icaro.santosMP

Galera hoje nao consegui ir treinar .. Ontem a aplicacao tava doendo bastante e percebi antes de dormir que tava bem inchado. Vale lembrar que furei 3 vezes o mesmo lugar quase porque as duas outras voltaram sangue. Tomei um anti inflamatorio com esperança que hoje tivesse melhor mas nao melhorou tanto, ainda ta inchado. Como eu sei que se eu treinar hoje, que é perna, vai piorar, ou treino mais tarde ou amanhã ou nem treino mesmo. Acho que vai me prejudicar mais se eu for treinar. Edit: Fiz compressa de água quente e melhorou um bocado, mas ainda dói. To pensando seriamente em ir treinar, mas acho que não vou .. A vontade de ir é muito grande, to muito estigado, treinar perna hoje, perder 1 dia de agachamento é foda .. Ps.: Colateral de espinhas ta começando a bater, 3 espinhas no rosto o.o eu nunca tinha espinha no rosto, essa semana já foram 4.

Bom, como já faço barra fixa e chin ups, que seriam a puxada supinada e pronada, acho que meu treino com o incremento do MBD ta muito bom

Que tipo de puxadas verticais, pode exemplificar e dar sugestões? Sobre o kroc rows, por mais que você esteja certo, vou usar a dica do MBD porque pra mim é um exercicio essencial. Melhorou muito minha pegada e outras coisas. Só pra constar, fiz uma medição rapidinha por curiosidade e percebi aumento em algumas coisas. Só medi biceps contraído, peitoral e abdomen e ficou assim Peitoral: Saiu de 99cm da segunda semana pra 101cm hoje. Eu tinha certeza que tinha percebido o peitoral maior Biceps: Pouco mudou, mas o direito saiu de 40,2cm pra 40,6~7cm e o esquerdo ta em 40,2cm. Abdomen: A medição ficou mal feita mais ficou entre 81 e 82cm. A 2 semanas atrás tava 83.

Agora ficou perfeitamente explicado. Entendi completamente. Eu realmente sou meio leigo em relação a técnicas, nunca fui muito de utilizar, a não ser um drop no cross over que eu as vezes fazia. Você sugere algum tempo de descanso entre as séries do drop e do rest? No mais ta tudo muito bem explicado, e meu treino vai ser exatamente o que você passou a partir de segunda-feira. Vamo ver se eu sobrevivo hahaha Pior que ainda tenho que encaixar o tri set de abs e hiit .. Se o problema for tempo, acordo mais cedo e que se foda.

Palmas pra você amigo, tive uma aula agora .. No geral eu gostei muito do treino que tu me sugeriu. O que me preocupa é como vou ficar depois da leg e do kroc .. Será que vou aguentar terminar o treino? kkkkk Medo é esse. E não ficou claro pra mim uma coisa. No drop da leg você diz pra fazer 4 séries de 10 a 12 repetições e em cada série dessa, após acabar as repetições, fazer um drop set, é isso? Tipo, fiz 10 repetições, diminuo a carga, faço quanto aguentar, diminuo a carga e faço quanto aguentar. Espero sei la, 2 minutos e faço a mesma coisa de novo. Mesma dúvida no kroc rows, qual seria a ideia geral? Fazer 3 séries de 12 repetições e após terminar as repetições aumentar a carga, fazer um rest pause, aumentar e fazer outro e depois descanso e começa de novo? Só pra me deixar claro e aproveitando que tenho um quase professor aqui no meu topico me ajudando hehe

Eu vou tentar continuar com ele, talvez diminuir a carga e aumentar as reps. Achei do caralho tua sugestão .. Pode me explicar por que escolheu colocar drop set no leg press e rest pause no kroc rows? O unico que fiquei propenso a não fazer foi justamente o kroc rows. Vejo ele como um exercicio de high reps e poucas séries. Estava fazendo 2x25 e pretendia continuar.. Você colocou 3x12-3-2 Então seria fazer 1 série com 12 reps, descanso 10, uma série com 3, descanso 10, 1 série com 2? Se sim, achei pouco .. Até porque dificilmente depois de fazer 12 reps com um peso, vou falhar com 3 reps ou 2. Caso tua explicação me convença eu mudo hehehe

Também sinto falta de trocar uma ideia com quem manje de academia, mas o fórum ta suprindo bem hehe. Trocar de academia tem seu lado positivo e negativo. Tu vai pra uma que só tem ogro, vai se sentir um frango lá. Hoje todos te olham admirados, tipo eu na Smartfit de 6:30 da manhã que só tem velho uhauahuah Se eu for pra outra e mudar de horário, vou jurar que tá todo mundo olhando pra mim falando mal.

Eu não ganhei tanto peso, até agora em 1 mês, foram 3kg. Essa semana foi a semana que o Enan começou a bater mesmo. Essa semana aumentou 1kg, to sentindo meu shape mais estético, como postei as fotos, inclusive hoje notei uma coisa, eu meço meu "bf" pela profundidade do umbigo uhauhauha e pra mim, quanto mais visivel a cicatriz do umbigo menor o bf. Hoje deu pra ver no espelho a minha cicatriz, achei foda. Minha recuperação ta melhor também. Eu já treinei ABCDE mas quando natural .. Eu até gostava, mas não penso em colocar agora, acho o espaçamento entre os musculos muito longo e agora que to onfire tenho que aproveitar a porra da recuperação rapida uahuhauha Vou planejar o seguinte pessoal, vou continuar no mesmo ABC2X, porém vou dar uma incrementada a mais. To pensando em jogar 1 exercicio a mais pra cada musculo e jogar uns drop sets, bi set nos musculos que mais quero focar, tipo todos UHAUHAUHA Vou tirar algumas low reps também. Vou tirar todas as 5x5 e passar a jogar 4x8. No supino, no agacho e no remada curvada. Estou colocando algumas situações, que conforme as sugestões que partirem daqui eu posso mudar. Coloquei em vermelho e negrito, exercicios que eu queria a sugestão de vocês, por não ter ideia no momento. Os em preto foram os que eu já senti a necessidade de mudar. Sobre as técnicas, não pensei em nenhuma efetivamente, então vocês podem (se quiserem) me indicar em qualquer exercicio, vou avaliar e no fim do domingo posto aqui como ficou de fato meu novo treino, que devo começar segunda-feira. Ficaria algo mais ou menos assim: A- Peito, Triceps e Ombro Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado Máquina - 4x8 (Por que máquina? Porque com Halteres não to conseguindo tirar o peso do chão. Não tem ninguém que me ajude, e essa tirada do peso do chão ta dificultando que eu termine o exercicio. Como estou onfire vou abusar um pouquinho dessa máquina). Cross Over - 4x até a falha Paralelas - 4x8 +1 Peito (?) Triceps Pulley - 3x12 +1 Triceps (?) Militar - 4x8 Elevação Lateral - 4x10 +1 Ombro (?) B- Costa, Biceps, Trapezio Barra Fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x8 Kroc Rows - 2x20~25 Chin-ups - 4x6 +1 Dorsal (?) (Obs.: Pra expansão de Dorsal, sou muito fã). Encolhimento - 4x8 Biceps no Pulley - 3x12 Neste caso, não sei se vou aumentar a quantidade pra biceps, acho que o treino de costas pega bem o biceps, mas se acharem que devo, estou aberto a QUALQUER sugestão. C- Pernas e Panturrilha Agachamento Livre - 4x8 Leg Press - 4x8 RDL - 4x8 +1 Legs Isolador (?) Gemeos Sentado - 4x10 +1 Panturrilha (?) HIIT 2x na semana, na bicicleta, shots de 20 segundos com descanso de 30 durante 13 minutos e aumentando. Abdominal é um dos meus focos, sempre. Eu sempre fiz apenas 1 exercicio de abs, 2x na semana. Ontem achei um tri-set muito interessante e hoje já coloquei em prática. O tri-set é este do video abaixo, de um colaborador daqui do fórum. Como estou on fire, vou tacar pau nesse abs pra trincar mesmo. Segue o video: Conto com a ajuda de vocês que tão sempre aqui

Sou Coordenador de TI, faço Sistemas de Informação (6º período). Sou um "lobo solitário". Todo mundo me critica, me zoa, até meus amigos pessoais mais próximos, nenhum vive essa vida de academia. Sou só eu e eu, e minha mãe que não me motiva, mas não deixa de apoiar, faz toda minha alimentação sem reclamar, ela comprou a minha ideia porque sempre viu os resultados (vai ver mais agora que to on fire hehehe). E eu acho melhor isso, ninguém enche sua cabeça com merda. A melhor parte disso tudo é a inveja que todos ao meu redor sentem de mim quando eu tiro a camisa, quando alguma menina comenta.

Exatamente. Eu tive a "sorte" de calcular isso o quanto antes. Fiz um clemb de julho à agosto. Em setembro comecei meu ciclo que tem em torno de 13 semanas (10 de Enantato e a Oxan que vai de 7 a 13). Nos meus calculos isso deve acontecer até o fim de novembro. Na primeira semana de Dezembro, provavelmente estou iniciando a TPC .. Se tudo der certo, nas festas já vou estar "livre", porém não exatamente. Vou segurar o máximo que conseguir, principalmente em Janeiro, pra consolidar bem o que puder. Talvez eu até jogue mais uma vez o Clemb pra segurar o BF pro carnaval que é o que importa, shape seco chama atenção. Ano que vem, vou procurar planejar meu ano mais cedo. Um bodybuilder tem que planejar seu ano hehe. Obs.: Nunca entrei em bulking, provavelmente ano que vem faça isso, sempre fiquei entre cutting e off.

Uma dica, seca primeiro, depois ganha volume, porque ai você ganha volume com qualidade.

Testado e APROVADO. HAHAHA

Galera aproveitando o ensejo do MBD, vou tentar dar uma melhorada no meu treino nesse final de semana. Principalmente focado em peito. Ainda to em duvida se deixo meu abc2x mais volumoso ou se passo pra um abcde. Tenho um problema sério com tempo, porque treino antes de trabalhar, então tenho entre 40 a 50 minutos pra treinar. Meu treino ta la na primeira página. Quero usar algumas técnicas também, como drop set, rest pause .. Enfim, se tiverem sugestões de ajustes, sou todo ouvidos Vou tentar de acordo com a montagem fazer uma periodização não linear, mas aí vou montar totalmente pq quero aprender e vou estudar esse fds pra isso.

Então levando isto em conta, eu poderia aumentar a quantidade de exercicios pra peito? Já que é meu ponto fraco, colocar alguns isoladores a mais? Se tiver alguma estrategia pra me indicar de peito, será bem vinda sempre hehehe Só pra constar aqui, to sentindo muita fome esses dias, acho que seja algo relacionado a testo. Ta foda, vou aumentar a quantidade de gordura boa durante o dia, castanha, amendoim, vai aumentar um pouco as kcal mas porra ta foda.

Vicente falou algo correto. Desça suas kcal até no máximo uns 400 e aos poucos vá diminuindo, tipo daqui a uns 20~25 dias. Eu aconselharia um carb cycle.

Pode ser que com o e2 controlado, a libido também esteja controlada. Pra mim ta tipo, normal sabe? Mas você ta na segunda semana, eu to na quarta .. Vamo ver como será. Treino sim .. Interessante .. Vou planejar esse final de semana essa mudança no treino. Na realidade eu já estava pensando em mudar o treino de modo geral, pois mês que vem já fazem 3 meses que to nesse treino. Pensei em fazer um fullbody ou algum outro tipo de treinamento, mas não sei ainda. Mas levando isso em conta, vou fazer umas mudanças e continuar.

A principal questão do anastro não é inibir as espinhas, é justamente evitar que a testosterona que você ta utilizando aromatize, evitando N colaterais e falhas no ciclo. É bom controlar, mas é ruim também se você não acompanhar com exames (como eu) tem que sentir o corpo pra saber se ta controlando certo ou se ta baixa/alta. O e2 só trabalha bem se controlado, se ficar na media, nem alto nem baixo. Mesmo fazendo 1mg ds4dn percebi 2 espinhas no rosto essa semana, não sei se tem haver .. Bf como eu disse em breve farei um teste no adipometro e solto aqui. Oitava aplicação, VENTRO GLUTEO ESQUERDO - OK Já to acostumando com essa parada de aplicar, hoje foi até cabulosin mas percebi que tava fazendo bobagem. Resolvi aplicar com uma 25x7 hoje. Na primeira tentativa voltou sangue, até escorreu quando tirei a agulha. Beleza, afastei um pouco mais e voltou sangue novamente, quando tirei a seringa, vi que tava puxando o embolo cerca de 2ml a mais, quando o ideal é entre 0,5ml e 1ml, além disso, percebi que só voltava sangue quando tava perto do fim da puxada. Coloquei uma 30x7 memo, puxei até quase 1ml de diferença e apliquei, sussamente. Sem estresse dessa vez, mas toda vez na esquerda acaba sendo pior que na direita pq não tenho posição .. é foda. Hoje meu treino foi uma merda, mas não foi totalmente perdido. Quando eu tava indo pra academia passei num buraco e além do pneu do carro furar, o carro ficou desalinhado. Tive a maior dor de cabeça pra trocar porque o step tava seco, mas consegui. Cheguei na academia no horário que normalmente tava saindo pra ir trabalhar (enrolei no trampo pra chegar mais tarde e treinar). Percebi que quando cheguei já me sentia com fome, normalmente eu como assim que chego no trampo, sendo meu pós treino. Na gym o treino de peito não rendeu como eu queria, não consegui terminar as séries no supino inclinado com halteres, fiquei numa posição desfavorável porque a cama que uso tava ocupada, o peso que utilizo tava bem dificil de levantar do chão e não tinha ninguém pra ajudar, terminei fadigando na 6 repetição da terceira série, então pra mim o treino foi uma bosta (é o que eu acho quando não consigo terminar tudo). Pelo menos o treino de ombro rendeu bem pra caralho. Comecei a fazer como o MBD deu os toques, fiz militar após o supino e elevação lateral até a falha. Senti muito o ombro, senti bem mesmo e ficou como sempre um pump imenso. Só não gostei porque a porra do treino de peito (que é o que eu mais foco) não rendeu. Estou pensando em sair do 5x5 no supino reto para 4x8 e diminuir o peso, prezar mais por uma boa execução, assim como no supino inclinado com halteres (principalmente nele, diminuir peso pra fazer uma boa execução). Uma coisa que eu tava comentando com meu amigo emersontobias e ta pegando pra mim é o seguinte, a galera sempre comenta da libído, porque a libído fica foda e tal. Eu no momento não to com ninguém, só dando uns pegas numas minas por ai, mas não ta facil furar o bloqueio haha, ainda mais porque como não to bebendo, to saindo pouco, dai não ta surgindo muito. Mas a galera sempre fala que você fica afimzão e tal e eu não to sentindo essas loucuras toda não. Tava pensando que pode ser o anastro inibindo "demais" o e2 já que to usando 1mg ds4dn. Pensei em aumentar 1 dia off e mandar 1mg ds5dn. Só to em duvida de fazer isso porque apareceram 2 espinhas no meu rosto que não é normal aparecer, só essa semana, e isso é sinal de e2 alto. Então to nessa duvida. Amanhã é treino de costas e sempre rende, vou ver como vai ser esse treino.

Engraçado que to com um deficit de uns 800 kcal, consumindo em torno de 2200 kcal e to consumindo a mesma coisa de proteina, as vezes mais haha

Cuidado com o EC, a perda de MM nele é bem maior do que a com Clemb. Foi a epoca que fiquei mais "magro". Fiquei com 71kg qnd usei ele e tava diferente da forma que fiquei usando clemb. Sobre Ioimbina pra quem me perguntou, eu só estudei superficialmente sobre ele. Sei que é utilizado no nome de Yomax, o resto ..

Ae seus putos, Hoje não era dia de postar foto, mas to me sentindo empolgado sei lá .. Resolvi tirar umas fotos ontem e hoje. As fotos foram tiradas a noite, queria pegar já com o corpo sem pump e relaxado. Tirem suas conclusões. http://tinypic.com/r/27zzsbm/8 http://tinypic.com/r/28iyiw5/8 http://tinypic.com/r/a08l1i/8 http://tinypic.com/r/2wcnxmw/8 http://tinypic.com/r/15clml3/8 http://tinypic.com/r/ndsg13/8

Pra mim nao tem melhor pra expandir dorsal que barra fixa.

Elogio é sempre bom né hahaha ainda mais quando vem de mulher kkkk então mano, realmente ta mudando e eu percebi, mas vale salientar que essas fotos que eu postei como eu disse no post foram depois do treino, o pump tava insano. Mas eu já to começando a ficar ansioso pra ver medidas, o peso subiu mais 1kg. Deu 78kg hoje. Fala man, então começou a bater sim, não acho que ta no ápice ainda, mas ta batendo .. Vou falar os efeitos positivos e negativos: Positivos: Força aumentou consideravelmente, não aumentei 20 ou 30kg em cada exercicio, mas tenho aumentado peso sempre. Tenho notado específicamente no dia de treino de perna. Antes de começar a ciclar eu utilizava uma barra que tem na smartfit que os pesos já são colados nela, que dá 45kg (é o que diz) pra fazer agachamento. Desde que comecei passei a usar uma barra de supino (olimpica) pra fazer agachamento e hoje aumentei mais uma vez os pesos no agachamento, to agachando com 30kg em cada lado mais o peso da barra que dá uns 20kg. E essa progressão de peso no agacho ta vindo toda semana. No leg também eu aumentei o peso pra 140kg semana passada e hoje eu fiz muito sussa, o corpo pediu que eu aumentasse o peso, mas quis priorizar uma execução de excelência dai não aumentei. Amanhã é dia de peito e o peso no supino ta interessante já pra quem até 2 meses atrás pegava 25kg de cada lado, já foi pra 35kg de cada lado. Também falando de volume, tenho percebido que meu peitoral, por ser um ponto fraco ta começando a dar uma aumentada, assim como ombro e biceps, só que em menor proporção. Trapézio ta pulando e o que mais to gostando é da minha dorsal. Eu já tenho a dorsal bacana, mas já ta começando a ficar visivel o aumento. Também tenho notado o abs um pouco mais seco, não muito, mas um pouquinho sim. E a vascularização que melhorou muito. Negativos: Não to tendo muitos porque to conseguindo controlar bem o E2 com o anastro, mas pra não dizer que não teve notei algumas poucas coisas. As vezes eu fico estressado rapido, não sempre, nem muito, mas to ficando mais que o normal. Mas dá pra controlar. Segunda, depois da aplicação tipo umas 4 horas depois, eu tava cochilando na sala de aula (kkkk) e acordei com o mamilo esquerdo coçando, uma coceirinha intensa mas que passou rapido, tipo uns 2 minutos. Depois disso até o dia de hoje não senti mais. E essa semana surgiu uma espinha fdp no meu buço, tive que estourar essa puta hoje, ao invés de ir diminuindo com o passar dos dias tava aumentando o.O No mais, vi que cheguei em 78kg hoje, 78kg e uns quebradinhos, mas não conto os quebradinhos hehe HCG pra mim é sem chances, não tenho onde guardar.

Boa man, então, é isso mesmo, tem muita gente aqui no fórum "fresca". A realidade é essa, quando você não quer competir, quer um shape foda pra chamar atenção sim, até os ogros querem, quem não gosta de chamar atenção? de fazer sucesso com as vadia? Dieta é a base de tudo, o clemb não vai fazer mágica alguma, mas se você fizer uma boa dieta acompanhada do clemb os resultados são muito rapidos .. Eu acho que consegui na minha segunda vez de uso, já com certa experiência também e aliado a um HIIT 2x na semana, sair de uns 16% de bf que tinha ganho num off sujo que fiz de 1 mês e pouco, pra uns 12% de bf. Isso em 1 mês. E o legal do clemb é que ele segura beeem a MM, todos comentaram depois que acabei o uso dele que eu parecia ta maior. As medidas eram as mesmas, mas o shape por estar mais seco aparentava ta bem maior, como aparenta hoje. Por isso eu pra mim não existe bulking, não pro meu objetivo. Ser seco é o que chama atenção, a parada é secar, só não ficar raquitico, mas o quanto puder manter um bf baixo melhor. Os colaterais mano alteram de pessoa pra pessoa, mas eu NUNCA tive um colateral maior que tremedeira, nunca. E o cetotifeno derruba bufalo fii, é tenso esse bagulho uhauhauha Se puder, posta fotos, vamos comparando vendo o que melhorou, o tempo que passou. Mas conselho, não se prenda a medidas nem peso, se prenda a espelho. No meu ultimo uso, perdi 3~4kg apenas mas a diferença era gigantesca. E pra finalizar, nunca tem essa de ano perdido, sempre existe tempo pra melhorar alguma coisa. Mas sim, o ideal é estruturar o ano, planejar. Eu planejei metade do meu ano. Fiz o cutting de 1 mês e poquinho com o clemb pré ciclo, comecei o ciclo agora que vai terminar em novembro, (continuo com kcal de cutting pra manter ou diminuir o bf), em dezembro faço a TPC. Em janeiro vou usar ioimbina pra tentar retirar qualquer gordura localizada que eu tenha e não saiu ou vou manter o cutting pq janeiro e fevereiro é O MÊS uhauhauha e depois que passar estruturo o ano que vem. Mas não tem essa de ano perdido nunca. Um abraço!

Eai meu querido, como tá a perda de gordura? Ta usando o mesmo clemb que eu usei .. E os colaterais? Vai que vai!!

Comigo ta acontecendo a mesma coisa, galera já tá comentando diferença, mas eu não percebi memo