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mbcm94

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  1. mbcm94
    Sim, 2.1 litros de concreto são 5kg. Concreto é bem pesado. Se você tiver uma balança pode pesar pra conferir se não errei nas contas. Algo em torno de 5kg, imagino. Mas proporções que te passei são em volume. Areia e brita tem densidades diferente do cimento. Areia seca sendo mais ou menos a mesma coisa e areia úmida podendo ser quase duas vezes mais pesada. Brita é sempre bem mais pesada.
  2. mbcm94
    As de 20kg eu misturei em 2, 3 ou 4 levas. É mais fácil misturar seco e botar água depois. Se você fez os 20kg de uma vez pode já pode ficar umas duas semanas sem malhar braço. As medidas que te passei são bem certinhas, provavelmente não vai ter muito desperdício. Se as formas não forem descartáveis lembre -se de unta -las com óleo ou silicone de pneu.
  3. mbcm94
    Um litro de água a cada 0,83 L de cimento. Vai ser um litro pra de 20kg, meio pra de 10kg e um quarto pra de 5kg. Deixe elas curarem na sombra. Cimento não cura mais rápido no sol, na verdade cura mais devagar e fica um pouco mais fraco. O processo de cura é uma reação exotérmica (libera calor), deixar concreto curar no sol é que nem dar banho quente pra abaixar febre. Adendo: Se você tiver comprado areia seca pode colocar um pouquinho mais de água.
  4. mbcm94
    Treinos de resistência também podem ser pesados, vide lutadores e maratonistas. Achei que seu treino era muito pesado porque seu BF era baixo e fizestes ciclo de T. Mas já que não é, desconsidere esse meu último comentário.
  5. mbcm94
    Algum de vocês tem depressão e fez ciclo de testosterona? Como foi, se sentiu melhor?
  6. mbcm94
    Eu também moro em apartamento. Da pra fazer Iron cross (destruidor de ombros) se colocar um braço pra dentro e um pra fora do comodo e as duas/fitas cordas juntas no meio da barra. Também tem um monte de exercício foda pro torso. Não quis dizer que você estava menosprezando. É que eu mesmo nunca tinha pensado em vários exercícios ótimos antes de comprar as minhas.
  7. mbcm94
    Não sei é correto pensar em argolas como um complemento de barra fixa. Da pra fazer uma variedade bem maior de exercícios. Ver os primeiro vídeo dos resultados mudou minha opinião. Não tinha me ocorrido passar uma corda por dentro do cano. Acho que se você usar uma corda boa e inextensível, com um cano de pvc dobrado deve ficar bem resistente. Só não vai fazer tanto trabalho de estabilização com os antebraços durante o exercício. Mas parece uma boa ideia.
  8. mbcm94
    Depressão e ansiedade. Fluoxetina e Hemifumarato de Quetiapina. Estou 100%. A acadêmia ajudava bastante quando conseguia fazer, naquela época ainda não era parte da academia-em-casa-mestre-da-corrida então e a ansiedade era muito forte. O fato de não existir um propósito maior para a sua existência não quer dizer que não possas criar um.
  9. mbcm94
    O quê você chama de caro? As primeiras que aparecem no mercado livre são 300 reais (caro) mas da pra achar por pouco mais de 120 (não tão caro). EDIT: Mercado Livre ta com frete grátis pra essa última. Na Amazon custa ~60 reais mais frete (carinho e leva uma vida pra chegar). Foi onde compre as minhas há alguns anos. As vezes você pede reembolso e o produto chega depois. No Aliexpress tem umas de ~30 reais (barato) que demoram ainda mais pra chegar. Como você tinha pensado em fazer?
  10. mbcm94
    Então sugiro que faça com halter mesmo. Halter é mais difícil, você deve conseguir mudar pra barra bem antes de fazer com 10kg/10kg.
  11. mbcm94
    Da pra deixar concreto bem bonito se você quiser. Essas mesas foram pintadas com verniz naval para evitar manchas de copo. Também podes fazer acabamento com cimento queimado. Pra deixar lisinho é melhor passar uma régua de madeira por cima depois de bater com a colher de pedreiro. Se decidir envernizar as suas sugiro que antes imprima um molde de números em papel e pinte -os com tinta branca. (Que nem aqueles usados para pichar muros)
  12. mbcm94
    As suas não precisam ficar porcas que nem as minhas. É só lixar depois de tirar da forma. Parece que elas estão tortas porque a câmera do celular é um lixo. A tela de galinheiro pra essa forma está com o formato errado porque era uma sobra. Essas são de 25kg. O pneu com ripas de madeira é pra fazer terra.
  13. mbcm94
    Vou tirar foto. Espera uns minutinhos.
  14. mbcm94
    Talvez, se você tirar com muito cuidado. Eu nunca fiz assim. Ainda acho melhor usar isopor, com 10 reais deve dar pra comprar tudo que você precisa.
  15. mbcm94
    Sim, é possível com essa quantidade. Só não compre uma tela muito fina. As pedras precisam conseguir passar um pouco pela tela. Por motivos óbvios é melhor não balançar uma forma de isopor. Bata de leve e rápido com uma colher de pedreiro em cima do concreto para que não fique com bolhas e irregularidades na parte de cima. A pega é o tempo pra ficar duro. Leva uma semana. A cura é o tempo pra ter toda a resistência do traço. Leva pelo menos um mês. Se você tirar logo depois de uma semana pode rachar. Por isso recomendo que use formas de isopor, é baratíssimo e da pra fazer várias de uma vez. Se você for usar o balde e o galão vai precisar unta -los com óleo de cozinha ou silicone para pneus. Não da pra misturar o cimento já na forma porque tiraria todo o óleo das bordas.
  16. mbcm94
    Sim. Talvez não de pra fazer todos os 20kg de uma vez. Você pode fazer em partes mas é bom não levar mais de duas horas entre uma camada de concreto e outra. Faço as minhas naqueles baldes pretos de borracha de obra, da pra fazer 10kg por vez com alguma facilidade. Recomendo que você cubra o cabelo, use luvas e uma mascara. Se não tiver mascara pode ser um pano úmido amarrado no pescoço mesmo.
  17. mbcm94
    É só cortar a boca de uma garrafa, colocar aquelas quantidades de litros num balde e misturar. Por exemplo, com uma garrafa de refrigerante de dois litros a anilha de 20kg vai precisar de um pouco menos de meia garrafa de cimento, duas garrafas e um quarto de areia, duas garrafas e meia de brita. Acho que esqueci de colocar no outro post, 1L de água para a de 20kg, 500ml para a de 10kg e 250ml para a de 5kg. Pra fazer a forma é só comprar isopor, cortar uma peça de seis lados iguais e colocar paredinhas de 4,7cm. A forma provavelmente vai ficar com brechas. Quando faço minhas anilhas fecho com cola quente.
  18. mbcm94
    Esse traço é desperdício de dinheiro, cimento é o componente mais caro. Eu já fiz as contas de quanto precisa para cada peso no meu outro post.
  19. mbcm94
    Você já tentou diminuir a carga de exercícios? Pode ser mais fácil procurar por Female Athlete Triad ao invés de FHA. O segundo e terceiro link do meu post anterior não estão disponíveis na integra. Você pode baixar esses e qualquer outro artigo de graça aqui: http://sci-hub.tw/
  20. mbcm94
    ********EU NÃO SOU MÉDICO******** ********EU NÃO SOU MÉDICO******** ********EU NÃO SOU MÉDICO******** (Queridos moderadores, creio que a importância desta informação justifique a caixa alta. Caso discordem, peço que editem meu post.) Aparentemente o quê você tem se chama FHA (Functional Hypothalamic Amenorrhoea). É um fenômeno razoavelmente bem conhecido. A causa deve ser excesso de exercício e ingestão calórica insuficiente (ou possivelmente stress). Você pode resolver aumentando seu BF. Eu *pessoalmente* **chutaria** que seus problemas intestinais podem estar relacionados com uma possível FHA. Fontes: Uma amigável introdução: https://en.wikipedia.org/wiki/Amenorrhea#Low_body_weight Uma introdução um pouquinho melhor (Leia pelo menos "Definition" e "Epidemiology"): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207953/ A forma na qual é mais conhecida: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140913/ Você precisa de um mínimo de reserva de energia para um ciclo menstrual normal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4469672 A secção 3.2 deste artigo organizado pela Endocrine Society com participação de uma galera (The American Society for Reproductive Medicine, the European Society of Endocrinology, and the Pediatric Endocrine Society) sugere a mudança de hábitos alimentares como solução. Leia a "Conclusions" com carinho. FHA é um quadro complicado e o tratamento requer uma abordagem multidisciplinar. https://academic.oup.com/jcem/article/102/5/1413/3077281
  21. mbcm94
    Põe 2L na garrafa; põe o conteúdo da garrafa num balde; compra outra garrafa e bebe todo o refrigerante, mais 2L no balde; quando tiver colocado as quantidades adequadas mistura e põe na forma de isopor. Podes usar um cano de PVC para o furo da anilha ou uma pilha de discos de isopor colados.
  22. mbcm94
    Para fins práticos a densidade final independe do traço. 4*20kg + 4*10kg + 4*5kg = 140kg. Com o traço que eu sugeri, 1:3:6, são 14kg de cimento, 42kg de areia e 84kg de brita. Uma anilha de concreto de 20 kg tem 0,008333m³ de volume. Com forma de hexágono(seis lados) regular(lados iguais), a distância do centro à borda de 22,5 cm, igual as anilhas comerciais, cada lado precisará ter 26cm de comprimento e a peça terá 4,7 cm de espessura. Esse volume, 0,008333m³, equivale a ~8,3L. Em litros fica mais prático de medir. Podes usar uma garrafa de refrigerante com a ponta cortada. Com o traço que sugeri, 1:3:6, são 0,83L de cimento, 2,49L de areia e 4,98L de brita. Uma anilha de concreto de 10 kg tem 0,0041665m³ ou ~4,1L de volume. Usando a mesma espessura e formato (hexágono regular) da de 20kg terá 15,6 cm do centro à borda e 18,3 cm de lado. Precisarás de 0,41L de cimento, 1,23L de areia e 2,46L de brita. Uma anilha de concreto de 5 kg tem 0,00208325m³ ou ~2,1L de volume. Usando a mesma espessura e formato (hexágono regular) da de 20kg e 10kg terá 10,6 cm do centro à borda e 13 cm de lado. Precisarás de 0,21L de cimento, 0,63L de areia e 1,26L de brita.
  23. mbcm94
    Se você comprar de uma boa marca e obedecer as especificações do fabricante funciona sim. Existe barra fixa e paralela de porta, procura "barra fixa e paralela para porta" no mercado livre ou OLX.
  24. mbcm94
    É possível usar halteres. Mas sua acadêmia não tem barras mais leves? A Olímpica feminina é 5 quilos mais leve. Podes experimentar barras com outras funções, que normalmente seriam usadas para bíceps por exemplo, algumas são ocas. Considere usar os aparelhos.
  25. mbcm94
    Você pode usar isopor pra fazer os moldes. A densidade do concreto armado (com metal) é 2400kg/m³, não armado é 2300kg/m³. O tempo de pega do concreto(pra ficar duro) é em torno de uma semana, mas o tempo de cura(para atingir a real resistência do traço) é pelo menos um mês. As suas peças tem mais chances de rachar se só esperar uma semana. Existem catalisadores, não são baratos mas precisarás de menos que o usual. Se não souber quanta aguá botar procure um tabela de traços na internet, aguá de mais enfraquece o concreto. Acho que, em volumes, 1:3:6 de respectivamente cimento, areia e brita deve sair bem em conta para o que você quer. Esse traço usa aproximadamente um litro de aguá por quilo de cimento. Recomendo que ponhas tela de galinheiro dentro das peças, assim continuarão funcionais mesmo com alguma rachaduras. A barra pode ser feita com canos de ferro ou cobre como já foi dito acima. A ideia de usar sobras de vergalhão que são descartadas em obras pode ser tentadora, mas ponha -a dentro de um cano ou use boas luvas, suas mãos agradecerão. Eu já fiz um banco de madeira, a menos que você tenha experiencia com o material ou boas ferramentas acho que seria mais fácil usar isopor e concreto armado.
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