renangalina
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Bodybuilding é guerra QUÍMICA! - Por Horse.
renangalina respondeu ao tópico de Felipe666 em Musculação em geral
O uso de AE's eu concordo, pois ninguém sobe no palco sem. Só que ser uma guerra química não concordo, acho que isso é mais considerado pelas estratégias usadas para uso de determinada droga, tipo de dieta, e o treino, o que acarretam no seu desempenho final nos palcos! -
Pra falsificar pega farinha, faz o rótulo das embalagens (Gold principalmente) e gruda num pote. Tem 171 pra tudo que é lado, e o jeitinho brasileiro é o que comanda. Mas diz aí, onde tu comprava por 40 conto?
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Bom preço cara, só que tem que tomar uns 5 scoop por dia pra não vencer na data kkkkkkk
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Avaliação de dieta (Recomeçando)
renangalina respondeu ao tópico de reggaePARQUE em Dieta e suplementação
Gostei da estrutura da dieta, só uma pergunta, vc não sente fome nesse período vago das 12h até as 17h30? -
Sonegação de imposto, sem despesas com funcionários, não possuir loja física... acho que tudo isso contribui, e o Norton citou um ponto relevante também.
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Hoje eu vou ir treinar, não fui na quarta e quinta feira com uma maldita inflamação na garganta, e além disso, irei ao supermercado fazer as compras para iniciar a nova dieta! No mais, muito obrigado pelas dicas e pelo apoio! Rumo aos 70kg hehehe. edit: Só uma dúvida em relação ao desenvolvimento, posso fazer ele na barra guiada? Assim, consigo colocar mais carga. E a melhor execução seria puxar na frente ou atrás?
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Após um tempo estudando montei um treino novo. Estou sempre aberto à críticas construtivas e dicas! A: peito tríceps ombro. supino reto 4x6~8 supino inclinado halter 3x6~8 crossover 3x10 paralelas 3xMáx tríceps pulley 3x10 desenvolvimento 4x6~8 elevação lateral 3x10 B: costas bíceps trapézio barra fixa 3xMáx levantamento terra 4x6 remada curvada 3x8 rosca direta 4x12-10-8-6 pirâmide rosca martelo 3x6~8 encolhimento com halter 3x8 C: pernas agachamento livre 4x6~8 leg press 3x10-8-6 pirâmide extensora 3x10 stiff 3x8 panturrilha sentado 3x12
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Jejum intermitente + Bulk limpo
renangalina respondeu ao tópico de Yuri Neves em Dieta e suplementação
Em vez de pegar os macros no site, olha na embalagem do leite que você toma, varia muito. Na minha dieta, eu calculo os macros a partir da embalagem dos alimentos, como a carne (coxão mole), leite, iogurte integral, aveia... se você está fazendo jejum intermitente tem que aumentar a gordura boa para 1,2g ou 1g/kg como o jean citou. Dá uma variada nesse arroz, põe um macarrão aí, come também bastante verduras e legumes que contém micronutrientes importantes. Sucesso, bons ganhos! -
Relato do primeiro ciclo - (DECA + DURA) com fotos!
renangalina respondeu ao tópico de Scatenav em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Acompanhando, gostei da estrutura do seu tópico. Bons ganhos! -
Frango batata doce vc vai enjoar fácil, pega algo mais calórico tipo uma carne vermelha, patinho, coxão mole... e manda arroz, batata inglesa e mandioca(aipim,macaxeira) pra dentro de carbo, é assim que eu to fazendo no meu!
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Cuidado com esse ovo cru aí no shake desjejum, pode dar uma salmonela...
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Fiquei meio confuso, mas entendi sua assinatura. Qual seria um treino correto então? Esse aí foi o que o cara lá da gym me passou. Tem como me dar um exemplo de treino?
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@Vitor Mineiro Olha esse aqui: Peito Ombro e Tríceps A: Supino reto 3x10 Crucifixo inclinado 3x12 Crossover 3x12 Paralelas 3xMáximo Tríceps cross + invertido 3x10/10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Desenvolvimento com barra(atrás e na frente) + elevação lateral 3x8/8 Costas Bíceps e Trapézio B: Levantamento Terra 3x12 Remada Baixa 3x10 Puxador (máquina) 3x10 Rosca direta pirâmide 3x10/8/6 Rosca scott no cross 3xFalha Encolhimento com anilha 3xFalha Encolhimento no cross 3xFalha Quadríceps e Posterior C: Agachamento livre 3x12 Cadeira extensora 21 (7 curto 7 alto 7 completo) + isometria na parede 3x Leg Press 3x10 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha sentado 4x15 dia sim dia não
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Nas férias de dezembro não, eu sempre viajo aí quando acho uma academia na praia(ou em outro lugar) as diárias são sempre caras, acabo fazendo umas 4 diárias só! Mas ano passado não viajei, treinei o ano inteiro. #edit Vou conversar com um personal hoje na academia, fiz amizade com ele e parece ser um cara de conhecimento, vou pedir um treino pra ele e posto aqui para avaliação, abraços e obrigado á todos pelas dicas!
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Sobre a parte dos 15kg cada lado no supino, é iniciante mais velho, pois um iniciante da minha idade pega 10kg e olhe lá em... Contudo, eu treino há 2 anos porém nunca fiz dieta, vou começar agora uma. Quando eu entrei na academia tinha míseros 49kg, e em quase 2 anos (contando as 2 férias de dezembro que se passaram, e 1 mês parado fiquei 3 meses afastado) consegui ganhar 13kg sem fazer dieta, só comendo o básico mesmo, arroz feijão e ovo.
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Eu saio esgotado, principalmente no treino de perna, mas tem dia que dá vontade de treina mais, só que raramente me da uns desânimos que é foda, mas fazer o que né...
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E olha q eu saio da academia querendo mais ainda...
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Atualmente estou fazendo um treino de força em um período de 6 semanas, que vai acabar na próxima semana. Vou falar um pouco sobre meu treino de peito: Começo com supino inclinado com halter, com halter de 12kg em cada braço. Faço 4x6~8 depois reduzo o peso pra 10kg e faço mais 6. Depois faço supino reto com 15kg 7rep 3 vezes e 2 vezes com 17kg 5rep (consigo fazer umas 3~4 aí meu parceiro de treino dá uma mão) Aí vou pro crossover faço com 15kg cada lado 3x8~10 reduzindo a carga. Voador com 50kg faço umas 12 rep e depois vou descendo de 10kg em 10kg até 30kg.
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Claro que eu posso, se seu gasto calórico diário seja 3000kcal, vc teria que comer apenas 2500kcal, com um índice de proteínas elevados, por isso se joga 2,5g/kg de proteína.
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2,5g/kg de proteína, gordura 1g/kg e tenta manter um déficit calórico de 500kcal. O resto, vc manda de carbo e sempre tenta deixar um déficit calórico com proteínas altas..
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O cara ta no fórum pra aprender, se vc não tem conhecimento pra passar para ele melhor nem comentar!
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Tenho um ômega 3 dessa marca, realmente é muito bom.
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Meu treino é intenso com bastante cargas.
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Vou te dar uma dica para treino de pernas, é o que eu mais gosto de treinar. Você treina há quanto tempo? Já manja de agachamento livre? Se sim, substitua o Smith pelo livre. Começa fazendo o treino de perna, e depois você faz panturrilha e depois abdominal, assim você guarda mais ATP(energia) para as pernas, e seu treino rende mais. Agachamento livre 4x8~12 *com aquecimento antes* ; Leg Press 3x8~12 ; Extensora Drop até a falha ; Avanço ou Hack 3x8~12. Inclua treino de posterior: Stiff 3x8~12, Flexora 3x8~12. Troca a panturrilha no leg press por alguma de máquina na sua academia, por exemplo no banco sentado. De resto está bom abs e panturrilha.
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Olá galera, sou ectomorfo estarei começando meu novo bulking essa semana (a dieta está pronta, falta só receber o salário pra comprar os alimentos) e gostaria que vcs avaliassem meu treino. Altura: 1,76cm Peso: 62kg Idade: 17 anos Tempo de treino: quase 2 anos Treino A (segunda e quinta): Peito: supino reto 3x8~12 supino inclinado com halter 3x8~12 crossover 3x8~12 voador 3x8~12 Ombro: desenvolvimento militar 3x8~12 elevação lateral sentado Dropset elevação unilateral isometria 3xFalha Tríceps: paralela 3x6~8 polia alta 3x8~12 francês no banco scott 3x8~12 Treino B (terça e sexta): Dorsal: desenvolvimento costas(máquina) 3x12~15 puxada alta 4x8 remada baixa Dropset levantamento terra 3x8~12 Bíceps: rosca polia alta 3x10~15 scott no cross 3x10~15 martelo Dropset Treino C (quarta e sábado*): Quadríceps: Agachamento livre 4x8~15 Leg press 4x8 Extensora Dropset até a falha Rack agachamento 3x8~12 Posterior: Stiff 3x8~12 Flexora sentado unilateral 3x8~12 Flexora deitado 3x8~12 *só treino aos sábados quando tenho tempo, como nas férias agora que treinarei praticamente todos os sábados. Panturrilha todos os dias: Sentado 5x10~12 No Smith: 3x8~12
