ice blue

opa bacana um dia testarei se eu achar para compra. espero que esse preço barato não seja só porque é lançamento...

cara uma duvida quanto ao site verao2011 ali na tabela de alimentos aparece uns numeros na medida... por exemplo: aveia - medida:2.45 - porção:35g o que seria a medida? colheres? valeu

to tomando 5g. é ruim pra caralho. tentei com nescau e mesmo assim é brabo... mas pior que o rendimento da uma aumentada sim, legal

muito bom cara acho que o fato de vc praticar remo ajudou a vc ter estes ganhos visto que vc nao era um sedentario total

olha, a COCA seca...

hehe certissimo todo dia acordo pensando em função dos ferros do fim do dia loucura

cara da hora esse teu topico aqui mas ae, tu vai tomar creatina com cafeina? tem aquela historia ne, da cafeina anular a crea...

não sei cara mas tambem sinto essas dores no pulso só quando faço biceps. o negócio é diminuir o peso mesmo. e quando fizer com halter, faz rosca martelo que nao dói.

nunca senti isso não unica coisa é no leg press as vezes o coraçao sai pela garganta

cara faz desenvolvimento com halter, eu faço e sinto bastante. faça a parte negativa dos exercicios bem cadenciada, uns 4 ou 5 segundos... essa de alongar entre as séries é uma boa também

show to acompanhando cara muito bem feito bons treinos ai !!!

cara eu tambem tava tudo certinho dietinha tranquila e treinando normal de noite devo ter comido uma massa meio gordurosa acho que foi aquilo ...virei a noite vomitando e passei uns 3 dias cagando agua... resumo em 4 dias perdi 5kg!!! =/

hahah aquele policial de touca ninja cheio dos apetrechos. no final, o cara ja totalmente rendido, o maluco me da um pescoção no cara... que cena

grande topico. informaçoes precisas e sem lero lero. comprei da prolab e vou mandar bala

Bom pessoal, tava lendo uns artigos do site e resolvi montar um treino por conta própria Vou começar semana que vem, será assim: A SEGUNDA, B TERÇA, C QUINTA, D SEXTA Deem uma olhada ai A intenção, é fazer todas as negativas bem devagar Os numeros de repetições coloquei para ter como base, mas pretendo chegar sempre a falha Valeu

ih cara tbm tenho essa pança e a lombar mais pra frente do resto das costas...... :/

EMAGRECIMENTO Se o objetivo é emagrecer (diminuir peso corporal e percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos consumimos as reservas de carboidratos, e as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade. Devemos ingerir o que? Só proteínas? Elas não serão usadas como reposição de energia?

Valeu galera vou estudar as respostas e melhorar essa dieta... na real ainda não é dieta... É o que eu como no dia a dia mesmo... vou fazer um upgrade, estruturar melhor e outro dia eu posto aqui no topico Valeu Abraçao

Ae cara, valeu ... agora calculei e editei a primeira mensagem Valeu

caramba mano curti mandou bem vlw continua tua dieta baseada em qntas kcal prot e carbo?

Bom meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular... sempre fui magro - Tenho 20 anos 1,73 de altura e no momento 71kg Meu gasto calorico diario(TMB) de acordo com meus calculos deu aproximadamente 2800kcal... - Treino a 6 meses....entrei com 63kg e a ultima vez qndo medi estava com 70kg.... Em 5 ganhei 6kg de massa magra e 1kg de gordura corporal... - De 19 de março pra ca aumentei apenas 1kg...estou com 71 agora... valeu - Isso aí abaixo é o que eu como diariamente desde q eu comecei a treinar.... - Vejam o que esta certo, o que esta errado, o que posso melhorar etc e tal valeu galera - 7:30 - DESJEJUM 2 col nescau (40g) - 148kcal - 34g carbo - 2g prot - 0g gordura 2 col ''ração humana'' (40g) - 99kcal - 17g carbo - 10g prot - 1g gordura 2 col albumina (40g) - 114kcal - 3g carb - 34g prot - 0g gordura 200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura TOTAL - 421kcal - 62g carb - 52g prot - 2g gordura - - 12:30 - ALMOÇO arroz (150g?) - 510kcal - 114g carbo - 9g prot - 1g gordura feijao (150g?) - 505kcal - 92g carbo - 35g prot - 1,5g gordura ou 6 col lentilha (150?) - 347kcal - 60g carbo - 42g prot 1 hamburguer sadia - 105kcal - 1g carbo - 9g prot - 12g gordura 1 ovo cozido (50g?) - 89kcal - 0g carbo - 7g prot - 1g gordura TOTAL - 1209kcal - 207g carb - 60g prot - 57g gordura - - 15:30 - LANCHE(?) 1 banana - 100kcal - 21g carbo - 1g prot - 0,5g gordura - 17:00 TREINO - 18:30 - PÓS TREINO 40g dextrose - 141kcal - 35g carb - 0g prot - 0g gordura 30g whey - 120kcal - 3g carb - 24g prot - 1,5g gordura 200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura TOTAL - 321kcal - 46g carb - 30g prot - 8,5g gordura - - 19:15 - PÓS TREINO SÓLIDO 1 lata de atum - 180kcal - 0g carbo - 24g prot - 9,5g gordura 1 pão frances 50g - 140kcal - 25g carbo - 4g prot - 1g gordura TOTAL -320kcal - 25gcarbo - 28gprot - 10,5g gordura - - 21:00 - JANTA arroz (150g?) - 510kcal - 114g carbo - 9g prot - 1g gordura feijao (150g?) - 505kcal - 92g carbo - 35g prot - 1,5g gordura ou 6 col lentilha (150?) - 347kcal - 60g carbo - 42g prot TOTAL - 1015kcal - 106g carb - 44g prot - 44,5g gordura - - 22:30 - CEIA 2 col nescau (40g) - 148kcal - 34g carbo - 2g prot - 0g gordura 2 col albumina (40g) - 114kcal - 3g carb - 34g prot - 0g gordura 200 ml leite desnatado - 60kcal - 8g carb - 6g prot - 1g gordura TOTAL - 322kcal - 45g carb - 42g prot - 1g gordura ------------------------TOTAL TOTAL------------------------- -----3708KCAL ------512G CARB-----257G PROT-----124G GORDURA - - Idade 20 Altura 173 cm Peso 71kg BF 13% Objetivo da dieta é ganhar volume com o minimo de gordura