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Tudo que Pepeti postou
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Tá me tirando ?
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Cidadão que não treinava com 3% de BF:
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Quantas Reps E Carga De Pull/chin Up E Paralelas Voces Fazem?
Pepeti respondeu ao tópico de FMSR em Treinamento
Eu realmente nem conto, vou até falha nesses exercícios 75kg Chin-up: 10 Pull ups: 6+- Paralelas: 15 -
3% de BF é impossível atingir amigo, o corpo necessita no mínimo de 4% de BF. Helmut 4% de BF
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Antigamente virava as noites sempre, hoje me aquietei e tô dormindo feito urso. Já que não temos grana para GH vamos estimula-lo Irei fazer de tudo enquanto tenho idade...
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Pesquisei famosos aqui antes depois. Justin bieber em 2010 com 16 anos media 167 e hoje com 21 mede 175... Mas vai saber o que ele tomou né... Temos esperanças amigo.
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Gostei do treino só senti falta do terra, irei pensar no caso. Mas eaí, já fez algum FB ? Edit*: Ah entendi, quinta e sábado é fullbody e poderá utilizar outros treinos. Irei iniciar.
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Apresentação
Pepeti respondeu ao tópico de rogeriohulk99@hotmail.com em Sala de avaliação / Antes e depois
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Achei horrível de entendimento, muito americanizado... Confusão :/
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Tem várias treinos do fullbody no tópico, aquele foi um dos que peguei para mencionar aqui. Achei esse bacana por ir 4x na semana e equilibrada, pois vou aos sábados e diz que foca por hipertrofia e força porém perde-se no condicionamento porém irei ganhar na natação... 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. Pesquisei esses nomes no google mas não entendi nada. Spoiler (Segunda) - A1 - DC Upper A. Desenvolvimento com Barra Rest-Pause (~15 reps) B. Supino Inclinado no Smith Rest-Pause (~ 15 reps) C. Mergulho nas Paralelas Rest-Pause (falha) D. Barra Fixa Rest-Pause (falha) E. Cavalinho 2x4-6 + 2x15 (Terça) - B1 - DC Lower A. Agachamento 2x4-6 + 2x15-20 B. Walking Lunges 3x10 C. Extensora Rest-Pause (~ 20 repetições) D. Flexora Rest-Pause (~20 repetições) E. Hanging Leg Raises 2xfalha F. Panturrilha 2xfalha (Quarta) - OFF (Quinta) - C1 - FullBody Copiar alguma das estruturas anteriores; (Sexta) - OFF (Sábado) C2 - FullBody Copiar alguma das estruturas anteriores. (Domingo) - OFF *rest-pause - realiza-se três mini-séries da seguinte forma: peso para realizar 8 repetições, executa até a falha ou próximo disso > descanso de 15-20 segundos > outra série até a falha ou próximo disso > 15-20 segundos descanso > terceira série até a falha > 15-20 segundos > isometria até falhar. O número de repetições indicado é o objetivo total aproximado de repetições; logo, se consta (~15 reps), deve-se atingir, no total, algo próximo de 15 repetições. Exemplo: 8 repetições > 15-20s > 4 repetições > 15-20 segundos > 2 repetições > 15-20 segundos > isometria (total de 14 repetições). ** - embora eu tenha expressamente mencionado o DoggCrapp, esta não é a versão 100% original, mas sim levemente modificada.
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Fala galera, voltei do treino... Medi com o corpo mais relaxado possível e marcou 171, ainda continuo feliz!. Não penso que irei ficar com 1,80 mas estou vendo a diferença do ano passado pra cá... Ano passado não sabia qual era minha altura mas eu era mais baixo que alguns colegas meus porém e hoje estou quase pegando Vi relatos que o pessoal cresceu bastante depois dos 16... Caso aconteça um milagre que bata os 1,80 melhor ainda ,mas 1,75 tá muito bom pra mim. O Fullbody 3x. O tópico do Craw é muito americanizado e não entendi muito bem. Só queria uma informação desse treino que mencionei. Caso contrário irei continuar treinando 4x na semana o ABC2X, com natação ás terças e quintas.
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Deve ser... Irei continuar fazendo, curti muito... Até pq estou fazendo de graça, por causa minha instituição que oferece kkkk. Vamos ver!
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To feliz demais, fui me medir agora já to batendo 1,73 e um mês atrás mais ou menos tava com 1,70 Desistir de ler aquele tópico quando na introdução já tinha 10 nomes em inglês... Sim, fiz o teste ontem e o cara se destrói fisicamente, o coração fica mais acelerado 10x mais do que levantamento terra... Talvez seja um desses motivos, a fuga... Gosto muito de comparar aos antepassados, o corpo sempre da um jeito de melhorar a anatomia em si. Talvez nadar intensamente liga ao estimulo que estamos fujindo ou procurando algo. E claro, a musculação ajuda bastante nesse quesito. Tenho dormido muito...
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Um bem conhecido, Lucas Lucco... Cresceu demais 2012-2015.
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Scarpelly é mito, abriu as portas mais a ainda para os vloggers de maromba. O que não tô curtindo é que de 10 minutos do vídeo 9 é de marketing.
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[Falta de Pesquisa]Quanto Tempo Demora Para Creatina Agir?
Pepeti respondeu ao tópico de Gusttavo12 em Lixeira
A famosa saturação é para poder encher os estoques e blábláblá e ter resultados mais rápidos, enfim. 20g diárias. CxB não vale a pena e acho que o corpo não absorve toda a creatina. Tomo 5g pós-treino da GROWTH -
Nunca tinha utilizei creatina. Comecei ontem, vamos ver... 5g diárias. E já como carne vermelha demais!
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Melatonina - Dra Paula Leal Pajaro
Pepeti respondeu ao tópico de Saintgraal em Dieta e suplementação
Tenho 16 e utilizo, não vicia. Acho que melatonina é mais pra quem acorda durante a madrugada para fazer necessidades etc... Mas não senti TANTA diferença não, mas é bom. E outra, ela não da sono pra quem tem insônia. PS. Acordo quebrado pela manhã do mesmo jeito. -
Onde Sua Genética Deixou A Desejar?
Pepeti respondeu ao tópico de jardel.oliveira em Musculação em geral
Apenas braços e um pouco de cintura, acredito que quando eu iniciar o cutting e fazer stomach vacuum ficará show ... Minha caixa torácica não é simétrica, um lado maior que o outro, mas sem problema. -
Ganhar 10Kg De Massa Em Um Mês ?!
Pepeti respondeu ao tópico de O Grande Dave em Dieta e suplementação
Qualquer um pode ganhar 10kg em um mês, só comer o triplo de kcal. Quero ver ganhar de MASSA! -
Peito/Tríceps/Ombro são músculos inter-ligados, você não treina um sem estimular o outro. Assim como Costas/Bíceps. Como você é iniciante, se fizer um treino antagonista-agonista não conseguirá descansar o necessário no Abc2x. Repetições é bem pessoal, para mim. Costumo meter 4 séries de 6-10 ou até a falha. O terra é o único exercício que coloco bastante peso para umas 4-6 reps.
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Dieta hoje, dieta amanhã, dieta sempre.
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Amigo, ninguém é gringo aqui, então fala português. Não tenho obrigação de saber todos os exercícios em inglês. Caso contrário pede para avaliarem aqui: http://forum.bodybuilding.com/ Apesar de eu ser capitalista até o talo e defensor do sistema Norte-Americano fico puto com esse pessoal que mete inglês em tudo.