Reinaldo.Gomes
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Tudo que Reinaldo.Gomes postou
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È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?
um tópico respondeu Reinaldo.Gomes em Treinamento
Só se for a parte baixa, entre as escápulas e a coluna. Porque a parte alta, mais trabalhada com o encolhimento, não pega se você ficar com os ombros baixos, onde eles devem ficar. -
È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?
um tópico respondeu Reinaldo.Gomes em Treinamento
Remada é um outro caso em que, se você sente o trapézio sendo fortemente contraído, é porque os ombros estão altos, e portanto fora da melhor posição anatômica pra se fazer o exercício. -
È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?
um tópico respondeu Reinaldo.Gomes em Treinamento
Pode ser que eu esteja errado, ou que as duas formas sejam válidas, mas da forma como eu aprendi, você não sente nenhum trabalho assim significativo no trapézio. Creio eu que se isso acontece, é porque está fazendo um encolhimento que não deveria ser feito, pois isso vai reduzir a expansão do tórax, ao invés de aumentá-la, que é a função da adução de escápulas. Tem que pressionar as escápulas, mas com os ombros "baixos" (forçando-os pro sentido dos seus pés, e não das suas orelhas). -
se vai colocar rosca direta, poderia fazer a remada curvada com pegada pronada aberta, e não com supinada fechada. eu acho que supino, desenvolvimento e paralelas no mesmo treino, com 12 séries, fica muito pesado pra você ter um rendimento bom quando chegar no último desses três. ou divide eles nos treinos ou pelo menos inverte a ordem deles a cada treino. acho que dava pra diminuir uma série de cada um deles.
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remada curvada tinha que ficar fora do treino com levantamento. inverte ela com barra fixa.
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levantando da cadeira e fazendo agachamento livre.
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Estranho o agachamento estar sendo a causa da dor. Mais provavel que ele só esteja indicando o que está acontecendo. Mais fácil ser desenvolvimento em pé, ou paralelas, que está causando a lesão. Melhor exercício pra ombro caído pra dentro é remada baixa com pegada supinada, mas tem que fazer direito... complicado explicar por texto, mas você tem que fazer força pra colocar os ombros pra trás em todos os exercícios pra costas, comprimindo as escápulas ao máximo. E procurar fazer força como se fosse empurrar o peso com o cotovelo, ao invés de puxar com o braço.
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Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de Profetus em Treinamento
Até o Arnold ficou cansado só de olhar pra esse treino. -
Treinando 3X Por Semana, Instrutor Correto?
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de EdgarLourenço em Treinamento
eu pago 50 e ja acho caro pela espelunca que é. em sp - capital, só paga mais de R$100 numa academia quem é muito, mas muito fresco. -
Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de proxy em Treinamento
você não faz supino e paralelas? -
Military Press: Discussão, Variações, Platôs, Etc.
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de proxy em Treinamento
A pegada deveria ser aquela onde seus braços ficam perfeitamente verticais na posição mais baixa da barra, ou seja, seus pulsos ficam exatamente em cima dos cotovelos. O princípio é o mesmo do supino. Ainda sobre o caminho da barra, qualquer oscilação que a barra faça para frente ou para trás, além de te desequilibrar, aumenta a distância percorrida, o esforço, e consequentemente diminui o peso que você pega. Outro detalhe que faz toda a diferença e que é extremamente difícil de dominar, é o de você entrar embaixo da barra tão cedo quanto possível, quase a ponto de bater a testa na barra. Isso é o que mais ajuda a aumentar as cargas. -
Tentativa De Execução De Levantamento Terra
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de andre.avra1@gmail.com em Treinamento
a descida começa com você colocando a bunda pra trás, o quanto você puder. quando não der mais, aí você inclina as costas, e só dobro o joelho o mínimo necessário. a cada repetição, descanse a barra no chão e recomece como se fosse a primeira.<br /><br />parece que a barra ainda está baixa pra você. -
agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
agora fez sentido. -
agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
Agachamento somente ativa posterior quando atinge uma certa angulação do tronco em relação ao fêmur, seja por inclinação do tronco ou por amplitude do movimento, e isso se a lombar estiver contraída. Mas não vejo isso se aplicando na canela. Claro, é usado como estabilizador o tibial anterior, mas a ponto de ficar doendo? Eu suspeito que isso pode ser evitado ou amenizado com um pouco mais de controle sobre quais músculos estão sendo contraídos, como por exemplo algumas pessoas que sentem o pescoço em alguns exercícios, como agachamento ou levantamento, por fazerem força onde não seria necessário. -
eu prefiro intercalar os de ombro e costas, pra dar mais tempo de descanso: supino remada press barra ou alguma coisa assim.
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agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
Sim, tem movimentação do tornozelo, mas você vai ter que fazer força com a panturrilha, não com o músculo antagonista. É como sentir dor no bíceps ao fazer paralelas. Não vejo como seria necessário fazer força para aproximar a ponta do pé da canela no agachamento, e sim o contrário. Provavelmente uma contração involuntária na tentativa de contrair tudo que for possível. -
Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral. Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.
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Treinando 3X Por Semana, Instrutor Correto?
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de EdgarLourenço em Treinamento
treino de hipertrofia não deve passar de uma hora. -
Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado: A Agachamento Stiff Supino Barra Fixa B Levantamento Desenvolvimento em pé Rosca direta Paralelas pode encaixar auxiliares como achar melhor.
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agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito
Reinaldo.Gomes respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
Estranho essa dor no tal tibial anterior durante o agachamento, já que ele tem a função antagonista da panturrilha, o que não deveria ser usado no agachamento. -
faz 3 séries de paralelas até a falha (no máximo 8) no começo do treino, depois que estiver fazendo as séries completas, joga elas pra depois do treino de peito, e vai colocando peso.
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Aqui você pode tirar o inclinado, e trocar o press com halteres pelo press com barra, que já vai fazer o trabalho do supino inclinado. Pode ser um pouco difícil de aprender, mas você parece ser meio hardcore mesmo. Trocando o tríceps no banco pelas paralelas você faz um exercício mais completo e já fecha o trabalho do peitoral. Você tem tido ganhos de peso, medida ou força com esse tipo de treino? Desde que eu descobri que eu tenho mais resultados quanto menos exercícios eu faço, eu tenho horror a rotinas cheias de exercícios, ainda mais quando são vários pro mesmo músculo.
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Tem que focar mais no que se quer melhorar, se você for um fisiculturista com anos de treino ininterrupto, com a maior parte da massa muscular já desenvolvida, precisando apenas dar retoques estéticos. Seu vídeo inclusive ilustra muito bem o que eu acabei de dizer.
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O que você come exatamente? Horários, alimentos e quantidades.
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Seus ossos não vão se alargar com musculação, nunca. Faça um treino equilibrado, sem focar nisso ou naquilo, e sua musculatura vai se desenvolver ao máximo e harmoniosamente. Fim da história.
