Paço Quinha

Eu faria consultoria com o Leandro twins. Mas melhor mesmo é presencial mano sem dúvidas.

po deve ser dahora pedir pra revesar com teu irmão ou teu pai kk Zueira man meu sonho ter uma Home Gym. Ia dormir nela mesmo.

Aaah mano vo deixar cair logo. Só comprar uns bonés dahora dps e melhorar o shape que ngm vai ligar pro cabelo kk Vou pesquisar mais sobre o minoxidil quem sabe dá certo pra mim Valeu mano

Mano to ficando careca por causa da genética... A finasterida tá só mantendo o caeblo que tuh tem ou tá nascendo novos fios no couro cabeludo? Já ouvi falar que depois que o cabelo cai não nasce mais cabelo naquela área.

Mano uma dica, pra galera te ajudar poste os valores dos nutrientes de cada alimento (as Cal., proteínas, gorduras e carboidratos). Calcule também a sua TMB e poste aqui. em relação ao treino quais são os exercícios que você está fazendo?

Bom dia migos!!! tudo bem com vocês? Bom sábado e domingo fugi da dieta mas comi nos horários certos, e fiz aeróbico tbm. No domingo além de 40 min de corrida na rua msm fiz 1 hora de pedal então deu pra queimar bastante o bacon. No sábado e no domingo fiz o teste com a efedrina pra ver como meu corpo reagia usando a dosagem bem baixa (15 mg) + 02 copos de café que deve dar entre 150 ~ 200 mg de cafeína. Não tive nenhum colateral e nem precisei usar aspirina pra dor de cabeça. Hoje segunda usei 30mg de efedrina e não estou tendo colaterais só a boca seca e sudorese. Estou com 83,5kg e quero abaixar para 80 ou menos pra então iniciar um bulk limpo. Bom tenho uma dúvida e caso alguém saiba e poder responder ficarei muito feliz. No bulk vou usar creatina + whey + dextrose, eu posso usar tudo junto no pós treino? Valeu galera tenham um ótimo dia.

Pra mim eu faria um cut, estamos com a mesma medida e vou iniciar um cut agr em janeiro até abril ou março. Tenho 1,83 e 85 kg. Se liga no meu shape, btf que meu bf ainda tá alto. https://imgur.com/2sigDfU

Creatina da powerfoods é boa?alguém conhece?? é aquela marca que patrocina o bottura.

Temos quase as mesmas medidas mano eu peso 86kg e tenho 1,83. baixa seu bf e depois faz bulk LIMPO, sempre controlando o bf com as medições das dobras abdominais..da pra ganhar m.m sem ganhar nada de fat..

Entendi, está certíssima Bussarello tuh é do contra... primeiro link que joguei no google sobre cafeina: Os alimentos termogênicos são capazes de acelerar o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, fenômeno chamado de termogênese. Com este aumento da temperatura corporal, passamos a gastar mais calorias.

Agora que li que vc vai usar o Whey, não acha interessante acrescentar uma cafeína pra aumentar o gasto calórico?

Tenho uma dúvida... Quero fazer eca porém minha cafeina só vai chegar semana que vêm, posso tomar somente a efedrina? Só a efedrina tem algum resultado?

Bom galera é o seguinte, atualmente estou pesando 86 KG minha idéia é fazer um cut de 2 meses jogando o peso lá embaixo por volta dos 75kg e depois fazer um bulk de 3 meses subindo no máximo 90 kg. Quero fazer isso porque sou endormorfo e tenho muita facilidade em acumular gordura mas também ganhar massa muscular. Quero dividir esses dois objetivos porque o suplemento que irei usar para abaixar o BF é a cafeína e li que não é bom misturar cafeína com creatina.No bulk vou usar a creatina, dextrose e talvez um whey. Atualmente estou fazendo 40 min de AeJ e 50 min de musculação na parte da tarde. Espero que dê certo essa estratégia rsrs se não der vou pesquisar mais ou ir em um nutri esportivo.

Bom dia galera, pessoal tava pedindo a foto da minha evolução finalmente irei postar aqui pois estava sem tempo:$ https://imgur.com/2sigDfU a primeira foto foi no início do diario e a segunda é recente tirei ontem. Bom devido a essas festas de fim de ano comi muito e engordei 3kg (83 pra 86 kg) mas acredito que ganhei bastante massa magra. Esse mês ao invés de tomar creatina vou deixar para o mês que vem e tomar cafeina no aej pra abaixar o BF.

Não juntos né kkk EC de manhã no AeJ e ZMA a noite

pdcr mano no início de Janeiro vou usar EC + ZMA pra dormir legal.

Até parece que o cara ia te tratar desse jeito sem dar intimidade, já tava achando esquisito essa história. Eu só li pq vou na casa da minha mina e já iria ver o que eu faria com o pai kuzão caso ele seja troxa assim kk

Rapaix tem hormonizado que tá nesse shape ai parabéns. Tuh deve ter uma genética do krl e tbm teve um acompanhamento top ou manja dos paranaue parabéns.

krl mano 130 e bastante coisa. Lê o meu diário eu pesava 115. Procura profissionais como endocrinologista pra ver teu metabolismo, se não tem problemas com a tireóide... Depois procure um nutricionista caso tenha dificuldades em montar uma dieta e era legal vc entrar em uma academia ou praticar um exercício físico.

Fala amigos monxxxtros blz?? Tem alguém acompanhando ainda? Então voltei a pegar peso de vdd e comi mto nesse final de ano mas tentando chegar o mais próximo das minhas necessidades diárias. eu tava pesando 82kg e agora no final do mês engordei 2kg mas acredito que foi gordura e massa magra pq o biceps tá redondinho kk Falei até com uma galera daqui do fórum pedindo a opnião deles pois minha dúvida é o seguinte para seguir 2016, Eu com 84kg faço um bulk de 3 meses dps um cut de 4 meses ou começo primeiro no cut pois estou com medo de engordar :3 no bulk vou usar só creatina e no cut fazer ECA.

10 bananas por dia? kk é bulk ou cutt?

Aaah não tenha pressa pequeno garfanhoto, a cada semana vai aumentando o peso, e a cada mês troque sua série.

4 piláres pra um bom desenvolvimento: Dieta, descanso, treino e bujão... k.o os bujões só depois de uns 2 anos de treino

Mano eu fiquei um tempo sem malhar dai fiz os exercícios que fazia no muay thai pra não perder o condicionamento. Tipo corrida no final faz umas flexôes em algum canto, faz 3 séries até a falha. Agachamento é legal tbm e diferentes abdominais. Se tiver uma barra ou paralela melhor ainda. Dá uma olhada nesses vídeos do Youtube que pode ajudar tbm abss mano https://www.youtube.com/watch?v=DCdDqMQTu_E

essa história me lembrou quando eu tava na fase de perder peso, eu ia trabalhar 06:00 da manhã e era a hora que a academia abria :S então eu levantava 1 hora antes pra correr na rua. Frio do krl