thiagovsk

Devem ser esses ninjas jogadores de soníferos espalhados por aí! Justo no período de provas.. ninjas trolls rs Pois é, tava passando no corredor e sei lá que diabos aconteceu, caiu uma bolacha dentro do carrinho! Que coisa, não? hahahaha Quero nem ver o que vai ser quando eu voltar... mas sério, quando voltar vou pegar firme, bem firme, já tenho até o treino em mente, um circuito muito doido que eu fazia, vamos ver se ainda dou conta rs... sobre a lombar... Sim, eu sinto, e ainda rola stiff e agacho (as vezes pesado) nas quartas feiras, aí a lombar chora mesmo. Mas vou um tanto pelo feeling, se sentir que ela deu uma baqueada eu evito a cavalo, que é onde sinto mais... e aos sábado eu faço um biset de leg press + agachos bw (ao invés de agacho livre) para dar uma aliviada.

Relatando Terça.. Treino Costas Trapz Biceps Ontem estava afim de fazer um treino "diferente" e precisava ser rápido, aí reuni o util ao agradável... fiz os mesmos exercícios, tudo com biset, com menos cargas, mais "concentrado" no movimento... curti, mas teria que ser uma coisa mais elaborada Remada Curvada + Remada baixa Krock Row + Cavalo Pulley Costas + Peck Deck invertido Remada alta Encolhimento Rosca Scott Martelo Treinao... depois dei mais uma treinada nas cordas, as pernas não estavam TÃÃO firmes assim, mas depois que aqueci fiquei tranquilo.. Descobri que meu psicológico nas cordas influencia demais... tipo, se meu tempo era de 2 minutos, antes de chegar no minuto 1 eu já estava "fadigado"...MAS, se eu colocasse 1min no timer, eu pulava tranquilo, com folego de sobra. Resolvi então pular sem tempo determinado... pulei muita corda, variando passadas etc, (vou trabalhar nisto) DIETA - Ontem fui no mercado comprar as coisas para ir pra praia (carne lá 3x mais cara que aqui), dei uma passada no corredor de bolacha e acabei derrubando uma prestígio sem querer dentro do carrinho ¬¬ rs, tomei mais um leite com nescau antes de ir dormir também... Essa praia tá "me quebrando" as pernas rs... Hoje o dia vai ser bem corrido também, vou ver algum treino maluco FB na academia e meter o pau! Dieta até agora ok, mas as 21h estarei partindo pra praia UHUUUULLL Relato então, apenas semana que vem, mas já adianto que a dieta será de cerveja e carne ! Bom carnaval jovens, aproveitem! Já eh um bom começo pra se tornar ninja hahahaha... Então, na teoria não sei não, mas na prática dá uma pegada boa nela sim, a partir do momento que vc pega o ritmo da corda é quase pura e exclusivamente panturrilha... certeza que dá um up sim!

Nem brinca To com uma dor no tornozelo que pelamor rs... Depois que eu aquecer acredito que de pra fazer mais umas sessões, tenho que ficar ninja também

Relatando Segunda! Cara, segunda é um dia que chego na academia muito destemido, com vontade de treinar tudo, acabo o supino e me penduro na barra, fico louco kkkkk Deve ser (com certeza é) por causa dos excessos de domingo, talvez o corpo cheio de energia, e também o psico pra "queimar" o fds... hehehe... loucura, segunda é top Dieta ontem foi bem low carb.. Omelete com queijo polenguinho light + peito peru Frango + Catchup (pouco) e salada Pre treino whey + batata pos treino whey + waxy maizena noite frango e um pouco de mandioca Treino peitoral, triceps, ombro Sup Reto - Drop na ultima serie (fudeu) Sup Inclinado Halter PESADOO Pull Over Voador + PEck Deck Biset DIPS - tudo regaçado já, fiz umas 4x5, 4x4 Puxada triceps unilateral no cross Elev lateral Depois fiz uns sets de corda que ha muito tempo não pulava, mas estou sendo desafiado via DM, então tenho que voltar a velha forma... hahaha @Fabininja Comecei 2m pulando pra 1 descansando, mas consegui 1m30s hahahahahaha, e descansei uns 2, então estou totalmente fora de forma para cordas, hj vou pular de novo, e quarta também, depois é praia LESKKKKK Estou pensando em usar o Myfitnesspal que o @Jaraqui usa, vi no diário dele... tenho que aprender, vou dar uma fuçada e vejo se pós carnaval eu padronizo os treinos naquele app. Valeu Brother, seja bem vindo! Tmj

Ainda na expectativa dos exames serem analisados ahahaha Relatando o fsd... Sem muitas novidades... Dieta sexta ok, sabado e domingo, desastre total! Está me fazendo bem vir relatar aqui, assim sei que estou ficando na mesmisse devidos a estes dias que não sigo a dieta, pois treino, este sim... eu amo treinar! kkkkk Sexta - Dieta OK! Treino - Costas, biceps e traps, treinao lindo, top top top Após o treino, fui passar umas jogadas do basquete, pois iriamos ter nosso primeiro amistoso do ano do adultoi Masculino! Sábado - Periodo da manhã: Pernas completas - pesada Pela primeira vez na vida eu fiz o avanço, pouca carga, muito desequilíbrio... Mas a prática leva a perfeição... bora lá Na parte da tarde, das 14:15 até umas 16h - Basquete, pegado, street, tenso, maravilha. Depois do basquete, aquela sauna pra dar A relaxada! (gosto mto de sauna) Depois da sauna, meu amigo que tinha colado grau na faculdade fez um churras na casa dele... Não regacei tanto, mas sai da dieta bonito, fui embora cedo por causa do jogo (e eu estava moídaaasso do dia também) Domingo, acordei 7h30, as 8 bati aquele shake de 150g batata doce e 45g whey e parti pro basquete... O jogo estava marcado pras 9, mas fomos começar as 10h... enfim... Amistoso Adulto Masculino PORRAAAAA, testosterona, cotovelada, sangue ahahahaha Terminei o jogo ensopado, meu tenis produzia agua, eu pisava na quadra e o suor escorria pelo tenis, foi bizarro, grotesco... usei 2 uniformes, (ainda bem que era amistoso) hahahaha... no final perdemos de 60x57... jogão demais... Saindo de ´lá, fui buscar 4 long necks de corona, pq, porra, eu merecia! hahahaha De resto foi churrasco, lanche, sorvete e chocolate. Bem domingordo! Essa semana pra mim vai até quarta... depois periodo OFF da vida... vou pra 4 ilhas (bombinhas) curtir o carnaval beeem na paz... sem baladas, apenas warung no dia 8, se alguem for, bora tromba lá! Talvez uma corrida/andada na areia, no máximo... um frescobol, e muitos levantamentos de garfo, copos e cigarros suspeitos hahahahahahahahahahaha... Farowwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

FOI

Não é dificil comer 1kg frango no dia Minha dieta (nutricionista), se eu for frango comerem todas as refeições que ela dá a opção: FRANGO (PESADO DEPOIS DE PRONTO) 200g 1 refeição 200g almoço 200g pré treino 200g janta 1kg de frango cru FÁCIL FÁCIL no dia. vamos colocar o filé a R$10 Só aí, por mês já são 300tao FÁCIL DEMAIS tirando que domingo é dia de carne vermelha sempre (churrasco), e tento comer tbm umas 2x na semana... Fora castanhas, amendoim, arroz, batata, banana, ovo (mto ovo), carne vermelha, aveia, verduras/legumes... e isso é o básico, se quiser dar um upgrade na dieta lascou... kkkkkkkkkk + SUPPS tá td mto caro jovens!

Essa galera come muito pouco, só pode... Aqui é no mínimo do mínimo, pra comer patinho 2x na semana: r$500,00

Treino quinta (28/01) Ontem dei uma mudada na rotina... é o seguinte... quando eu vou treinar basquete, que começa umas 17h15, eu faço direto na prefeitura "sem almoço" (claro que almoço aqui), e saio as 15h30 ao invés das 17h. Daqui vou pro treino com pesos, e 17 horas estou saindo pro basquete... mas ontem eu tive que ficar até as 17h na pref, e fui treinar o basquete primeiro, depois academia... É beeeeem mais complicado, outra coisa... e tomar banho logo após o basquete também passa a impressão de "treino concluido"... enfim, foi estranho treinar depois do basquete... Basquete OK Academia Peito triceps delts - OK Quinta de low carb concluida com sucesso!! Como quarta feira dei uma zuada na dieta, hj vou de medium - low carb! To gostando disso ai, na proxima volta na nutricionista vou sugerir ficar uns dias em low para um refeed... vamos ver o que ela tem a dizer... No mais, estou tentando conseguir uns exames na faixa, mas tá dificil... quero saber como tá o corpo, pois pós carnaval vou iniciar o meu ciclo para tentar "dar um up" no aspecto pele (vou relatar também, tentar deixar bem completo) Segue a relação de exames, são esses os mais importantes, acho melhor você pegar uma guia de convenio porque fica caro esses exames; - hemograma; - triglicérides; - colesterol total - colesterol LDL/HDL/VLDL - insulina; - prolactina; - FSH; - LH; - TSH; - testosterona total; - testosterona livre; - estradiol; - TGO/TGP; - glicemia; - creatinina; - ureia; - 25-hidroxivitamina D Exames demais? Se alguém estiver passando por aqui e puder dar um pitaco!! rs

Acompanho sempre em off aqui, difícil ver relatos de PH completos...rs Nunca pensei em comentar aqui, mas este comentário do MBD é exatamente o que eu pensei também. Não poderia deixar de passar esta, desculpa não acrescentar em nada no seu tópico, mas tinha que falar isto... Parabéns cara...

Opa, relato de terça e quarta! Terça - treino de costas, traps e biceps - OK, cargas moderadas, um treino bom! basquetão com as meninas (foi osso, 2h pegadissimas), era dia de high carb e mesmo assim dei uma vacilada na dieta! Tenso... :/ E depois uma saunera pra dar aquela relaxada! Quarta - Ontem foi dia de pernas... Tive que fazer um treino meio rápido, dei uma improvisada Leg 45 + agachamento BW biset- 4x8-8 Agacho (sempre começo por ele, depois que faço outros é embassado) - 3x6 112kg Stiff Extensora Mesa flexora Depois fui na colação de grau de um brother meu e foi lamentável de novo Chopp e file mignon + mcdonalds de rebarba E hj é low carb, vamos ver se consigo passar zerado hj! To meio desleixado essa semana, tá foda!

Indico sim, mas minhas experiencias foram baseadas unica e exclusivamente com cordas da pretorian! Vou colocar as imagens... comprei todas na "netsapatos" ... de 20-40$ A que falo pra vc fugir seria esta daqui (até pq acredito que esta não dê para diminuir, elas geralmente são bem compridas): As que eu tive que dá pra ajustar e são bem de boa para pular são essas: Bora pro desafio então hahahaha Valeu Brother! Continua firme... pretende perder mais quantos? Sempre que der, estaremos por aqui! Faz uma visita! Abraço

Curto sim!... Comecei a pular ainda bem obeso, no boxe... peguei o ritmo desde lá... hj em dia é bem mais fácil, porém bem cansativo ainda hahaha... recomendo, se não for tão "craque" em pular corda, a evitar os modelos que são de cabo de aço e que tenham rolamento..,. é uma pancada bem firme quando erra o timing, eu que sou "mais escuro" já me lasco todo, fica a marca instantaneamente.... Só uma dica! rs Valeu Brother! Continuamos na luta! Pós carnaval vou entrar num ciclo pra ver como a pele "responde"... é tipo ciclar pra não entrar na faca!! gogog Relato Segunda.. Dieta Low - ok Mesmo com os abusos de domingo, decidi manter segunda em Low... Treino Ok... cargas boas, nem suei durante o exercício resistido, e fui para a bike, fiz 25min rapidinhos, pois logo menos teria a reinauguração da gym, ão estava no clima legal, a galera na correria lá dentro, enfim... Hoje High carb, treino costas, e basquete com o time feminino. Relatos amanhã! No mais, Vejo se tiro umas fotos da sobra de pele pra esses dias... VALEUUU gogogogog

Fala Galera, tranquilidade? Vamos aos relatos: Sexta - Dieta e Treinos ok Sexta Low Carb TREINO - Costas + traps + biceps Emocional monstro, não me perguntem pq... Apenas me adaptando aos equipamentos novos... maquina da cavalo é totalmente diferente da barra livre... enfim, vamos ver se me adapto! Sexta me guardei a noite pq o sábado seria TENSO! Sábado - High Carb Dieta OKaté umas 22h, fui pra um bar animal com uns parças, tomei uns 3L de chopp heineken ANIMAL, e uns fish n' chips para acompanhar uma banda que vai de ac/dc a ledzepellin em uma pedida... animal!!! E após o role, uns mcdonalds lindos! TRUE LOVE Porém..... o dia foi extremamente pegado: De manhã treinei Pernolas, firme até... ainda estava com um certo receio do joelho... De tarde um streetball animal com os parças... corri desgraçadamente, saí muito suado, das 14h até umas 16h, pegado mesmo.... Após esse treino fui para o softball (tipo um baseball mais light, bolas maiores, bases mais perto, entre outras pequenas mudanças).... não aguentei o treino todo, parei no meio... pressão lá no pé, foi tenso... rs Depois ainda fiz uma sessão de uns 20m de sauna!... e de noite.... o bar rs.. DOMINGO: O que era pra ser Medio Carb acabou virando o lixo dos deuses.. muita bolacha, bolo, leite com nescau, pizza e brigadeiro... coca, breja e o diabo a 4! foda-se! rss Na verdade estou me enganando que depois do carnaval, com o inicio do meu ciclo, eu vou ter que me regrar muito mais (gordo é uma desgraça) Mesmo assim hj, segunda, mantive o plano Low-carb! Hj tem peitolas, ombros e triceps... acho que vou dar uma derretida na bike ou corda depois... veremos como estará a academia Assim como vc fez na minha?? Que falta de coleguismo ein... Atento para não levar um block da moderação...

TREINO DE QUINTA (21/01) Chegara uns aparelhos novos na academia, então quase comecei a treinar errado vislumbrando os aparelhos hahahaha.... Mas foi: Sup Inclinado 4x8-10 = 72kg Sup Halteres - Halter de 34 Cross + Fly Inclinado Biset Pullover Ombro na maquina (nova... tinha que fazer kkk) Elev lateral - drop Mergulho nas paralelas - é nova tbm, nem me cabe direito, é junto com um gravitron... devo ter feito umas 15 rep em 4 series :^( Puxada unilateral cross - DIETA OK, Médio carbo... comi umas 7 rosquinhas de coco antes de dormir (IMBECIL) Exatamente como o Paço Quinha falou! Nós nos vemos diariamente no espelho, as medidas, tudo.... Então é MUITO difícil de notar alguma diferença... No espelho é foda... O melhor jeito de se comparar é por fotos, mas eu, particularmente não fiz... talvez com medo de fracassar, sei lá,,, Enfim, mas o mais gratificante, e talvez, o melhor método de ter certeza é quando vc fica algum tempo sem ver a pessoa e ela tem um choque quando te vê... isso é realmente muito motivador!! (mas tem uma hora que enche o saco, acostume-se)... no demais, foco na dieta, presença nos treinos e nunca desista... 0,1% de melhora é melhor que nada! Sempre....

Valeu,brother! da uma passada lá sim, se rolar uma duvida ou algum comentário, manda brasa lá! Cara, é foda ser alto assim hahaha, vai por mim! 1,90m é a altura ideal (pra mim) vc precisa enfiar muita MM na carcaça pra parecer que ganhou algum volume... 2cm de braço é muito menos visível que alguém mais baixo :/ gogogogogo

Treino de quarta - Pernas Pelo meu tombo no basquete da semana passada, ainda estava receoso quanto ao meu joelho... Porém, como quarta é quarta, fui treinar as pernolas e resolvi que ia pegar leve... Ja pensei em um jeito de dar uma modificada para ter um treino intenso mas com cargas moderadas... Na primeira "empurrada" do leg, o joelho direito deu uma chorada, mas depois melhorei a execução e aceitou de boa... Dei uma subida para terminar com 230kg totais para 6 repetições. Do lado da maquina de leg é onde fica o rack para agachamento, dei uma empolgada, e mesmo jurando que não ia fazer, não teve jeito... agachei com 92kg para 3x6 (joelho ok) TREINO Leg press + Agachamento com peso do corpo -- Biset Agacho livre Stiff Extensora - pouca carga com drop Mesa Flexora - pouca carga, mas senti o posterior como nunca... acredito que estava fazendo muito esforço com a lombar ao invés de recrutar os músculos corretos.. Andadinha de uns 15m na esteira para minimizar as DMT hehehe DIETA: Tudo OK até a noite, antes de deitar comi +- 1/2 pacote de passatempo e um punhado de rosquinha de coco, aquelas panco, era alto carb Hj tem treino A + basquete provavelmente E acabei de ler sobre a intoxicação por selenio, hj mesmo comi 30g de castanhas do pará! (+- umas 6,7).... Li que 1 já tem a quantidade necessária, e o excesso faz mal! Sou viciado nessa bodega! To na roça Vou ter que parar com elas....

Eu ein! Tenho que consumir 30g de oleaginosas em uma das refeições... as vezes consumo todas elas em castanhas do pará!!! Que tenso! Nunca senti nada demais quanto a excessividade de selênio no corpo! Vou dar uma pesquisada mais a fundo...

Acompanhando, cara, não consigo cortar essas coisas da minha vida! Fiquei uma semana sem tomar coca e foi o recorde hahahahaha Tento comer bem limpo durante a semana e fds sempre caio nisso aí ¬¬ Enfim... Boraaaa gogogogogogogo

Gogogogo Paçoquinha hahahaha Posta umas fotos man!

Valeu mano, parabéns pelas "perdas" hahahah! O que tá difícil agora é ganhar! Mas vamos que vamos... Dou uma olhada direto no sei diário tbm! Gogogo

Treino de ontem Costas - Traps e Biceps Remada curvada 1x12 - 52kg - 4x6 - 72kg Remada Unilateral - 4x10 36kg halter Remada Cavalo - 3x8 70kg + 1x6 - 80kg Puxada PullDown 3x10 - algumas barrinhas rs Remada alta - 3x10 40kg Encolhimento - 4x12 halter 36kg Rosca Direta - 3x8-10 26kg Rosca martelo - 3x8-10 halter 16kg Treino realizado em 1h30 mais ou menos, depois parti para o basquete com as meninas, e boas notícias: joelho zero bala!! Depois do basquete, uma sauninha pra relaxar. ontem foi dia de Low Carb total, mas não resisti... acordei na madrugada (de hoje já) e comi 3 bisanaguinhas e um copo GG de leite com nescau! GORDO É FODA Valeu, e vamos que vamos!

Brother coloco ela já cozida, pode usar a técnica do microondas mesmo... aí depois de cozida eu, particularmente, tiro a casca, pois no shake ela não dissolve legal e fica uns pedaços escrotos de casca, na real eu tiro a casca da batata pra tudo, se fosse me dar 1cm de braço por mes ainda comeria, mas só torna mais dificil de comer (pra mim), e tem alguns micronutrientes... lembrando que quanto mais mole (bem cozida), mais ela dissolve! faz aí man, fica top!

É batata normal (batata doce, obvio hehe) Guenta sim brother, tranquilo,.. 150 de batata não deveria ser nada pra um liquidificador! Eu mesmo trabalho e faço meu pré treino no trampo, eu faço essa batida com esse mixer aqui: http://www.americanas.com.br/produto/116412277/mixer-oster-vermelho-com-copo-haste-inox-2613?opn=YSMESP&loja=02&WT.srch=1&epar=bp_pl_00_go_pla-ep-todas guenta de boaaaaaaaaaaaaaaaaaaassa!!

Eu faço um shake nervoso com batata doce... 150g batata 350ml agua gelada 45g whey - sabor a seu critério bate tudo no mixer (liquidificador) e manda pra dentro!! meu pré treino é esse rs desce lisoooooo