euclaro
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por qual motivo vc levanta 100kg no agachamento e não faz nem 50 no legpress?
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isso msm abcabc... procura ai no forum o topico do @Stein pra vc se basear para montar um treino,esse sal esta mt errado
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seria um abc ou abcx2? e vai ser complicado vc matar o biceps com 5000roscas e no outro dia treinar dorsal
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Galera,fiquei com uma duvida como eu realizaria esse fullbody x4 sendo que posso ir para academia de seg a sabado?( academia fecha aos domingo) poderia ser : seg / quarta / sexta/ Sab ? e oque acham desse treino? . . Segunda . -Agacho 5x5 -Stiff 3x8 -Supino reto 3x8 + remada curvada 3x8 -barra supinada + mergulho 3x8 -cardio . Quarta . - terra 3x8 - afundo 3x8 - militar 4x6 + Barra Fixa 4x6 - lateral 3x8 + Rosca Martelo 3x8 -cardio . Sexta . -Agacho 5x5 -Stiff 3x8 -Supino reto 3x8 + remada curvada 3x8 -barra supinada + mergulho 3x8 -cardio . Sabado . -terra 5x5 -afundo 3x8 -Supino inclinado haltere 3x8 + serrote 3x8 -elevação lateral 3x8 + encolhimento 3x8 -cardio
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vai trens ABC só 3 dias na semana? pq se for abcx2 vai complicar..pq vai ser abcA treinar peito depois de arregaçar os ombros vai ser osso
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desistiu do abcd?
fiz uma postagem se você puder da uma olhada...Obrigado...
Stein,o que acha desse abcd sequencial? e qntos exercício recomenda nesse caso? A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Ombros e Trapézio D - Pernas Completo
mais vc considera esse abcd equilibrado?Se nao,poderia me ajudar com um abcd equilibrado sequencial? que tal A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps O treino ABC estou achando muito volumoso(faço o msm do topico,as vezes com algumas mudancas em alguns exercicio)
creio que analisei errado então,pois na vdd queria da uma ênfase em dorsal,e por baixo peito e ombro..braço no momento é minha última opção...oq vc acha @Stein
para um abcd sequencial,qual a sua opinião quanto a número de exercícios para os músculos por dia? dividindo em composto e isoladores?
stein,vinha fazendo abc2x,vc acha válido fazer esse abcd sequencial?(menos domingo que a academia fecha) A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps alternando abs e pantu
a idéia é fazer AbcdFB descanso descanso ou abcd descanso FB descanso Abcd depende se eu faltar algum dia na academia ou nao
Idade:20 Altura:1,68 Peso:72kg BF: 24% Objetivo do treino: definicao estrutura : ABCD +FB a idéia é fazer AbcdFB descanso descanso ou abcd descanso FB descanso Abcd depende se eu faltar algum dia na academia ou nao os exercicios estao em ordem de execução.. A - Peito / Triceps - Supino reto com Barra: 3x12 (até a falha) - Crucifixo reto: 3x12 (até a falha) - Supino inclinado com halteres: 3x12 (até a falha) - Supino declinado com barra: 3x12 (até a falha) - Triceps testa: 3x12 (até a falha) - Triceps puxador: 3x12 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha B - Costas / Biceps - Barra fixa ou gravitando até coseguir: 3x10 (até a falha) - Puxador frontal : 3x12 (até a falha) - Remada curvada com halter ou barra: 3x12 (até a falha) - Remada baixa sentado: 3x12 (até a falha) - Rosca direta com halter ou com barra: 3x12 (até a falha) - Rosca com Cabo: 3x12 (até a falha) - Rosca martelo ou inversa(ante braco) - Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude. C - Pernas - Agachamento LIVRE: 3x12 (até a falha) - Leg Press: 3x12 (até a falha) - Mesa flexora - Afundo - Extensor: 3x12 (até a falha) - Flexor: 3x12 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha - Elevação de pernas na barra ou em banco inclinado (abdominal): Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha - Inclinação lateral com halter (abdominal com foco nos oblíquos) D - Ombros / Trapézio - Desenvolvimento arnold: 3x12 (até a falha) - Elevação frontal com halter: 3x12 (até a falha) - Elevação lateral com halter: 3x12 (até a falha) - Remada alta com barra: 3x12 (até a falha) - Crucifixo invertido: 3x12 (até a falha) - Encolhimento com halter: 3x12 (até a falha) - Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude. Full Body (Treino de todo o corpo) - Agachamento LIVRE: 3x10 (até a falha) - Paralelas: 3x10 (até a falha) - Levantamento Terra: 3x10 (até a falha) - Barra fixa : 3x10 (até a falha) - Desenvolvimento militar: 3x10 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha
Boa..muito obrigado..É pqnao estou me dando bem com abc2x..sinto qe nn está rendendo...irei testar esse abcd fb O problema é caso eu por ex: falto segunda então ficaria ter,quarta,quinta,sexta(para abcd) se eu der 1 dia d descanso(sabado) o fb seria domingo mais domingo a academia nn abre..entendeu? axô qe vou ter qe me adaptar de acordo com o dia qe eu começar
gostei da sua idéia..Mais não quero bota treino rm dias especificos e sim sequenciais pois pode haver dia que terei qw faltar e a academia nn abre domingo
E essa divisão folgando sab e domingo Ou seja, folgando 2 dias após um AbcdFB completo..Não importa os dias A - Peito / Triceps B - Costas / Biceps C - Pernas D - Ombros / Trapézio Sexta- Feira - Full Body (Treino de todo o corpo)
A(Costas,Bíceps,Antebraço) B(Peito,Tríceps) C(Membros inferiores)(perna por completo) D(Ombros,Trapézio,Antebraço) @Stein o que vc acha dessa distribuicao para um natural? vou a academia 6x na semana pois domingo é fechada,estou achando que meu treino abcx2 nao esta mais rendendo..e se for bom,qntos exercicio para cada vc me aconselharia?
Obrigado pessoal..meu treino está assim oq acham? sobre a barra fixa eu estou comecando a fazer por fora..pela parte da manha dia sim e dia nao..qndo eu puder fazer umas 10 barra eu coloco como um exercicio A: Peito/Triceps/Ombro 3 Supino Inclinado c/ halteres 4 Supino Reto c/ barra 3 Cross Over / crucifixo 4 Desenvolvimento c/halteres 3 Elevação Lateral c/halteres 3 triceps testa c/ barra B: Costas/Biceps/Trapezio Puxador Frontal remada baixa Remada Curvada Remada serrote Encolhimento no Smith Rosca Direta c/ Barra Rosca inversa(para antebraço) abs C: Pernas/Panturrilhas 4 agachamento 3 leg press 45 3 mesa flxora 3 cadeira flexora ( tira pino e faz 6) 3 cadeira extensora 3 stiff 3 pantu maquina 15 12 10 3 leg(pantu) 20
Sim eu faço,uso como ''aquecimento''. Um treino de costa ficaria bom assim ? : puxador frente,serrote,remada curvada?ou adicionaria mais 1?podeeria botar remada baixa?
o que voce acha de eu tirar remada baixa e botar serrote? em questao da barra fixa so consigo fazer no maximo 4 ou 5..irei deixa ela como exercicio so qndo puder fazer uma serie de no minimo 10.. e botei trapezeio com costas msm.. em relação aos de biceps..geralmente so faço 1 ou no maximo 2..pois biceps e tricpes tenho mt facilidade...qual exercicio pra antebraço vc recomendaria?estou fazendo rosca inversa mais nao vejo ganhos.. adicionei stiff ao treino de pernas tbm. em relação as suas recomendacoes: adicionei trapezio,barra fixa como falei acima ainda nao consigo fazer 5 repeticoes boas..ja estou fazendo 4x agachamento botei stiff invez de afundo,eu substituo ou adiciono como +1 exercicio? e em relçao aos ombros estou: desenvolvimento,lateral e frontal e finalizo com triceps testa com barra OU paralela
