Tudo que Power_tr00 postou
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Meus treinos são baseados na filosofia da westside barbell club Chama método conjugado. E toda vez que alguém fala em treino conjugado é a primeira coisa que me passa pela cabeça. Eu só espalhei as intensidades de forma a atender o tempo que tenho Há dias de máximo esforço Que deixo apenas nas segundas Que são dias pesados bagaray Há os dias de esforço dinâmico Que são dias em que treino explosão e velocidade, tentando aprimorar a técnica. No meu caso esse dia ocorre às sextas E há o dia de trabalho em volume, que pra mim rola nas quartas No método westside de verdade seria Segunda Máximo esforço membros inferiores - agachamento e terra Exercícios auxiliares e suplementares e volume Quarta Máximo esforço supino Exercícios aux e sup e volume Sexta Esforço dinâmico inferiores Aux e sup e volume Sábado ou domingo Esforço dinâmico supino Só que isso come tempo demais. Os treinos deles são de quase duas horas... Adoraria poder, mas não cabe na vida que levou. Daí adaptei da forma que detalhei no primeiro post. Hack squat já quebrou comigo numa academia Ele não aguentou o peso meu combinado com a carga... Nesse quase morri ... Só me salvei pq me apoiei em uma perna e segurei tudo até me puxarem pra fora e o dono da academia ficou desesperado achando que ia rolar processo... Amém, eu recebo! Queria ser bonito e inteligente igual mamãe acha que sou... Foda igual meus amigos acham que sou. Rico igual meus parentes acham que sou. -
Monstro bagaray...
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Fala, meu povo, bom dia ! Hoje foi dia de supino em velocidade Supino pegada invertida Antes remada curvada com barra w (regassa menos os pulsos) 5 remadas e 3 reps no supino pra velocidade 10 rounds disso Remando com 68kg e fechei com 80 kg no supino. Antes da última série, veio um instrutor chegando pro meu lado, e eu já achando "vai falar o que não deve e vai ouvir o que não quer..." Daí vi que era instrutor novo... Eu já me preparando internamente pra dar uma patada sem ser muito pesada .. Aí o cara vira pra mim e solta "mano, mês que vem vai rolar um campeonato de supino em outra academia em que trabalho... Tenho olhado você treinando e queria te convidar" Pedi o fds pra pensar no assunto e na segunda que vem dou resposta Estou ponderando se vale a pena jogar um programa que tá me trazendo resultados pra fazer um programa especializado em supinos... Eu curto levantar carga, mas tem o que quero e o que preciso... E eu preciso mesmo é baixar mais meu bf... Enfim estou pensando Depois fui ao TRX suspension pra fazer meu combo e algum personal da noite havia soltado a fita do mosquetão e passado por um gancho metálico dobrado O gancho abriu no meio de minha remada e caí de costas no chão. Cabe um adendo aqui... Os anos do judô se mostram bons nesses momentos... É reflexo já cair preparado pra ukemi (rolamento) Uma vez, na casa de meus pais, uma dessas barras de porta que meu irmão havia instalado no corredor entre nossos quartos TB soltou comigo e foi cair em ukemi que impediu de pocar a nuca no chão com vontade e força... Façam judô, jiu-jitsu ou aikido pra aprender a cair Sem a fita tive de ir fazer superserie de pull up com paralelas 5 rounds já que tava com gás sobrando do exercício que não fiz kkk E tinham uns minutos sobrando Olhei pro lado e uma máquina de supino sentado que nunca havia experimentado estava vazia Mandei 8 reps com 80 kg, aumentei pra 100 kg, que era o máximo da máquina e fiz mais 10 reps com pegada aberta sem descansar das últimas reps Daí fechei o buteco e vim pro trampo Pq hoje é dia de fazer algo incrível das nossas vidas. Trabalhem Sirvam Sejam fortes e Não encham o saco
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Foque em força, vai ganhar massa por ser noviça. E vai queimar gordura. Treinar com pesos é um "já e ainda não" Você já tem alguma melhora nos primeiros meses, mas ainda não é o que pode obter de melhor. Pode escolher fazer besteira suicida e ficar "marromeno gostosinha" e chegar aos 30 toda estrupiada , ou pode ver que escolheu um caminho de vida... E que quer criar e manter um corpo por décadas...
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1- você é iniciante e vai se valer do efeito noviço - basicamente pra iniciante QQ merda, até treino de instrutor da smart fit funciona. 2 - fique entre um mês e um mês e meio com ele enquanto estuda opções menos porcas 3 - na sua idade eu recomendaria pegar starting strength por uns 8 meses, ou até parar de dar resultados. Aí você teria uma base de força pra fazer qualquer outro treino. 4 - aqui no fórum tem uma sessão com textos sobre treino e na área feminina tem dicas próprias pra mulheres A @Fefe Pode dar umas dicas sobre o que procurar por lá.
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Realmente fico mais eufórico após a primeira refeição do dia. E mesmo sendo baixo carbo, fico feliz pq funciono bem assim. Mas carbar hoje a noite eu vou ... Carbar eu vou... Tem uma piada antiga sobre um médico que foi dar palestra sobre saúde masculina em uma empresa, auditório lotado ... Aí ele começa a falar sobre frequência sexual e perguntou " Quem aqui faz sexo mais de 3 x por semana?" A turma mais jovem e recém formada, da balada, levanta a mão... Aí pergunta" e uma vez por semana" O pessoal casado com filhos mais novos levanta a mão ... "Uma vez por mês?" Aquela turma mais careca e ou/grisalha levanta a mão meio sem graça... Aí o médico perguntou , achando que ninguém ia responder " e uma vez por ano?" Um engenheiro de quase 68 anos levantou a mão e gritou" eu! Eu! EU AQUI!" O médico chama esse senhor lá na frente, pra usar de exemplo sobre como levar a vida de forma leve e pergunta " o senhor faz sexo uma vez por ano? E porque está tão animado pra contar isso em público" Ao que nosso ancião responde "porque é hoje, meu filho... É hoje!" Pra quê essa piada? O Power ficou louco de vez ? Não! Pq carbo é hoje.... É hoje
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Aguardando os relatos Bora crescer com classe. Cueca da justiça!
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Pusta treino selvagem Barba usa catuaba selvagem de pré treino... Aka suco de Conan carcando donzela. Treino com manto sagrado da Azzurra? Vai encarnar o barba surfistinha! Hoje ele não vai dar pump, vai distribuir... Quanta bobagem
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KkkkOpa, atualização de dia off "Mas, tio,se é dia off pq relatar no diário de treino?" Calma, jovial Pimpolho, o tio explica: De treino mesmo são 3 sessões de mais ou menos meia hora por semana... Em uma semana temos 168h (24h*7dias). As 1,5 h totais de treino com pesos na semana equivalem a míseros 0,89285714285714...% da semana. Tendo mais do que três neurônios, e ao menos dois deles em condições de funcionamento, dá pra ver que qualquer resultado obtido tem mais relação com o que se faz com as outras 166,5 h da semana. Então nosso amigo jejum, a colega escolha do que se come nos períodos de overeating, a recuperação (alongamento, mobilidade, pré reabilitação e reabilitação) são o "Bang for Buck" Alongo de forma quase compulsiva nas escadas de incêndio do prédio do escritório. Os corrimãos estão numa altura ótima pra alongar lombar e pernas. Em reunião eu costumo levantar e me alongar na cara dura mesmo. Mantenho bolinhas rígidas em minha gaveta e uso uma delas pra massagear os pés enquanto trabalho. Outras uso pra massagear pescoço, trapézios, braços e antebraços...se está vazio encosto uma delas na parede e deixo aliviar as costas .. Em casa tenho o hábito de deitar no chão e deixar as pernas elevadas. Assistindo série ou jornal... Meia horinha assim alivia a lombar e o povo de antigamente estava certo... Deixar as pernas pra cima dá uma aliviada gostosa. Quanto às dieta Defini e estou testando nessa semana Mantenho terça e quarta como.dias low carb, na quinta vai low carb até umas 18h... Daí começo a comer mais carbos (comprei quase dois kg de músculo de angus e hoje faço com mandioca na pressão) delícia... Nos fds não sustento jejum e trato como uma recarga controlada... Agora é monitorar e ir "ao infinito e além" Bjos de luz e vão fazer algo útil de suas vidas
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