Power_tr00

Além das dicas que deram aí em cima, se você não tiver muita frescura pode comprar frango inteiro congelado... sai uns 4 e pouco o kg se souber onde comprar... depois é só descongelar e processar a carcaça. Ainda vai levar umas partes gordas boas do frango. Carne bovina. Compre paleta que costuma ser barato e mande moer... aliás isso vale pra carnes magras em geral, peçapra moeremduas vezes que fica fácil de comer. Segredo costuma ser ir em açougue de bairro onde os preços são mais em conta. Se não tiver frescura coma fígado de boi também. Outra coisa, se seu vale alimentação fecha em 700 mangos vai ser inteligente colocar uma meta menor em sua dieta, afinal produtos de higiene pessoal também podem ser comprados com vale na maior parte dos supermercados.

Treco nesse caso é mandando fsl First set last. No final do trabalho de força pego minha primeira série de trabalho e faço 5x5 com essa carga só pra alegria de me sentir moído O treco que vc deve ter pensado ainda não usei...

Meu peso subiu uns 3 kg. Mas acho que menos da metade disso é gordura... Aprendi que quando quero comer muito o segredo é enfiar muita proteina goela abaixo... Tem uns 3 anos que ao treino força... a força tá voltando e tô metendo o loko num treco que ao final de 4 semanas me dá mais do que o dobro do volume de treino anterior

sim teria de comer mais ou menos 1000 kCals a mais/ dia pra meter 2 kg de gordura, mas lembre que vai ter avião e avião é um trem FDP pra fazer a gente ficar com retenção, a gente incha igual baiacú, mas ao menos essa passa rápido. Batata você come em casa, a menos que seja um treco tão foda que você resolva abrir uma exceção, por exemplo se passar na minha terrinha, a itália, coma uma pizza com molho de tomates san marzano... esse tomate faz muita diferença no sabor da pizza, sem falar que uma pizza napolitana verdadeira é muito, mas muito mais leve do que uma pizza daqui [acredite em mim, italianos são loucos com a digestibilidade das coisas]... use seus miolos, que tem te ajudado a treinar e a comer direitinho por aqui pra fazer boas escolhas, e a alegria da viagem só vai agregar à sua vida. vá na fé e depois veja como resolve EDIT - sobre o medo de perder massa fiquei 3 meses saindo de um problema de saúde e entrando em outro, nem passei perto de academia nesse tempo, voltei a treinar semana passada, achei que estaria todo cagado, mas foi melhor do que esperava, e nessa semana está parecendo apenas que estou um pouco mais cansado, mas não perdi massa devido ao fato de ter aproveitado esse tempo pra comer igual adolescente após acordar

então, dependendo de quão "acrobático' for esse "tempo juntos", vão gastar umas calorias legais palhaçadas à parte, vou dar umas dicas que minha esposa e eu usávamos quando viajávamos antes de minha filha nascer (com criança essas pobragens ficam complcadas) 1 - coma aquele café da manhã no hotel com toda proteína que der pra enfiar, junto com fibra e gordura... isso vai te manter bem cheia 2- Faça uns lanchinhos leves [vale até contrabandear frutinhas do café do hotel] ao longo do dia, coma uma coisinha mais leve, local, pra ir enganando a fome se der, ache um supermercado ou similar e compre um mix de castanhas pra ir beliscando [aproveite e carregue sua água com você] 3- Dica top de pobragem = veja onde a população local com cara de trabalhador come (isto é veja lugares onde tem pouca gente com cara de turista e muita gente com crachá) isso além de ser mais barato te proporciona comer algo que os locais reconhecem como comida e não as lavagens que vendem caro pra turista 4 - a noite aproveite a culinária com inteligência, vá olhando o que tem de mais típico em cada lugar e veja quais são as opções mais inteligentes a se escolher 5 - viagem sem muita grana = andar a pé pra caralho, então já estude as rotas por aqui e andem um pouco mais rápido quando der 6 - o mais importante, como diria aquela sabedoria da roça: "mais vale um gosto do que um carro de abóbora" então se for enfiar o pé na jaca, que seja em algo que além de ser muito bom, te proporcione uma lembrança fodástica, pq nada é mais escroto do que meter o pé na jaca com comida mais ou menos e depois viver com essa culpa... coma bem, ande bem, beba água pra caralho e aproveite... se ganhar um ou dois kg na viagem, fale que estava investindo em boas memórias ps Boa viagem

maior facilidade: Terra maior dificuldade: power snatch, não acerto saporra direito

Thanks for sharing

ia citar vermifugo, mas o amigo aqui sugeriu primeiro isso ajuda, se possivel tome um uma vez por ano, que ajuda até na melhora da qualidade de vida alguns sintomas de verminose:

Velhinho, o pessoal já deu o caminho. no seu caso eu recomendaria nem contar calorias, caso seja realmente magro como disse. coma, coma igual um animal... saia com aquele seu amigo morto de fome [todo mundo tem um] e tente comer igual ele... só que coma de forma inteligente, escolha alimentos densos em nutrientes.... sério, estou meio desesperado pq figuras de gente em campos de refugiados não param de passar em minha cabeça. Sabe, aquele tipo de pessoa que usa paletó listrado com apenas uma listra?.... Espero que você tenha estimado muito por baixo seu peso. De qualquer forma, se eduque nos tópicos recomendados [você nem deveria estar lendo isso aqui se ao menos não tiver começado a estudar o que te passaram].

velhinho, segue sugestão de um shake pra mandar logo de manhã (retirado de um texto antigo do treinador jakaré) Ele pode valer a pena, já que você parece estar reclamando do fato de ser magro que dá dó (tipo que usa paletó listrado de uma listra só) · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína... ele chamava isso "the reboco's shake" no tocante a batata doce com nescau... tenta, veja se ajuda... deve ficar melhor do que linguiça batida com leite

antebraço fino faz com que se crie a ilusão de "popeye" mais fácil o mesmo vale pra canelas finas, qualquer ganho nas panturrilhas destaca bagaray pq dá contraste com a canela

do que você falou sobre sua rotina, possivelmente o gargalo é sua alimentação e/ou seu descanso conta pra gente mais ou menos o que você come num dia normal... você treina antes ou depois do trabalho? dorme direito? à parte da questão de técnica de execução, na qual você pode estar gastando energia num aposição pouco favorável, os três itens que mencionei acima podem dar uma dica legal de que pode estar dando ruim

primeiro, parabéns por estar dando raça e lutando por você. um pouco antes de eu bater nos 35 que resolvi testar treinos de força, foi quando comecei a ter resultados legais. você está leve, talvez se mantiver um trabalho para melhorar sua composição corporal, consiga , após ter a composição que te agrada, trabalhar para aumentar seu peso um pouco e aí os trapézios vão aparecer...

Desculpe perguntar, mas você tem qual idade (cronológica e de treino) ?

Nos videos dele ele não chega a falar se usa ou não... o que ele tem é uma rotina de treino começada aos 14 anos de idade até a data do video, na qual ele tinha 37 anos... mas ele fala que os trapézios só começaram a crescer de verdade quando ele começou a treinar strongman Sem tomar nada exógeno e estando a uns 4 anos sem tomar suplementos, quando mudei minha rotina de treino para força pura e adicionei movimentos de strongman meus trapézios começaram a crescer de uma forma que não cresciam a tempo.

editei para colocar o vídeo que havia mencionado

pode fazer também farmer walks... eles são matadores pq você estressa os trapézios e cada passo que dá é um mini encolhimento que acaba fazendo... Se souber inglês veja o vídeo Se não veja assim mesmo e saque qual é a dos movimentos

faz terra com pegada aberta, tipo a pegada que usaria pra um snatch pendlay row facepull etc

pra qualquer agachamento (e terra também) vale a pena trabalhar bem a lombar, tipo com hipextensão, GHDs ou bom dia [preferido da westside para dias de max effort de membros inferiores]. já que via dar um trato na lombar, não fure com os abdominais. não sei pq está usando a smith [pode ser por falta de opção, por escolha de periodização ou diversos outros fatores] mas se tiver como, inclua alguns agachamentos livres à sua rotina. Na minha experiencia pessoal smith foi legal pra fazer coisas unilaterais, tipo afundo e similares. no mais boa sorte e treine sempre forte e sério

achei um treino que montei em 2014. Foi o primeiro em que fiz uma periodização intuitiva, seguindo o que andava lendo e ajuntando ao longo de 2013, no intuito de fazer algo voltado para ganho de força. Consistia em ondas de 3 semanas, cada uma enfatizando um dos 3 grandes, fazendo um treino pesado do movimento na segunda e na sexta fazendo um "treino recuperativo/Repetition method" e colocando os demais exercícios ao longo da semana para fechar o resto do treino. Interessante notar, ao menos eu notei isso após estudar mais o The Cube, que isso meio que emula, guardada as proporções, o cubo, sem usar o dia de speed... fica aí o registro Semana Supino Semana Terra Semana Agachamento 2ª Supino Reto 2ª terra 2ª Agachamento Livre 4-5 séries de aquecimento 4-5 séries de aquecimento 4-5 séries de aquecimento 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries Supino Inclinado Remada livre Hack 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries Supino Halteres Barra fixa Panturrilhas 4x5 (Pirâmide) - 3' descanso entre séries 4xfalha - 3' descanso entre séries 4x20-15 - 1' descanso entre séries 3ª Pulley costas supinado 3ª Supino Halteres 3ª Supino Halteres 3x12 - 1' descanso entre séries 3x12 - 1' descanso entre séries 3x12 - 1' descanso entre séries Terra Supino inclinado Supino inclinado 4x5 - 2' descanso entre séries 3x12 - 2' descanso entre séries 3x12 - 2' descanso entre séries Remada livre Peck Deck Peck Deck 4x8 - 2' descanso entre séries Drop Set - Carga máxima até mínima Drop Set - Carga máxima até mínima Barra fixa 5ª Desenvolvimento barra 5ª Desenvolvimento barra 2xfalha 3X12 - 1-2' descanso entre séries 3X12 - 1-2' descanso entre séries 5ª Desenvolvimento barra Elevação Lateral Elevação Lateral 3X12 - 1-2' descanso entre séries 3X12 - 1-2' descanso entre séries 3X12 - 1-2' descanso entre séries Elevação Lateral Supino inverso Supino inverso 3X12 - 1-2' descanso entre séries 4x8 - 2' descanso entre séries 4x8 - 2' descanso entre séries Supino inverso Rosca D Rosca D 4x8 - 2' descanso entre séries 4x8 - 2' descanso entre séries 4x8 - 2' descanso entre séries Rosca D 6ª Leg Press 6ª Remada Livre 4x8 - 2' descanso entre séries 3-3x10-12 - 2' descanso entre séries 5x5 - 2' descanso entre séries 6ª Agachamento Livre Flexora Pulley frente 4x5 - 2' descanso entre séries 3x8 - 2' descanso entre séries 3x8 - 2' descanso entre séries Flexora Stiff Agachamento Livre (leve) 3x8 - 2' descanso entre séries 1-2x10-8 - 2' descanso entre séries 4x10-12 - 2' descanso entre séries Supino reto (Leve) Terra Leve 4x10-12 - 2' descanso entre séreis 4x10-8 - 2' descanso entre séries

qual seu objetivo principal? tem alguma lesão antiga? como você come? quanto tempo pode gastar em cada sessão de treino? quer algo afrescalhado ou quer rasgar sua alma em cada sessão de treino? quão cheia/vazia fica a academia no seu horário de treino? Sabe fazer os "4 grandes"? [agachamento, terra, supino reto e desenvolvimento em pé?] isso é food for thought vai acalentando essas respostas

eu fiz, com esses exercícios , que são bem poucos, algumas vezes, foi num ciclo desses que passei de 70 kg de massa magra... isso trigga um crescimento legal... comendo bagaray então... é mágico. quando li essa rotina pela primeira vez, num artigo do bodybuilding.com haviam relatos de nego ganhado perto de 6 kg de massa... depois de uns 4 anos vi a tradução num artigo do Wagner no site antigo do treino pesado, e ele também falava desses relatos de ganho brutal de massa... testa aê e faz o relato, pq minha periodização até agosto já está definida e não vou parar pra fazer isso agora

Velho, experimente algo tipo 6 semanas de agachamento de 20 repetições e veja o que saporra faz por seu corpo - eu fiz... algumas vezes isso comentei em outro post sobre essa rotina, depois tente ler isso... se tentar, vai me odiar, mas depois vai gostar

no caso de treino de braços e pernas, a resposta hormonal/fisiológica triggada pelo treino de grandes grupos musculares [i.e. pernas] acaba por beneficiar os ganhos em outras partes. sobre ser possivel ganhar treinando apenas uma parte - os 1000000000 sabriliras que tem em toda academia brasil e mundo afora são prova de se treinar só uma parte, ela irá se desenvolver.... mas isso não deve ser seu objetivo...

Vou aproveitar que o tópico chama "Desenterrando Velharia" e vou postar outras coisas que andei testando por aqui Agachamento de 20 repetições (acho que todo mundo já deve ter lido algo sobre isso ou ouvido falar do primo do vizinho de um amigo que fez) fazia isso pelo menos uma vez a cada 6 meses. Premissas : 6 semanas, 3 treinos por semana, 18 sessões totais de treino. Definição de carga: pegue um peso que consiga fazer 5 repetições com dificuldade [RPE 9 +-, ou seja, deixando uma no tanque] e retire 2 kg pra cada sessão de treinamento (18 sessões x 2 kg = 36 kg a menos dessa carga). a cada sessão de treinamento adicione mais 2 kg à barra com esse peso a ideia é bater 20 repetições - se o peso estiver bem dimensionado lá pra 10 ou 12 rep tem de parecer que é uma ideia muito ruim estar fazendo isso. Pode parar para respirar no alto do movimento, mas sem perder o bracing e sem soltar a barra. o treino ficava assim: 4 séries de aquecimento Agachamento de 20 reps dois ou três minutos tentando recuperar o folêgo Pullover com halteres 1x25 reps stiff 1x15reps Supino reto 3 x10 Remada curvado 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x15 quando sobrava muita energia rosca direta e triceps francês no final foi quando comecei a perceber que exercícios básicos davam mais resultado. Isso junto com comer igual a um condenado [não meço e nunca medi o que como, só mando muita proteína pra dentro e o que mais aguentar comer] e isso me fazia sentir bem. depois coloco outras merdas que tb testei