Pepeti

Tomo melatonina e não dá sono em mim, só na qualidade durante o sono. Tome água até encher o bucho, meu método é esse, fico mais sonolento quando tomo bastante água e consigo dormir de boa, enfim, funciona comigo.

Acho que vou começar a comer besteira mesmo pra crescer, suprir as kcal. Estagnei mesmo... Não aguento comer mais do que eu como hoje, estou no limpo atualmente... Eu como até umas besteirinhas quando têm... Não tenho frescuras de 0 gordura no ovo, frango, carne... Meto o óleo e manteiga mesmo. Mas agora o negócio ta ficando sério

Mesmo seco as linhas não saltam pra fora... Não vou com a linha dele, mas ele se dedicou bastante.

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Põe teu treino aqui.

Pois é, mas 10kg era pra dar uma diferenciada. Eu nem diria que ele mudou 1g. Ele não deve ter um conhecimento amplo sobre o mesmo, vamos ajudar.

ABC 2X - Comece!!! A - Peito, trí e ombro SUPINO RETO SUPINO INCLINADO C HALTER CROSSOVER PARALELA NO GRAVITON (Quando ganhar um pouco mais de força faça livre) SUPINO FECHADO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO B- Costas, bí e trap BARRA FIXA NO GRAVITON (Quando ganhar um pouco mais de força faça livre) LEVANTAMENTO TERRA REMADA CURVADA PUXADA BAIXA CHIN-UP ROSCA DIRETA ENCOLHIMENTO C- Pernas AGACHO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTU 1 PANTU 2 Varie entre 4 séries de 8-12. Dieta é proteínas (2g/kg), carboidratos(5-6g/kg), gorduras boas (1g/kg) e vitaminas. Alimentos inteligentes: Frango, ovos, arroz, batatas, castanhas, azeite...

Onde estão esses 10kg ? Mudou nada. Comece uma dieta e treino inteligente.

Creio que você pode ficar ''parecido'' pela baixa estatura pois aparenta ser maior, creio que até natural, mas o auge da definição dele você não chega. Zyzz não era natural e tinha quase 1,90.

Sua genética pode ser hard de ficar grande mas a linha é top, me lembra um pouco zyzz antes... Muita gente aqui têm facilidade de ganhar, é um monstro e a linha não é tão admirável. Aproveita bixão :-)

Isso é o que o cara recebe por ser sincero. Todos aqui é obrigado a ter uma boa evolução, perai que jaja eu posto. Voltei a 2 meses depois de 1,5y parado. Da uma ênfase nos ombros e peitos pra ficar com harmonia com outras partes do corpo.

Evolução fraquíssima pra 5 meses. Se quer ganhar um corpo responsa faça dieta e treine pesado ou pare de treinar.

Começou a apelação pros xingamentos... Saquei. Kkkkk O cara da foto tem 79kg e tem 20 se não me engano.. Conheço dos fórum gringueiro. Pode respirar aliviado.

Baking

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Comer coisa boa é um dos maiores prazeres que um ser humano pode sentir. Por isso eu só como coisa boa Muito fácil enjoar de batata cozida, arroz integral, ovo cozido, franguinho grelhado, patinho com PAM... Como ovo mexido com bastante manteiga(Becel), carne preta de tanto óleo, ás vezes batata frita ou macaxeira frita, café com açucar s2, e não restringo o sal apesar de ser light ... Já fui de restringir tudo em dieta e acabou sendo uma bosta, não me sentia feliz e até que um dia eu enjoei de tudo e parei por um bucado. A única que cortei de verdade foi o refrigerante, nunca mais tomo. OBS: Acho que só atletas precisam de rigorosidade em dietas, nós que queremos apenas um corpo bonito não. E sou muito feliz assim E mesmo assim to crescendo... Mas claro que a dieta não é 100% livre

O pessoal daqui acha que Eas são os Deuses de se conquistar algo e quem não passa essa ideia é um porco de um marketeiro. Acho eu que têm sim de se admitir o uso e que para chegar aos palcos precisa do uso mas não incentivar o uso. Explicando que o uso de tal só BENEFECIA atletas de alto porte. Acho que fico uns 70% do lado do Bruno Moraes. Ele mesmo fala que dizer que não é preciso Eas para subir aos palco é hipocrisia.

Bcaa serve em grandes quantidades, ou seja, melhor CxB em pó. Uma vez importei 600g de BCAA e curti, agora o dólar ta lá na PQP e não dá mais. Tomava 10-15g diárias com exceção dos alimentos.

Boa evolução Primeiros 6 meses foi triste. Mas os outros 6 meses evoluiu bem! Focaria no trapézio e braço em geral. O resto ta bom, e como estão as pernocas ?

Treinar lombar - Não bater a barra no chão Posterior - Bater a barra no chão

Sentia muito lombar, agora sinto mais posterior. Não sinto trapézio. Um pouco de ante-braço. Muito posterior. Nada de dorsal, nunca senti. Antigamente não sentia posterior e mais lombar, agora mudei mais a execução pois meu treino de pernas é apenas agachamento. :-)

Catabolizar durante o treino... huehue Não treine não parÇero que você cresce kkkkk.... Entre 45 min á 1h +- intensaÇo não existe catabolismo, pode fazer o método que quiser, para um natural, claro. Com um pré-treino responsa.

Depois de dormir do almoço até agora fui me medir novamente e advinha: Bateu 173,5. Até parece história de pescador, mas é verdade.

Cresci 3cm em um mais ou menos 1 mês, tenho 16. Se você não cresceu nem 1cm no último ano acho que não.

Não. Cresceu até que idade filho ?