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Fortinho ou gordinho? Uma coisa é diferente da outra. A quanto tempo você faz musculação? Precisa ver se você tem músculos ou se você é gordinho, tem que aprender a separar isso. Você tem que montar uma dieta pra ganhar MÚSCULOS, se for gordinho, da pra ganhar músculos e perder a gordura, principalmente se for iniciante na musculação, você é novo, da pra ter um resultado mais rápido, mas tem que dedicar e ter uma dieta alinhada, se não você vai ficar correndo em círculo e nunca vai chegar a lugar algum.

Esse resultado é pra poucos, 3 anos é pouco, tem que ser muito dedicado.

Entenda o seguinte, você ta começando a treinar agora, você NÃO tem massa muscular no corpo, você precisa treinar pra ganhar massa muscular e como vai ganhar peso, vai ganhar gordura junto, se a dieta for bem feita você ganha pouca gordura. Depois você vai fazer uma dieta pra perder a gordura mantendo ao máximo a sua massa muscular, essa massa muscular com pouca gordura da esse aspecto "definido" que a maioria das pessoas busca. Se você não se esforçar em ganhar massa muscular você não tem o que definir, então treine pesado, dedique-se com paciência em construir massa muscular, pois sem ela não existe milagre pra um corpo atlético.

DEFINIR é perder gordura e MANTER o musculo, se voce nao tiver musculo não tem o que definir. Pra definição dieta é mais importante ainda. Tem que ser perfeita!

Engraçado como são as coisas né? Se o cara encher de suplementos ele dedica 10x mais e poe a culpa no monte de pó mágico.

Suplementos são para COMPLEMENTAR a sua dieta, se falta proteína e você não tem tempo pra comer, tome whey, não vai fazer nada além de substituir sua refeição. O resto dos suplementos não vão te trazer nenhum benefício. Sobre não perder mais peso, é porque sua dieta está inadequada. Se você não calcular quantas calorias precisa, não tem como você alcançar o seu objetivo. Se você quer perder peso tem que comer menos calorias do que seu gasto diário, se quer ganhar peso tem que consumir mais. Se você comer 2mil calorias mas precisa de 1800 você engorda, se comer 1600 você emagrece. *Sendo prático na explicação. Você precisa calcular sua dieta e seguir ela, se você não acertar as calorias você vai ficar perdendo seu tempo e não vai atingir nenhum resultado.

Muito suplemento desnecessário, Animal stak possui uma fórmula cheia de compostos que não possuem nenhuma comprovação no anabolismo (Maca, Longjack, etc). Vai ficar de pirú aceso o dia inteiro e só. Esse HADES não é um multivitamínico? Se não me falha a memória isso dai não tem nada de especial também, é só um suplemento caro com Vitamina D, Magnésio, etc. Acho pouco provável que esse monte de suplemento vai fazer diferença, mas se eles fizerem seu psicológico funcionar bem pra se dedicar mais aos treinos e a dieta, o resultado sem dúvidas será satisfatório. (Não por conta desse monte de cápsulas). Com qual intuito você usa Glutamina? Fez cirurgia recentemente? Você não precisa de whey, caseína, compra whey só e pronto, é tudo proteína. Boa sorte!

BCAA não serve pra nada, para de jogar dinheiro fora. Ta sofrendo pra tomar essa bomba com gosto ruim atoa. Sua barriga diminuiu porque devido a essas "substâncias" você aumentou seu foco, aumentou seu "cardio" e automaticamente seu consumo energético. Para de cair nessa história de suplemento milagroso, o que da resultado é DIETA e TREINO, o resultado vem porque você se empenha mais, suar mais até cafeína faz.

Ta melhor do que MUITO nego bolado, mandou bem! Dieta, treino e paciência.

Vamos tentar de uma forma prática. Vamos IMAGINAR que você precise de 2000 calorias por dia para manter seu peso, se comer as 2mil não ganha, nem perde, certo? Se você comer 1700 calorias sendo em sua maior parte proteínas, você estará consumindo 300 calorias a menos do que precisa pra MANTER seu peso, correto? Sendo assim você vai PERDER peso e devido a alta ingestão de proteínas e ao treinamento de musculação seus músculos serão recuperados e você irá perder mais gordura do que músculo, com o tempo seu corpo vai estabilizar em 1700 calorias e você vai ter que comer menos pra perder mais e manter uma boa ingestão de proteínas pro músculo ficar lá até chegar o ponto em que se tem POUCA gordura e bastante músculos para se chegar a APARÊNCIA ATLÉTICA do seu tao almejado objetivo. Se você não tem muita massa muscular, vai ficar parecendo um bandeira de pirata, então o certo seria em primeiro lugar, aumentar calorias para ganhar massa muscular e depois quando perder a gordura, manter a massa muscular, porém como você vai saber quantas calorias você ingere se você não pesa seu alimento? Se você come lasanha todo dia e ingere menos calorias do que precisa pra se manter, você vai ser o famoso "falso magro" que é magro de roupa e pura pelanca sem roupa, se você consumir lasanha além da sua manutenção você vai engordar. Eu tentei ser bem prático pra ver se você entende, se você melhorar a qualidade do alimento você vai ser mais saudável, se junto dessa melhora na qualidade alimentar você consumir menos calorias, você irá emagrecer, mas se você substituir a lasanha por um prato de arroz com feijão e der o mesmo tanto de calorias, você vai continuar no mesmo lugar, se der mais calorias você vai engordar comendo saudável, então coloque na sua cabeça, se você visa ESTÉTICA, você tem que pesar seu alimento, tem que fazer a dieta adequada, ganhar peso primeiro (músculos), perder peso depois. Se não tem como comer no serviço, coma mais antes de ir, mais quando chegar, coma alimentos, esqueça esses chocolates, isso dai é cheatmeal pro dia que bate vontade de comer doce (eu prefiro comer chocolate do que barra de "proteína").

Ta mantendo essa creatina nos dias sem treino né? Vi que colocou como pós treino, se estiver tomando creatina só nos dias que treina, ta jogando dinheiro fora. Tem que tomar TODO DIA. Como cada corpo reage de um jeito, fica ligeiro com o leite, eu nunca tive nenhum problema com o leite (dores de cabeça, etc). Porém me causa um estufamento e "embassa" todo o meu abdômen, é algum tipo de "intolerância" que tenho, te digo porque custei pra descobrir que o leite que me causava isso, estava tudo ok na dieta, treino, porém o corpo nunca melhorava.

Existe um grande abismo entre ser uma pessoa saudável e querer ter um corpo atlético. Esse pessoal do instagram fica alimentando a imaginação das pessoas.

Não tem que tomar whey+dextrose. É comer comida, se não da pra fazer várias refeições, faça o calculo e se alimente nos tempos que tem Café da manhã + Almoço+ Lanche 18:00 + Janta Divide as calorias ai. Essas barrinhas não vão te acrescentar nada, isso dai é chocolate "gourmet, principalmente esta que você citou que possui baixíssima qualidade. Agora, se você não consegue seguir pelo menos isso, infelizmente melhore a sua alimentação, retire as pizzas e coma comida saudável para ter uma vida saudável, esqueça da estética e seja um cara saudável. Corpo estético exige dieta adequada

Sem dúvidas, o treinamento deve ser intenso, também tenho pouco tempo disponível e utilizo treinos com bi-sets, supersets, o negóco é tornar o treino mais intenso em menos tempo.

Tem que ficar uns 3 dias com dor pós treino, se não pode melhorar esse treino.

Foda, como ta muito cansado, quando passa o efeito da cafeína o sono vem com tudo, ai não tem nada que segura hahhahaa PF é Responsa, tem que treinar mais pesado, Federal tem que ter pelo menos uns 120kg com no máximo 10% BF kkkkkkkkkkkkkkkkkk

E existe um abismo enorme entre estar treinando pesado e achar que está treinando pesado. Tenho um amigo que se queixava de não crescer, "fazia tudo certo", reclamava que queria fazer um ciclo, um dia fui treinar com o cara e o treino dele é uma vergonha! Não tem dieta que da conta, vai ganhar só barriga mesmo.

Muay thai é uma luta extremamente ativa, não há necessidade de fazer aeróbico no treino. Eu montaria duas dietas, uma pro dia/dia e uma com mais calorias pro dia do muay thai, a não ser que seu objetivo seja perder peso. Mas da pra conciliar tudo e de quebra manter um físico bem alinhadinho com treino e luta, mas se a dieta não estiver andando certinho você vai ficar parecendo uma bandeira de pirata, só pano e osso!

EU também kkkkkkkkkkkkkkk Quando vou sair final de semana e to com sono, tomo 2x420mg pra dar uma tirada no sono, mas chego em casa e apago normal, é uma bosta, os receptores foram pro saco. Tenho vontade de ficar 1 mês sem café pra ver se da uma reestruturada, o duro é ficar sem...

Primeira coisa, você precisa GANHAR massa muscular, ou seja, fazer uma dieta para ganho. Vai ganhar gordura junto, depois fazer uma dieta para perder gordura e manter a massa muscular, uma dieta rica em proteínas e com menos carboidratos. Se você não calcular isso e pesar seu alimento, impossível atingir qualquer objetivo estético. Calistenia é muito bacana, mas dificilmente você vai romper fibras musculares suficientes para gerar tanta hipertrofia, esses caras fazem treinamento com peso aliado a calistenia. Se não tem tempo pra comer entre o desjejum e o almoço, esquece esse Whey e faça um café da manhã caprichado com ovos, bananas, o whey é um complemento alimentar, é mais viável você levar ele pra tomar no serviço já que não pode parar pra se alimentar, whey é só colocar água e tomar. (Whey é proteína igual frango, porém em pó e você não tem certeza do que tem no meio do pó, pode nem ser proteína). Creatina é um suplemento pra uso crônico (todos os dias, se você treinar no dia ou não treinar, tem que tomar. Pode tomar ao acordar, antes de dormir, no meio do dia, mas tem que tomar TODO DIA). Sua dieta está péssima, na verdade, não tem dieta, você mal come. Esquece essas barras de "proteína" cheias de açucares e COMA comida de qualidade.

Não mesmo @Stein, o que achei engraçado é que com uma xícara de café ele diz sentir tremedeira entre outros sintomas...

Cara 3 dedos de café não da mais do que 50mg, se isso te da tremedeira e a cafeína não, essa cafeína realmente está estragada/adulterada, porém esse aumento na queima é bem curto, não espere muito de cafeína pura.

O que você espera de fato com essa cafeína? O lance da cafeína é aumentar um pouco o seu consumo energético, não vai fazer tanta diferença, se você está querendo "pique" só com cafeína vai ser difícil, normalmente vai te aumentar a atenção, tirar um pouco o sono, mas cafeína não vai te dar muito mais do que isso não. Essas marcas normalmente fazem uma cafeína de "lenta" absorção pra evitar pico mesmo, pra não dar tremedeira em quem não está acostumado. Eu uso cafeína só pra tirar o sono, a diferença no consumo energético com ela é muito pequena.

Às vezes nos primeiros dias você vai estranhar devido ao costume, mas pode ir firme que você vai ver como o treino fica bem melhor, toma um bom café preto e bastante água durante o treino.

Normalmente se considera 1ml café / 1mg cafeína. EU sou bem resistente a cafeína, pra sentir um aumento na sudorese ou melhora em relação ao sono preciso de quase 1g, (2x420mg), o café bate mais rápido, talvez por isso você sinta esse coração acelerado, a cápsula demora mais e talvez esse comprimido faça digestão de forma "prolongada" e dessa forma você não sente o pico. Vamos aguardar uma segunda opinião.