Pepeti

Tá me tirando ?

Cidadão que não treinava com 3% de BF:

Eu realmente nem conto, vou até falha nesses exercícios 75kg Chin-up: 10 Pull ups: 6+- Paralelas: 15

3% de BF é impossível atingir amigo, o corpo necessita no mínimo de 4% de BF. Helmut 4% de BF

Antigamente virava as noites sempre, hoje me aquietei e tô dormindo feito urso. Já que não temos grana para GH vamos estimula-lo Irei fazer de tudo enquanto tenho idade...

Pesquisei famosos aqui antes depois. Justin bieber em 2010 com 16 anos media 167 e hoje com 21 mede 175... Mas vai saber o que ele tomou né... Temos esperanças amigo.

Gostei do treino só senti falta do terra, irei pensar no caso. Mas eaí, já fez algum FB ? Edit*: Ah entendi, quinta e sábado é fullbody e poderá utilizar outros treinos. Irei iniciar.

Achei horrível de entendimento, muito americanizado... Confusão :/

Tem várias treinos do fullbody no tópico, aquele foi um dos que peguei para mencionar aqui. Achei esse bacana por ir 4x na semana e equilibrada, pois vou aos sábados e diz que foca por hipertrofia e força porém perde-se no condicionamento porém irei ganhar na natação... 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. Pesquisei esses nomes no google mas não entendi nada. Spoiler (Segunda) - A1 - DC Upper A. Desenvolvimento com Barra Rest-Pause (~15 reps) B. Supino Inclinado no Smith Rest-Pause (~ 15 reps) C. Mergulho nas Paralelas Rest-Pause (falha) D. Barra Fixa Rest-Pause (falha) E. Cavalinho 2x4-6 + 2x15 (Terça) - B1 - DC Lower A. Agachamento 2x4-6 + 2x15-20 B. Walking Lunges 3x10 C. Extensora Rest-Pause (~ 20 repetições) D. Flexora Rest-Pause (~20 repetições) E. Hanging Leg Raises 2xfalha F. Panturrilha 2xfalha (Quarta) - OFF (Quinta) - C1 - FullBody Copiar alguma das estruturas anteriores; (Sexta) - OFF (Sábado) C2 - FullBody Copiar alguma das estruturas anteriores. (Domingo) - OFF *rest-pause - realiza-se três mini-séries da seguinte forma: peso para realizar 8 repetições, executa até a falha ou próximo disso > descanso de 15-20 segundos > outra série até a falha ou próximo disso > 15-20 segundos descanso > terceira série até a falha > 15-20 segundos > isometria até falhar. O número de repetições indicado é o objetivo total aproximado de repetições; logo, se consta (~15 reps), deve-se atingir, no total, algo próximo de 15 repetições. Exemplo: 8 repetições > 15-20s > 4 repetições > 15-20 segundos > 2 repetições > 15-20 segundos > isometria (total de 14 repetições). ** - embora eu tenha expressamente mencionado o DoggCrapp, esta não é a versão 100% original, mas sim levemente modificada.

Fala galera, voltei do treino... Medi com o corpo mais relaxado possível e marcou 171, ainda continuo feliz!. Não penso que irei ficar com 1,80 mas estou vendo a diferença do ano passado pra cá... Ano passado não sabia qual era minha altura mas eu era mais baixo que alguns colegas meus porém e hoje estou quase pegando Vi relatos que o pessoal cresceu bastante depois dos 16... Caso aconteça um milagre que bata os 1,80 melhor ainda ,mas 1,75 tá muito bom pra mim. O Fullbody 3x. O tópico do Craw é muito americanizado e não entendi muito bem. Só queria uma informação desse treino que mencionei. Caso contrário irei continuar treinando 4x na semana o ABC2X, com natação ás terças e quintas.

Deve ser... Irei continuar fazendo, curti muito... Até pq estou fazendo de graça, por causa minha instituição que oferece kkkk. Vamos ver!

To feliz demais, fui me medir agora já to batendo 1,73 e um mês atrás mais ou menos tava com 1,70 Desistir de ler aquele tópico quando na introdução já tinha 10 nomes em inglês... Sim, fiz o teste ontem e o cara se destrói fisicamente, o coração fica mais acelerado 10x mais do que levantamento terra... Talvez seja um desses motivos, a fuga... Gosto muito de comparar aos antepassados, o corpo sempre da um jeito de melhorar a anatomia em si. Talvez nadar intensamente liga ao estimulo que estamos fujindo ou procurando algo. E claro, a musculação ajuda bastante nesse quesito. Tenho dormido muito...

UP

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Um bem conhecido, Lucas Lucco... Cresceu demais 2012-2015.

Scarpelly é mito, abriu as portas mais a ainda para os vloggers de maromba. O que não tô curtindo é que de 10 minutos do vídeo 9 é de marketing.

A famosa saturação é para poder encher os estoques e blábláblá e ter resultados mais rápidos, enfim. 20g diárias. CxB não vale a pena e acho que o corpo não absorve toda a creatina. Tomo 5g pós-treino da GROWTH

Nunca tinha utilizei creatina. Comecei ontem, vamos ver... 5g diárias. E já como carne vermelha demais!

Tenho 16 e utilizo, não vicia. Acho que melatonina é mais pra quem acorda durante a madrugada para fazer necessidades etc... Mas não senti TANTA diferença não, mas é bom. E outra, ela não da sono pra quem tem insônia. PS. Acordo quebrado pela manhã do mesmo jeito.

Apenas braços e um pouco de cintura, acredito que quando eu iniciar o cutting e fazer stomach vacuum ficará show ... Minha caixa torácica não é simétrica, um lado maior que o outro, mas sem problema.

Qualquer um pode ganhar 10kg em um mês, só comer o triplo de kcal. Quero ver ganhar de MASSA!

Peito/Tríceps/Ombro são músculos inter-ligados, você não treina um sem estimular o outro. Assim como Costas/Bíceps. Como você é iniciante, se fizer um treino antagonista-agonista não conseguirá descansar o necessário no Abc2x. Repetições é bem pessoal, para mim. Costumo meter 4 séries de 6-10 ou até a falha. O terra é o único exercício que coloco bastante peso para umas 4-6 reps.

Dieta hoje, dieta amanhã, dieta sempre.

Amigo, ninguém é gringo aqui, então fala português. Não tenho obrigação de saber todos os exercícios em inglês. Caso contrário pede para avaliarem aqui: http://forum.bodybuilding.com/ Apesar de eu ser capitalista até o talo e defensor do sistema Norte-Americano fico puto com esse pessoal que mete inglês em tudo.