Douglas Tc

Mas cara, se você tem 8% de BF e não está conseguindo ganhar massa muscular, é porque ou você já está muito forte, o que duvido, já que só treina há 1 ano e meio, ou sua dieta de bulking está bem falha.

É sério que estão pagando pau pra esse carinha ai? O moleque deve ter uns 36 cm de braço, a primeira foto nitidamente valorizou. Um ectomorfo que mantenha uma boa dieta e um bom treino alcança isso ai em 1 ano.

Eu sou o único que gosta do gosto de albumina pura com leite? kkkkkkkkkk Não é que eu ache gostoso, mas não acho esse desespero todo que a galera acha. Talvez seja porque eu tomo leite sem lactose, ai é mais docinho.

Interessante. Mas seria legal que você postasse o link desse estudo. Não dá pra saber se o estudo foi bem controlado, se os parâmetros de desfecho foram adequados, se a formação dos grupos foi adequada (pareamento de boa qualidade?) e se os métodos foram bons só com esse resumo. Vale lembrar que esse caso controle foi feito só com 34 pessoas - isso reduz bastante o poder do estudo. O link seria bom para saber também se os resultados foram estatisticamente significativos. Outra coisa que é importante é que o estudo foi feito somente com pessoas obesas. Isso reduz a validade externa do estudo. De qualquer forma, apesar de não servir como comprovação por conta de todos os problemas citados, foi uma evidência bem legal.

Mas você planeja fazer academia e karatê? Pesado eim. Mesmo sendo adaptação, eu reduziria o volume de treino nesse caso. Você quer treinar 6x por semana. Quantas vezes por semana faz karatê?

Você é iniciante? Eu não recomendaria um ABCDE pra iniciante não... Se o problema é tempo, faz um stronglift 5x5 ou upper/lower. Dá pra fazer em 30-40 min tranquilo.

Pra ganhar 15 quilos em 1 mês você está ingerindo umas 3000 kcal a mais do que seu gasto energético diário, no mínimo. Então você saiu de uma dieta de 2000 kcal para uma de 5000 kcal de um dia pro outro? Passou de alimentação de um cara de 45 kg para alimentação de um cara de 110 kg. Hehe....esses dados ai com certeza estão equivocados. De qualquer forma, parabéns.

Pode. Não há horário certo pra tomar hipercalórico, há horário mais conveniente. Também não é obrigatório tomar 3 vezes ao dia. O que você precisa é atingir os macronutrientes totais e calorias que você precisa diariamente. Cuidado com o excesso de hipercalórico. É comum ver hipercalóricos que possuem muitos carboidratos e nem tanta proteína. Vale lembrar que o "carinha" da loja pode ter recomendado uma dose bem alta pra esse hipercalórico acabar logo e você ter que voltar lá e comprar outro.

"283 gramas de bacalhau" - porra, o cara é bem preciso nas refeições kkkkkkkkkkkkk

Você fez as medidas para ter certeza que só uma perna está hipotrofiando? O ideal pra confirmar isso é que você tenha as medidas. Pode ocorrer de mulheres que entram em academia reduzirem o volume de suas pernas por causa da perda de gordura decorrente de dieta e atividade física. Também é comum haver uma leve diferença entre os membros de lados opostos de acordo com o seu lado preferencial. Como o amigo citou acima, caso realmente exista essa assimetria, priorize exercícios unilaterais (com a mesma carga para os dois antímeros).

Tenho 1,87, sua altura. 21 anos. Rapaz, com o seu corpo eu bulkaria sem dó huahhahuaahuaua. Até porque eu não ligo tanto pra definição, curto muito volume. Claro que eu também não quero ficar gordo, então eu tento manter BF razoável (acho que nunca abaixei dos 15%) pra não parecer forte e gordo.

Sim, cara. 4 de peito, 3 de ombro e 3 de triceps? Demora quanto tempo pra treinar? Certamente mais de 1h e 20 min. Eu reduziria pra, no máximo, 3 de peito, 2 de ombro e 1 de triceps se quiser continuar fazendo a maioria dos exercícios em 4 séries.

Olha, eu peso 100 kg cravado, e estou em bulking há 2 meses e já ganhei 3,5 kg. Mas eu como bastante. Minha dieta tem em torno de 240g-260g de proteína, 500g - 550g de carbo e uns 100g de gordura. Também estou suplementando com creatina. Pra mim, é praticamente impossível atingir esses 240g de proteína sem uso de suplementos protéicos, então eu uso hiperprotéico (25g de proteína por dose), whey protein (32g de proteína por dose) e albumina (cerca de 13g por dose). Consumo cerca de 1L de leite por dia (um pouco mais, geralmente), 400g de carne, 3-4 ovos inteiros, 1-2 potinhos de iogurte e queijo. Se fizer as contas ai vai ver que mesmo com isso tudo, falta bastante pra chegar aos 240g. Claro que existem as fontes secundárias de proteína, como arroz, feijão, lentilha, aveia... Vale lembrar que muita gente em bulking fica pensando só em proteína, sendo que carboidratos e gorduras são essenciais no ganho de massa muscular. Lembrar que, na maioria das dietas, a diferença entre cutting e bulking está só nos carbos, o que mostra a importância deles independente do objetivo.

Olha cara, já tive um corpo muito parecido com o seu. Eu optei por fazer o bulking desde o começo por um motivo simples: odiava me sentir fraco. Mas isso teve problemas....eu nunca tive um BF baixo. Tenho um volume bom, altura próxima a sua. Tenho 1,87m e peso 100 kg. 42 cm de braço relaxado, 45 cm contraído, 65 cm de coxa e 38 cm de panturrilha (é pequena, fazer o quê kkkkk). O problema é que meu BF é alto e tenho dificuldades pra abaixar por falta de auto-estima. Odeio fazer cuttings prolongados, porque realmente odeio sentir que estou perdendo massa muscular. No caso, eu preferi um volume legal em detrimento da qualidade. No seu caso, você busca um corpo com um BF bem baixo, o que não é o meu caso. Você precisa de bastante força de vontade pra chegar a um corpo desses natural. Eu recomendaria que você perdesse uns 6 kg de gordura antes de começar um bulking, caso contrário, você corre o risco de cair na mesma situação que eu hehe. O problema de começar com cutting ao invés de bulking é que você não tem volume, e vai passar uns 2-3 meses sem ver aumento de volume (ou tendo um aumento pequeno, já que você é iniciante), e isso é bem desanimador. Ai vai de acordo com sua mente. Se você está cansado de ter um corpo pequeno, vai de bulking mesmo, mas saiba que perder gordura depois vai ser mais difícil, porque ver sua preciosa massa muscular indo embora é deprimente, e você precisaria de um cutting prolongado. Mas se você não tem pressa pra isso, faz um cutting pra dar uma secada leve e começa o bulking. Em 3 meses você pode perder cerca de 8 kg com qualidade. Isso seria quase 10% de bf a menos pra você. Ah, e só pra constar: eu e você somos proporcionalmente mais pesados que boa parte das pessoas por ai. Isso dificulta o ganho de massa muscular se você não come muito. Eu não tenho muito problema com isso porque sempre comi muito. Dietas de 4000 kcal não são difíceis pra mim hehe. Se você tem essa dificuldade, é mais um argumento pra você fazer o cutting antes do bulking, já que suas necessidades energéticas cairiam quando você começasse o bulking.

Na verdade esse pico de insulina não é qualquer macro que faz não. A ideia do pós treino que vem sendo rebatida é aquela ideia de janela anabolica 1h depois do treino, o que é um mito. A verdade é que esse pico de insulina não é tão necessário assim, a não ser que a pessoa pratique mais de uma atividade física diária, já que em 24h os estoques de glicogênio já estão completamente repostos, usando ou não o carbo de alto IG. A ingestão de whey requer em conjunto um carboidrato (a fim de evitar um catabolismo protéico intenso, já que a queda da glicemia durante o treino promove liberação de cortisol), e é bem cômodo misturar ao whey um carbo de alto IG pós treino. Só pra constar, o principal estímulo para liberação de insulina é a glicose na corrente sanguínea. Os transportadores GLUT-2 das células beta das ilhotas pancreáticas promovem entrada de glicose na célula, formando glicose 6-fosfato, NADPH e ATP, o que provoca fechamento de canais de potássio de abertura de canais de Ca2+, isso causa a secreção de insulina. As outras formas de estímulo à liberação de insulina são bem menos práticas do que é a nossa realidade, que são o Glucagon e receptores beta adrenérgicos que ativam uma proteína G. Ah, mas é bem verdade o que você disse sobre a dieta como um todo em detrimento de uma refeição. A verdade é que, muito mais importante do que é utilizado no pós treino, é a quantidade de calorias e proporção de macronutrientes ingeridos ao longo do dia.

Você tem 1,78m e 63 kg? Você já é bem magro, quer perder mais gordura? Provavelmente "definido" você já é, mas não tem massa muscular. E, sendo iniciante, você não precisa realmente de suplementos. Uma boa alimentação já vai fazer você ter bons ganhos, seja qual for o objetivo. Aprende a contar calorias e macronutrientes e você vai conseguir bons resultados sem suplementos, ainda mais no seu peso (seu gasto energético é baixo, então você nem precisa comer tanto assim pra ganhar massa muscular...)

Varia de suplemento pra suplemento (por exemplo, pra whey eu faço uma análise maior. Pra creatina pura, por exemplo, eu só olho a confiabilidade da marca e o preço. Pra malto/dextrose eu compro o mais barato uhahuauhahuauha). Eu realmente não ligo para o sabor, quero saber se a qualidade do produto é boa. Eu costumo procurar em lojas online alguns suplementos. A primeira coisa que olho é a marca: eu já praticamente decorei aqueles laudos que saíram (tanto o do Felix quanto o da Anvisa) e evito marcas que não estejam nos testes e passo longe das que foram reprovadas. Se a marca foi aprovada, eu olho o rótulo. Se o rótulo agrada, eu olho o preço. Ai a partir disso eu vou fazendo a triagem. Separo produtos que tenham, na minha opinião, um bom custo benefício e escolho. Por exemplo, recentemente eu queria um whey com um bom preço, mas ao mesmo tempo que tenha ido bem nos laudos. Dando uma olhada no custo-benefício, achei 3 que eu gostei bastante. Eu nem escolho tanto pelos foruns, prefiro eu mesmo olhar o rótulo e laudos e saber se me agrada. O forum é bom pra descobrir algo novo que eu não tinha visto (por exemplo, descobri a Growth muito tempo atrás pelo forum). Mas nem ligo tanto para "relatos". Até porque esses relatos são sujeira. O cara fala que começou a usar um whey novo e ganhou 4 kg de massa magra com esse whey. Que whey milagroso é esse? Suplemento não faz milagre. Se o cara realmente ganhou 4 kg de massa magra, não foi por causa do whey, foi provavelmente por causa de uma alteração na dieta dele (e o whey pode até ter contribuído pra isso). O preço do produto é fundamental pra mim, porque eu gosto de gastar no máximo 300-400 reais a cada 3 meses. Não tenho dinheiro sobrando pra sair gastando muito com suplemento. Mas, obviamente, também analiso a qualidade do produto. Alguns anos atrás eu só olhava o rótulo e o preço. Ai saia comprando esses leite em pó com nescau que a gente vê por ai. Quando passei a pesquisar mais, vi a cagada que eu fazia huahuahuauhauhahua.

Não entendo o porquê desse babação de ovo com creatina da Universal. Vocês não entendem que creatina é creatina? É diferente de whey protein, que envolve vários fatores. Pra quem não conhece, apresento-lhes a creatina: http://1.bp.blogspot.com/-zyXI1ckVWOo/TaNuaX7SuPI/AAAAAAAAAwA/9gmVezbB67Q/s1600/Creatine2%255B1%255D%255B4%255D.png 3g de creatina da Universal vão apresentar 3g desse composto ai. 3g da creatina da Growth também vão apresentar 3g desse composto ai. 3g de creatina da probiótica também vão apresentar 3g desse composto ai. E qual a diferença entre elas? uns 30 reais que você vai pagar a mais pela creatina da universal. obs: obviamente, estou considerando que é creatina pura que não esteja adulterada.

Um aluno de medicina custa, aos cofres públicos, pouco menos de 3000 reais (em média, já que o valor varia ao longo do curso). Um médico cubano custa pouco mais de 10000 reais. "Vamos ao médicos lixosos do Brasil. Só branco rico faz faculdade de medicina." Realmente a medicina é um curso elitizado, embora não seja bem assim como você disse. Eu sou aluno de medicina de uma universidade federal, e garanto que esse perfil que você citou está mudando bastante. De qualquer forma, esse estereótipo que você citou é culpa dos médicos? De forma alguma, isso é culpa da própria estrutura do país. Acho que você devia ter um pouco mais de respeito ao profissional. Os médicos brasileiros são respeitados em comunidades internacionais. Há muitos livros de medicina com contribuição de médicos brasileiros. Temos alguns dos melhores médicos do mundo aqui. Nos Estados Unidos, onde vejo diversos membros aqui babando ovo, dizem que há as melhores universidades de medicina: o problema é que lá também existe uma das maiores crises médicas do momento. Óbvio que, assim como qualquer profissão, há bons médicos e maus médicos. A questão é que vem havendo um forte apelo midiático quando se fala de médicos, juristas e policiais. Essas 3 classes parecem ter sido escolhidas como os bodes expiatórios do país, que vive um problema muito mais profundo do que culpar uma classe pela falha de um setor (o médico é mesmo o culpado pela falha de toda a saúde?). Sabe por que é difícil ter médicos no interior? Muita gente esquece, mas médico é ser humano. Médico tem família. Médico tem filhos. Médico quer o melhor para a família dele, assim como qualquer outra pessoa. Muitas vezes, no interior, os salários oferecidos são até maiores que na capital. O problema é que pouca gente (médico ou qualquer outro profissional) quer morar num local com um ambiente de trabalho precário, com materiais (se eles existirem) sucateados e com uma modernidade da década de 60. Além disso, muitas cidades do interior carecem de uma estrutura mínima para garantir uma boa qualidade de vida ao morador - um médico não quer viver num local em que não haja uma escola descente para seu filho estudar, como é o que qualquer pai/mãe pensaria. Médicos também valorizam o lazer (ó, choque de realidade, médico gosta de se divertir também). Esse talvez seja o único motivo para valorizar o programa "Mais Médicos": as pessoas culpam os médicos por não quererem ir para o interior. O problema é que ninguém analisa a situação do nosso ponto de vista. A falta de médicos no interior vai além de uma questão financeira ao médico brasileiro, vai além de falta de médicos (sabia que a cidade de São Paulo tem uma média de médicos maior que a da maioria dos países desenvolvidos?). O Brasil tem cerca de 300.000 médicos. Acha mesmo que 10.000 médicos cubanos são a solução para o problema da saúde no Brasil? Engraçado que vejo gente dizendo que antes não tínhamos médicos, e agora temos. Pelo visto 10.000 médicos atendem 100.000.000 de habitantes.

Você olhou o artigo? São bodybuilders naturais (e isso foi confirmado por exames). Nenhum utiliza esteroides anabolizantes. Nesse caso, a "expressão hormonal" deles não é tão diferente da nossa. De qualquer forma, essa dieta é interessante para ser tomada como base, não necessariamente para ser seguida à risca. Essa Review mostrou que o corte completo de carboidratos na maioria das pessoas gera uma perda de massa muscular muito intensa. Na realidade, o melhor cutting deve ser prolongado, perdendo cerca de 0,5 kg por semana, a fim de evitar perda intensa de massa muscular.

Muita proteína, gordura está boa e carbo está baixo. Para o seu peso seria legal em torno de 200g de proteína, 70g de gordura e 250g de carboidrato. Isso considerando que você queira manter a massa muscular a qualquer custo. Você perderia em torno de 0,5 kg por semana se o seu peso e gasto energético são esses mesmos citados. http://www.jissn.com/content/11/1/20/table/T1 Dá uma olhada nessa tabela. Vários estudos recentes têm mostrado que dietas muito pobres em carboidratos acabam gerando uma perda indesejável de massa muscular. Sendo ectomorfo, isso seria um desastre pra você né. Acho que vale a pena elevar essa taxa de carboidratos: mesmo que isso comprometa um pouco sua perda de gordura, iria te ajudar a manter a massa muscular.

O melhor custo-benefício é o da Growth. Mas há outros wheys nacionais bons, como o da probiótica, new millen e max titanium. Citei nacionais porque o custo é bem melhor né. Caso dinheiro não seja problema, dentre os importados, acho o gold standard a melhor escolha.

Só pra constar, a glicose é tóxica sim em altos níveis no corrente sanguínea. O principal motivo consiste numa reação da molécula de glicose com moléculas da membrana das células do endotélio que aumentam o risco de trombose. Por esse motivo a diabetes é fator de risco para doenças cardiovasculares. E sobre a resistência a insulina: essa é, na verdade, a principal causa de diabetes (diabetes tipo II, a que ocorre em indivíduos mais velhos), e não a falência do pâncreas (diabetes tipo I, causada por uma resposta auto-imune do próprio organismo). O tecido adiposo, hoje, é considerado como uma grande glândula do corpo humano, por produzir diversos hormônios que atuam no metabolismo da glicose, na saciedade e no metabolismo de triglicerídeos, como a adiponectina, leptina, resistinas, etc. O excesso de tecido adiposo desregula esse sistema e isso promove um aumento na resistência a insulina (por um mecanismo de down-regulation dos receptores de insulina). Por isso o principal tratamento para diabetes mellitus tipo II é mudança nos hábitos de vida. E você se embolou em uma parte: a diabetes é um doença aparentemente contraditória. Apesar de o paciente apresentar hiperglicemia (se a diabetes não for tratada), ele emagrece exatamente pela falta de insulina. A insulina é um hormônio altamente anabólico, não atuando apenas na entrada de glicose nas células, como a maioria imagina, mas estimulando a sintese de RNAm nas células musculares e, consequentemente a síntese protéica; estimulando a entrada de aminoácidos nas células musculares; inibindo a gliconeogênese; estimulando a síntese de glicogênio. Dessa forma, a falta de insulina gera uma hiperglicemia e, contraditoriamente, emagrecimento. O oposto também é verdadeiro: a sensibilidade a insulina é boa até certo ponto...isso pode facilitar o ganho de massa muscular, assim como facilita o acúmulo de gordura. Por isso existe aquela ideia de que após uma dieta muito rigorosa, você não pode voltar a comer o que comia antes, porque você não somente vai ganhar tudo que perdeu, como vai ficar mais gordo do que era antes. Já que você gosta de nutrição, vou botar aqui um artigo bem bacana: http://www.jissn.com/content/11/1/20 Na verdade é uma "Review", ou seja, os autores reuniram informações que eles encontraram em diversos artigos (nesse link que eu botei, são mais de 200 artigos) e resumem os pontos chaves, expondo principalmente os resultados. É bem grande, mas vale a pena ler. Qualquer dia desses eu vou postar um resumo disso ai. Alguns dos resultados desses artigos dariam um tapa na cara de muita gente que acha que entende muito de nutrição hehe

Não acredito que eu to lendo isso. Amigo, nos países em que se mais fuma a expectativa de vida é maior, e seria ainda maior se não fumassem. A questão é que os países em que as pessoas justamente mais fumam são os mais desenvolvidos. O consumo de drogas (lícitas e ilícitas) nos países europeus é muito alta. O tabaco é fator de risco para doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1308383 Fumantes têm 3x mais chance de morrer por qualquer causa se comparados a pessoas normais. Além disso, têm cerca de 23x mais chance de desenvolver câncer de pulmão se comparado a uma pessoa não fumante. Dê uma olhada nesse link que eu postei. É do New England Journal of Medicine. Sou aluno de medicina e esse site é nossa principal fonte de estudos sobre artigos científicos. Dê uma olhada na tabela 2.

Tá doido. Mandar 1L de leite antes de dormir uhauhauhahuauhahua Vai vomitar tudo dormindo. Melhor ir tomando esse 1L ao longo do dia.