Bad Beat

Boa tarde.. acompanho seu relato e me lembro vc ter comentado que iria fazer liberação miofascial. Poderia passar o contato do profissional? Valeu, abs.

Minha opinião: se vc não é responsável pela periodização dos seus treinos, tanto do Crossfit quanto da musculação, não há como conciliar os dois.. Além do que, se vc visa HIPERTROFIA, a musculação sozinha se presta melhor a este fim. No Crossfit o que se pretende é performance, a hipertrofia é mera consequência, diferentemente da musculação, em que a hipertrofia é objetivo.

Também voto por mais um diário! Ah.. faltou uma informação relevante: onde foi o rodízio de pizza?.. rs

Gostei!.. E de hj em diante nada de pistol.. é só saci squat..

Inclusive o AugustoLP fez um relato muito completo do uso dos 2: tanto do PH quanto da Oxa.. Dá uma olhada lá nas conclusões dele e tire suas próprias.. Abs

Uma pena: os relatos do Augusto eram dos mais cativantes do Fórum.. disparado!.. Deixo aqui o registro e lhe desejo bons treinos..

Mais um que sente a queimação nos pés de vez em quando, sem idéia do porquê.

Corta em cubos, cebola, alho, gengibre e curry..

CUIDADO!!.. Se você não quer ter contato com "esse tipo de coisa", pare por aqui mesmo... Receita passada a mim diretamente pelo tinhoso.. Vamos lá: Ingredientes: - 2 ovos inteiros; - 1 colher de sopa rasa de cacau em pó (obs 1: NÃO É NESCAU, mas deve ficar bom igual!) (obs 2: pode ser usado 1 scoop whey de chocolate ou baunilha); - 1 colher de sopa rasa de canela; - de 15 a 20 gotas de adoçante (esse é o preço do kpta, aliás, ele quer te matar.. não adianta reclamar pra mim) (ah!.. se for usar whey não precisa do adoçante..); - 1 a 2 colheres de pasta integral de amendoim; - 1 banana cortada em pedaços (deixe de fora se quiser ir LOW CARB). Modo de preparo: Preparar o omelete normalmente num recipiente e adicionar o cacau em pó e canela, mexendo bem até dissolver os pó e formar uma massa homogênea. Adicionar as 15-20 gotas de adoçante, sempre mexendo. Untar sua frigideira e fazer o omelete. Já no prato, adicionar a pasta de amendoim por cima de toda a massa e colocar as rodelas de banana. Fica parecendo uma pizza doce (ou uma tapioca, se vc dobrar). Considerações/variações: Quem quiser deixar mais doce (aliás, eu faço assim), pode acrescentar umas gotas de adoçante por cima do amendoim. Quem for tarado por canela, pode adicionar um pouco mais por cima da banana, depois de tudo pronto. Quem quiser carbos complexos, pode adicionar aveia em flocos no omelete. Quem quiser carbos simples, pode adicionar 2 colheres de sopa de tapioca no omelete. HELL WAY (Não leia!!!): Quem quiser condenar sua alma (e CORPO) e abraçar o KPTA de vez, coloca metade de amendoim e outra metade de nutella ou doce de leite. E ainda frita a banana!.. Era isso.. partiu comer esse pedacinho do céu!

Doses pequenas pra ver como o corpo se comporta num primeiro contato. As dúvidas são entre o que foi prescrito e as idéias proporcionadas pelo fórum. Vamos lá. - Idade: 32 anos - Altura: 1,74 cm - Peso: 69 kg - Medidas: - Braço: 36 cm - Panturrilha: 38 cm - Coxas: 57 cm - Abdômen: 80 cm - Percentual de gordura: 11% - Tempo de treino: 5 anos, 2 sérios. - Objetivo: ganhos brutos - Estrutura do ciclo: a. "Opção A" - prescrita 1-10 dura.................... 250mg/sem (seg.) 1-10 deca..................... 50mg/sem (seg.) 1-13 tamoxifeno............. 20mg tsd 1-13 clomid......................50mg tsd Obs.: sem TPC, tamox e clomid desde o começo por 13 semanas. OU: b. "Opção B" - alterada 1-10 dura.................... 250mg/sem (seg.) 1-10 deca..................... 50mg/sem (seg.) 1-10 anastro................0,5g ds2dn (desmame até o início da TPC) TPC: 13-14 tamoxifeno............. 40mg tsd 13-14 clomid....................100mg tsd 15-16 tamoxifeno............. 20mg tsd 15-16 clomid......................50mg tsd Dúvidas: A "Opção A" é viável? Dificilmente vejo no fórum a utilização de tamox e clomid intraciclo... Vai proteger? Vai reduzir ganhos? Ou melhor ir de anastro? Quanto a "Opção B", a quantidade de anastro intraciclo estaria razoável pro começo, ou seria melhor iniciar com 0,5g DSDN? No fim das contas, qual das duas vcs recomendariam?

Valeu a resposta xXVictorXx. Pode ter sido sim um superávit excessivo. Mas ainda fiquei preocupado com a Testo Livre muito baixa... Gekif, a dieta basicamente era: CAFÉ 9h 100g banana 30 g de aveia 40g pasta de amendoim integral ½ Dose de Whey ½ Dose de Albumina 15g cacau em pó Café solúvel + Canela ALMOÇO 12h Salada à vontade 200g frango 160g arroz integral 80g feijão 1 col. Azeite de oliva LANCHE I 15h 150g frango 150g batata doce LANCHE II 17h 1 maçã porção de nuts (geralmente 4 nozes, 12 amêndoas e 8 castanhas de caju). LANCHE III 19h 100g frango 200g batata doce JANTAR 22h 100g batata doce 200g frango 1 col. Azeite de oliva CEIA 24h 60g Abacate

Prezados colegas, Gostaria da opinião de vcs a respeito da minha situação.. Depois de treinar algum tempo por conta, período em que foquei principalmente na perda de gordura, resolvi procurar uma nutricionista este ano. Em ABR/2015, a bioimpedância indicou 12% de BF, estava com 78cm de abdômen e 69 kg (tenho 1,78 m, 31 anos). Diante desse quadro, resolvemos montar uma dieta voltada para o ganho de massa magra, que incluía também algumas estratégias para aumentar naturalmente a testosterona (consumo de gorduras, vitamina D3, tribulus, etc..). Por 8 semanas me dediquei 100%, tanto ao treino quanto à dieta. Via os quilos subirem na balança e, apesar da empolgação inicial, sentia algo de errado. Realizei exames de sangue, e o "único porém" foi este: => TESTOSTERONA LIVRE: 3,06 ng/dL Valores de Referência - Masculino: 17 a 40 anos : 3,4 a 24,6 ng/dL Quando retornei à nutricionista, em junho recente, constatamos que eu havia ganho 6 cm de abdômen, 5,9 kg de gordura e incríveis 100 fucking GRAMAS de massa magra!!!.. Resultado final: 18% de BF.. A única parte boa disso tudo foi ver o quanto consigo me dedicar e ter disciplina. E então.. diante desse cenário, além de querer perder essa gordura toda, o que vcs fariam/sugerem!? Abs.