Borb's
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faz 2 anos ou mais que não sei oque é Whey protein.. quando era novo cheguei a gastar 500$/mês com whey/dextrose e outro que n lembro... hoje em dia, uso nada, mudou nada, acho que pelo contrario melhorou...
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tirar o leite do café da manhã e mandar ao menos 3 ovos inteiros... o resultado é fácil, só seguir a risca; emagrecer é fácil, agora não catabolizar é outros 500 pra nós
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essa foto foi o auge da definição com 87kg 16 anos kkkk agr to rolição, dps olha no meu diário comecei essa semana o relato. Se você se conhece isso é ótimo... E um treino ABCDE ? mas é isso ai, se você sabe que vai dar resultados pra você, é esse o caminho. abraço @edit e essas pernas giga ? escada ? queria poder achar umas escadas pra fazer, mas aqui nem tem uma descente kkk
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Li o inicio do seu diário, achei bem parecido comigo e etc... Acho que deveria aumentar o AEJ, eu quando comecei meu cutt, desde o inicio foi cardio todo santo dia, 30min inicialmente e 5° semana, 45min~60min. Seu treino acho que deveria mudar, pernas com ombro ? eu particularmente não consigo nem pensar depois do treino de pernas rsrs Mas é só minha opinião, segue firme foca na dieta em 1° lugar que como você já sabe, é oque vai te dar o bf baixo novamente. abç
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hahaha ' zuera never ends ~ perdão, confundi totalmente mesmo... quando comecei a treinar fiz o treino de força,(tinha 16 anos e uns 70kg) fui de 20 pra 40cada lado... dai 2 anos dps, com uns 2 anos de treino, já tinha 90kg+ fiz novamente, onde sai de 30 ou 35 e fui pra 70 cada lado... mais tava em bulking e tomando um PH na época... low carb já está me falhando a memoria kkk
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É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. Abraço, não desiste !!
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Retornei com o novo diário galera, FOCOOOO !!!
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Após um bom tempo, voltando aqui pra relatar oque é uma genetica fdp Simplesmente parei com dieta ( afinal sempre tento, mais não consigo manter), mais desde todo esse tempo nunca parei de treinar... Estou cá com meus 106kg (pesados na segunda passada), estou tentando voltar a ativa com a dieta regrada, mais chega o fim de semana... (e agora o frio), complica muito. Mas, vamo que vamo..
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Acompanhando chefia !!!
