Reinaldo.Gomes

não to vendo nenhum problema na barriga, o que você tem é ombro caído pra frente.

no meu treino atualmente eu faço DUAS séries de 6 reps no agachamento (e uma de stiff, mais nada pra perna) , e quando me alimento mal, chego a levar 3 dias pra recuperar. esse povo que cresce com abc2x deve ser mutante, ou eu que sou um m*rda.

nunca que uma máquina vai ser tão bom quanto o livre.

acho que nao fui muito claro, mas os meus videos continuam disponiveis. só foram bloqueados até eu deletar o vídeo necessario, mas os links aqui no forum parecem ter sido deletados automaticamente. mas eu ja recoloquei os desse tópico.

não faço idéia de porque os vídeos sumiram. vou colocar denovo. edit: olha só que legal, o youtube bloqueou minha conta por causa do video sobre o power clean, porque ele é do DVD, e não está disponível publicamente. tive que apagá-lo do meu canal. possivelmente, todos os meus videos postados pelos tópicos do fórum foram apagados

ja fez o unilateral? deve ser punk manter a adução

mergulho no banco ou supino fechado. voce tambem pode fazer paralela e tentar aumentar as repetições com o tempo (caso consiga fazer pelo menos uma)

aposto que isso é coisa de instrutor de academia, que faz faculdade de educação física e entende TUDO de rotação interna do ombro.

tentei colocar, mas fica distorcida a imagem, não sei o que acontece. além de ser menos eficiente (menos cargas, menos massa muscular envolvida), a posição dos ombros é mais propensa à lesão, eu sim.

se o pessoal que tem dúvida na execução postasse vídeos, ficaria mais fácil de ajudar. se bem que sempre tem um mané pra reparar no peso que o cara pega. por isso tem gente que não posta vídeo nem abre diário de treino aqui.

Putz, que tesão essa mina magrinha e linda fazendo deadlift

concentrada pra mim é o exercício mais idiota que existe, ao lado de tríceps unilateral inverso. direta sempre.

quem disse? vai la no youtube ver os competidores olímpicos com 60 e poucos kg de peso corporal levantando quase 3xBW no agachamento por exemplo.

é verdade, tem muitas técnicas que levam à hipertrofia, sem precisar aumentar necessariamente a carga. mas para aqueles de nós que estão mais interessados em força, em levantar a maior carga possivel, o melhor deve ser buscar sempre aumentar cargas/repetições. sem contar que a maioria dessas técnicas que hipertrofiam sem ser necessariamente por aumento de carga, fazem a hipertrofia sarcoplasmática, qu ena minha opinião é inchaço, enquanto que a miofibrilar advinda da progressão de cargas é não apenas volume, mas massa muscular, fibras maiores, e não mais inchadas.

amazon, ebay, esses sites internacionais deve ter, mas eu baxei ele sem pagar nada. só não lembro onde foi... e, claro, em inglês. por enquanto só legendei 1 das 4 partes de 1 dos 4 exercícios Mas finalmente to me livrando desse tcc maldito que já ta me fazendo querer desistir do curso (só mais 1 mês).

veja a parte completa sobre supino no final do post:

rafaadk, se voce nao ganhou peso nesses 3 meses, seu problema é mais falta de comida do que o treino.

"agachamento 5x10" depois disso já era pra estar em casa.

fica uns dias sem fazer agachamento, levantamento, nem nada disso. e veja esse vídeo: desculpe, mas eu tenho que discordar parcialmente disso. esse negócio de que agachamento é com a bunda até o chão pode levar a pessoa a literalmente "sentar nos calcanhares", de forma que ela perca a ativação dos glúteos e posterior da perna, perdendo a flexão do quadril e consequentemente colocando todo o esforço sobre os joelhos. e dessa forma pedindo pra lesionar os mesmos. por isso, agachamento é o máximo que você conseguir descer, sem perder a contração lombar e nem a flexão do quadril. se desceu a ponto de arredondar as costas ou não ter a contração do glúteo/quadril pra impulsionar a subida, esquece. pra mim por exemplo, o máximo que eu consigo descer mantendo as condições acima, é um tantinho de nada abaixo dos 90º (se é que de fato passa dessa marca). mas isso não deve ser usado como desculpa pra fazer meio agachamento. se a pessoa não consegue descer pelo menos a 90º, pode começar a fazer um trabalho de alongamento. obs: geralmente quem usa a posição de barra alta (high bar) consegue descer um pouco mais.

se as dores não forem agudas e o tempo todo (até mesmo quando está imóvel, sentado ou mesmo deitado) o mais provável é que sua lombar seja a parte menos treinada do seu corpo, por isso, por enquanto, ela é a parte que mais sente o esforço feito. eu não acho 30kg exagerado se a pessoa já tiver alguma experiência com musculação. vejam que o cara do vídeo nem parece que treina e está pegando o que eu acredito ser 45lbs (20kg) de cada lado. se consegue fazer com 30 de cada lado SEM UM ENORME ESFORÇO, pode continuar. e veja que a altura da barra deve ser entre 23~25cm. nem mais alto nem mais baixo que isso. use anilhas de diâmetro maior ou coloque anilhas deitadas como calço.

não entendi, como você viu a legenda nesse vídeo? por um momento eu me senti um idiota tendo traduzido esse vídeo sendo que o youtube faz isso... mas vi que a transcirção de áudio dele não serve pra nada. poste vídeos seus fazendo o agachamento que fica mais fácil te ajudar. uma dica que eu já te dou é tentar usar a barra na posição baixa (low bar).

pelo que eu sinto, trabalha inclusive alguns músculos das costas, próximos ao latíssimo/redondo.

nao existe UM roteiro correto de aquecimento. é só fazer uma progressão que não seja uma mudança de cargas muito bruscas, com repetições muito baixas (1 a 5, de acordo com a carga). eu faço duas ou tres. edit: eu nunca postei aqui um artigo sobre aquecimento?

"supino de joelhos flexionados" não sei porque mas eu sempre dou risada a cada vez que vejo essa merda.