Reinaldo.Gomes

pra maioria das pessoas naturais, mais volume e mais frequência dificilmente são a solução pra ganhar mais tamanho.

Então, como eu já falei algumas páginas atrás, o Rippetoe não defende de forma alguma esse "jogar o quadril extremamente pra trás". Esse vídeo que o Candito expôs é uma tentativa de corrigir a execução do garoto, e não uma demonstração perfeita de como se deve fazer o movimento. Se você tem uma folha dobrada pra um lado, você tem que dobrar pro lado contrário pra desamassar. Às vezes você precisa ensinar o extremo oposto (quadril muito pra trás) por mais que não seja o mais correto, pra consertar um outro erro (joelho muito pra frente). Uma vez que a pessoa consegue fazer conscientemente tanto o extremo do joelho quanto o extremo do quadril, ela então é capaz de buscar se equilibrar entre esses dois pontos. Quanto à abertura dos pés, eu vi ele dizendo num dos DVD's dele: "Heels will be about shoulder width. Then we're gonna point the shoes out in about 30 degrees." Isso não me parece muito aberto, nem no afastamento das pernas, nem na abertura dos pés. Agora, essa é a recomendação "geral", e cada pessoa vai precisar ajustar essas medidas. Não sei se foi ele mesmo ou outro treinador que disse algo do tipo: "a posição perfeita dos pés é aquela em que você se sente mais forte quando está no fundo do agachamento." E essa deveria ser a regra principal, não importa quem tenha dito. E se o movimento descamba pro lado de um good morning, é porque está havendo um erro de execução, e não porque ele defende esse tipo de coisa. Agora, uma coisa que eu acho horrorosa é fazer o agachamento olhando pro chão.

Sim, mas quando se treina a respiração ideal pro canto por meses e meses, você aprende a contrair/expandir o diafragma, os intercostais e afins, de modo a ter controle desses músculos independentemente da respiração. Ela vai somente dar o toque final na firmeza do abdomen. Não sei até que ponto vai o conhecimento de outros profissionais, como professores de Yoga, sobre o controle do diafragma, mas o meu palpite é de que (bons) professores de canto lírico tenham o melhor conjunto para o nosso caso (musculação), até porque nessa modalidade a coisa vai muito além do diafragma. Mudando de assunto, não é que o hip drive esteja errado, nem que seja a melhor coisa do mundo. A questão é: o ângulo das suas costas deve se manter inalterado pela maior parte do movimento. Se pra isso você usar quadril, joelho, olhar pra cima, pra baixo, pro lado... não importa.

Uma coisa que eu acho que funciona melhor, e que por sorte eu aprendi a fazer por estudar canto lírico por 1 ano, é fazer o inverso. No canto, você precisa de algo chamado de "apoio" pra cantar bem, que é, de uma forma simplificada, expandir o abdomen ao invés do peito ao inspirar. Mas não é simplesmente estufar a barriga, é expandir as costelas, os músculos intercostais, e empurrar o diafragma pra baixo, de modo que, combinado com a contrção do abdomen, seu tronco vira verdadeiramente... um "tronco". Infelizmente não tem como explicar isso por texto, e mesmo pessoalmente pode levar meses pra aprender bem.

resposta extremamente simples, mas tão complicada de traduzir em palavras. eu diria que voce deve deixar o abdomen tão firme quanto possível, mas sem tentar dobrá-lo como se fizesse abdominal.

não tem problema o seu joelho passar da ponta do pé.... desde que sua cadeia posterior esteja ativada. se ainda não tem experiência pra ter certeza de quando ela está ou não, melhor correr o risco de exagerar pro lado de empinar a bunda do que pro lado do joelho. quanto a esse desconforto da lombar, pode ser que ela esteja mais fraca que o resto, ou que você não esteja contraindo adequadamente o abdomen pra compensar a contração da lombar, entrando em uma postura lesiva de hiperlordose.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

supino fechado. pode ser que você esteja focando mais no bíceps do que deveria, tentando puxar o peso com o braço, ao invés de empurrar com os cotovelos. peito estufado e ombro pra trás.

é só você empurrar eles pra fora, fazendo força como se seus pé fossem deslizar para os lados, mas sem deixar ele se moverem.

achei incrivelmente estranho isso. faço low bar com base aberta, e se não apontar bem os pés pra fora, não da nem pra chegar na paralela.

Só se for com halteres, ou se levantar a barra sem entrar embaixo dela, como se fosse um "desenvolvimento frontal"

A parte mais difícil é a concentração pra manter as escápulas tão comprimidas quanto possível. Sinceramente, não tenho experiência prática no declinado e inclinado com essa técnica. No inclinado, pelo pouco que me lembro de como é, me parecia impossível de fazer sem alguma curvatura obrigatória da lombar. E nesse caso é preciso um esforço muito maior do abdomen, pra suportar a curvatura da lombar sem deixar ela se tornar uma postura lesiva. No declinado, creio que não precise se preocupar tanto com a lombar. Mas nos 3 é preciso manter os ombro pra trás e as escápulas comprimidas. A princípio, o que mais vai proteger o ombro é a postura das costas com as escápulas comprimidas, e a execução descendo a barra levemente abaixo dos mamilos, e não na linha do ombro. Porém, quanto à largura da pegada, uma base boa seria: seus braços devem estar perpendiculares em relação ao solo quando braço e antebraço formarem um ângulo de 90º entre si. Digo "base" porque ela pode precisar ser ajustada de uma pessoa pra outra, mas é um bom ponto de partida pra todo mundo. Agora há pouco mesmo, fiz uma série como descrevi agora... tudo normal. Depois tentei abrir a pegada um dedinho só, e ja foi o suficiente pra sentir uma fisgada beeem de leve no ombro, durante toda a série. Voltei à pegada anterior, a fisgada sumiu. É o esperado, já que, quando mais aberta for a pegada, menos condições de fazer o movimento de "abraço", como no cross-over/peck-deck. Portanto, menos trabalho de peito e mais de ombro/tríceps. Eu diria que, "cotovelos alinhados com o corpo" (que é quando braço e antebraço devem formar 90º entre si) somente se a pessoa tiver algum problema de saúde que a impeça de fazer com toda a amplitude. Do contrário, a barra deve encostar no peito, tão leve quanto possível, como se fosse tocar um cristal sem quebrá-lo.

Pra mim, o desenvolvimento em pé com barra é o movimento mais difícil de todos. Pra você utilizar toda sua força, você precisa "entrar embaixo da barra" quase a ponto da sua testa bater nela. Se você demorar meio segundo a mais pra fazer isso, já vai ter deixado de ativar devidamente o lateral e posterior do deltoide, e isso vai atrasar o aumento de carga no exercício. Mas não é só mexer o pescoço pra cabeça ir pra frente, é fazer um movimento de gangorra que envolve da cabeça ao quadril. E nunca, jamais, nem que a vida da sua mãe dependa disso, faça desenvolvimento em pé com tênis que não seja de sola reta. Eu faço descalço se for preciso, mas jamais com tênis de corrida. Se puder postar vídeos seus, certamente isso te ajudaria.

Provavelmente seus joelhos estavam indo mais pra frente do que deveriam. Os dois extremos nesse caso são: 1. deixar os joelhos pra frente exageradamente, anulando seu posterior. 2. empurrar exageradamente os quadris pra trás, tirando uma grande parte da força do seu quadríceps. A diferença é que se você exagerar pro lado do quadril, o pior que pode acontecer é você levantar menos peso. Se você concentrar o movimento no quadril e na lombar, vai sentir o posterior segurando e dando segurança na descida mesmo, porque se você mantiver a lombar contraída e o posterior da perna ativado, e todo o resto como deve ser, não tem como "passar do ponto" na descida.

que preconceito contra luvas... minhas mãos suaves e delicadas não suportam barra fixa e levantamento terra sem elas

Eu faço fullbody AB e é impossível pra mim fazer mais que 3 treinos na semana. Geralmente é só 2 mesmo. Talvez seguindo algum protocolo de treino Light/Medium/Heavy, mas fazer 4 treinos pesados na semana, num AB com ou sem divisão muscular, pra mim é inconcebível.

bcaa tem uma aparência muito característica fora da cápsula, acho difícil adulterar isso.

qual o problema em aceitar que reg park começou a treinar em 44-45, e que esse físico dele não é de 1 ano e meio de treino, da mesma forma que o outro cara não é natural? vai arrancar pedaço?

SL é do Bill Starr também? Eu jurava que era do Mark Rippetoe. Propaganda ou não, a questão é que é impossível a pessoa ir do estado em que ele estava, até a foto final, em um ano. Ainda que ele tivesse um treinador fudidaço fungando no cangote dele 25h por dia.

é muita inocência achar que esse cara não é um hormonizado fazendo propaganda do treino do Bill Starr, pra vender livro e DVD.

gente que não faz a mínima idéia de como treinar. pensa que é só levantar os pesos.

Cuidado com as afirmações, não misture as coisas. A quantidade máxima de massa muscular que uma pessoa pode ter sem uso de drogas é sim diretamente ligada à sua estrutura óssea, mas esta não tem nada a ver com as classificações de ecto/endo/meso, das quais trata o texto que você linkou. É verdade sim que o somatotipo, biotipo, ou como queiram chamar, pouco influencia nos ganhos de uma pessoa, como o texto afirma. Mas o limite humanamente possível de acúmulo de massa magra sem uso de drogas, este pode ser estimado baseado, entre outras coisas, em medidas da estrutura óssea de uma pessoa.

eu adoro um tempero que, pelo menos aqui em são paulo, se chama tempero baiano.

O livro todo é muito interessante. Apesar de ter menos de 50 páginas, ele detalha completamente o tema, e abrange muitas outras questões pertinentes como metas de treino e outros detalhes. Quem ouve falar pela primeira vez, pensa que é algum doido que mediu 3 caras da academia dele e escreveu um livro, mas foram anos de pesquisa séria e ele tem dezenas de publicações pra sustentar as colocações dele, além dos exemplos vivos (e mortos, porém registrados), que são indiscutíveis.