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Rataaao

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Tudo que Rataaao postou

  1. Rataaao
    faz sem medo, em 1~2 semanas o corpo nao vai queimar quase nada de massa magra(se vc fizer dieta, claro) e nao se assuste com peso pois vc vai perder um pouco de agua por ter parado com os treinos, mas esse peso quando vc voltar a treinar volta junto em questão de uma semana
  2. Rataaao
    tira um descanso de tudo por 1 ou 2 semanas, faz no máximo uma corrida ja descansa mente/corpo
  3. Rataaao
    da resultado sim, pesquise sobre treinos fullbody nao estraga base do parana clube
  4. Rataaao
    essa tua consultoria é uma furada se eu fosse vc continuaria natural, baixava esse bf com clemb ou EC e melhorava esse deltóide
  5. Rataaao
    isso é muito estranho
  6. Rataaao
    http://www.iifym.com/iifym-calculator/ aqui vc calcula o gasto e se tiver precisando ler algo sobre treinos, recomendo muito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
  7. Rataaao
    -construa uma base inicial com treinos menos volumosos: fb 3x, ab2x, ou até mesmo abc2x -calcule seu gasto calórico e fique 500kcal abaixo dele(assim por vc ser iniciante vai conseguir perder gordura com algum ganho de massa magra) -passe longe de anabolizantes por enquanto -dieta>suplementação -procure sempre por alimentos limpos e evite alcool -durma bem -não seja bitolado, não viva só pra academia -tenha paciencia que tudo vem até vc
  8. Rataaao

    Avaliação ABCD

    Rataaao respondeu ao tópico de Matheus21 em Treinamento

    tira pulley e testa coloca paralelas e sup fechado biceps só acrescenta chin up
  9. Rataaao

    Avaliação ABCD

    Rataaao respondeu ao tópico de Matheus21 em Treinamento

    sempre quando for fazer treinos ABCD/ABCDE/ABCDEF no dia de braço faça exercicios que trabalhem o tronco tbm exemplo: chin up, paralelas, supino fechado
  10. Rataaao
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK caralho flex como que tu pensa numas comparação dessa
  11. Rataaao
    sendo iniciante é bem facil perder gordura e mandar massa magra, foca num deficit calórico de 500~600 kcal e manda bala
  12. Rataaao
    1 ampola por semana dividida em duas ou mais aplicações, já segura a libido de boa
  13. Rataaao
    infelizmente nao to planejando pro ano que vem um bulk bulkoso rumo aos 96kg
  14. Rataaao
    morra de inveja, ja nasci assim
  15. Rataaao
    bf absurdo cara, nao ciclaria com tanta gordura de jeito nenhum se jogar esse teu shape de agora pra 13% de bf fica evidente que não tem muita massa magra, joga só uma cafeina por enquanto e quando começar a dificultar as coisas entra com clemb/ec quando tiver pra baixo dos 12~13% cicla
  16. Rataaao
    erros: negligenciei o treino de abdomen e acabei me decepcionando com oq vi depois do cutting acertos: odiava treinar ombros pq nao via resultados neles, fiz algumas mudanças e consegui passar ele quase que pra ser o meu ponto forte vitórias: com ajuda do levantamento terra e exercicios para lombar, pela primeira vez consegui passar meses seguidos sem dores na região lesões: graças a deus nenhuma aprendizagens: nem todos os músculos EM MIM respondem bem pro mesmo volume
  17. Rataaao
    unico exercicio que uso pegada neutra é na remada unilateral remadas com barra, puxador, barra fixa sempre uso pegada pronada e posso garantir que sempre tive uma boa dorsal treinando desse metodo
  18. Rataaao
    acompanhando aqui amigo notou alguma diferença na balança ja?
  19. Rataaao
    uiuiui ele criou conta no forum só na ideia da consultoria gratis e ainda fica brabinho com as criticas kkkkkkkkkkkkk
  20. Rataaao
    eu comi uma caixa de bis ontem antes de dormir e ja acordei me sentindo meio mal, o cara faz o bulk inteiro de chocolate salgadinho leite condensado e ta nem ia uahaufefiu
  21. Rataaao
    e a libido?
  22. Rataaao
    duvida meio boba, quando vcs pedem o cetotifeno na farmacia pedem por qual nome?
  23. Rataaao
    faz o teste, monta a dieta, ve quanto vai precisar de cada alimento pra fechar um mes, vai em alguns mercados da sua cidade e faz uma pesquisa de preço é uma pergunta muito vaga, eu consigo fazer uma dieta com isso tranquilo comprando peito de frango a 7/kg, arroz e ovos em atacado etc
  24. Rataaao
    eu pelo menos nunca ouvi falar
  25. Rataaao
    A- supino reto, supino inclinado, desenvolvimento, paralelas B- barra fixa, remadas C- agachamento, terra use isso como base e complete com exercícios a gosto
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