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freirejuniorr

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Tudo que freirejuniorr postou

  1. freirejuniorr
    Busquei colocar 12 séries p músculos grandes e 8 séries para pequenos, o volume está muito alto?? Treino 5x na semana ficando ABCAB/CABCA/BCABC. Estou pedindo avaliação pois sou bastante leigo no assunto. Obrigado pela ajuda, vou pesquisar sobre esse treino e olhar o tópico do fórum. Agradeço.
  2. freirejuniorr
    Treinar eu treino há alguns anos, mas sério mesmo comecei em maio agora, desde 2019 estava treinando bem, mas com a pandemia parei e estou voltando sério, com dieta e tudo somente agora. O que mudaria? Estou buscando treinar sempre até a falha buscando intensidade.
  3. freirejuniorr
    Bom dia pessoal, estou deixando minha dieta para ser avaliada. Visando o mínimo de acúmulo de gordura possível. Desde já agradeço a todos. 1,77 metros, 65 kgs, bf em torno de 12-14%. Segue fotos abaixo do shape, tiradas no começo dessa semana: https://ibb.co/G7vK1WR https://ibb.co/ZBFpHsv https://ibb.co/K2ZLCLN Abaixo a dieta: *DIA DE TREINO/AERÓBICO* Desjejum: 120g de banana 40g de aveia 3 ovos inteiros 1 cápsula de Multivitaminico Pré treino: 300g de batata doce cozida 100g de peito de frango Pós treino: 250g de arroz 100g de peito de frango 3 scoops de Creatina Jantar: 200g de macarrão cozido 75g de músculo bovino Ceia: 3 ovos inteiros 40g de pasta de amendoim integral Total: 2200 kcals 21g de fibras 64g de gordura 156g de proteína 250g de carboidratos *DIA DE DESCANSO* Desjejum: 100g de banana 30g de aveia 3 ovos inteiros 1 cápsula de Multivitaminico Pré treino: 250g de batata doce cozida 100g de peito de frango Pós treino: 150g de arroz 100g de peito de frango 3 scoops de Creatina Jantar: 150g de macarrão cozido 75g de músculo bovino Ceia: 3 ovos inteiros 40g de pasta de amendoim integral Total: 1915 kcals 17g de fibras 63g de gordura 150g de proteína 186g de carboidratos Em dias de refeição livre, sábado normalmente, eu abaixo as kcals comendo assim, deixando uma margem de 1500 kcals p a REF LIVRE. *DIA DE REF LIVRE* Refeição 1: 3 ovos cozidos Refeição 2: 100g de batata doce 200g de peito de frango 1 cápsula de Multivitaminico Refeição 3: 100g de músculo cozido 3 scoops de Creatina Total: 800 kcals 2g de fibras 28g de gordura 115g de proteína 20g de carboidratos Obrigado.
  4. freirejuniorr
    Obrigado pelas respostas de todos pessoal, costas coloquei 3 séries p manter 12 séries para músculos grandes, sendo que treino 2x na semana, no caso 16 seria exagerado não?? Segue fotos abaixo, tiradas no começo dessa semana: https://ibb.co/G7vK1WR https://ibb.co/ZBFpHsv https://ibb.co/K2ZLCLN
  5. freirejuniorr
    Bom dia, iniciei um bulking há 2 meses, vou colocar o treino abaixo para avaliarem se possível, buscando o ganho de massa com o mínimo de gordura possível, treinando 5x na semana com cardio de intensidade leve-moderada de 3 a 4x na semana(20 a 30 minutos). Desde já, obrigado. Treino ABCAB/CABCA/BCABC OBS.: Buscar treinar até a falha TREINO A PEITO, TRICEPS E OMBROS Supino inclinado com halteres - 4x8-12 Crucifixo máquina (Peck Deck) - 4x8-12 Supino reto com barra (Smith) - 4x8-12 Desenvolvimento com halteres - 5x8-12 Elevação lateral - 4x8-12 Triceps Pulley - 4x8-12 Triceps testa com halteres 4x8-12 TREINO B COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO Remada Curvada com barra - 3x8-12 Puxada Frontal pegada aberta - 3x8-12 Remada baixa (triangulo) - 3x8-12 Puxada Frontal triangulo pegada fechada -3x8-12 Rosca Scott na máquina - 4x8-12 Rosca martelo com halteres - 4x8-12 Rosca punho e rosca punho inversa (biset) - 3x8-12 Encolhimento com halteres - 6x8-15 TREINO C PERNAS, PANTURRILHAS E ABDÔMEN Agachamento - 4x8-12 Cadeira Extensora - 4x8-12 Cadeira Flexora - 4x8-12 Flexor Unilateral - 4x8-12 Gêmeos Panturrilha em pé - 6x8-15 Abdominal Infra - 4x8-15 Abdominal supra - 4x8-12
  6. freirejuniorr
    Galera, comecei um bulking em junho, de lá p cá fui de 64 kgs p 66,1, estou com as kcals bem controlados, treinando bem, porém n sei se estou no caminho errado, se estou tendo resultado. Vou colocar fotos abaixo e peço que se puderem, avaliar se continuo o bulking, se o resultado está bom, sou leigo neste assunto. Obrigado. Junho: https://ibb.co/sH3V0x1 https://ibb.co/qBxrDKm Agosto: https://ibb.co/G7vK1WR https://ibb.co/ZBFpHsv https://ibb.co/K2ZLCLN
  7. freirejuniorr
    Tem tópico oficial de diário? Como funciona ?
  8. freirejuniorr
    Vou começar um bulking agora sim hahahahha, colocar 500 kcals e ir aumentando aos poucos depois, tomara q o abdômen melhore hahaha, tô treinando ele 3x na semana. Fim de bulking é foda, eu pesava 54 kgs, bulkei sujao até 83, eu tava roliço p Caraí, aí tive q voltar p 65 kkkkkkkkkkk, hj já estou com 64.6, mas semana q vem começo um bulk limpíssimo. Hahahaha
  9. freirejuniorr
    Vou aumentar as kcals na segunda feira ou domingo e começar um bulking bem limpinho, como faço o processo, aumento 500 agr e dps quando for parando o peso vou aumentando 200 certo? Visando ganhar massa sem ganhar tanta gordura. Jogaria 2100 primeiro, sendo q estou comendo 1600 no momento
  10. freirejuniorr
    Vou começar a aumentar as kcals p pegar massa então, me incomodo é com a barriga, nessa foto aí estou forçando, queria que mostrasse o abdômen direito com a barriga relaxada. Mas infelizmente n mostra........
  11. freirejuniorr
    Então, na bioimpedância deu 14%, eu estava achando q estava com bem menos que isso. Problema não é transtorno alimentar hahahahaha, barriga fica inchada demais a noite, parece que tô grávido, isso me dá receio de iniciar um bulking. Vou mandar foto da barriga no final do dia. https://ibb.co/NYHJD2z https://ibb.co/9HjbKHQ No final do dia fica assim.
  12. freirejuniorr
    Apesar q hoje fiz uma ref livre e vou estar pesando mais amanhã
  13. freirejuniorr
    Penso em secar mais um pouco até uns 60kgs
  14. freirejuniorr
    Boa tarde, quem puder me ajudar eu agradeço, sigo por um tempo com uma dieta de 1600 kcals visando a queima de gordura, treino a algum tempo, fiz avaliação a um tempo e o BF deu 14% aproximadamente com bioimpedância, estava pensando em diminuir um pouco mais para iniciar um bulk, mas tenho dúvida. Bulking ou cutting?? 25 anos 1,77 de altura 64,9 kg em jejum 14% de BF Segue link para as fotos: https://ibb.co/DtVKQTz https://ibb.co/SwxcGVY https://ibb.co/zZP53tC https://ibb.co/2qjVM3B
  15. freirejuniorr
    Bom, o local para artigos n estava aberto, int n sei aonde postar, por isso estou postando aqui. Boa noite, todo mundo sabe que em Bulk se busca o ganho de peso, porém quando o ganho de peso é rápido demais se acumula muita gordura, eu comecei dieta faz 2 meses e ganhei 6 kg, de 62 para 68, queria saber se está muito rápido e se estou acumulando gordura, caso eu precise de diminuir calorias, qual a quantidade?? Obg a todos, moderadores, movam o Topico como desejarem, abc!
  16. freirejuniorr
    Entendi obg mano hahahaha Entendi, pra aquecimento eu faço 3 séries c carga baixa-moderada, acho q está bom, única dor q sinto e no ombro quando faço supino mas isso eu sempre tive vlw mano eh nois
  17. freirejuniorr
    Treino a 1 ano e meio, tenho medo de stiff pois na terça e sexta já faço remada curvada, tenho medo de lesionar a lombar, n acha somente um p bíceps e tríceps mto pouco? Seria necessário quantos exercícios?
  18. freirejuniorr
    Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.
  19. freirejuniorr
    Idade: 19 anos Altura: 177 cm BF: 8.4% Objetivo: hipertrofia A--Peito e Abdômen Supino Reto (Barra) 4 x 8/10 Supino Inclinado (halteres) 4 x 8/10 Crucifixo inclinado+Peck deck 3 x 8 Supino Reto(halteres) 4 x 8/10 Cross over 4 x 8 Abs elevação de pernas no banco + lateral c carga 3 x 8/10 ABS declinado c carga + elevacao de pernas 3 x 8/10 -------------------------------------------------------------- B--Costas Barra fixa 4 x 8-8-6-falha Remada curvada(barra)+remada curvada 3 x 6/8 Puxador frontal 4 x 8/10 Remada serrote 4 x 8/10 Remada sentado 4 x 8 -------------------------------------------------------------- C--Pernas Agachamento 4 x 6 Extensora 4 x 8/10 Flexora 4 x 8/10 Flexora unilateral 3 x 8 Agachamento hack 3 x 8/10 Panturrilha sentado 4 x 12/15 Panturrilha leg press 4 x 8/10 -------------------------------------------------------------- D--Ombros e Abdômen Desenvolvimento c barra 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8/10 Desenvolvimento+Crucifixo inverso 3x 8/10 Elevação lateral(banco, unilateral) 4 x 8/10 Encolhimento c barra 3 x 8/12 Encolhimento c halteres 4 x 8/12 Abs máquina + abs lateral c carga 4 x falha-8 -------------------------------------------------------------- E--Biceps e Tríceps Rosca direta(barra) 4 x 8/10 Triceps pulley + Corda 3 x 8 Rosca direta(Halteres) + rosca martelo (halteres) 3 x 8 Tríceps testa(halteres) 4 x 8/10 Rosca Scott(máquina, unilateral) 4 x 6/8 Coice(cabo) 4 x 6/8 Rosca invertida 3 x 8 -------------------------------------------------------------- Desde já obg
  20. freirejuniorr
    Editei a dieta, diminui os carbos, e aumentei as gorduras, o número de refeições acho q n influência mto, é assim por causa q acordo cedo pró trabalho e durmo tarde por causa das faculdade, aí fico c fome se n comer, obg
  21. freirejuniorr
    Ah entendi, vou dar uma reduzida nos carbos, quantas refeições recomenda? Coloquei de 2 em 2 hrs e de 3 em 3, em questão da insulina, carbo de baixo IG n deixa a insulina meio q "estável" no sangue?
  22. freirejuniorr
    No caso do arroz n seria interessante pico de insulina no desjejum e pós treino? Quantas gramas de gordura posso aumentar ? Pois já está c 1g/kg, obg
  23. freirejuniorr
    Oi, tudo bem? Sou novo no fórum e gostaria q avaliassem minha dieta, pretendo começar semana q vem, também irei estar postando o treino aqui, desde já obg. Peso: 63 kg Altura: 177 cm Idade:19 Bf:8,4% TMB: 1680 On/Off Gasto calórico: 2860/2650kcal Proteínas: 180/155g Gorduras: 63g Carboidratos: 390/360g -------------------------------------------- 6:15/6:30--Refeição 1( desjejum) 200g arroz e 100 g peito de frango( 345 kcal, 49g carb., 30g p., 4g g.) 1 capsula omega 3, 1 capsula multivitaminico. -------------------------------------------- 8:15/8:30--Refeição 2 50g batata doce, 50 g aveia, 1 ovo ( 313 kcal, 47g carb., 12g p., 8g g.) -------------------------------------------- 10:15--Refeição 3(Pré treino) 200g batata doce e 100g peito de frango( 380kcal, 56g carb., 29g p., 5,5g g.) -------------------------------------------- Minutos antes de treinar 5g BCAA 3g Beta alanina -------------------------------------------- 11:15--Treino -------------------------------------------- 12:15--Refeição 4-1(pós liquido) 30g Waxy maize, 30g whey, 3-5g creatina, 5g glutamina -------------------------------------------- 12:45--Refeição 4-2(pós sólido) 150g arroz e 100g frango (285kcal, 36g carb., 28g p., 3.5g g.) -------------------------------------------- 16:00--Refeição 5 200g macarrao integral, 1 ovo(320kcal, 53g carb., 16g p., 9g g. ) -------------------------------------------- 18:40/19:00--Refeição 6 100 batata inglesa, 200g mandioca, 1 claras, 1 colher de pasta de amendoim-30g-(430kcal, 80g carb., 8g p., 7g g.) -------------------------------------------- 20:40/21:00--Refeição 7 150g batata doce e 50g frango (250kcal, 42g carb., 15g p., 3g g.) -------------------------------------------- 22:30--Refeição 8(Ceia) 2 ovos, 2 colher de pasta de amendoim-15g-(320kcal, 20g p., 23g g.) 1 cápsula ômega 3, 2 cápsulas zma. -------------------------------------------- 4-6 litros de água por dia Aceito todo tipo de críticas e sugestões, obg pessoal, tmj!
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