ThiagoPaladine

A: LEVANTAMENTO TERRA 10X10 SUPINO RETO 10X10 B: AGACHAMENTO 10X10 ROSCA DIRETA 10X10 TRÍCEPS CORDA 10X10 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk (só zuando) zuando apesar de que, se fizer isso...vai crescer. kkkkk

Eu sou apaixonado por exercícios aonde usamos nosso própio peso , porém acho que o melhor a se fazer quando falamos de hipertrofia muscular seria isolar os melhores exercícios para cada musculo, eu optaria pelo simples como no treino de peito: 5x flexão de braços até a falha 5x flexão diamante até a falha 5x paralela até a falha. 4x flexão inclinada pouca repetição 3x flexão declinada pouca repetição. ( não falo em numeros pois é muito relativo na calistenia esta quantidade a depender do condicionamento do individuo) COSTAS BÍCEPS E TRAPEZIO. ( não coloquei exercícios fixos para trapézio pois creio que tanto o treino de peito como o de costas vão trabalha-lo bastante.) 4x barra fixa pegada aberta até a falha 3x barra fixa pegada supinada 4x remada na barra paralela ou qualquer outro suporte alto até a falha 2x barra fixa pegada aberta ( de novo ) até a falha 1x barra fixa pegada regular. Eu prefiro um treino de calistenia voltada a hipertrofia muscular com exercícios simples, comecei a treinar na academia só depois de 1 ano e digo que a minha maior evolução foi com estes exercícios, entrei na academia pela maneira que a mesma trabalha musculos mais localizadamente e também por que me apaixonei pelo LEVANTAMENTO TERRA! KKK ps: o treino de perna não mudaria nada.

mas qual é o seu objetivo com esse treino? terra séries de 15? Informa teu objetivo que fica mais fácil de dar opnião, abraço!

Que nada irmâo, eu comecei a treinar e logo depois de 1 mês comecei a tomar creatina sem cicla-la ( até por que isso é um mito ) obtive bons resultados,ainda mais como seu objetivo e bulking melhor ainda! Eu aconselho você tomar por muita água para obter melhores ganhos e menos perda de definição possível, bons treinos!

Se for para usar pré-treino para obter uma vascularização maior até tudo bem , mas usar pre-treino como motivação não existe, a motivação está dentro de você , se não se sente motivado após ver pelo menos um vídeo de treino , de um atleta top então você não treina por que gosta...vai por mim cara,faz um balde de café que sai mais em conta e assiste um vídeo motivacional ou qualquer outro relacionado a esportes ou treinamento,pre-treino é algo que não faz sentido algum tomar para ´´motivação`` , até por que alguém que toma pre treino para se sentir motivado a treinar , vai tomar a parada e querer ir pra balada ...em relação ao testo não vejo necessidade pela nossa idade e pelo seu tempo de treino...bom treino guerreiro abraço. Concordo 100% , PRE TREINO É CAFÉ COM GUARANÁ ANTARTICA kkkkkkkkkkkk brincadeira.;

KKKKK que viagem esse lance da beterraba.

irado brother joga duro , resultado impressionante com o cutting, agora tem que repetir com o bulking haha , GH e Tireoide em bulking... soube escolher!

MUITO BOM ARTIGO ! Sempre bom ver no fórum artigos sérios e destinados ao aprendizado e progressão dos treinos , em minha opinião são assuntos como esse que fazem deste fórum um lugar de constante aprendizado , parabéns brother , esse tipo de informação e sempre bem vinda vou testa-la com certeza.

Com certeza kkkkkkk

Cara , larga disso de Serie de 8 pra crescer , serie de 6 , 10 12 .... Faz até a falha , para de contar as repetições e só para o exercício quando não aguentar mais fazer.

Também achei mais prudente esta ideia , porém , cada organismo reage diferente. Eu fiz um bulking no qual fiquei com 98kg de 89kg(começo do bulking) , ganhei este peso em pouco tempo e acabei sofrendo as consequências deste aumento de peso , para fazer o cutting amigo, É FODA, se pudesse voltar ao tempo faria um bulking mais limpo ganhando aos poucos e uma vez que fosse fazer o cutting os resultados seriam muito melhores e com menos sacrifícios.

Rapaz irmão , não tem , porém creio que so deve utilizar estes medicamentos em dias de descanso total , com uma alimentação boa e repouso 100%, enfim... O uso destes medicamentos pode atrapalhar e muito o seu desempenho no treino , por que estes produtos farão amenizar a dor , porem com as fibras musculares danificadas , ainda precisará de repouso , a melhor coisa a se fazer e tirar um tempo off, para não entrar em OT , se está doente , com inflamações , não comprometa sua rotina de treino , descanso e ótimo e não fará mal algum repousar e retornar o treinamento com o máximo de disposição possível , espero ter ajudado.

ótima dica !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Não tinha pensado no uso tpc !!!!

Tem problema nenhum tomar pré - treino com um ciclo man kk , continua com sua suplementação normal , mas no caso do pré - treino se tiver alguma sensibilidade á os estimulantes diminui a dose , até por que , todo ciclo aumenta um pouco seus batimentos cardíacos.

kkk verdade , acho que ele quis dizer que queria um vascularização , abraços !