endomorfo86

Jamais. Fiz anos de isoladores. Funcionam TB. Mas o treino com compostos é mais gostoso de fazer. E a possibilidade de treinar menos vezes na semana e com resultados iguais ou melhores é tentadora. Não me arrependo de ter migrado pros compostos. Mas TB não tenho aversão a isoladores não, eles tem sua função.

E terra TB. Parece pouco a principio mas fazer agacho e terra 3 vzs na semana recruta absurdamente lower. Principalmente com progressão de cargas.

Pode ser TB. Eu fazia isso. Trocava no segundo treino da semana rosca direta por chin up. TB achava pesado mas depois q fiz vi q é bem possível fazer. Colocar terra no upper acho difícil ele recruta muito as pernas e a lombar. Embora trabalhe vários outros músculos.

Realmente com o upper/lower os ganhos já foram bons se comparado ao treino da gym.

Falta dados. Mas só esse aí já achei volumoso e com muitas máquinas.

Ta on FIrE? Se tiver pode por mais volume. Perna vai sentir falta do agachamento livre.

Pra mim ta ótimo.

Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x5 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Gêmeos na máquina 3x20 Minha sugestão Posteriores é um grupo muscular q usamos pouco por isso ele costuma doer mais inicialmente. Pode continuar q ele se acostuma.

Se seu peitoral esta ruim esquece Peck deck e faça crussifixo.

Hipertrofia

Problemas com instrutor tenho tdo dia. -não sigo o treino deles -uso muita carga -não uso máquinas -mudei o treino da minha esposa por conta própria. -ela teve mais resultados com o novo treino. Imagina como devo ser adorado na gym modinha daqui de SP.

Muito ruim o treino. Uma das intenções de upper/lower é justamente dar ênfase igual a inferiores e superiores oq no seu treino ta totalmente pendente pra upper. Esse treino tem q ter uma maioria de exercícios compostos e livres. Usando minimamente isoladores e máquinas. Upper Supino reto Remada curvada Militar Remada alta Rosca direta Paralelas Lower Agachamento livre Levantamento terra Stiff Abdominal na rampa c peso Gêmeos Extensora Minha sugestão.

Pq não da pra fazer? É muito diferente cara exercícios livres e na máquina.

Baixar não. Mas ajudar TB tenho dúvidas.

Realmente o complicado é que inibe o eixo pra ganhos "pequenos", seria melhor adicionar uma droga de acordo com o objetivo (cutting/bulking). Mas pra primeiro contato deve ter bons ganhos.

Não acho vantajoso. Fiz 5 vzs e nos últimos da semana cai muito o rendimento. O treino da sexta ficava um lixo quando treinava na quarta. Melhor AB off AB pois pode usar a mesma intensidade e progredir cargas melhor.

Come comida é melhor CxB.

Estrias é normal sinal q ta crescendo. Não conheço recursos pra impedi las.

AB seria interessante fazer upper/lower(superiores/inferiores) A Supino reto 3x10 Remada curvada 3x10 Desenvolvimento c halter 3x10 Remada alta 3x10 Rosca direta 3x10 Tríceps banco(até conseguir Paralelas).3x10 B Agachamento livre 3x10 Levantamento terra 3x5 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Abdominal na rampa c peso 3x15 Gêmeos na máquina 3x20 Passei esse treino pra minha esposa e ela teve bons resultados. Só tem q atentar para progressão de cargas(aumentar o peso dos exercícios).

Upper/lower é apenas 4 vzs na semana. AB off AB. Se quer usar 6 dias faça ABC 2x.

Existe algum campeonato máster de grande prestígio? Seria fantástico.

Abcab A Supino reto barra Supino inclinado halter Pull over halter Militar Paralelas B Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Remada alta Rosca direta C Agachamento livre Stiff Leg press Extensora Todos 3x10 exceto levantamento terra 3x5 e Paralelas/barra fixa faz o quanto aguentar. Abdominal e panturrilhas dsdn.

Seria fantástico. Um chamaris e tanto pro evento. Ganhar, ser top 5 etc... Tdo fica secundário quando se tem a oportunidade de ver uma lenda do esporte em ação. Como Jordan no Wizards, Pelé no Cosmos, Schumacher na Mercedes,Ronaldo no Corinthians... Só de ver esses caras de volta a ativa já valia o ingresso.

Se vai fazer aej melhor combinar ioimbina com clembuterol ou Salbutamol. Sentirá menos colaterais. Use o termo como pré treino a noite. *Se não tiver problemas com insônia.

Exato com 2'16.