Reinaldo.Gomes

eu adoro um tempero que, pelo menos aqui em são paulo, se chama tempero baiano.

O livro todo é muito interessante. Apesar de ter menos de 50 páginas, ele detalha completamente o tema, e abrange muitas outras questões pertinentes como metas de treino e outros detalhes. Quem ouve falar pela primeira vez, pensa que é algum doido que mediu 3 caras da academia dele e escreveu um livro, mas foram anos de pesquisa séria e ele tem dezenas de publicações pra sustentar as colocações dele, além dos exemplos vivos (e mortos, porém registrados), que são indiscutíveis.

seria uso controlado de drogas para vender algum produto.

Não sei se foi mencionado nesse tópico, mas existe um livro do Casey Butt, muitíssimo sério, com anos de pesquisa, que trata exatamente disso. Li o livro todo uns dois anos atrás, acompanhei discussões sobre isso em outros fóruns, e as informações parecem assustadoramente precisas. Só não sei/lembro como se aplica a questão da queda da testosterona com a idade, em relação ao potencial genético máximo natural. O nome do livro que eu baixei é Your Muscular Potential Booklet. Dá pra usar a calculadora com base nas informações do livro no site: http://www.weightrainer.net/members/members_potential_print.html a senha é: y3rbRV

O problema não é esse. A lombar dele tá redonda feito uma bola, e a barra muito longe das pernas.

Eu posso estar errado, mas na minha opinião isso é por estar tirando trabalho dos dorsais e jogando no bíceps, além do que deveria, não importa o peso que estiver pegando..

Sinal de que seu quadril está entrando pra frente, o oposto da postura de bunda empinada. Cuidado. Se possível, poste vídeos.

Postura e execução desse cara de regata cinza... mais erradas que isso, impossível.

Isso acontece porque as medidas corporais são reguladas pela circunferência do tornozelo e do pulso, e não pela altura.

Aposto meu braço direito que isso acontece porque você está "puxando com o braço", ao invés de "empurrar com o cotovelo". Vídeos da sua execução ajudariam a entender o que está acontecendo.

Isso resume bem a diferença entre os dois. Além de que vários treinadores que eu respeito concordam que "não há negativa no levantamento terra", então a descida é a mais rápida possível sem explodir o chão.

Quanto mais tecnicalidade sobre a posição dos pés, mais complica. É a posição onde você se sente mais forte agachando. Muito próxima de onde você fica quando senta naturalmente sobre os calcanhares, abrindo os joelhos com os cotovelos.

já que você teve todo o trabalho de taduzir, porque não coloca legenda no vídeo?

Impossível não é, mas é bem mais difícil, pois com a barra mais baixa nas costas, você precisa inclinar um pouco mais pra frente, para que a barra fique exatamente alinhada com seus calcanhares. Pra quem acompanha o trabalho do Rippetoe há um tempo, e já viu muitos vídeos e textos dele, é fácil entender o que está acontecendo, já que isso não é o que ele ensina como "produto final" do agachamento. Esse vídeo em particular, não se trata de "COMO AGACHAR APROPRIADAMENTE USANDO O HIP DRIVE". Ao invés disso, se trata de "Mark Rippetoe começando a ensinar um garoto a usar o hip drive". Como eu costumo dizer, se você tem uma folha amassada, você precisa amassá-la pro outro lado pra poder endireitá-la. Da mesma forma, se uma pessoa tem um vício, um erro de execução, que não consegue ser corrigido ensinando a postura/execução correta, às vezes é necessário ensinar o "oposto" de uma forma exagerada, e o resultado vai ser a pessoa se assentar na posição correta. Tem até um vídeo sobre postura do squat (acho que tenho legendado no meu canal) onde ele fala que o oposto de levantar o peito (e consequentemente jogar os joelhos pra frente) é levantar "demais" a bunda (e consequentemente jogar o quadril muito pra trás), e como o objeitvo geralmente é fazer as pessoas pararem de levantar o peito na subida, tudo bem fazer isso quando se está começando a aprender o hip drive. A moral da história é, o ângulo das suas costas deve permanecer o mesmo enquanto você sobe, e isso vai te obrigar a usar o quadril.

vídeo seu fazendo os exercícios?

Se quiser(em) dicas de como melhorar nas execuções, é só postar vídeos fazendo os exercícios.

sua pergunta é meio absurda porque tem o dobro de proteína, mas tem o dobro da dose. não faz sentido ver quantas gramas de proteína tem, precisa ver a porcentagem, dividindo a proteína pela dose, tem que estar perto dos 75% se for concentrado.

Diminui seu equilíbrio a partir do momento que você diminui o espaçamento entre seus dois apoios (pés). Isso é indiscutível. Agora, isso vai fazer com que você deixe de pegar tanto peso quanto conseguiria com os pés no chão? Só testando pra saber. A questão é: não ajuda em nada, e só atrapalha. Se não no equilíbrio, com certeza na curvatura da lombar. Não sou formado em nada da saúde, mas imagino que essa recomendação tenha (errôneo) fundamento na posição do crunch (abdominal reto no chão), onde você precisa ficar com os joelhos dobrados e pés junto ao corpo (em posição idêntica ao do supino com os pés no banco), e não estendidos, de modo que você reduza ao máximo a curvatura da coluna para proteger a lombar. Porém, é uma situação completamente diferente, pois no crunch você ficará, necessariamente, "dobrando e desdobrando" a coluna, a parte óssea em si, coisa que não deve acontecer no supino, onde você contrai a lombar, firma o abdomen, e mantem essa região imóvel durante todo o exercício, assim como em qualquer outro em pé ou sentado. Mas essa é a minha mera opinião de leigo. Quem sou eu pra contrariar profissionais formados e qualificados, funcionários registrados de um estabelecimento com cnpj e tudo mais.

você devia é tirar os pés de cima. a menos que tenha algum problema grave ou seja uma recomendação médica.

Se uma pessoa pesa 100kg e quer crescer, não seria nada incomum ela precisar de 300g+ de proteína.

Se você não tivesse pego o bonde andando, e fosse um pouco mais educado, teria se dado ao trabalho de reparar que eu recomendei o exercício na máquina até que ele pegasse um peso próximo do corpo dele, já que ele diz que não consegue fazer nenhuma repetição. O que também pode ser traduzido, com alguma boa vontade, em: fazer na máquina até ter força pra fazer algumas repetições soziinho na barra fixa. Perfeito, a coordenação motora do equilíbrio para a barra fixa não vai ser desenvolvida com o uso do puxador. Mas a força necessária pra puxar o corpo pra cima, vai. Se ele já conseguisse fazer pelo menos algumas repetições sozinho, seria outra história. Pois então que seja desenvolvida a força na máquina, pois fazer barra fixa com alguém tocando no seu corpo, por mais leve que seja, só vai atrapalhar, tanto no desenvolvimento da força quanto do equilíbrio. Não tem nem o que discutir quanto a isso. E uma dica pra você: não precisa se sentir ofendido quando alguém na internet discordar educadamente da sua opinião. A vida é assim mesmo.

odeio vídeos da trust sports, mas essa execução está certa. mas eu disse pra você fazer puxada à frente, na máquina, não barra fixa, livre. não acho produtivo pedir pra alguém te ajudar na barra fixa. não vai te ajudar a ter mais equilíbrio, pelo contrário, vai impedir o desenvolvimento do mesmo.

você pode fazer puxada à frente até estar pegando um peso próximo do seu corpo. e não puxe a barra com as mãos, empurre com os cotovelos como se o peso estivesse atrás de você.

Cuidado pra não exagerar "pro outro lado". 20 repetições pode ser demais pra alguns casos, especialmente pro que envolve a coluna, como levantamento, stiff, e em menor escala o agachamento. À partir de uma certa quantidade de repetições a execução começa a deteriorar inevitavelmente. Os vídeos do Mark Rippetoe são muito bons, com raríssimas exceções. E não esqueça de mostrar os seus vídeos, porque depender de instrutor de academia pra ensinar alguma coisa, é a morte.