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endomorfo86

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  1. endomorfo86
    Jamais. Fiz anos de isoladores. Funcionam TB. Mas o treino com compostos é mais gostoso de fazer. E a possibilidade de treinar menos vezes na semana e com resultados iguais ou melhores é tentadora. Não me arrependo de ter migrado pros compostos. Mas TB não tenho aversão a isoladores não, eles tem sua função.
  2. endomorfo86
    E terra TB. Parece pouco a principio mas fazer agacho e terra 3 vzs na semana recruta absurdamente lower. Principalmente com progressão de cargas.
  3. endomorfo86
    Pode ser TB. Eu fazia isso. Trocava no segundo treino da semana rosca direta por chin up. TB achava pesado mas depois q fiz vi q é bem possível fazer. Colocar terra no upper acho difícil ele recruta muito as pernas e a lombar. Embora trabalhe vários outros músculos.
  4. endomorfo86
    Realmente com o upper/lower os ganhos já foram bons se comparado ao treino da gym.
  5. endomorfo86
    Falta dados. Mas só esse aí já achei volumoso e com muitas máquinas.
  6. endomorfo86
    Ta on FIrE? Se tiver pode por mais volume. Perna vai sentir falta do agachamento livre.
  7. endomorfo86
    Pra mim ta ótimo.
  8. endomorfo86
    Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x5 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Gêmeos na máquina 3x20 Minha sugestão Posteriores é um grupo muscular q usamos pouco por isso ele costuma doer mais inicialmente. Pode continuar q ele se acostuma.
  9. endomorfo86
    Se seu peitoral esta ruim esquece Peck deck e faça crussifixo.
  10. endomorfo86
    Hipertrofia
  11. endomorfo86
    Problemas com instrutor tenho tdo dia. -não sigo o treino deles -uso muita carga -não uso máquinas -mudei o treino da minha esposa por conta própria. -ela teve mais resultados com o novo treino. Imagina como devo ser adorado na gym modinha daqui de SP.
  12. endomorfo86
    Muito ruim o treino. Uma das intenções de upper/lower é justamente dar ênfase igual a inferiores e superiores oq no seu treino ta totalmente pendente pra upper. Esse treino tem q ter uma maioria de exercícios compostos e livres. Usando minimamente isoladores e máquinas. Upper Supino reto Remada curvada Militar Remada alta Rosca direta Paralelas Lower Agachamento livre Levantamento terra Stiff Abdominal na rampa c peso Gêmeos Extensora Minha sugestão.
  13. endomorfo86
    Pq não da pra fazer? É muito diferente cara exercícios livres e na máquina.
  14. endomorfo86
    Baixar não. Mas ajudar TB tenho dúvidas.
  15. endomorfo86
    Realmente o complicado é que inibe o eixo pra ganhos "pequenos", seria melhor adicionar uma droga de acordo com o objetivo (cutting/bulking). Mas pra primeiro contato deve ter bons ganhos.
  16. endomorfo86
    Não acho vantajoso. Fiz 5 vzs e nos últimos da semana cai muito o rendimento. O treino da sexta ficava um lixo quando treinava na quarta. Melhor AB off AB pois pode usar a mesma intensidade e progredir cargas melhor.
  17. endomorfo86
    Come comida é melhor CxB.
  18. endomorfo86
    Estrias é normal sinal q ta crescendo. Não conheço recursos pra impedi las.
  19. endomorfo86
    AB seria interessante fazer upper/lower(superiores/inferiores) A Supino reto 3x10 Remada curvada 3x10 Desenvolvimento c halter 3x10 Remada alta 3x10 Rosca direta 3x10 Tríceps banco(até conseguir Paralelas).3x10 B Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x5 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Abdominal na rampa c peso 3x15 Gêmeos na máquina 3x20 Passei esse treino pra minha esposa e ela teve bons resultados. Só tem q atentar para progressão de cargas(aumentar o peso dos exercícios).
  20. endomorfo86
    Upper/lower é apenas 4 vzs na semana. AB off AB. Se quer usar 6 dias faça ABC 2x.
  21. endomorfo86
    Existe algum campeonato máster de grande prestígio? Seria fantástico.
  22. endomorfo86
    Abcab A Supino reto barra Supino inclinado halter Pull over halter Militar Paralelas B Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Remada alta Rosca direta C Agachamento livre Stiff Leg press Extensora Todos 3x10 exceto levantamento terra 3x5 e Paralelas/barra fixa faz o quanto aguentar. Abdominal e panturrilhas dsdn.
  23. endomorfo86
    Seria fantástico. Um chamaris e tanto pro evento. Ganhar, ser top 5 etc... Tdo fica secundário quando se tem a oportunidade de ver uma lenda do esporte em ação. Como Jordan no Wizards, Pelé no Cosmos, Schumacher na Mercedes,Ronaldo no Corinthians... Só de ver esses caras de volta a ativa já valia o ingresso.
  24. endomorfo86
    Se vai fazer aej melhor combinar ioimbina com clembuterol ou Salbutamol. Sentirá menos colaterais. Use o termo como pré treino a noite. *Se não tiver problemas com insônia.
  25. endomorfo86
    Exato com 2'16.
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