talo que o musculo aguenta, no outro dia é uma beleza rs
  14. RDU
    Estou gostando de um modelo pra elevação nessa linha: 15/15/12/12 com peso médio, focando na execução com isometria de 2 seg no final da execução, depois da ultima série faço 8/25/50 8 reps com um peso que você não levanta sem roubar, depois drop de 50% e progressão das repetições, ombro sai daquele jeito, já tive um up na parte lateral to dando mais enfoque, faz um teste ai qq dia monstro!
  15. RDU
    Musculação voltado à fortalecimento de músculos principais e core é mandatório, e comer bem para ganhar massa magra e não gordura. Você tá só o pó parceiro, tem que comer BEM, estude sobre nutrição esportiva, tenta alinhar com sua realidade, ser atleta é algo duro, mas que é recompensador com certeza, como muitas outras coisas, quanto mais entendido do assunto geral você for e mais conseguir aplicar, melhor atleta você será ao meu ver
  16. RDU
    Para fins estéticos, já que vai ferrar o eixo que seja com 600mg e entenda o que o fármaco pode trazer, vai fazer tpc mesmo, use uma quantidade considerável, 300~400mg é uma boa dose sim, vai mt do contexto, massa muscular, maturidade, tempo de treino etc...até pq 400mg é uma dosagem de cruise tranquila
  17. RDU
    Deixa as bucha né. Parceiro ciclo sem pé nem cabeça, ninguém ta nem ai pros seus riscos, eles são seus, quem vai se ferrar é você, pelo menos se for se ferrar faça algo decente. Testo oral? ta de brincadeira? um lixo Stano primeiro contato com testo lixo? Fuja Ciclo de 5 semanas? Outro lixo, ciclo - que já é um modelo ruim - é ai pelo menos 10 semanas parceiro Treina a uns 3~5 anos? Acima de 22 anos? Faça algo em torno de 400~600mg testo/semana e umas 80mg de oxandrolona tsd, inibidor de aromatase no meio do ciclo, tpc é depois de 40 dias do ultimo shot da testo, somente com tamoxifeno está ok Mané silimarina, tome tento, ESTUDE pq ta tudo mt mal feito.
  18. RDU
    Joga 10 semanas, retire stano, manda oxan 80mg tsd 10 semanas também, é um ótimo protocolo parceiro, stano é complicado.
  19. RDU
    Vamos lá: - Posta os macros totais por gentileza, facilita entender a dieta - Você deve vir treinando bem fofo pois 2 anos de treino a não ser que fosse mt gordão, em tese estaria melhor, reveja seu treino, treina mais pesado descanse bem coma melhor - ESQUEÇA a ideia de ciclar parceiro, ciclo não reduz BF o que reduz gordura é dieta, tem MUITA graxa ai pra vc perder tranquilamente somente manipulando dieta, da pra chegar em uns 10~13% em 1 ano TRANQUILO sem stress algum - Qualquer estimulante que vc use para acelerar o processo só vai cagar mais ainda, o rebote vem pesado e deixa seu metabolismo um lixo então reveja seus conceitos dieta em 2g/kg corporal de proteina (Como ta bem chubby pode fazer por kg de massa magra), 1g/kg de gordura, restante em carbo, preferência em uma dieta que estimule a sensibilização de insulina ou seja, maiores carbos pré e pós-treino restante das refs somente gordura e proteina, isso se treinar logo cedo pela manha ou inverte caso treina de noite
  20. RDU
    Não estime o calculo com "alta intensidade", sempre use como coeficiente moderado ou baixo. Quantidade de exercicios que vc faz está bem errado, não está otimizando seu metabolismo provavelmente. Foca na musculação pesada e coloque ai uns 2~4 cardios na semana no máximo, isso vai estar excelente. Pode ser hiit ou liss ai vai do que achar melhor e encaixar na sua rotina
  21. RDU
    parceiro posso te dar a resposta mas é melhor tu estudar, entre no forum na parte de nutrição estuda, usa esse site pra ter um modelo de GCD https://tdeecalculator.net/
  22. RDU
    Revisa tudo que ta bem errado parceiro, 1200 calorias? você tem 60kg e 1,5m de altura? Que dieta sem noção, conversa com teu nutricionista cara, não é só apertando calorias que perde gordura, teu metabolismo pode estar todo zuado, tem proporção prot/carbo/gordura... da uma boa estudada pra saber o que perguntar Termogenico tira essa merda, ng precisa disso.
  23. RDU
    está tão errado que não dá nem pra começar a apontar parceiro, ESTUDE, tenta montar algo decente pelo menos, não cicle antes dos 22 aninhos e após pelo menos uns 5 anos ai de dieta e treinos consistentes nesse período, aes não fazem mágica alguma
  24. RDU
    Sem exames não da pra falar nada parceiro como eu disse, pode ter grande alteração das enzimas do figado no periodo de oxan como não ter afetado tanto, sem exames é tiro no escuro. Parar com a oxan e ir pro carnaval é bem RUIM, vc pode ter todos os problemas de libido, paudurecencia, psicologica e etc. Hepatoprotetor pode ajudar? Pode, se não tiver nada errado e ele só dando um UP, se houver alterações já, ele só vai ferrar mais ainda pq vai estar mascarando um grande problema.
  25. RDU
    700mg pra um cara de 100kg já é uma dosagem meio agressiva por assim dizer, imagine em público feminino
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