Reinaldo.Gomes

Falando em "execução do personal", eu to lá fazendo meu stiff de boas... vou tomar uma água, e me deparo com um sujeito que eu sempre vejo por lá, fazendo alguma coisa que nem ele sabia o que era: Ele segurava a barra como se fosse fazer stiff, mas descia até as anilhas (de 10kg, raio pequeno) tocarem no chão como se fosse um levantamento, ficando com as pernas em 90º como se fosse um agachamento, e arredondando a colunas tanto quanto era possível. Ficava praticamente em posição fetal. E quando subia, ele não ficava com o tronco reto no final, jogava lá atrás, tanto quanto é possível. eu: ô amigão... você tá fazendo levantamento terra ou stiff? ele: hã... é lombar. eu: é que você tá arredondando a lombar blablabla, tem que ficar assim blablabla. ele: ah, mas tem que jogar a coluna pra trás quando sobe. eu: o_O, bom... essa parte você pode fazer como achar melhor, mas a questão é que não pode arredondar as costas, blablabla. ele: blz. Tomei água, voltei pro meu stiff e lá veio ele, com o instrutor atrás. instrutor: porque está incorreta a hiper-extensão lombar? eu: (pensando: ah, entendi de onde ele tirou essa merda de exercício..) eu não disse que está incorreta a hiper-extensão, eu disse que não pode arredondar a coluna, assim *mostra como ele tava fazendo*. O instrutor olha meio torto. instrutor: é... tem que descer com as costas retas *desce com as costas retas, mas ao invés de fazer o movimento do stiff, faz um agachamento com a barra na mão* Eu largo os dois lá e volto pra minha barra. instrutor: é, mas aí você tá fazendo quase um stiff, né. eu: mas é exatamente o stiff que eu estou fazendo! instrutor: ah, então esquece... não tem nada a ver. *vira pro outro aluno e fala* é outro exercício, esquece. o seu é hiper-extensão lombar. HIPER-extensão, por isso tem que jogar a coluna lá atrás. eu: o______O" Eu nem entrei no mérito da questão sobre o absurdo que é querer fazer uma hiperextensão lombar em pé, ao invés de fazer no apoio 45º, porque tava no meio do meu treino. Já bastava o absurdo de fazer um agachamento com a barra na mão, achando que tava fazendo alguma coisa pra lombar. De qualquer forma, ainda que ele quisesse fazer uma hiper-extensão, o movimento seria exatamente o mesmo do stiff, apenas exagerando o final da subida. Esse é o nível dos instrutores do brasil (sp - capital).

porra, 76kg levantando 180kg, tem que competir mesmo.

Quanto voce pesa, pedro_jane?

se fizer remada baixa movimentando o tronco, vai ser pior que o levantamento pra sua lombar.

leve uma régua ou uma fita e meça a altura do chão até a barra: tem que dar 23cm. se precisar, voce pode colocar uma anilha deitada por baixo pra dar a altura. você não está levantando tanto peso quanto consegue porque (além da altura da barra) está perdendo a vantagem mecânica quando deixa o peso ir pra frente. precisa manter a barra o mais perto das pernas que puder. pra isso, pode ser necessário pensar em puxar o peso pra trás, e não apenas pra cima. aconselho você a fazer as repetições parando completamente em cada uma delas quando chega no chão. e não fique parando no topo. travou em cima, desce imediatamente.

Acho que você não está considerando a Física. Com os pés no banco você já desconta a maior parte do peso das pernas, e ainda grande parte do peso que coloca em cima dela. 20kg nas paralelas são 20kg que você está levantando. Colocando nas pernas eu chuto que o peso real seja menos da metade do que você coloca. E obviamente vai isolar mais o tríceps como você disse, isso não é nem questão de opinião pessoal.

primeiro fode a perna toda fazendo isolador com amplitude quase zero, pra aí sim poder fazer um semi-agachamento meia-boca, quase caindo pra frente por causa das anilhas no calcanhar que "ajudam na postura".

paralelas = + peito, + ombro, + carga

se a pessoa for capaz de se obrigar a manter a postura correta, uma vez que pelo menos a musculatura fortalecida teoricamente já existe, não deve precisar de colete.

almofada diminui a estabilidade da barra também. no low bar, não importa o peso da barra nem a falta de musculatura, a barra não incomoda absolutamente nada em momento nenhum

a assimetria mais comum é no peitoral por conta de um braço ser mais forte que o outro, o peitoral do lado do braço mais forte trabalha menos, e cresce menos.

por isso o "quase caindo pra frente quando desce"

amigão, se você não é fisiculturista profissional em fase de competição, movido a esteroide, não existe isso de enfatizar tal cabeça do tríceps. faz paralelas que é a melhor coisa que você faz, e esquece essa besteira de "enfatizar cabeça". a galera aqui sabe do que tá falando, é perda de tempo isso.

joelho caindo pra dentro, lombar não participa do exercício, quase caindo pra frente quando desce. até que tá bom pra um personal.

sim, infelizmente sua genética pra panturrilha é uma desgraça, praticamente a mesma coisa que eu. mesmo assim não é nenhuma desproporção tão assustadora, embora exista. sua definição está boa pro seu tempo de treino. obs: me parece que você tem algum desvio de coluna - ombro esquerdo mais alto que o direito.

não vejo necessidade de tentar montar um treino híbrido. se você é natural, basta fazer um treino "de força". se você levantar um peso cada vez maior, e se alimentar de acordo, vai ganhar massa muscular. e ponto final.

vai com calma. se conseguiu 145, tenta 146.

se você não chegou no seu potencial máximo e tem alguma parte que não se desenvolveu proporcionalmente, é simplesmente treino incorreto. não tem genética que te faça ficar desproporcional, tem treino mal direcionado.

a pegada é colocar o cotovelo rente ao do lado do corpo e deixar a mão exatamente em cima do cotovelo na parte mais baixa do exercício.

com essas séries pesadas de levantamento, não precisa de tantas séries de remadas e puxadas. podia até inverter uma delas com panturrilha.

o treino que eu faço e que eu recomendaria pra você é: A agachamento stiff supino reto barra fixa B levantamento terra desenvolvimento em pé com barra rosca direta com barra paralelas pode colocar um abdominal em cada treino e panturrilha no B desenvolvimento em pé é um movimento extremamente complicado de se aprender corretamente, mas é sem igual pros ombros/braços http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

máquina smith nem deveria existir.

se sente o joelho no agachamento é porque não está fazendo direito. o único jeito é gravar vídeos e mostrar. na verdade, o que mais iria te ajudar no momento, sem dúvida alguma, seria mostrar vídeos seus, pelo menos de agachamento, levantamento e supino. e é impossível o levantamento terra forçar o joelho a menos que esteja fazendo alguma coisa bizarramente errada, como dobrar os joelhos como se fosse agachamento.

é a mesma coisa da puxada atrás da cabeça: quem pode fazer, faça. mas as chances da pessoa ter algum problema com esse tipo de exercício é maior do que nos outros. o detalhe desse exercício que todo mundo deixa de fazer é puxar o peso "com os cotovelos", não com os braços, se não acaba trabalhando mais bíceps/antebraço que ombro/trapézio. se no final do movimento os cotovelos não ficam mais altos que as orelhas, tem alguma coisa errada.

só lembrando que não adianta nada fazer mil exercícios pra peito se continuar a não supinar com o peito, por mais óbvio que possa parecer. 99% das pessoas que tem um peitoral ruim em relação ao resto do corpo, é porque não sabem o mínimo de postura das costas e adução de escápulas, e acabam trabalhando só ombro e tríceps em exercício de peito.