ice blue

bom, minha rotina sera a seguinte, vou trabalhar de manha, aula a tarde e treinar no inicio da noite (19h). resolvi montar essa leangains pq acho que vai facilitar meu diadia problema é que eu to sem ideia, e nao sei se ta correto, provavelmente nao. peço a ajuda ai do pessoal que entende mais valeu o objetivo é bulking meu tmb deu pro volta de 2659 Kcals altura 173cm peso 71,5kg bf (bioimpedancia) 11%

e ae cara vai relatar o bulking lean gains?

gusmao muito legal vc estar aqui respondendo a rapaziad parabens pela dedicaçao, conhecimento e principalmente paciencia kkk mas entao, eu tenho aqui uma glutamina... so usaria ela 1h/2h antes do treino, ou poderia tomar durante o dia? e visto que o treino seria das 19h as 20h, uma malto/dextrose durante o treino seria uma bem vinda pra ajudar nas calorias do periodo de alimentaçao? e um tal de daonil? tomar antes da refeiçao principal aumenta o pico de insulina, vi isso num relato aqui hehe vc sabe de alguma coisa? vou dar uma olhada no seu diario tambem valeu abraçao

putz fiquei bem confuso aqui que nem o cara de umas paginas atras hehe mas entao pra quem treina perto das 19h é recomendado ter uma refeição 1h/2h antes? e os aminoacidos, visto que a ingestao de manha quebraria o jejum, so podem ser tomados nesse horario antes do treino certo? durante o dia é o que? multivitaminico? vitamina c? salada? so água?

Que proceso o que cara nao viaja

muito bom cara parabens antes tava engraçado tuas fotos heheh parabens cara ser chamado de magro é foda heheh

faz uma dieta carb cycling com dias moderados, pouco e nenhum carbo ja fiz por pouco tempo, ams deu um diferença incrivel na balança

vamu la to acompanhando bons ganhos diz q a leucina é coisa boa na manutençao das proteinas a sintese melhora consideravelmente comprei 500g tbm vamo ve

Quais resultados vc esta tendo? Relata ai pra gente

cara vc nao acha 3g de arginina meio pouco nao? ja vi nego usando 9g

opa bacana cara quanto gastou nisso ai mais ou menos? foi em farma de manipulaçao é te vendaream a cafeina de boa?

o gosto é tao ruim assim? comprei uma semana passada mas nao chegou ainda

vou voltar a fazer essa parada ai na epoca q eu fiz me senti melhor

acho esse investimento uma bobagem comprei um copão com tampa de 1,99 da marca plasutil e é bem util realmente nao gruda, nao vaza nada e é bem facil de limpar

crescer e ler muito

opa, por que nao misturar com albumina??? e junto de glutamina?

caras este topico deveria ser agregado ao codex ficaria melhor eu acho abrapço pa de ouro pra mim hahah foi mal

E ai kiaa arrumou as parada ai? Tambem me confundi nos meus calculos hehe Aqui no meu a quantidade diaria de gordura achei que ficou meio alta, mas quando ve ta certo mesmo.. sei la

tudo na minah opiniao hehe falo

sem noçao

bom sobre quem trabalha e treina de tarde, o autor fala que se deve comer meio-dia e antes do treino mas qnto de proteina, carbo e gordura deve ser essa refeiçao?

É bacana cara gostei muito dessa dieta, mas estou fazendo pra emagrecer. Entao faço sem carb no dia que seria low

e ai cara seria legal vc criar um relato aqui nessa area pra mostrar como ta sendo / como sera sua rotina abraço

Legal cara to acompanhando (cheguei tarde hehe) Ja mudou bastante ... o franol vc começou quando? abs