FernandaMelo

Edu realmente não tava com shape de brigar por título não... os comentaristas até esperaram que iam chamá-lo pro 5° mesmo

Caaraaa, essa também é a minha dúvida. Acho que minha maior dúvida dentro do fisiculturismo, kkk

Nicole Wilkins não levou... Bom pra aprender a ser menos marrenta. Parabéns Latorya!

Amo ouvir Britney Spears =/

Amo ouvir Britney Spears =/

Beleza, valeu! É a primeira vez que tento algo assim, vou ver se me agrada. Obrigada.

Oi Reinaldo, agradeço pela opinião. Em relação as paralelas, reconheço ser um excelente exercício, mas creio que ainda não consigo suportar meu peso corporal, acho que vou começar fazendo séries mesmo com poucas repetições, o que acha? Quanto a este tipo de treino, é a primeira vez que faço a rotina de treinar cada conjunto de membros superiores somente uma vez na semana, fiz isso pra conseguir dividir o quadríceps de posterior e glúteo. Talvez por conta do "medo" de o descanso dos superiores ser muito grande inseri muitos exercícios... também acho que esta volumoso. Oi Manel, obrigada pelas dicas. Vou estudar sobre o exercício que você indicou.

A e C = base.

Olá, gostaria de saber se o treino abaixo está de acordo: Idade: 18 e 11 meses Altura: 1,79 Peso: 73 BF: 17~ Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Então, a base do treinamento série A-C, sendo A (Quadríceps e panturrilhas) e C (Posterior de coxa e glúteos). O objetivo é alternar o treino A e o C nas segundas, quartas e sextas. Por exemplo: Segunda = A Quarta = C Sexta = A Então na semana seguinte inverte – se a ordem, ficando: Segunda = C Quarta = A Sexta = C Série A: 1) Agachamento livre 4x10 2) Afundo com Halteres 3x10 3) Leg Press 45º - 4x8 4) Cadeira Extensora 4x10 5) Adutor- 3x 10-10pc-10’’ 6) Panturrilha em pé 3x25 – 10’’ 7) Panturrilha sentada 4x15 Série B: 1) Supino reto - 4x10 2) Supino inclinado c/ halteres - 4x8 3) Shoulder Press c/ halters - 3x10 4) Elevação lateral - 4x10 5) Remada alta - 3x12 6) Tríceps banco - 3x 12 7) Tríceps testa – 3x10 8) Tríceps pulley corda - 4x10 Série C: 1) Flexão de joelho em pé na máquina 3x10 2) Flexor deitado 4x10 3) Extensão de quadril na polia baixa 3x10 4) Abdutor 3x 10-10pc-10’’ 5) Stiff 3x10 Série D: 1) Puxada na frente com polia alta – 4x12 2) Puxada Serrote – 4x10 3) Remada baixo sentado – 4x10 4) Puxada em T – 4x8 5) Rosca Direta – 3x10 6) Rosca Scott – 4x8 7) Rosca concentrada – 3x10 Abs 3x por semana. Gostaria de inserir algo para ante braço, alguma sugestão? Obrigada.

Essa área é para relato de suplementos, correto? Não vejo problema algum, mesmo que seja de um hipercalorico... Acompanhando!

Verão...

up!

Sempre tive essa curiosidade também...