ice blue

3º dia hoje e amanha serao dias mto corridos, provas trabalhos etc tive que abreviar meu treino de hoje so pra ombros e muito na correria comecei com desenvolvimento fiz 4 series a primeira saiu 20 e as outras 10 fui pra elevaçao lateral no cross, fiz 4 series sem descanso depois pra fechar fiz biset de elevaçao frontal com ombro posterior 3 de cada sai inchadasso e todo duro kkk enfim infelizmente hj foi só isso =( acho q nem vou conseguir ingerir minha aguinha diaria vamo q vamo

puts juro q li e reli o topico todo atras da informaçao e nao achei

legal cara vou acompanhar tambem nao entendo essa obsessao do pessoal em tomar doses cavalares muita gente da antiga aqui na cidade tomava um dura por semana e mudava um monte winstrol tbm quando era barbada de conseguir boa sorte

2o TREINO peito e biceps cheguei com a motivaçao de uma pessoa normal, nada demais peito foi um treino bom, mas nada tão fora do comum fiz sup reto + crucifixo, depois sup inclinado e crossover depois alonguei o peito, senti bastante fui pro biceps fiz com a mesma carga q estava fazendo, fiz força pa caraio comecei com rosca direta, depois alternada martelo, e no cross (em cruz) esse ultimo fiz com 15seg de descanso no fim resolvi fazer uma seriezinha ate cansar de martelo de novo resultado do final de treino: senti um "pump" bacana , tava com os braços duros pa caraio hahah foi loco agora é tomar agua !!!! valeu falow

pelo q vi seu bf é 6% (esta certo isso?) ok e vc é mais alto q eu sua dieta esta na base de 500kcal a mais que a minha vc esta ingerindo 1000kcal só de hipercalorico(malto), eu nao faria isso, corro o risco de ganhar MUITA banha meu bf nao é baixo como vc diz ser o seu, entao 500kcal como excedente de calorias pra mim ta legal alias, vc pode ver o diario do ney, o bulking dele é de 40kcal/kg... ja pensou? "pouquinho" nao acha tambem nao? olha os resultados q ele ja teve em 4 semanas apenas ah esqueci de detalhar galera: to tomando all fdc multivitaminico todos os dias abraço 3500kcal é a mesma coisa q a minha praticamente acho q nao te entendi hahah abraçao

cara salada e fruta eu nao espcifiquei mas como sim, isso é obvio e vc acha q eu tenho q ingerir quantas calorias cara? objetivo é hipertrofiar pelo meus calculos meu tmb é aproximadamente de 2840kcals cara 500kcals nao é o suficiente nao? nao é sempre q vou usar os mesmos alimentos, as vezes troco por carne por qualquer coisa equivalente sacou isso ai e uma ideia, uma base

bom ta aqui a dieta que pretendo seguir as vezes a mais as vezes a menos, mas essa ai é o que quero seguir abraços

pra cada lugar q vo sempre to com a garrafinha foda é na aula de notie q saio toda hora pra mijar e fico um bom tempo no toalete tirando agua do joelho shausuhahsu vc aconselha serms? sei nao cara, nao sei se o clomifeno se faz necessario neste caso a principio iria so de tamoxifeno, tribulus e creatina e aakg meu treino é abc2x, mas sabado eu nao consigo ir, gostaria mas realmente nao da meu pre treino sao duas refeiçoes ne cara como treino meio dia é o desjejum e um troço no meio da manha, os dois com aveia e proteina vinda do whey e albumina talvez coloque 5g de aakg uns 10/15min antes de começar o treino depois posto a dieta mais detalhada o pos treino é este: 50g whey 60g malto 10g leucina valeu mano qualquer duvida sugestao escreve ae

bueno o treino de hoje foi costas e triceps meus treinos sao baseados em 3x10 por ai, as vezes ponho uma carga mais alta e faço menos reps, faço pequenas variaçoes cheguei e fui pro costas polia pela frente, mantive a carga, normal depois fui pra remada convergente, aumentei uns 5kg de cada lado, ja q tava com um parceiro pra ajudar no final o terceiro foi remada cavalo, que tem a pegada mais aberta, normal... o penultimo foi remada baixa com triangulo http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg o ultimo foi mais um isolador, é pulldown o nome eu acho hehe la eles chamam assim.... http://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif no triceps comecei com testa 3x10 me peidando pois tinha aumentado o peso depois foi um bisetzinho de corda com o pulley... me arrebentei ali hehe depois disso foi a vez dos abds, fiz pros obliquos, nao lembro se é esse o nome pros abd do lado mas enfim... 3x20 depois fiz um triset abds com declinado, deitado normal e um que vc fica deitado e levanta so as pernas formando um angulo reto dai foi 3x20 cada um eras isso a dieta eu coloco depois

cacete 4kg em 1semana hehe q doidera ta usando algum tipo de terapia farmaceutica? rsrs abraço

cara deu uma baita diferença via s fotos agora fico show pode fazer sim abc 2x piramide muita gente onde treino la faz assim eu nunca fiz heheh mas experimenta mano é peito/tric costas/bic ombr/perna ? da uma olhada la no meu relato comecei hoje abraço

depois de um verão lazarento to retomando a linha dos treinos, tava totalmente desleixado, calor, trabalho, cansaço, festividades, mulher, etc hoje tomei a primeira caps o treino foi normal nao senti nada diferente a estrutura vai ser 1-2-2 173cm 72kg o objetivo é aumento da massa magra meu treino é meio-dia e esta dividido em costas/tric peito/bic perna/ombro tpc vai ser com tribullus, 20mg tamox/dia (30dias), e creatina tambem 5g/dia to com 180g de aakg aqui, nao sei se tomo junto do mdrol ou depois quando iniciar a tpc pra segurar a motivaçao, libido, a vontade de ir na academia, etc tomaria 5g por treino que vcs acham? tenho whey, albumina, dextrose e leucina aqui a leucina tomo 10g depois do treino e as vezes 5g no desjejum e 5g na ceia se faltou algum dado avisem me ajudem a segurar o rojao heheh abraçao bons treinos

aae fabricio vou acompanhar certamente to na torcida como estao seus treinos? q divisao ta fazendo? abraçao

ficou dahora, seu bf ja era baixo e foram boa as mudanças acho q nao teve retençao nao é bom eu tenho uma duvida, quero ver se começo essa semana ou na outra o meu ciclo rsrs minha vez de entrar no veneno mas ae minha duvida seria, sera q é valido tomar a primeira caps na noite do domingo? minha estrutura sera 1-2-2 pra segundafeira ja chegar com algum efeito? sei la

nao sei cara ai vc tem que ver a informaçao nutricional de cada um eu tava pensando em tomar o muscle horse turbo mas nao tive grana mas aí, sobre a parada do DL eu nao arrisco tomar nao mas parece que tem um aminoacido na forma de DL que nao faz mal so nao sei te dizer qual mas nao sei informar hehe nao me recordo como assim antes e depois do que? abs ah sobre a creatina tem aqui no forum o andrevitafit que diz tomar 5g antes e 5g depois do treino e eu tambem acho q é melhor sei la baseado em nenhum artigo heheh

morreu mano?

mano vc so tem que cuidar os aminoacidos que tem o prefixo da nomenclatura DL, como DL-METIONINA esses ai parecem causar danos a saude sim... mas existem diversas marcas que nao contem o tal prefixo cara e outra coisa, pensa assim, vc sabia q o sistema digestivo, intestino, caralhada a quatro do cavalo é muito mais sensivel que dos humanos? vc acha q as empresas iam vender merda pra um dono de cavalo que custa sei la quantos mil reais? hehe é de se pensar nao acham? eu ia comprar o muscle horse turbo, 2,5kg mas me faltou grana pra comprar... quem sabe um dia ah sobre o tal DL pesquisa pelos topicos aqui do membro PUCHALSKI... explica direitinho

é uma boa só nao compro pq to sem grana aminoaidos sao os mesmos pra todo mundo... só o gosto q é uma merda heheh

leia acho que sua 1g nao vai fazer muita coisa por vc

é aakg ou larginina? dizem q a aakg é mais forte manda 5g ve o que acontece, vai dosando de acordo com sua reaçao cara

ae treinador to acompanhando boa sorte ae na caminhada velho q hipercalorico é esse do seu café?

boaa to so esperando seu relato final do que achou dos ganhos de força medidas etc e sobre o seu tribulus, quanto tempo demorou pra chegar? foi dessa loja? http://www.megashape.com.br/index.php?route=product/product&product_id=91

quais exercicios são de pre exaustao pra costas? só faço crucifixo inverso(sei que é posterior de ombro) antes de começar o treino de costas

cara vc manda leucina? se sim, como vc toma? poe direto na boca e toma agua depois? pqp é ruim pa cacete hahaha valeu abraço

eu sei q vc ja toma uma colher eu disse que tomaria mais uma colher hehe o multi all fdc comprei 130 comprimidos por 46 reais naquele site q te disse o hipercalorico pode ser uma boa, dependendo qual a marca ne cara pq a maioria é pura malto... tem aquele real gains que é caro mas é bom acho eu