Taaviin

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Pronto pessoal, dia de alteração na dieta para manter o déficit. Semana passada eu não fiz alteração no carboidrato, então, foi o foco dessa alteração de hoje, e claro, acatei as ótimas sugestões do DiogoCWB e do Vizudo, vamos as alterações: 1. Troquei o pão integral da refeição 5, por batata doce. - 100g de pão integral por 150 de batata doce. 2. Aumentei 30g de arroz para 60g de arroz na refeição 6. 3. Distribuí melhor o azeite ao longo do dia. 4. Ao invés de 2 ovos, pus 3 ovos na refeição 6. 5. Troquei a Whey com leite desnatado por 3 ovos cozidos com azeite na refeição 7 pré-sono. No total ouve uma redução de 0,2 de carboidratos por kg e uma redução de 143kcal aproximadamente. Dieta atual : A partir de amanhã já inicio com essa alimentação, e com os três AEJ (segunda, terça e quarta). Mais uma vez, um muito obrigado aos parceiros que comentaram sugerindo as alterações. Grande abraço!

Bom dia galera ! Domingão do lixo começando, talvez role um cachorro quente mais tarde, dá uma leve felicidade rs Comecei o dia comendo um omelete com dois ovos e coloquei uma fatia e meia de queijo, pra diferenciar, afinal... é lixo rs Como eu comentei, amanhã, terça e quarta, a academia vai fechar, então vou fazer AEJ nesses três dias, de 30 minutos. Mais tarde vou fazer uma alteração na dieta e comento aqui como ficou. Abraço!

Bom dia pessoal ! Hoje foi um dia mais light, onde fiz o treino de abdômen e o HIIT. Ainda tô pesquisando sobre a frequência do treino de abdômen, já que o Falange- comentou que deveria ser apenas uma vez por semana, mas só acho lugares que dizem que deve ser feito a cada três dias, mas tranquilo, vou continuar a pesquisa. Assim que acordei, tomei a cápsula de Hydroxyelite e fui preparar o frango, senti a leve queimação de sempre no estômago, e depois de me alimentar, esperei 1h15min e fui treinar. HIIT foda como sempre, suei muito, e sinto de leve minha capacidade aeróbica aumentando. Ah, como eu comentei ontem, eu fui ao Supermercado acompanhando minha Mãe, é algo que eu não faço a ANOS, e lembrei ontem porque eu não faço isso a anos, porquê é chato pra caramba haha, fila imensa, lugar lotado... mas enfim, me preveni e levei minha refeição no carro, deu o horário e comi, tudo correu bem. Trouxe 5kg de frango, dois pacotes de pão realmente integral, alguns litros de leite, pimenta do reino, um pacote de chá verde, um vidrinho de molho para salada que a porção só tem 20kcal e alguns itens de higiene Pelo que eu vi no mural da Academia, o dono vai fechar na segunda, terça e quarta, e volta ao horário normal na quinta, tô me programando pra fazer um AEJ nesses três dias, pra movimentar o corpo e deixar em estado de queima de gordura sempre, não posso ficar parado três dias. Grande abraço!

Acompanhando

Valeu mesmo pelo alerta Spawn7, gostei mesmo! Tenho feito reduções bem tranquilas na dieta, 0,2g de carbo por semana, e semana passada mantive o carboidrato e apenas reduzi um pouco a proteína, que eu achei excessiva. E alterei de três HIITs para quatro na semana... Acredito que ainda tenho de "cartucho" : 1. Reduzir mais carbo 2. Aumentar dose do termogênico 3. Intensificar o HIIT 4. Aeróbico em jejum 5. Uso de E.C.A. depois que o Hydroxyelite terminar (com a devida pausa entre eles)... Mas vou fazendo bem lentamente, sem pressa, como você sugeriu. Grande abraço!

Valeu pelo comentário Falange-! É que eu tinha lido que o abdômen exatamente por ser trabalhando tantas vezes, ele seria mais difícil de hipertrofiar (à la panturrilhas). Mas valeu pelo seu comentário, no domingo eu já faço essa alteração Abraço! _______________________ Como as fotos alegram o post, aí está minha separação de frangos por peso, três refeições de frango por dia O mais prático possível haha

Acompanhando Bro! A academia que eu estou indo também está SUPER lotada, mas eu nem posso reclamar, como eu entrei tem pouco tempo, tem muita gente achando que eu faço parte dos que vai sair pós-carnaval rs Abraço!

Obrigado mesmo pelo comentário, Vizudo, é muito gratificante quando alguém acompanha Gostei das dicas, só me equivoquei um pouco quanto ao blanquet, na verdade eu uso o peito de peru comum mesmo, eu coloquei o blanquet lá no início de tudo e esqueci de alterar no papel, mas só consumi o blanquet por poucos dias rs Quanto a dica do azeite... top! No domingo, que é quando eu faço alterações na dieta, eu já vou mudar isso A outra fonte de gordura que vou adicionar serão mais ovos... sou um universitário quebrado e as castanhas e amendoins aqui em Salvador estão um absurdo :/ Quanto ao pão, realmente tem esse detalhe, já comprei alguns que o primeiro ingrediente era essa farinha enriquecida... hoje no mercado vou selecionar melhor Valeu pelo comentário e pelas dicas, grande abraço!

Fala Spawn! Tô acompanhando! Quanto a dieta, está apenas comendo e vai reduzindo aos poucos, ou está em déficit calórico mesmo? Vamos ficar no aguardo das fotos, abraço!

Bom dia pessoal ! Acabei acordando um pouco mais tarde hoje e me atrasei. Tomei a cápsula de Hydroxyelite, minutos depois já arrotei o cheiro dele e senti a leve queimação no estômago, fiz a refeição e fui treinar. Treino de Peito e Ombro QUASE perfeito, não deu pra fazer o Crossover porque ele estava lotado, mas compensei o volume de treino fazendo bi-set de Elevação Lateral. Elevação lateral com halteres + Elevação lateral no cabo. Daqui a pouco vou no Supermercado com minha Mãe, vou aproveitar pra trazer uns 6~7kg de frango, leite e espero encontrar uns pacotes de Chá Verde ou Chá de Cavalinha, ouvi falar bem sobre eles. Abraço!

Acompanhando Carlão, jogue duríssimo!

Bom dia pessoal Iniciei o dia tomando a cápsula do Hydroxyelite, e 30 minutos depois, fiz minha refeição de 200g de batata doce com 100g de frango, e 1h15min depois eu fui treinar. O treino foi simplesmente INSANO! Dei meu máximo! - Barra fixa no Graviton - Levantamento terra (fode com meu gás, mas sinto muito a dorsal) - Puxador frontal - Remada baixa pegada aberta - Remada baixa pegada fechada - Peck deck invertido Logo depois fui pro HIIT na esteira, o básico de 7 minutos caminhando, depois 7 tiros, e depois 7 minutos pra "desacelerar". Show de bola, mas mesmo assim, ainda não sinto muita diferença na circunferência abdominal, mas no domingo eu vou reduzir 0,2 de carboidratos e vamos ver no que dá. Abraço!

Valeu pelas dicas Diogo, show de bola. Nas próximas mudanças na dieta, vou tirar a whey da última refeição e deixar apenas ovos e gordura boa. Só fico preocupado porque o Tiago Cojak disse que se fizer zero carbo sem anabol pra segurar, a musculatura vai embora (se bem que eu não tenho muita). Abraço!

Acompanhando Rafa! Com tantos relatos positivos, sinto vontade de experimentar futuramente a Oxandrolona. Mas me tire uma dúvida... tenho lipomastia hoje, tô bem gordo, a lipomastia tem alguma ligação com a ginecomastia? Ex: Quem teve a lipomastia, tem mais predisposição para desenvolver a ginecomastia. É assim que funciona? Abraço! (Tem fotos lá no meu diário, se você quiser analisar)

Acompanhando brother ! A cintura está show, se eu sair dos meus 103cm de cintura pra ficar assim, tô feliz rs Foco nos membros inferiores, abraço! ( Se puder, dá uma passada no meu diário )

Mais um dia de treino e o segundo dia no uso do Hydroxyelite, mas ainda continuo com apenas uma cápsula, talvez a partir da próxima segunda, eu aumente para duas cápsulas, uma em jejum ao acordar, e outra antes da refeição das 14h ou 15h. Sinto que estou suando um pouco mais e mais gás no HIIT na esteira, fiz sete minutos caminhando na velocidade 5.5, depois dou sete tiros de 10~13 segundos na velocidade máxima, e intercalo os tiros caminhando na velocidade 5.5, e pra finalizar, caminho por 7 minutos na velocidade 5.5. O treino muscular hoje foi apenas abdômen, fiz 5 exercícios ao todo, sendo os dois últimos um bi-set para oblíquos. Enfim, seria interessante se acompanhassem, abraço!

Voltei do treino, senti o coração mais acelerado, não sei se seria exclusivamente pelo treino de Pernas, ou se é sintoma do Hydroxyelite, mas senti. E um pouco de ânsia de vômito e tontura, mas aí é padrão perna, como vocês sabem. Bom, eu tinha esquecido de postar meu treino detalhado, então lá vai A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT - Rosca Scott - Rosca Direta com Halteres no banco inclinado - Rosca Martelo - Paralelas no Graviton - Tríceps no Pulley - Tríceps francês - Rosca inversa (na barra ou máquina, tanto faz) - HIIT na esteira B - Pernas - Gêmeos sentado - Agachamento livre - Hack - Leg Press - Cadeira Extensora - Abdutora - Adutora - Graviton - Mesa Flexora C - Abdômen e HIIT - Abdômen com a Ab Wheel - Inferior na barra fixa - Rotação de tronco com bastão - HIIT na esteira D - Costas, trapézio e HIIT - Barra fixa no Graviton - Levantamento Terra - Puxador frontal - Remada sentado pegada aberta - Remada sentado pegada fechada - Encolhimento com halteres - HIIT na esteira E - Peito e ombro - Supino inclinado com halteres - Supino reto na barra - Crucifixo inclinado - Peck Deck / Voador - Crossover - Desenvolvimento com halteres - Elevação frontal com halteres - Elevação lateral F - Abdômen e HIIT - Abdômen com a Ab Wheel - Inferior na barra fixa - Rotação de tronco com bastão - HIIT na esteira G - Descanso Abraço!

Bom dia pessoal! Pensei em criar um tópico para relato do uso do Hydroxyelite, já que não encontrei nenhum relato na internet, mas para ficar mais abrangente e detalhado, vou criar um diário mesmo e vocês podem ir acompanhando . Já treinei por três meses a dois anos atrás, mas como precisei sair do emprego, acabei saindo da academia também, mas estou de volta a um mês e meio. No dia 14 de Dezembro, quando começaram as férias da Faculdade, eu voltei aos treinos, calculei a TMB, multipliquei pelo meu nível de intensidade dos exercícios, e diminui 500kcal, mas durante um mês, eu segui comendo a mesma coisa, sem fazer redução com o passar das 4 semanas, eu sei que o corpo entra num platô, mas meu principal objetivo era acostumar meu corpo, meu paladar, me fazer entender que era aquele tipo de comida que era o ideal pra mim, e não uma pizza Sadia congelada por dia. Minha TMB deu em média 3300 kcal, fiz uma dieta de 2700 kcal do dia 14 de dezembro até o dia 17 de janeiro, e a partir dessa data, a cada semana que passava eu reduzi 0,2 de carboidrato, só essa semana atual que eu decidi mexer nas proteínas, já que eu estava consumindo mais do que 2g por kg, me pareceu desnecessário. Bom, vamos aos dados. Idade = 21 anos. Altura = 1,84 Peso = Quando eu comecei, no dia 14, eu estava com 94kg... mas no sábado eu me pesei e estava com 97kg, achei estranho, se vocês pudessem comentar sobre isso, eu agradeço. Cintura = Comecei com 107cm, atualmente estou com 103cm Bíceps = Comecei com 35cm contraído, atualmente estou com 39cm contraído, sem pump. Perna = Comecei com 60 e estou com 61. Pescoço = Comecei com 45, estou com 42. Essas são as medidas/dados que eu tenho no momento Sistema de treino: Usei por um mês e meio o ABC2x, e tem duas semanas que eu faço HIIT três vezes na semana, mas dois treinos de perna por semana estavam prejudicando a intensidade do meu HIIT, então fiz essa modificação desde ontem : A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT B - Pernas completas C - Abdômen e HIIT D - Costas, trapézio e HIIT E - Peito e ombro F - Abdômen e HIIT G - Descanso Agora a parte mais importante, a Dieta. Como eu tinha dito anteriormente, durante um mês eu segui uma dieta fixa, para me acostumar com os sabores e me afastar das bobagens que eu comia, e depois do dia 17 de janeiro eu já fiz três modificações na dieta, com o objetivo de ir reduzindo as calorias e carboidratos bem aos poucos, pra continuar queimando gordura. Essa foi a dieta que eu segui por um mês, dieta fixa : Bom, com essa dieta eu não esperava perder peso, só adquirir aos poucos um novo hábito, pelo visto, parece estar dando certo, espero que continue assim. Bom, vou comentar as mudanças que eu fiz na dieta acima. No dia 17/01 eu reduzi de 150g para 100g de pão integral, nas refeições 4 e 5. No dia 24/01 eu reduzi de 100g para 30g de arroz na refeição 6. No dia 31/02 eu reduzi de 150g para 100g de frango na refeição 5. Então atualmente a dieta está assim : E como era o primeiro objetivo desse post, hoje eu começo a usar o Hydroxyelite da HI-Tech Pharmaceuticals, que promete o DMAA na fórmula. Assim que eu acordei, tomei uma cápsula com 350ml de água, depois de uns instantes, senti uma leve queimação, e 25 minutos depois eu fiz a primeira refeição, que acaba sendo meu pré-treino, e já já vou treinar Pernas. Como a graça de todo o diário são as fotos, vou me esforçar pra postar fotos todo mês. Vou postar agora para vocês 4 fotos do início de tudo e 4 fotos que eu tirei hoje. Não vejo diferença nenhuma, e provavelmente vocês também não verão, mas é interessante deixar aqui pra depois eu saber se o Hydroxyelite fez efeito. Janeiro de 2016 Agora as fotos de Hoje Bom, por enquanto é isso, já me atrasei pro treino de hoje, mas deixei tudo MUITO detalhado pra vocês, será uma honra pra mim se alguém acompanhar. Caso alguém possa responder, segue minhas dúvidas : 1. Tem algo que eu possa fazer para amenizar as estrias? Ou a única forma é clinica de estética mesmo? (Eu adoraria ostentá-las dizendo que são marcas de batalha, mas não são) 2. No início de tudo eu tinha 94kg com 107cm de cintura, hoje eu tenho 97kg com 103cm de cintura, é possível que eu tenha perdido gordura e ganhado músculos ao mesmo tempo? Eu tinha lido que só era possível com anabols... 3. Essa semana eu começo os HIITs pós treino na esteira 4x por semana... é um bom volume? É interessante essa lenta e constante evolução no volume do treino, ou estou fazendo muito devagar? Abraço e bons treinos! PS: Um abraço aos membros "Eduuaardoo, lucasf21 e LetOr" que me deram uma força lá no início!

A muito tempo atrás, eu consegui ficar 93 dias, completei o desafio do Gary, mas vi umas tetas depois disso, e meu corpo me sabotou, aquele clássico: "você já viu, porque não aproveita pra ver mais?" Vale a pena, você fica com MUITO mais tempo livre, disposição... Um dia, quando eu estiver no pique, vou tentar retornar.

Obrigado pelo comentário LetOr, vou procurar substitutos, se eu colocar frango de novo, aumenta as chances de saturar mais rápido, vou dar uma olhada no preço dos peixes. Valeu pelo comentário Eduuaardoo, só fiquei com dúvida numa coisa... se eu abaixar o carbo pra 2g por kg, não terei dificuldade quando eu começar a reduzir futuramente? De qualquer forma, valeu pela força! Obrigado pelo comentário Lucasf21, amanhã mesmo eu já vejo uns peixes dentro do meu orçamento ruim rs Pra facilitar, já que é logo o horário que eu vou pra cama, seria bom uma albumina com castanhas, vou pesquisar. Se atrapalhar o orçamento, fico com a comida sólida mesmo. Um abraço a todos.

Boa tarde pessoal ! Tenho apenas uma semana de treinamento, e usei essa semana pra trocar aos poucos os alimentos e ir me reeducando, cortei as bobagens e passei por aquela semana onde os músculos ficam moídos. Já treinei a uns 2 anos, mas daquele jeito desregulado, como todo iniciante. Quero iniciar com seriedade, seguindo direito a dieta, por favor, me dêem uma ajuda. Enfim, chega de papo rs vamo pra ação! Altura : 1,84 Peso : 94kg Objetivo da dieta : Cutting TMB = 3200 Déficit = 2700 <- Montei a dieta visando esse déficit. Refeição 1 - (5:40) = 258 Kcal - 200g de batata doce ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 ) - 100g de frango ( Carbo 0g | Prot 23g | Gord 1g) Refeição 2 (Pós-Treino Líquido) - (7:40) = 200 Kcal - 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g ) - 35g de Whey Protein Concentrado ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g ) Refeição 3 (Pós-Treino Sólido) - (9:00) = 310 Kcal - 200g de batata doce ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 ) - 150g de frango ( Carbo 0g | Prot 34g | Gord 1.5g ) Refeição 4 - (12:00) = 635 Kcal - 150g de pão de forma integral ( Carbo 72g | Prot 12g | Gord 3g ) - 100g de blanquet peito de peru ( Carbo 0g | Prot 24g | Gord 2g ) - 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 18.4 g ) Refeição 5 - (15:00) = 680 Kcal - 150g de pão de forma integral ( Carbo 72g | Prot 12g | Gord 3g ) - 150g de frango ( Carbo 0g | Prot 34g | Gord 1.5 g ) - 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0 | Prot 0 | Gord 18.4g ) Refeição 6 - (18:00) = 430 Kcal - 2 ovos/100g ( Carbo 1g | Prot 13g | Gord 1g ) - 100g de arroz branco ( Carbo 24g | Prot 2g | Gord 0.2g ) - 20ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 18.4g ) Refeição 7 - (21:00) = 200 Kcal - 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g ) - 35g de Whey Protein Concentrado ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g ) Consumo de Carboidratos = 266g Consumo de Proteínas = 225g Consumo de Gorduras = 84g A única coisa que atualmente eu faço perfeitamente, é o descanso. Durmo religiosamente das 21h15min até as 5h15min, já levanto sem despertador. Pus os alimentos que eu posso comprar agora, como sou universitário quebradíssimo, tenho livre 100 reais por mês, e as vezes ganho uns 15 ou 20 por dia, para me virar, mas não é certeza que é todo dia. Bom, quanto ao treino, modelo é ABC2x, com essa divisão A = Peito, ombro e tríceps B = Costas, trapézio e bíceps C = Perna e antebraço Sempre com três exercícios pra músculo grande e 2 para músculo pequeno. E por fim, sempre após o treino, quero dar uma caminhada acelerada até ter pique suficiente pra correr, pois ainda fico morrendo lá, por causa do condicionamento físico de um sedentário. Bom, deixei tudo detalhado para não vir pedir ajuda e isso demandar muito esforço de vocês, desde já agradeço a atenção e vou ficar MUITO grato por qualquer ajuda! ABRAÇO!