Reinaldo.Gomes

O que você come exatamente? Horários, alimentos e quantidades.

Seus ossos não vão se alargar com musculação, nunca. Faça um treino equilibrado, sem focar nisso ou naquilo, e sua musculatura vai se desenvolver ao máximo e harmoniosamente. Fim da história.

4 séries em isoladores, ainda mais pra bíceps, eu acho sem sentido. E se você mudar o peso de 5 em 5kg é normal que fique ou pesado demais ou fácil demais. Por isso é necessário usar anilhas pequenas, até de 1 ou 0,5kg se conseguir comprar. Nas máquinas, da pra colocar anilha pequena, colocando o pino dentro dela e depois encaixando na placa que você vai usar.

é isso aí. Algumas pessoas começam o movimento colocando o quadril exageradamente pra trás, breaking at the hips.

o que você come exatamente?

Sei... e todo instrutor pensa que o único jeito de emagrecer é fazendo 30 exercícios com 80 repetições em cada... Esquece essa lavagem que fizeram na sua cabeça. Você provavelmente teria mantido mais massa magra se não tivesse emagrecido com essa caralhada de exercícios. Pra ganhar então, quanto menos, melhor.

Levantamento e agachamento são o seu treino, o resto é bônus. Pense nisso.

Talvez você possa fazer o agachamento com a posição de barra baixa. Apesar de ser poucos centímetros, a tensão que ele gera na coluna, junto com a inclinação dessa postura, é muito diferente do agachamento com barra alta. É questão de aprender bem como funciona e conversar com o médico pra ver se tá liberado.

Encosta, respira, retoma a postura, e só depois sobe denovo.

A primeira coisa que vem à cabeça de quase todo mundo nessa situação é falta de flexibilidade. Mas pode ser que você esteja dando muito pouca ou nenhuma inclinação no seu tronco, de modo que se você o inclinasse mais pra frente, você poderia tranquilamente apoiar o peso nos calcanhares e não cairia pra trás nem que quisesse. Você diz que sempre fez agachamento com anilha embaixo do pé, isso muda toda a angulação natural da sua estrutura, e quanto maior o calço, menos inclinada sua coluna precisa estar pra equilibrar o peso. Talvez você tenha adquirido um vício de ficar com a coluna quase vertical, e quando tira o calço, não consegue mais se ajustar. O ideal seria acompanhar você pessoalmente, mas o mínimo que você pode fazer é postar vídeos.

Pelo que já vi gente relatando, dor óssea na região na coluna são pontadas que te deixam desnorteado de tanta dor. Se dói um pouco quando você se mexe, é dor muscular.

Se o solado for macio, isso vai reduzir sua estabilidade, mesmo que você não sinta a diferença depois. Se ele tiver aquele típico formato anatômico que faz uma curva do calcanhar pra ponta dos dedos, que facilita a caminhada, isso vai te tornar mais propenso a tirar o peso do calcanhar e jogar na ponta dos pés, que é o oposto do que deveria ser feito. O solado tem que ser firme, com o seu pé todo tocando o chão ao mesmo tempo. Tente fazer agachamento e levantamento descalço pra você ver a diferença.

Eu notei os tenis mas esqueci. O problema maior nem é serem de corrida, mas é que parecem ser bem macios. Eu comprei um tenis hoje de R$40 que deve ter 3mm de sola. Até tirei a palmilha, parece que to descalço. Em grande parte é a falta de contração lombar na descida. Depois que arrumar isso, a gente vê como fica.

Sua coluna está totalmente arredondada devido à anilha ter um diâmetro muito pequeno. A barra deveria estar a +- 23cm do chão. Se você não aguenta o peso da anilha de raio maior, use anilhas de 10kg "deitadas" como calço. Não use cinto. Enquanto você não estiver levantando um caminhão, não tem necessidade e só vai atrapalhar. Você precisa é aprender a postura. Fora isso, você acertou em passar a barra rente às canelas e não exagerou nas costas ao terminar a subida. Tem muitos vídeos bons de levantamento por aí. Minha contribuição é essa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

Presta atenção na forma como você contrai a lombar desde a primeira subida. Você tem que fazer exatamente isso na descida também. Você não fez nenhuma vez na descida, por isso ficou "frouxo". Antes de iniciar a descida, você tem que assumir a postura de "bunda empinada", contrai a lombar com força, firma o abdomen pra fazer a compensação, e não solta mais. Quando você chegar num ponto da descida onde não consegue manter a lombar contraída, pare por aí.

não to falando pra você escolher um ou outro. to falando pra você fazer paralela no A2 e supino fechado no A1, pra balancear melhor o trabalho de peito e tríceps.

acho que ele estava falando da recuperação. quem usa esteróide precisa de um volume bem maior, e tem melhores resultados com treinos do tipo ABCDE, enquanto naturais em geral se dão melhor com menos volume, frequência e divisões.

levantamento pega posterior da perna, mas é pra costas. se sente o quadríceps fazendo ele, é porque tá sentando demais. não fica legal colocar no treino de pernas. não seria melhor fazer costas, peito, costas, peito ao invés de costas, costas, peito, peito?

pullover é pra costas. melhor se for feito em pé na polia.

se voce já não estivesse fazendo dois tipos de puxadas, ela estaria de bom tamanho. mas nesse caso, está sobrando. inverte paralelas com supino fechado.

eu chegava a sentir uma dor como se o osso fosse se partir quando eu usava a reta, mas era próximo da mão. pode ser excesso de repetições também.

Me rachei aqui vendo ele dizendo que existem estudos dizendo que abertura da perna não influencia na ação dos adutores. Coisa de pesquisador que tava ocupado demais segurando a caneta e não teve tempo de colocar a barra nas costas e agachar. Ou então, de gente que não adquiriu consciência muscular suficiente pra forçar o joelho pra fora com o vasto lateral, ativando os adutores por consequência, e acaba agachando só com o quadríceps.

isso. Não existe uma forma certa e uma errada, e sim a forma certa pro seu tipo de treino. Se você faz um treino de fisiculturista com vários isoladores, divisões de treino bem definidas, vários exercícios pros mesmos grupos musculares, técnicas de intensidade, 15s de descanso entre cada séries, aquela frescura toda, então uma negativa bem lenta combina com o seu tipo de treino. Já se o seu negócio é levantar o maior peso que você puder (de forma saudável, claro), então a negativa tem que ser só o suficiente pro peso não quicar, bater no chão, danificar alguém ou alguma coisa. Qualquer coisa mais lenta que isso e você vai perder energia pra produzir mais fases concêntricas = menos repetição/peso.

Da próxima vez que for gravar, faça as repetições um pouco mais devagar. A imagem da câmera precisa pegar você da cabeça aos pés pra ficar melhor de analisar. Pra alguém inexperiente, você até que tem uma postura bem razoável. Seu joelho não parece estar "pra frente demais", apenas poderia forçá-los um pouco mais pra fora, girando os pés um pouco mais pra fora. Talvez seja esse o problema. Tentei reproduzir a sua base aqui, e não consegui chegar ao fundo do agachamento a menos que eu ficasse com as costas quase paralelas em relação ao chão. Tente girar os pés mais pra fora, e se preciso afastar mais os pés 1 ou 2 dedos. Com isso você deve ter mais espaço pra descer com a coluna mais reta. Se ficar aberto demais, vá fechando milimetricamente até encontrar o ponto certo. A base mais adequada pra você é aquela onde você se sente mais forte no ponto mais baixo do agachamento. obs: não tem nada de incompleto no seu agachamento, mesmo que sua coxa não encoste na panturrilha, contanto que todo o resto esteja no lugar.

Tem alguma coisa muito errada no seu treino. Eu lembro que antes de eu parar de treinar, com 1,81m e 75kg, eu tinha 33,5 de braço relaxado e 60 de perna na parte mais alta. E mesmo assim eu achava ela fina.