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BRADOK_31

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Tudo que BRADOK_31 postou

  1. BRADOK_31
    Pera ai pera ai... ..Muita hora nessa calma... Se vc disse que nao esta treinando pernas pq lesionou joelho, como que voce vai conseguir jogar tênis???? Vai jogar sentado????? É preferível vc deixar de lado um pouco Tenis e focar mais em fortalecer sua musculatura na musculação e melhorar sua mobilidade.
  2. BRADOK_31
    Separa um dia só para treinar biceps/triceps, vai ajudar. Exemplo: seg - BRAÇO ter- pernas qua- off qui - peitoral (triceps) sex - costas (biceps) sab- pernas
  3. BRADOK_31

    Levantamento terra

    BRADOK_31 respondeu ao tópico de guinazu em Treinamento

    =D
  4. BRADOK_31
    Se o teu treino for o ABC,pode ser que voce esteja pondo muito volume de treino pra ombro. Dia seguinte teu ombro ta pedindo arrego.... Da uma olhada:
  5. BRADOK_31

    Levantamento terra

    BRADOK_31 respondeu ao tópico de guinazu em Treinamento

    Déficit DL NAUM.... PÉRA.... STEP EM CIMA DO PÉ??? HUEHUEHE
  6. BRADOK_31
    haha fui lendo o topico e fui desconfiando que era a smartfit.... Tem um cara que treina la e tem uma banca de jornal na minha cidade, e sei que ele ainda treina la desde quando eu treinava em 2013. Perguntei se eles ainda nao possuiam hack de agacho, ele disse que nao, que la eles adotam o sistema "academia inteligente", sem instrutor, sem personal de fora e coisa do tipo. E que tem sensores no chao pra ninguem largar o peso.... PODE ISSO, ARNALDO????
  7. BRADOK_31
    Anote isso: Musculação = pai do esporte de alto desempenho Nutrição/psicologia = Mães do esporte de alto desempenho Fisioterapia = Vó do esporte de alto desempenho (haha) Brincadeiras a parte, é +- isso...
  8. BRADOK_31
    Mesmo o angulo ainda nao favorecendo a analise do calcanhar e tornozelo, o pouco que da pra ver deu uma melhorada! So acho que da pra dar uma melhoradinha na angulação do tronco, tente subir com o tronco mais para tras. +- isso que eu quero dizer >>> 17:32. Pelo visto tu consegue de boa sem o cinto, hein!
  9. BRADOK_31
    Breve palestra (incompleta) interessante sobre treino de hipertrofia e força. Infelizmente a gravação termina em um ponto que seria bem interessante! A partir de 6:07! (o som esta meio abafado, mas audivel)
  10. BRADOK_31
    Eu tambem nao vi nada d+... Quando se faz com pausa o joelho vai naturalmente para frente...
  11. BRADOK_31
    E esse allstar ae XD Da pra ver que os calcanhares e tornozelo entram em colapso ao agachar, principalmente na ultima rep o calcanhar e tornozelo esquerdo vão mt pra dentro. Nada mt grave, só questão de calçado apropriado ou um calço de 2cm.... Um pedaço de madeira, uma anilha de 1kg... algo com no maximo 2cm. Até achei que vc ia pisar naquele pedaço de ferro pra servir como calço. Um trecho de um video que legendei da umas dicas pra corrigir. E é isso ae.
  12. BRADOK_31
    aumentar a baixa estima (hehe), nao suportava vestir mais roupas de criança e na suportava piadinhas de parentes e amigos.
  13. BRADOK_31
  14. BRADOK_31
    1,83m 75kg bf: sei la, uns 11%. 31 anos
  15. BRADOK_31
    Mas por qual motivo vc escolheu ir só uma vez por semana? Falta de academia na sua região? Preguiça? Filhos? Grana curta?
  16. BRADOK_31
    Vai depender do grau de amizade ou se nao tiver alguem da academia por perto, ai dou uns toques.
  17. BRADOK_31
    Esse é meu treino de core. Evolui pra caramba, em setembro eu mal conseguia remover 200kg do apoio mais alto, e ainda por cima machucava o trapézio. Agora removo 260kg do apoio mais baixo e nem machuca mais. Rumo aos 300!!
  18. BRADOK_31
  19. BRADOK_31
    39:22 se liga na dificuldade dele em posicionar os punhos. Nao que eu tive o mesmo problema, mas por umas semanas ficou dolorido, mas foi essa posição que me adaptei melhor.
  20. BRADOK_31
    Quando comecei a fazer agacho frontal, o que doeu primeiramente foram os punhos, a posição que eles ficam, pra quem nunca fez esse movimento, machuca... mas depois acostuma e poucos dias depois passa... Talvez seja o seu caso, TALVEZ... Dê uma olhada nesse video, adiante para 27:50. Da uma olhada onde+- a barra fica apoiada. Ative a legenda e traduza para português.
  21. BRADOK_31
    Esquece biotipo e vá treinar.
  22. BRADOK_31
    Umas das opções é o bom e velho ABC na terça, quinta e sábado. Esse upper e lower exige bastante, treinar peito e costas no mesmo dia deve ser algo bem planejado pois um dos dois (costas e peito) nao estará 100% quando vc começar. Se vc esta tendo ganhos e esta evoluindo, então blz.
  23. BRADOK_31
    Um outro método para melhorar mobilidade
  24. BRADOK_31

    Sera?

    BRADOK_31 respondeu ao tópico de @Humildade em Treinamento

    nao é legal nao.. mantenha a cabeça encostada no banco sempre.
  25. BRADOK_31
    O mais importante é aquecer especificamente com movimentos baseados na biomecanico do exercício proposto. O alongamento estático diminui a capacidade do músculo gerar tensão. Então, a falta de força no meio do exercício vai ser notável, fora que AUMENTA o risco de uma lesão pelo fato do músculo estar "frouxo" para promover estabilidade para as articulações. Isso vale pra corridas também.
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