Power_tr00

vai, sempre sem errar, e vença! pense que depois do evento você vai poder descansar

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, ou o tempo de mudar o peso Primeiro Bloco: Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Segundo Bloco: Remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada pronada, remada baixa pegada supinada 4 rounds Terceiro Bloco: Encolhimento Smith pela frente, encolhimento Smith por trás comecei com 100 kg, depois 140, depois 180 após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar Quarto Exercício: Encolhimento com halteres, 4 séries quinto exercício: Remadas TRX suspension 3 séries até a falha Banho escocês, segue jejum, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tá osso Todo mundo no gás E não estou falando daquele gás que dá energia pra fazer as coisas Kkkkkkkk E se mudar a dieta, até saber como reage a ela, nunca confie em um pum... Pode dar ruim ... E não queremos isso

foda é peidar dormindo

recebi essa dica de um powerlifter amigo ele disse que mesmo podendo comprar whey, acha um absurdo pagar tão mais caro daí usa a enzima e não fica peidando igual um animal e eu usei e gostei (sério, eu usava albumina e soltava umas bufas que se eu pudesse, eu fugiria de mim mesmo)

Segue o jogo Tem de descobrir o que funciona legal e o que não funciona legal pra você

só boa vibe boa, sentou o pau sem dó e tá forte bagaray, consegue me carregar!!!! sério, quase duas x seu peso é pra estufar o peito e se achar corpo cansado = mente descansada e feliz e isso se refletiu na aula de Pole... só vitória e segue o baile

Basicamente quem fala isso já definiu Definiu que quer fazer recreação com pesos Kkk

procure um médico. você é destro, correto? possivelmente estava usando mão esquerda para segurar o que estava a cortar com a mão direita ? vá ao médico para desencargo de consciência e ver se ele indica antinflamatório ou apenas um relaxante muscular movimente a área atingida , tente alongar, faça algum movimento que dê pra dar um pequeno pump, as vezes o próprio sangue irrigando bem a área já ajuda e muito no processo de seu corpo melhorar isso, e movimentar a área, ajuda a ter consciência se apenas machucou ou se lesionou, daí pode falar melhor com o médico

tem como manipular enzima digestiva, depois disso pude voltar a tomar albumina sem minha esposa perguntar se comi gambá podre sendo vegetariana e não vegana, há muita opção boa pra você: Leite, ovos, queijo, proteinas whey, albumina, proteína de soja, proteína de ervilha etc. Feijões são boas fontes de proteínas também ah, e não fure com vitaminas do complexo B no mais boa sorte

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up) pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press TNC

mano, seu legday de amanhã vai matar sua vontade de treinar... vai trabalhar de alma alvada

primeiro: O tempo com sua mãe será sempre a coisa mais importante que posso ressaltar, parabéns segundo: parabéns pelo novo emprego, que você cresça e brilhe lá, levando sua energia boa pra melhorar a vida dos colegas de trabalho terceiro: treino de responsa

sem errar! raça demais e mais raça ainda segurar a onda no dia off pra não ir fazer umas roscas só pra dar pump cabra foda

se tivesse meu espaço eu faria mais exercícios livres eu ressalto que exercícios que envolvam polias e cabos são bem próximos à pesos livres, polias apenas redirecionam a força e ainda tem a vantagem de manter uma tensão mais constante mas 90% dos bang for buck são pesos livres

Fala, meu povo, bom dia! como estão vocês? bão né? hoje foi dia de tetas (Thomas, Richard, 2019) to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), primeiro exercício: Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg após isso, sem descansar, baixei o peso pra 100 kg e mandei mais 7 reps, e depois, tb sem descansar, pra 60 e mandei mais 10 reps segundo exercício: Supino halteres, fly halteres 2 rounds com 30 segundos de descanso terceiro exercício: Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg nisso deu os 30 minutos e cacei meu jeito de preparar pro resto do dia: banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Disciplina pré sono ajuda: 1 - escolher um horário para reduzir o consumo de liquidos 2 - ter um ritual pré sono - seu quarto é o templo sagrado do sono, nada de celular (luz azul fode com nosso ciclo natural de sono) uma hora antes de deitar, de preferência, se puder, não fique ao computador nem assistindo televisão - prefira um livro, ou dar uma revisada no que estudou no dia 3 - deixe já separadas as coisas que irá precisar no outro dia - roupas de treino, trabalho, material de estudo, marmitas, etc, isso ajuda a poder deitar sme se preocupar com o próximo dia. 4 - leite morno é mágico para ajudar a dormir - faça um shake de leite integral com whey ou albumina e beba uma meia hora antes de deitar 5 - ao se deitar, tenha uma rotina de relaxamento - comecei usando as autohipnoses guiadas do Rafael Baltresca (tem no youtube) até pegar o jeito e fazer as minhas próprias - uma das formas que uso consiste em deitar com a barriga pra cima, e ir respirando no esquema 4-4-8 - 4 tempos de inspiração, segura o ar 4 tempos e solta em 8 tempos (por exemplo conte até 4 inspirando lentamente, segure outra conta até 4 e solte o ar contando até 8 ) depois vou imaginando que à cada ciclo de inspiração/expiração, relaxo uma parte do corpo: pés, tornozelos, canela, joelhos, coxas, quadris, lombar, abdomem, peito, costas, ombros, mãos, pulsos, antebraços, braços. pescoço. mandíbula, nuca, face, topo da cabeça.... sempre respirando de forma controlada, imaginando uma energia de relaxamento - e aqui você pode imaginar ela da cor que quiser, eu imagino algo que varia de verde claro a azul brilhante e luminoso - tomando conta do corpo. à cada inspiração mais relaxado, com total controle , sentindo seu corpo ficar pesado na cama, como se fosse um pano molhado, sinta a pressão do colchão nas costas... cada vez mais relaxado, mais relaxado, grato e preparado para o sono 6 - isso já deve ajudar e muito a relaxar, depois é só se lembrar qu epra começar à dormir é necessário fingir que está dormindo espero ter ajudado

mano, é um exercício de core que ainda ajuda no adutor mata dois numa paulada só

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

primeiro, puta treino segundo, desinstrutor de academia...eta povinho que queima o filme de quem quer ser profissional sério. povo pau no cu

descanse, cuide de seu músculo mais poderoso - sua mente. O corpo vai até onde ela vai, ela determina a vitória. empodere sua vontade, sua atitude mental já é a de um campeão, e será cada vez mais forte e poderosa

mano, você está em preparação, na reta final, o corpo e a mente vão te desobedecer, fortaleça a mente e saiba que logo ali na curva está sua vitória

mano, tem de estar com muita carga ou fazer alguma merda grande, você é iniciante, pouco provável que ocorra por agora, ainda mais após ler sue relato de que não aguenta nem um treino de peito inteiro. sem zoação, você não consegue carregar uma carga que lhe coloque em risco, ao menos por agora. foque em aprender os padrões de movimento e em treinar correto. não importa qual divisão de treino irá usar - pode ser até fullbody só treine certo, sério e forte que vai ter resultados. essa sua ansiedade não faz bem a longo prazo, sério, faça uns exercicios de respiração

segue sem errar aceite o descanso, abrace ele e agradeça pq isso deixará seu corpo em condições de seguir na reta final vai na fé monstro